Como Se Livrar de Dormência nos Pés

Baixe em PDF

Baixe em PDF

Neste Artigo:

Cuidando do problema por conta própria

Terapias alternativas

Saber quando procurar atendimento médico

Artigos Relacionados

Referências

Em grande parte dos casos, a má circulação é responsável pela “dormência” de um membro; porém compressões temporárias no tornozelo ou até em locais próximos do joelho podem causar a sensação de formigamento. A parestesia temporária do pé – que é o termo médico que designa tal condição – não é nada grave e é muito fácil de ser remediada. No entanto, se um ou ambos os pés “dormem” ou formigam constantemente, pode haver um problema mais sério presente, como a diabetes. O melhor a se fazer é procurar ajuda médica.

Passos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Cuidando do problema por conta própria

Baixe em PDF

1. 
   1
   Mude a posição das pernas. Em grande parte dos casos, a dormência ocorre devido à interrupção da circulação do sangue às pernas. Os vasos sanguíneos em volta dos joelhos podem ser comprimidos ao cruzar as pernas ou ao contorcê-las. Além disso, os nervos dos músculos do pé estão posicionados ao lado dos vasos sanguíneos, logo, a compressão de nervos não é algo incomum. Mude a posição e descruze as pernas para que a circulação ao pé seja normalizada e os nervos não sejam pressionados.

   • O pé que é cruzado geralmente é o que acaba “dormindo”.
   • À medida que o sangue começa a circular normalmente, o pé deve formigar menos, mas a sensação persistirá por alguns minutos.
2. 
   2
   Fique em pé. Além de mudar a posição da perna (se cruzá-las foi o que causou o formigamento), fique em pé para promover uma melhor circulação. A gravidade ajuda a levar o sangue na parte superior da perna até os pés; as artérias possuem fibras musculares bem macias, que se contraem em bombeiam o sangue em sincronização com os batimentos cardíacos; ficar em pé pode acelerar um pouco o processo.

   • Mover o pé em todas as direções (movimentos circulares por 15 a 20 segundos) provavelmente auxiliará a promover circulação e reduzirá a sensação de formigamento ou dormência um pouco mais rapidamente.
   • Ao ficar em pé, um alongamento leve (como inclinar-se na altura da cintura e tentar tocar os dedos do pé) ajuda a “acordar” os pés.
3. 
   3
   Caminhe um pouco. Depois de mudar de posições e desbloquear os vasos sanguíneos ou nervos na parte inferior da perna, ande para promover melhor circulação. Porém, veja se é possível andar; às vezes, a dormência impossibilita que o indivíduo caminhe, aumentando o risco de uma queda ao tentar andar sem força e sensibilidade na perna.

   • Ao mudar a posição, o formigamento não deverá durar mais do que alguns minutos.
   • Danos podem ser causados aos nervos se ficarem comprimidos demais e não houver circulação por muito tempo.
   • Chacoalhar o pé dormente pode ser uma alternativa mais segura em vez de andar, principalmente se os sintomas ainda forem intensos.
4. 
   4
   Use calçados do tamanho certo. Em muitos casos, as dormências e formigamentos ocorrem devido a calçados muito apertados. Enfiar o pé de qualquer jeito em um calçado de número menor que o ideal não é bom para a circulação ou para os nervos, podendo causar a dormência – principalmente para indivíduos que andam ou ficam muito em pé. Logo, use apenas sapatos que dão apoio ao calcanhar, aos arcos dos pés, que permitam que os dedos do pé sejam movimentados livremente e que são fabricados de materiais que deixem que o membro “respire”, como entressolas de couro.

   • Evite saltos altos que comprimam os dedos do pé.
   • Se os problemas ocorrem mais na parte superior do pé, afrouxe os cadarços.
   • Peça para que um vendedor de calçados coloque o acessório para você quando o dia estiver acabando, já que é nessa parte em que eles estão mais inchados e levemente comprimidos nos arcos dos pés.
   • Ao sentar na mesa do trabalho, tire os sapatos – se possível – para que os pés fiquem menos comprimidos e com mais capacidade de respirar.
5. 
   5
   Faça um banho de pés. Em certos casos, a sensação de formigamento nos pés pode ser causada por músculos tensos ou comprimidos na parte inferior da perna, como na panturrilha. Mergulhar os pés e a perna (até a altura da canela, mais ou menos) em um banho de pés com sais de Epsom pode estimular a circulação e reduzir bastante a tensão e as dores musculares. O magnésio desse tipo de sal ajuda a relaxar os músculos; caso existam inflamações e inchaços, prepare um banho de gelo logo após o de sais até que os pés fiquem dormentes (após cerca de 15 minutos).

   • Após o banho de pés, sempre seque bem os pés antes de levantar e andar para não escorregar e cair.
   • A falta de minerais (como cálcio ou magnésio) ou vitaminas (como a B6 ou B12) na dieta pode contribuir com o aparecimento de sintomas desconfortáveis nos pés e pernas.
   Publicidade

Parte 2

Parte 2 de 3:

Terapias alternativas

Baixe em PDF

1. 
   1
   Faça uma massagem na perna ou pé. Contrate os serviços de um massoterapeuta para que ele massageie o pé e a panturrilha, reduzindo a tensão muscular e promovendo uma melhor circulação sanguínea. Comece esfregando a partir dos dedos do pé e vá na direção da panturrilha para que o sangue venoso volte ao coração. Permita que o terapeuta faça o máximo que for possível até que você não consiga mais suportar as dores.

   • Depois da massagem, é sempre uma boa ideia beber muita água para que o ácido lático e os subprodutos da inflamação sejam eliminados do corpo. Do contrário, o indivíduo poderá sentir um pouco de dor de cabeça ou náuseas.
   • Outra opção é aplicar uma loção de menta nos pés, já que ela causa formigamento – de uma maneira boa – e deixa-os mais revigorados.
2. 
   2
   Faça aulas de ioga. A ioga é parte da tradicional medicina chinesa, incentivando um estilo de vida saudável através da meditação, da respiração correta e ao posicionar o corpo em várias poses “desafiadoras”. Além de estimular a circulação de energia, as posições fazem com que os músculos do corpo sejam alongados e fortalecidos, melhorando a postura. Aumentar a flexibilidade – especialmente nas pernas – ajudará a combater a dormência nos pés ao cruzar as pernas ou colocá-las em outras posições contorcidas.

   • Ao iniciar a prática da ioga, as poses poderão causar um pouco de dor nos músculos das pernas e em outras áreas, mas os incômodos devem desaparecer após alguns dias.
   • Se algumas posturas de ioga aumentarem a sensação de dormência nos pés, pare imediatamente e peça para o professor indicar a melhor maneira de realizar a técnica.
3. 
   3
   Analise a opção da acupuntura. Na acupuntura, são inseridas pequenas agulhas em pontos específicos do corpo, localizados dentro da pele ou músculo, com o objetivo de reduzir dores, inflamações e melhorar a circulação. Essa técnica ajuda a tratar a má circulação crônica nas pernas e sintomas associados, apesar de não ser normalmente recomendada por médicos. Baseada nos princípios da medicina chinesa tradicional, ela funciona liberando várias substâncias – como endorfina e serotonina – que reduzem o desconforto.

   • Nem todos os pontos de acupuntura que auxiliam a diminuir a dormência nos pés ou pernas estão próximos de onde os sintomas se manifestam; alguns podem estar localizados em partes distantes do local do formigamento.
   • A acupuntura é uma prática de várias especialidades do ramo da saúde, como quiropratas, naturopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas. Verifique se eles possuem licença para atuar na área.
   Publicidade

Parte 3

Parte 3 de 3:

Saber quando procurar atendimento médico

Baixe em PDF

1. 
   1
   Marque uma consulta com um clínico geral. A dormência constante e a manifestação de outros sintomas, como dor, fraqueza, mudança de temperatura corporal ou descoloração sinalizam que é hora de marcar uma consulta com um clínico geral. Ele examinará os pés e as pernas, fará perguntas sobre a dieta, estilo de vida, histórico familiar e pedirá a realização de exames (em especial o de sangue, para verificar os níveis de glicose e descartar a possibilidade de diabetes).

   • O clínico geral não é um especialista em neurologia ou em problemas circulatórios, mas ele poderá indicar um profissional para realizar o melhor tratamento possível.
2. 
   2
   Obtenha uma referência e consulte o especialista. Apesar de ser considerado mais um incômodo do que um problema médico sério, existem algumas condições graves que podem causar sintomas parecidos, como a neuropatia diabética, a insuficiência venosa (vazamento das válvulas venosas na parte inferior da perna), a síndrome compartimental crônica (inchaço dos músculos inferiores da perna), ou a doença arterial periférica (DAP). Assim, um especialista médico pode ser a melhor opção para realizar o diagnóstico correto da condição, como um cirurgião vascular, um neurologista ou ortopedista (especialista do sistema musculoesquelético).

   • Sintomas que surgem nos pés e que têm relação com a neuropatia diabética são: dormência e formigamento, menor capacidade de sensação de dor ou alterações de temperatura, cãibras musculares, dor semelhante à queimação, fraqueza muscular, úlceras doloridas que não são curadas, dor intensa após um toque leve e modificações nas unhas do pé.
   • Os fatores de risco para o desenvolvimento de neuropatia são: diabetes do tipo 1 e 2, hipertensão, dislipidemia e o hábito de fumar. Doenças cardiovasculares, ao serem analisadas antes da introdução de um tratamento, estão duplamente associadas ao risco de neuropatia.
   • Os sintomas mais comuns da insuficiência venosa são: inchaço nas partes inferiores das pernas e tornozelos, coceira, fraqueza e descoloração da pele nas pernas, dormência, formigamento ou úlceras de estase. O diagnóstico é realizado através de um ecodoppler venoso dos membros inferiores.
   • Os fatores de risco da insuficiência venosa são: idade avançada, longos períodos em pé, aumento do IMC (Índice de Massa Corporal), histórico familiar, hábito de fumar, estilo de vida sedentário e trauma na extremidade inferior.
   • O ultrassom vascular – que é um procedimento indolor – permite que o médico analise o funcionamento das veias e artérias nas extremidades das pernas.
   • A DAP (Doença Arterial Periférica) é um transtorno das artérias na parte de baixo das extremidades, sendo caracterizadas por cãibras musculares muito doloridas no quadril, nas coxas ou panturrilhas ao andar, subir escadas ou ao realizar exercícios; essa dor some ao descansar. Esse desconforto indica que as pernas e pés não estão recebendo sangue o suficiente; a DAP aumenta o risco de infarto, ataque cardíaco e doenças da artéria coronária.
   • Os fatores de risco da DAP são: idade acima dos 70 anos, histórico de diabetes ou de fumante, batimentos cardíacos anormais e aterosclerose.
   • Os neurologistas podem pedir que seja realizado um estudo de condução nervosa ou uma eletromiografia (EMG) para verificar a capacidade de condução de transmissões elétricas dos pés e pernas.
3. 
   3
   Vá a um podólogo. Esse especialista em pés pode dar outro tipo de opinião sobre o problema nos pés, avaliando se é um problema crônico ou apenas insistente, por exemplo. O podólogo examinará os pés e determinará se existe um trauma que pode ter danificado os nervos ou se há alguma protuberância benigna ou tumor que possam estar irritando ou comprimindo nervos e vasos sanguíneos. O especialista também poderá prescrever calçados ou órteses (palmilhas) feitos sob medida para aumentar a proteção e o conforto dos pés.

   • Neuroma é uma saliência benigna do tecido nervoso, comumente encontrada entre o terceiro e o quarto dedo dos pés, causando dor e formigamento no membro afetado.
   Publicidade

Dicas

• Ao sentar, não cruze as pernas ou tornozelos, pois isso pode aumentar a chance de “adormecer” os pés.
• Não fique apoiado em uma só perna por muito tempo, seja sentado ou em pé. Movimente-se bastante, principalmente se trabalhar sentado.
• Pare de fumar, pois esse hábito causa um grande impacto negativo na circulação e na pressão sanguínea.
• Evite o excesso de bebidas alcoólicas. O etanol é tóxico ao corpo, especialmente aos pequenos vasos sanguíneos e nervos que levam o sangue aos pés.
• Cerca de 2/3 de pessoas com diabetes sofrem danos leves ou graves nos nervos, o que pode levar à sensação de formigamento nos pés.
• Tente mexer cada dedo do pé individualmente, diferentes músculos do pé e depois a perna inteira. Pode ser dolorido, mas ajudará com que a dormência passe mais rápido.
• Movimente-se bastante.
• Despeje água quente sobre o pé; ela estimulará e melhorará a circulação sanguínea.
• Movimente os pés e os dedos dos pés ao mesmo tempo.

Publicidade

Avisos

• É fundamental marcar uma consulta com um médico se qualquer um dos sintomas ou sinais a seguir surgirem: dor e inchaço crescentes no pé, fraqueza na perna ou pé, febre alta, descoloração rápida nos pés ou perda de peso repentina e sem razão aparente.

Publicidade