Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Rachel Clissold. Рэйчел Клиссолд — личностный тренер и консультант из Сиднея, Австралия. Имеет более шести лет опыта в коучинге и более 17 лет — в проведении корпоративных тренингов, специализируется на помощи руководителям в преодолении внутренних препятствий, обретении большей свободы и ясности, оптимизации эффективности и продуктивности своих компаний. Использует широкий спектр техник, включая коучинг, интуитивное руководство, нейролингвистическое программирование и холистический биохакинг, чтобы помочь клиентам преодолеть страх, справиться с ограничениями и воплотить свои грандиозные планы в жизнь. Является практикующим мастером рейки и квалифицированным практиком НЛП, техники эмоционального освобождения, гипноза и регрессии прошлой жизни. Организовывала мероприятия до 500 участников в Австралии, Великобритании, Коста-Рике и на Бали.
Количество источников, использованных в этой статье: 16. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 5654.
Толстой сжато выразил свои мысли по этому вопросу следующей фразой: “Если хочешь быть счастливым – будь им!”. К счастью, многие другие могут предложить вам более развернутые и действенные советы. Тем не менее, совет Толстого остается в силе: не ищите счастья, создавайте его! Для этого вам нужно выработать и поддерживать позитивный образ мышления, ставить перед собой цели и достигать их, устанавливать связь и общаться с людьми. Стоит уделить немного внимания своему менталитету, практично оценить то, чего вы хотите достичь, и наладить искреннюю сердечную связь с теми, с кем вы разделяете свою жизнь, и тогда вы сможете создать состояние истинного счастья и постоянно жить в нем.
Шаги
Поймите, что счастье вытекает из вашего отношения. Работайте над тем, чтобы изменить свои модели мышления. Нельзя контролировать все события своей жизни, но можно контролировать свою реакцию на них. Напоминайте себе, можно даже в голос, что ваше поведение и ваше отношение находятся под вашим контролем. Мысленно сосредоточьте внимание на том, что хорошо в вашей жизни, а не на том, чтобы исправить то, что плохо.[1] А на практике займитесь тем, что делает вас счастливым.- Не зацикливайтесь на негативе, особенно в отношении того, как вы себя видите. Многие считают, что важнее работать над своими слабыми сторонами, чем совершенствовать сильные. Это просто неправда.[2]
- Примите тот факт, что счастье – это то, чем вы можете обеспечить себя сами.
Выражайте благодарность. Хотя это может показаться принудительным, сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Тогда вы обретете больше позитивных эмоций, более живые социальные отношения, снизите депрессию, улучшите свое здоровье и собственное представление о себе.[3]- Чтобы запустить новое отношение к жизни, основанное на благодарности, просто сделайте паузу, чтобы выразить свою признательность, даже за повседневные любезности. Это придает особое значение моментам человеческого общения.
- Напишите о том, за что вы благодарны. Сделайте запись в дневнике или напишите письмо – когда вы излагаете в письменном виде позитивные аспекты своего дня, вы тотчас же становитесь счастливее. Кроме того, это улучшает вашу способность чувствовать благодарность в целом.
Принимайте незамедлительные шаги, чтобы улучшить свое настроение. Ваши действия тоже в значительной мере определяют ваше счастье. Если вы осознаете тот факт, что настроение падает, попробуйте что-нибудь из следующего:- Улыбайтесь. Этот совет вы уже слышали раньше. Теория о том, что физическое выражение эмоции на самом деле вызывает эти эмоции в теле и уме, существует уже более 200 лет и ежедневно подтверждается миллиардами улыбок.[4]
- Попрыгайте. А еще лучше, потанцуйте. Вы будете чувствовать себя глупо, но если это поддержит высокий уровень вашего позитива, то это, конечно же, стоит момента неловкости. Можете даже посмеяться над собой, и тогда начнете улыбаться, не прилагая к этому усилий.
- Обманите себя голосовыми манипуляциями. Прослушайте запись собственного голоса, измененного, чтобы звучать более радостно.[5] Скачайте с интернета бесплатное программное обеспечение для обработки голоса.[6]
Поймите, что вы не являетесь собственными мыслями. У всех нас есть мысли, которые беспокоят или пугают нас. Немедленно откажитесь от мыслей, которые огорчают или угнетают вас, они будут полезны только в том случае, когда вы со своим другом или психотерапевтом активно пытаетесь разобраться в том, что чувствуете по определенному поводу.
Не осуждайте себя. Перестаньте говорить или думать о том, что вы “должны” или что вам “следовало бы”. Подобные фразы, произнесенные вслух или просто мысленно, усиливают беспокойство и фактически снижают мотивацию делать то, что вы думали сделать.[7] Лучше скажите себе, что вы “хотели бы” или “надеетесь” сделать то-то и то-то. Это подарит вам умонастроение, которое мотивирует вас с позитивом довести дело до конца.Реклама
Будьте сознательны. Уделяйте внимание настоящему моменту без анализа, оценок и суждений. Установите связь с собой – просто посидите в тишине и активно отталкивайте любые мысли, которые у вас возникают, не определяя их как плохие или хорошие, важные или незначительные. Дышите. Даже один глубокий вдох может сразу же улучшить ваше настроение. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы улучшить свою способность к активной осознанности:[8]- Обращайте внимание на физические ощущения, когда воздух входит в ваше тело и выходит из него.
- После нескольких глубоких вдохов ваш организм станет заметно более спокойным.
- Примите это спокойствие. Когнитивный диалог в вашей голове автоматически замедлится.
- Чем более сознательным вы становитесь, тем больше созерцательная задумчивость будет превалировать в ваших эмоциях и диктовать ваше настроение. Вы станете более спокойным, более устойчивым и счастливым в повседневной жизни.
Экспериментируйте с разными упражнениями для развития осознанности. Считайте практику осознанности и медитации упражнениями для своего мозга. Существует несколько видов медитации, которые можно попробовать прямо сейчас:[9]- Проведите мысленное сканирование тела. Сосредотачивайте внимание на отдельных частях своего тела, начиная с самых кончиков пальцев ног. Очень медленно перемещайте внимание к следующей части тела, пока не дойдете до самой макушки. Никоим образом не напрягайте мышцы, просто концентрируйтесь на ощущениях в каждой отдельной части тела, и отталкивайте мысли, которые характеризуют эти ощущения.
- Медитируйте при ходьбе. Если у вас не получается медитировать, когда вы просто сидите и сосредотачиваетесь на дыхании, попробуйте медитировать при ходьбе. Сосредоточьтесь на физических аспектах каждого шага, в том числе на ощущении контакта ноги с землей, на ритме и движении дыхания во время ходьбы, на ветре, касающемся вашей кожи.
- Ешьте осознанно. При следующем приеме пищи сядьте за стол и сконцентрируйте все свое внимание на еде. Уберите телефон с поля зрения, ничего не читайте и не смотрите. Ешьте медленно. Сосредоточьтесь на ощущении и вкусе каждого кусочка.
Практикуйте мгновенную осознанность. Включите осознанность в свой образ мышления, и вы заметите тонкие позитивные изменения в своем общем состоянии ума. Вы можете усилить эффект этого положительного влияния, если будете замечать, когда она возникает. Будьте внимательны, когда занимаетесь следующим:[10]- Наслаждаетесь повседневными ритуалами. Моменты наслаждения можно легко получить от ритуального поведения. Остановитесь на мгновение, когда пьете чашку своего утреннего кофе, прогуляйтесь по району после обеда, или поиграйте с домашним любимцем, как только придете домой. Такие действия могут показаться незначительными, но при систематическом повторении они становятся источником спокойствия и стабильности.
- Выполняйте по одному заданию за раз. Современный образ жизни может легко привести к состоянию непрерывной мультизадачности. Из-за этого практически невозможно полностью сосредоточиться на чем-то. Фокусируйтесь на одном задании за раз, чтобы максимизировать свою концентрацию, продуктивность и наслаждение, даже в повседневных задачах.
- Вдохните аромат роз. В буквальном смысле. Когда вас поражает красота или очарование чего-то, остановитесь на минутку и полностью насладитесь опытом. Если вы в компании другого человека, скажите ему о том, что вы находите приятным. Поделитесь своим удовольствием, это усилит психологический и физический эффекты положительного, осознанного момента.
- Насладитесь позитивными воспоминаниями. Когда в голове возникает позитивное воспоминание, сделайте паузу и задержитесь на этой мысли. Вы можете в буквальном смысле испытывать положительные эмоции в настоящем, воскрешая воспоминания о них из прошлого.
Реклама
Каждый день ставьте перед собой простые, достижимые цели. Достижение целей, которые кажутся вам незначительными, может очень повлиять на улучшение вашего общего настроения. Устанавливайте эти цели, основываясь на других методах самосовершенствования и ухода за собой. Например:- Ложитесь спать раньше. Установите регулярный график сна, сопротивляйтесь соблазну поспать дольше в те дни, когда вам не нужно рано вставать. Достаточный отдых улучшит вашу эмоциональную стабильность, позволит принимать более обоснованные решения, сделает вас более продуктивным и менее восприимчивым к стрессу. Хотя потребность в количестве сна бывает разная, старайтесь спать 7,5-9 часов каждую ночь.[11]
Занимайтесь физическими упражнениями. Занимайтесь какой-либо физической активностью хотя бы пять дней в неделю. Даже умеренная физическая нагрузка может снизить уровень депрессии и беспокойства, и рекомендована врачами для улучшения психического здоровья в целом.[12] Выберите тот вид занятий, который вам больше всего нравится, так вы, скорее всего, захотите регулярно уделять ему время.
Узнайте больше о пользе упражнений. Мотивируйте себя поддерживать активность, узнав больше о пользе физических упражнений для вашего психического и эмоционального здоровья. Они полезны следующим:[13]- Улучшение памяти и остроты мышления. Эндорфины, которые вырабатываются во время физических упражнений, помогают вам сконцентрироваться и даже стимулируют рост новых клеток мозга.
- Повышение самооценки. Чувство того, что вы становитесь сильнее и приводите свое тело в форму, однозначно обеспечит повышение самооценки и чувства собственного достоинства. Кроме того, каждая новая достигнутая цель в физических упражнениях подарит вам ощущение успеха.
- Более качественный отдых и больше энергии. Вы будете спать лучше, если будете заниматься физическими упражнениями днем. Ближе к вечеру не стоит выполнять кардио упражнений, отдайте предпочтение более расслабляющим типам упражнений, таким как спокойная йога или растяжки. Более раннее время суток подходит для активных упражнений, они помогут вам проснуться и запустить свой день, как в физическом, так и в умственном плане.
- Моральная устойчивость. Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы справиться с трудностями, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Это уменьшит вашу зависимость от менее здоровых способов преодоления трудностей, улучшит работу иммунной системы, что чрезвычайно важно, когда стресс пагубно влияет на ваш организм.
Меньше работайте. Если вы работаете так много, что работа в буквальном смысле поглощает всю вашу жизнь, сократите количество рабочих часов. Исследования показывают, что те, кто ценит свое время больше, чем деньги, в конечном итоге оказываются не только более счастливыми, но и более успешными в финансовом плане![14]- Ставьте перед собой рабочие цели, которые сложно, но возможно достичь. Именно такой уровень занятости работой делает людей счастливыми.[15] Более непосредственно, закончите все основные задания, которые необходимо выполнить до завершения рабочего дня, так вы сможете лучше расслабиться и насладиться оставшейся частью дня.
Реклама
Окружите себя позитивными людьми. Поймите, что значительное влияние во многих отношениях оказывают на вас окружающие люди. На самом деле, лучший предсказатель вашего счастья – это не деньги и даже не здоровье, а прочность ваших личных отношений и количество времени, проведенное с близкими.[16]- Выбирайтесь из дому! Знайте, что переживания и впечатления дарят более продолжительное удовольствие, чем материальная собственность. Отчасти потому, что переживания мы, как правило, разделяем с другими людьми. Проводите свое время и тратьте располагаемый доход в соответствии с этим фактом.
- Избегайте отношений с людьми, которые не уважают и не поддерживают вас. Это особенно важно в контексте романтических интимных отношений. Продолжительная близость без сочувствия и сопереживания – это верный рецепт несчастья.[17]
Добавьте глубину своим проявлениям доброты. Будьте искренни в случайных проявлениях вежливости. Возможно, у вас уже есть привычка придерживать дверь для человека, идущего позади. В следующий раз придержите дверь с подлинной любезностью. Исследования показывают, что вы получаете позитивный эмоциональный подъем, когда делаете кому-то любезность и вкладываете в это дополнительные усилия. Так вы получите более искреннюю благодарность, в отличие от случая, когда вы делаете что-то хорошее, но эмоционально не вовлекаетесь в свое проявление доброты. Воспринимайте акты доброты серьезней, и вы принесете счастье в свою жизнь и жизнь окружающих.[18]
Займитесь волонтерством. Обеспечьте себя постоянным окружением, в котором вы сможете конструктивно взаимодействовать с другими. В то время как вы будете делать день лучше для кого-то другого, вы будете делать его лучше и для себя. Психологическая польза от волонтерства включает повышение уверенности в себе, обновленное чувство цели в жизни и снижение ощущения социальной изоляции.[19] Скорее всего, в вашем городе есть множество возможностей для волонтерства. Приюты для животных, библиотеки и общественные центры для пожилых людей всегда ищут добровольцев, готовых предложить свою помощь.
Пообщайтесь с кем-то моложе вас. Помните, что счастье действительно заразительно.[20] Исследования показывают, что молодые люди счастливы практически постоянно, в то время как людям постарше труднее оставаться счастливыми.[21]- Общайтесь с детьми. Оскар Уайльд однажды сказал, что он недостаточно молод, чтобы знать все. К счастью, есть много людей, которые достаточно молоды. Детское чувство удивления и открытость миру, не говоря уже о творческом воображении ребенка, приводят к ощущению счастья. Внимательнее прислушивайтесь к детям, и, возможно, вы узнаете секрет счастья. В любом случае, позвольте себе разделить радость ребенка всякий раз, когда вам представляется такая возможность.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.apa.org/monitor/jan01/positivepsych.aspx
- ↑ http://harvardmagazine.com/2007/01/the-science-of-happiness.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://www.sciencemag.org/news/2016/01/how-change-your-mood-just-listening-sound-your-voice
- ↑ http://cream.ircam.fr/?cat=5
- ↑ http://www.apa.org/research/action/speaking-of-psychology/well-being.aspx
- ↑ http://www.apa.org/research/action/speaking-of-psychology/well-being.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/emotional-benefits-of-exercise.htm
- ↑ http://spsp.org/press_release/valuing-your-time-more-than-money-linked-to-happiness?utm_source=SAGE_social&hootPostID=2cd8155f181030091e54784421fc199d
- ↑ https://hbr.org/2012/01/the-science-behind-the-smile
- ↑ http://www.nytimes.com/2008/04/22/science/22conv.html?_r=0
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/200808/effects-emotional-abuse-it-hurts-when-i-love
- ↑ http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2015.01737/abstract
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://www.sciencemag.org/news/sifter/youth-are-getting-happier-while-adults-joy-plummets
Об этой статье
Сертифицированный личностный тренер
Соавтор(ы): Rachel Clissold. Рэйчел Клиссолд — личностный тренер и консультант из Сиднея, Австралия. Имеет более шести лет опыта в коучинге и более 17 лет — в проведении корпоративных тренингов, специализируется на помощи руководителям в преодолении внутренних препятствий, обретении большей свободы и ясности, оптимизации эффективности и продуктивности своих компаний. Использует широкий спектр техник, включая коучинг, интуитивное руководство, нейролингвистическое программирование и холистический биохакинг, чтобы помочь клиентам преодолеть страх, справиться с ограничениями и воплотить свои грандиозные планы в жизнь. Является практикующим мастером рейки и квалифицированным практиком НЛП, техники эмоционального освобождения, гипноза и регрессии прошлой жизни. Организовывала мероприятия до 500 участников в Австралии, Великобритании, Коста-Рике и на Бали. Количество просмотров этой статьи: 5654.
Категории: Эмоциональное здоровье
Эту страницу просматривали 5654 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
