Cara Menurunkan Kadar SHBG dalam Tubuh

SHBG merupakan singkatan dari sex hormone binding globulin (globulin pengikat hormon seks), yaitu sejenis protein yang diproduksi oleh hati Anda. SHBG bertugas untuk mengikat 3 buah hormon seks dan mengedarkannya melalui darah. Jika dokter merasa perlu mengecek kadar SHBG di dalam tubuh Anda, kemungkinan besar alasannya berhubungan dengan jumlah testosteron.^{[1]XTeliti sumber} Ingat, jumlah testosteron yang terlalu rendah dapat berbahaya bagi pria. Sementara itu, jumlah testosteron yang terlalu banyak dapat berbahaya bagi wanita atau maupun pria.^{[2]XTeliti sumber}^{[3]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Jika ingin menurunkan kadar SHBG dalam tubuh, cobalah mengonsultasikan perubahan pola makan yang perlu dilakukan kepada dokter. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen di bawah pengawasan dan persetujuan dokter.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Mengubah Pola Makan

Unduh PDF

1
Santap protein dalam jumlah yang tepat. Jika kadar SHBG dalam tubuh terlalu tinggi, kemungkinan besar asupan protein harian Anda belum tercukupi. Cobalah mengonsultasikan jumlah asupan yang tepat kepada dokter untuk mengetahuinya.^{[4]XTeliti sumber}
- Rata-rata orang dewasa harus mengonsumsi 0,8 gram protein untuk setiap kilogram bobot tubuhnya. Misalnya, seseorang dengan berat badan 74 kg harus mengonsumsi 60 gram protein setiap hari. Pastikan Anda hanya mengonsumsi sumber protein yang menyehatkan, ya!^{[5]XTeliti sumber}
- Mengonsumsi terlalu banyak protein juga tidak baik bagi tubuh, meski Anda mungkin akan memerlukannya jika rutin berolahraga. Sebelum melakukan perubahan pola makan yang bersifat mayor, jangan lupa berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter!
2
Batasi asupan alkohol. Mengonsumsi terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar SHBG dalam tubuh Anda.^{[6]XTeliti sumber} secara khusus, mengonsumsi terlalu banyak alkohol dalam waktu singkat akan mencegah tubuh untuk menurunkan kadar SHBG di dalamnya. Oleh karena itu, berpeganglah pada aturan mengonsumsi alkohol yang umum, yaitu 1 gelas per hari untuk wanita dan sampai dengan 2 gelas per hari untuk pria.^{[7]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Satu gelas alkohol setara dengan 350 ml bir, 150 ml wine, dan 45 ml minuman keras distilasi, seperti vodka.
3
Kurangi jumlah kafeina yang Anda konsumsi. Mengonsumsi kafeina secara berlebihan dapat membatasi kemampuan tubuh untuk menurunkan kadar SHBG, lho! Oleh karena itu, cobalah mengurangi jumlah kopi yang Anda konsumsi di pagi hari.^{[8]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Secara khusus, orang dewasa boleh mengonsumsi sampai dengan 400 mg kafeina per hari, yang kira-kira setara dengan 4 gelas kopi.^{[9]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Cobalah menggantikan konsumsi kopi dengan teh hijau di pagi hari.
4
Gantikan asupan karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks. Perdebatan mengenai relasi konsumsi karbohidrat dengan kadar SHBG masih terus terjadi. Beberapa orang merekomendasikan pola diet rendah karbohidrat, sementara ada pula yang merasa asupan karbohidrat yang sehat justru harus ditingkatkan. Untuk mengambil langkah yang aman, setidaknya Anda bisa menggantikan asupan karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks untuk memperbaiki kesehatan tubuh.^{[10]XTeliti sumber}
- Pangkas karbohidrat yang berasal dari nasi putih, kentang, dan roti putih.
- Cari makanan tinggi serat dengan indeks glikemik yang rendah seperti quinoa, ubi jalar, dan roti gandum utuh.^{[11]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
- Berkonsultasilah kepada dokter sebelum mengubah pola makan Anda secara drastis!
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Mengonsultasikan Kondisi kepada Dokter

Unduh PDF

Jika kadar SHBG Anda terlalu tinggi, kemungkinan besar kondisi tersebut mengindikasikan bahwa kadar testosteron di dalam tubuh Anda terlalu rendah. Beberapa gejala yang mungkin muncul adalah libido rendah, disfungsi ereksi (pada pria), peningkatan suhu tubuh di malam hari, dan kerontokan rambut di tubuh. Gejala lain yang mungkin akan Anda alami adalah penurunan konsentrasi, insomnia, perubahan suasana hati, dan penurunan energi.^{[12]XSumber TepercayaHarvard Medical SchoolKunjungi sumber}
Jangan khawatir, dokter hanya akan melakukan pemeriksaan darah sederhana alih-alih prosedur yang invasif. Oleh karena kadar testosteron seseorang akan paling tinggi di pagi hari, kemungkinan besar dokter akan melakukan pengambilan sampel darah di antara jam 7 dan 10 pagi.^{[13]XSumber TepercayaHarvard Medical SchoolKunjungi sumber}
Hasil pemeriksaan kadar SHBG sejatinya rentan disalahpahami. Secara khusus, hasil yang tinggi tidak lantas mengindikasikan bahwa kadar testosteron dalam tubuh Anda tidak mencukupi. Oleh karena itu, cobalah mengonsultasikan hasilnya kepada dokter untuk mendapatkan hasil yang akurat. Kemungkinan besar, dokter akan melakukan pemeriksaan lebih dari sekali. Setelah hasilnya keluar, dengarkan penjelasan mereka dengan baik dan jangan takut untuk mengajukan pertanyaan.^{[14]XSumber TepercayaHarvard Medical SchoolKunjungi sumber}
4
Tanyakan perlu atau tidaknya membatasi konsumsi obat kepada dokter. Beberapa obat-obatan yang diresepkan oleh dokter terbukti dapat meningkatkan kadar SHBG di dalam tubuh Anda. Jika diminta menurunkan kadar SHBG oleh dokter, cobalah mengajaknya mengevaluasi daftar obat-obatan yang sedang Anda konsumsi. Beberapa jenis obat yang dapat meningkatkan kadar SHBG adalah:^{[15]XTeliti sumber}
- Raloxifene
- Tamoxifen
- Spironolactone
- Metformin
Sejatinya, perdebatan mengenai aman atau tidaknya mengobati testosteron rendah masih terus dilakukan. Dalam beberapa kasus, dokter bahkan akan meminta Anda untuk tidak melakukan apa pun! Jika dokter memang merekomendasikan pengobatan, cobalah mendiskusikan kemungkinan mengonsumsi suplemen dan mengubah pola makan kepadanya. Jika dokter meresepkan obat-obatan, jangan lupa menanyakan efek samping atau reaksi yang mungkin ditimbulkan setelahnya.^{[16]XSumber TepercayaHarvard Medical SchoolKunjungi sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Mengonsumsi Suplemen

Unduh PDF

1
Cobalah mengonsumsi Boron. Dosis 10 mg per hari pun ampuh menurunkan kadar SHBG Anda, lho! Namun, pastikan Anda mencari suplemen boron yang ionik agar kandungan di dalamnya dapat lebih mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, konsultasikan penggunaannya terlebih dahulu kepada dokter.^{[17]XTeliti sumber}
- Boron juga dapat mengurangi peradangan di dalam tubuh Anda.
- Meski metode ini kerap direkomendasikan di berbagai situs kesehatan, pahamilah bahwa belum banyak bukti ilmiah yang mendukung klaim tersebut.
2
Konsumsi vitamin D untuk menurunkan kadar SHBG dalam tubuh Anda. Secara umum, orang dewasa membutuhkan 15 mikrogram (600 IU) vitamin D setiap harinya. Namun, beberapa orang mungkin akan memiliki kebutuhan yang lebih tinggi.^{[18]XTeliti sumber} Vitamin D juga bermanfaat untuk mengatasi gangguan tiroid, tekanan darah tinggi, dan masalah medis lain pada beberapa orang. Namun, tetaplah mengonsultasikan dosis yang tepat kepada dokter, ya!^{[19]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Meski beberapa situs kesehatan merekomendasikan penggunaan vitamin D untuk menurunkan kadar SHBG, sejatinya efektivitas metode tersebut belum diverifikasi oleh komunitas medis.
3
Cobalah mengonsumsi suplemen minyak ikan. Oleh karena minyak ikan memiliki efek estrogenik yang ringan, jenis suplemen ini dapat bertindak seperti antiestrogen dan menurunkan kadar SHBG dalam tubuh Anda.^{[20]XSumber TepercayaBreastCancer.orgKunjungi sumber} Oleh karena efektivitas suplemen minyak ikan masih diperdebatkan, konsultasikan terlebih dahulu dosis dan cara penggunaan yang tepat kepada dokter agar tidak timbul konsekuensi yang negatif.^{[21]XTeliti sumber}
- Banyak ahli medis meragukan manfaat suplemen minyak ikan.
4
Cobalah mengonsumsi kapsul magnesium. Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara suplemen magnesium, kadar SHBG, dan testosteron.^{[22]XTeliti sumber} Secara khusus, pilih suplemen magnesium sitrat atau magnesium gilisinat.^{[23]XTeliti sumber} Oleh karena dosis yang tepat untuk setiap pasien berbeda, tetaplah mengonsultasikannya kepada dokter. Selain itu, pastikan Anda juga mengonsumsi suplemen magnesium setelah makan.
- Telan pil magnesium bulat-bulat dan jangan mengunyahnya.^{[24]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
Iklan

Tips

Periksakan kadar SHBG Anda dan tanyakan cara menginterpretasikan hasilnya kepada dokter.
Jangan mengubah pola makan atau gaya hidup dengan terlalu drastis tanpa mengonsultasikannya kepada dokter.

Peringatan

Hati-hati, tingkat sirkulasi SHBG yang rendah terbukti dapat menyebabkan sindrom metabolis, diabetes tipe 2, sindrom polycystic ovarian (PCOS), dan obesitas. Itulah mengapa, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter jika memiliki kadar SHBG yang rendah.^{[25]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}