Как снизить уровень ГСПГ

Глобулин, связывающий половые гормоны, или ГСПГ, — это белок, вырабатываемый печенью. ГСПГ связывает три половых гормона (тестостерон, дигидротестостерон, эстроген) и переносит их по крови. Если врач хочет, чтобы вы сдали анализ на ГСПГ, то, скорее всего, это из-за тестостерона.^{[1]XИсточник информации} Слишком низкие показатели тестостерона могут быть вредны для мужчин, а слишком высокие — приводить к возникновению проблем у женщин.^{[2]XИсточник информации} Чересчур высокий уровень тестостерона также вреден и для мужчин.^{[3]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Если вам нужно снизить уровень ГСПГ, проконсультируйтесь с врачом и узнайте, какие изменения следует внести в свой рацион. Для снижения ГСПГ можно принимать пищевые добавки, но сначала обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Изменение рациона питания

Загрузить PDF

1
Потребляйте достаточно белка. Если у вас слишком высокий уровень ГСПГ, то к этому мог привести недостаток белка в рационе. Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, сколько белка вам нужно потреблять. ^{[4]XИсточник информации}
- Среднестатистическому взрослому необходимо потреблять 0,8 г белка на 1 кг веса. К примеру, при весе в 75 кг нужно потреблять 60 г белка в день. Отдавайте предпочтение здоровым источникам белка. ^{[5]XИсточник информации}
- Чрезмерное количество белка может навредить вашему организму, но если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вам понадобится больше белка. Прежде чем вносить значительные изменения в свое питание, не забудьте проконсультироваться с врачом.
2
Сократите потребление алкоголя. Чрезмерное потребление спиртных напитков может привести к повышению уровня ГСПГ.^{[6]XИсточник информации} Слишком большое количество алкоголя однозначно не позволит вам его снизить. Умеренное потребление спиртного означает, что женщине можно выпивать не более 1 порции в день, а мужчине — не более 2 порций.^{[7]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Одна порция алкоголя — это, например, 360 мл пива, или 150 мл вина, или 45 мл крепкого спиртного напитка, вроде водки.
3
Уменьшите количество потребляемого кофеина. Чрезмерное количество кофеина может ограничить способность организма снижать уровень ГСПГ. Если по утрам вы наслаждаетесь слишком большим количеством кофе, попробуйте его сократить.^{[8]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Считается, что взрослым безопасно употреблять не более 400 мг кофеина в день. Это количество соответствует 4 чашкам кофе.^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Подумайте о том, чтобы начинать утро с чашки зеленого чая, а не кофе.
4
Замените простые углеводы сложными. Ученые все еще спорят о том, как потребление углеводов влияет на уровень ГСПГ. Некоторые советуют снизить потребление углеводов вообще, в то время как другие продвигают диету с большим количеством сложных углеводов. Можно с уверенностью предположить, что переход с простых углеводов на сложные положительно скажется на вашем здоровье.^{[10]XИсточник информации}
- Уменьшите потребление таких углеводов, как белый рис, картофель и белый хлеб.
- Отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, вроде киноа, сладкого картофеля и цельнозернового хлеба. ^{[11]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить значительные изменения в свое питание.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Консультация с врачом

Загрузить PDF

Высокий уровень ГСПГ, как правило, указывает на низкий уровень тестостерона. Симптомами этого может быть снижение либидо, эректильная дисфункция (у мужчин), приливы жара и выпадение волос на теле. Кроме этого у человека также может наблюдаться нарушение концентрации внимания, бессонница, резкая смена настроения и упадок сил. ^{[12]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
Не беспокойтесь о том, что придется проходить инвазивную процедуру: вам предстоит обычный анализ крови. Поскольку пик уровня тестостерона выпадает на утро, в лабораторию нужно будет прийти где-то между 7 и 10 часами утра.^{[13]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
Значение уровня ГСПГ может ввести в заблуждение. Если уровень ГСПГ высок, это не обязательно означает, что у вас недостаточно свободного тестостерона. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что означает тот или иной результат анализа. Врач может направить вас на повторный анализ. Слушайте внимательно, когда он будет рассказывать о результатах, и не бойтесь задавать вопросы. ^{[14]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
4
Узнайте у врача, стоит ли вам снизить прием тех или иных лекарств. Было доказано, что некоторые лекарственные препараты увеличивают уровень ГСПГ. Если врач посоветует вам снизить уровень ГСПГ, пройдитесь вместе по списку принимаемых вами лекарств. К препаратам, которые могут повысить уровень ГСПГ, относятся: ^{[15]XИсточник информации}
- ралоксифен;
- тамоксифен;
- спиронолактон;
- метформин.
Не утихают споры о том, действительно ли безопасно и эффективно лечить низкий уровень тестостерона. Иногда врач может посоветовать ничего не делать. Если он все же порекомендует действовать, обсудите с ним, какие изменения необходимо внести в рацион питания и какие пищевые добавки стоит начать принимать. Если он посоветует медикаментозное лечение, не забудьте спросить о побочных эффектах и возможных реакциях.^{[16]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Прием пищевых добавок

Загрузить PDF

1
Принимайте бор. 10 мг бора в день помогут снизить уровень ГСПГ. Выберите ионную добавку бора для более легкого усвоения. Перед приемом добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом.^{[17]XИсточник информации}
- Бор также поможет снять воспаление.
- Многие сайты советуют принимать пищевые добавки, но пока все еще очень мало научных доказательств в поддержку их эффективности.
2
Принимайте витамин D для снижения уровня ГСПГ. Взрослые должны принимать 15 микрограмм (600 МЕ) витамина D в день, но для некоторых эта дозировка может быть выше.^{[18]XИсточник информации} Эта добавка также может помочь людям с заболеванием щитовидной железы, высоким кровяным давлением и многими другими заболеваниями. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какую дозу витамина вам следует принимать. ^{[19]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Хотя некоторые сайты о здоровье советуют принимать витамин D для снижения уровня ГСПГ, это не было доказано медицинским сообществом.
3
Подумайте над тем, чтобы начать принимать рыбий жир. Поскольку рыбий жир имеет слабое эстрогенное действие, он может действовать как антиэстроген и снизить уровень ГСПГ. ^{[20]XНадежный источникBreastCancer.orgПерейти к источнику} Ходят споры о том, действительно ли рыбий жир столь эффективен. Если вы хотите попробовать эту добавку, узнайте у своего врача о том, как его принимать и в какой дозировке. Не принимайте добавку просто так.^{[21]XИсточник информации}
- Многие врачи не считают, что рыбий жир приносит пользу.
4
Попробуйте магний в капсулах. Некоторые исследования предполагают наличие связи между добавкой магния, уровнем ГСПГ и тестостероном.^{[22]XИсточник информации} При выборе добавки отдайте предпочтение цитрату магния или глицинату магния.^{[23]XИсточник информации} Обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку дозировка для разных людей может существенно различаться. Добавки магния следует принимать во время приема пищи.
- Не разжевывайте таблетку, а глотайте ее целиком.^{[24]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Советы

Узнайте у врача, что собой представляют разные уровни ГСПГ и как их толковать.
Не вносите серьезные изменения в свое питание и образ жизни, предварительно не проконсультировавшись с врачом.

Предупреждения

Учтите, что низкий уровень циркулирующего в крови ГСПС связывают с метаболическим синдромом, диабетом 2-го типа, синдромом поликистозных яичников и ожирением. Поэтому, если у вас низкий уровень ГСПГ, важно его лечить.^{[25]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}