Как снять онемение ноги

Недостаточное кровоснабжение, пожалуй, является основной причиной онемения ног, хотя оно может быть вызвано также временным зажатием нерва в лодыжке или даже в области колена, что сопровождается покалыванием.^{[1]XИсточник информации} Как правило, временное онемение, или по-научному парестезия, не дает повода для беспокойства, и от него можно быстро избавиться с помощью простых способов. Однако частое онемение ног может свидетельствовать о более серьезных проблемах, таких как сахарный диабет, и в этом случае рекомендуется обратиться к врачу.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Самостоятельное лечение

Загрузить PDF

1
Измените положение ноги. В большинстве случаев нарушение кровообращения и онемение ноги объясняются неудачной позой, когда вы, например, закидываете ногу на ногу. Такая поза приводит к сжатию кровеносных сосудов в области колена. Кроме того, неудачная поза может вызвать защемление управляющих ногой нервов, которые расположены вблизи кровеносных сосудов. Попробуйте просто сменить позу и сесть удобнее, чтобы высвободить нервы и обеспечить беспрепятственный приток крови к ноге.^{[2]XИсточник информации}
- Как правило, немеет та нога, которую вы кладете поверх второй ноги.
- После того как нормализуется кровообращение, вы почувствуете тепло и легкое пощипывание в ноге, которое пройдет через несколько минут.
2
Встаньте. Чтобы нормализовать кровообращение, можно не только изменить сидячую позу (например, если до этого вы закинули ногу на ногу), но и встать со стула. В результате кровь под действием силы тяжести прильет к затекшей ноге. Артерии состоят из гладких мышечных волокон, которые сжимаются и проталкивают кровь в такт с сокращениями сердца. Если вы встанете, то слегка ускорите данный процесс.^{[3]XИсточник информации}
- Пошевелите ногой в разные стороны (поделайте круговые движения в течение 15–20 секунд) — это также улучшит кровообращение и поможет быстрее избавиться от онемения.
- Попробуйте стоя выполнить легкие растяжки для ноги (например, наклонитесь и постарайтесь дотянуться до пальцев ног) — это также поможет "привести в чувство" затекшую ногу.
3
Пройдитесь. После того как вы смените позу и освободите кровеносные сосуды и/или нервы ноги, попробуйте немного пройтись, чтобы улучшить кровообращение. Однако при этом вы должны хорошо чувствовать ногу и контролировать ее, иначе есть риск споткнуться, упасть и получить травму.^{[4]XИсточник информации}
- После того как вы смените позу, покалывание в ноге не должно продолжаться дольше нескольких минут.
- Ограничение кровообращения и защемление нервов в течение многих часов могут привести к долговременному повреждению ноги.^{[5]XИсточник информации}
- Если вы все еще ощущаете онемение или покалывание в затекшей ноге, попробуйте просто потрясти ею — это безопаснее, чем попытаться пройтись.
4
Носите удобную обувь. Покалывание и онемение в ноге может быть вызвано неподходящей обувью. Тесная обувь ограничивает кровообращение и давит на нервы, что может привести к онемению ноги, особенно если вам приходится подолгу стоять или ходить.^{[6]XИсточник информации} Ввиду этого выбирайте удобную обувь, которая довольно плотно охватывает пятку, поддерживает сгиб стопы и обеспечивает достаточно пространства для пальцев. Кроме того, обувь должна быть сделана из подходящего материала (например, иметь кожаные стельки), чтобы ваши ноги свободно дышали.
- Не носите туфли с узкими носками и на высоком каблуке.
- Если нога затекла ближе к лодыжке, попробуйте ослабить шнуровку.
- Покупайте новую обувь во второй половине дня, так как в это время ступни становятся немного больше из-за отека и небольшого опускания в сгибе стопы.^{[7]XИсточник информации}
- Когда вы работаете за письменным столом, подумайте о том, чтобы снимать туфли — это позволит вашим ногам свободнее дышать и отдохнуть.
5
Сделайте теплую ванночку для ног. Иногда покалывание в ступнях может быть вызвано напряжением и растяжением мышц нижней части ноги, например икроножных мышц. Чтобы стимулировать кровообращение, снять боль и мышечное напряжение, сделайте теплую ванночку для ног с английской солью.^{[8]XИсточник информации} Содержащийся в английской соли магний помогает мышцам расслабиться. Если вы испытываете воспаление и отек ног, после теплой ванночки их можно опустить в ледяную воду и держать там до тех пор, пока они не начнут неметь (около 15 минут).
- Прежде чем встать, обязательно как следует высушите ноги и отойдите от ванны, чтобы не поскользнуться и не упасть.
- Неприятные симптомы в ступнях и ногах могут быть связаны с недостатком микроэлементов (например, кальция и магния) и витаминов (таких как витамины B6 и B12) в рационе питания.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Альтернативные способы лечения

Загрузить PDF

1
Сделайте массаж ступней и ног. Обратитесь к массажисту или попросите близкого человека помассировать вам ступни и икры ног. Массаж снимает мышечное напряжение и улучшает кровообращение.^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Сначала потрите пальцы ног, а затем поднимитесь к икрам, чтобы помочь венозной крови вернуться к сердцу. Попросите массажиста или близкого человека посильнее надавливать на ноги (но так, чтобы вам не было слишком больно).
- Не забывайте сразу после массажа пить побольше воды, чтобы вымыть из организма продукты воспаления и молочную кислоту. В противном случае после массажа возможны головная боль и легкая тошнота.
- Попробуйте при массаже ног использовать лосьон из перечной мяты, чтобы как следует тонизировать мышцы ног.
2
Запишитесь на занятия йогой. Йога является важной составляющей традиционной индийской культуры, она помогает укрепить здоровье посредством правильного дыхания, медитации и различных специальных поз.^{[10]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Позы йоги не только стимулируют потоки энергии, но и растягивают и укрепляют мышцы, а также помогают улучшить осанку. С помощью йоги вы сможете увеличить гибкость, особенно в области ног, что позволит избежать онемения ног, когда вы их скрещиваете или принимаете другую не совсем правильную позу.
- У начинающих позы йоги могут вызвать легкую боль в мышцах ног и других частях тела, однако через несколько дней это пройдет.
- Если определенные позы йоги увеличивают покалывание в ногах, немедленно остановитесь и узнайте у тренера, все ли вы делаете правильно.
3
Подумайте об иглоукалывании. В этом методе используются очень тонкие иголки, которые втыкаются в особые энергетические точки на коже и/или в мышцах, что помогает снять боль и воспаление и улучшить кровообращение.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Иглоукалывание может помочь при хроническом недостаточном кровоснабжении ног и связанных с ним симптомах, хотя не все врачи рекомендуют данный метод. Иглоукалывание основывается на принципах традиционной китайской медицины и заключается в высвобождении различных активных веществ, в том числе эндорфинов и серотонина, которые снижают чувство дискомфорта.
- Далеко не все связанные с ногами и ступнями особые точки расположены на самих ногах — некоторые из них находятся совсем в других частях тела.
- Иглоукалывание практикуют многие специалисты, в том числе терапевты, хиропрактики, натуропаты, физиотерапевты и массажисты. При этом специалист должен иметь соответствующую квалификацию.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Когда следует обратиться за медицинской помощью

Загрузить PDF

1
Посетите терапевта. Если у вас часто немеет нога и наблюдаются другие симптомы, такие как боль, слабость, значительные колебания температуры тела и изменение цвета кожи, следует обратиться к врачу.^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Врач осмотрит ваши ноги, расспросит вас о семейном анамнезе, рационе питания и образе жизни. Не исключено, что он даже назначит анализ крови, чтобы определить уровень глюкозы и исключить вероятность сахарного диабета.
- После осмотра терапевт может направить вас к соответствующему специалисту, например к неврологу или флебологу.
2
Получите направление к специалисту. Если у вас изредка затекает нога, не стоит воспринимать это как серьезную проблему, однако учтите, что в некоторых случаях онемение ног может быть симптомом серьезных заболеваний, таких как диабетическая нейропатия, венозная недостаточность (протекание венозных клапанов в нижних конечностях), хронический синдром сдавливания (отек мышц нижней части ног) или заболевание периферических артерий.^{[13]XИсточник информации} Ввиду этого может потребоваться консультация специалиста, например сосудистого хирурга, невролога или ортопеда, который сможет определить диагноз.
- Диабетическая нейропатия сопровождается следующими симптомами: онемение и покалывание, пониженная способность чувствовать боль и температуру, мышечные спазмы, жгучая боль, мышечная слабость, незаживающие болезненные язвы, ощущение боли при слабых прикосновениях, дефромация ногтей на пальцах ног.^{[14]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- К факторам риска диабетической нейропатии относятся сахарный диабет первого и второго типа, дислипидемия, курение и гипертония. Сопутствующие сердечно-сосудистые заболевания повышают риск развития диабетической нейропатии в два раза.
- К распространенным симптомам венозной недостаточности относятся отек ступней и лодыжек, боль и чувство усталости в ногах, изменение цвета и огрубление кожи на икрах и ступнях, онемение и покалывание, застойные язвы.^{[15]XНадежный источникCleveland ClinicПерейти к источнику} Данное заболевание диагностируется с помощью ультразвукового исследования вен, которое позволяет выявить обратный кровоток.
- К факторам риска венозной недостаточности относятся преклонный возраст, наличие данного заболевания в семейном анамнезе, необходимость подолгу стоять, высокий индекс массы тела, курение, малоподвижный образ жизни, травмы нижних конечностей.
- Ультразвуковое исследование сосудов — это безболезненная процедура, которая позволяет врачу оценить состояние вен и артерий в нижних конечностях.
- Для заболевания периферических артерий (артерий нижних конечностей) характерны такие симптомы, как болезненные мышечные спазмы в области таза, бедер или икр при ходьбе, подъеме по лестнице или выполнении физических упражнений. Боль может утихать в состоянии покоя.^{[16]XНадежный источникAmerican Heart AssociationПерейти к источнику} Боль указывает на недостаточное кровоснабжение ног и ступней. Заболевание периферических артерий увеличивает риск коронарной недостаточности, инсульта и сердечного приступа.^{[17]XНадежный источникAmerican Heart AssociationПерейти к источнику}
- К факторам риска заболевания периферических артерий относятся возраст старше 70 лет, курение, сахарный диабет, аномальный пульс, диагностированный атеросклероз.
- Невролог может назначить исследование скорости проведения импульса по нервам и/или электромиографию (ЭМГ), чтобы проверить способность нервов ступней и ног проводить электрические сигналы.
3
Обратитесь к ортопеду. Этот специалист по болезням ног сможет выявить хронические проблемы с нижними конечностями. Ортопед осмотрит ваши ноги, проверит, нет ли каких-либо травм, способных повредить нервы, а также опухолей или доброкачественных образований, которые могут раздражать и/или защемлять нервы и кровеносные сосуды. Возможно, врач порекомендует вам специальную обувь или ортопедические вставки, которые помогут вам чувствовать себя комфортно.
- Неврома представляет собой доброкачественное образование на нервных тканях. Как правило, неврома образуется между третьим и четвертым пальцами ноги, она может вызывать боль и покалывание в ступне.^{[18]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Старайтесь не закидывать ногу на ногу, когда сидите, так как это нередко вызывает онемение ноги.
Не сидите и не стойте в одной позе слишком долго. Старайтесь чаще двигаться, особенно если вы работаете за столом.
Бросьте курить. Курение негативно влияет на артериальное давление и кровообращение.
Не употребляйте спиртное в чрезмерных количествах, поскольку этиловый спирт токсичен для организма, особенно для мелких кровеносных сосудов и нервов ног.
Примерно 2/3 больных диабетом испытывают умеренное или сильное повреждение нервов, что может вызывать чувство покалывания в ногах.
Попробуйте пошевелить каждым пальцем ноги по отдельности, напрячь отдельные мышцы, а затем и всю ногу. Хотя это может вызвать некоторую боль, таким образом вы быстрее снимете онемение.
Старайтесь больше двигаться.
Пустите на ногу струю теплой воды. Это поможет стимулировать кровообращение.
Пошевелите пальцами ноги и всей ступней.
Если вам приходится подолгу сидеть в школе или на работе, чаще меняйте позу и двигайте ногами.
Когда вы сидите скрестив ноги на полу, не помещайте ступни под бедра.

Предупреждения

Немедленно обратитесь к врачу в случае следующих симптомов: быстро усиливающаяся боль и отек ноги, слабость в ступне или ноге, быстрое изменение цвета кожи на ноге, внезапная потеря веса без видимых причин.