كيفية خلق سعادتك الخاصة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

كثّف تولستوي أفكاره بشأن هذا الموضوع في مجموعة من الكلمات:"إذا أردت أن تكون سعيدًا، كُن." لحسن الحظ قام العديدون بتجميع نصائح يمكن تنفيذها على أرض الواقع. رغم ذلك، وجهة نظر تولستوي تعني: لا تبحث عن السعادة، اصنعها. لفعل ذلك، تحتاج إلى تطوير والحفاظ على عقلية إيجابية، تحديد وتحقيق الأهداف، والتواصل مع الآخرين. مع القليل من الانتباه إلى منظورك العقلي، التقييم العملي لما ترغب في تحقيقه، وبعض التواصل المخلص مع من يشاركونك حياتك، يمكنك أن تخلق وتعيش في حالة من السعادة المطلقة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

إعداد عقلية إيجابية

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعلم أن السعادة تنبع من سلوكك الشخصي. اعمل على تغيير أنماط تفكيرك. لا يمكنك التحكم في كل شيء في حياتك، لكن يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك معها. ذكّر نفسك، بصوت عالي إذا لزم الأمر، أن سلوكك ومواقفك تحت سيطرتك الخاصة. عقليًا، ركّز على تعزيز ما هو جيد في حياتك بدلًا من محاولة إصلاح ما هو سيء.بشكل ملموس، الحق التجارب التي تجعلك سعيدًا.

   • لا تركّز على السلبيات، خاصًة فيما يتعلق بطريقة نظرك إلى نفسك. يظن العديد من الأشخاص أن العمل على نقاط ضعفك أهم من تحسين نقاط قوتك. هذا ببساطة غير صحيح.
   • تقبّل أن السعادة هي شيء يمكنك منحه لنفسك.
2. 
   2
   عبّر عن الامتنان. على الرغم من أن الأمر قد يبدو مفتعلًا، ركّز على ما أنت ممتن تجاهه. ستستمتع بمشاعر إيجابية أكثر، اختفاء الاكتئاب، صورة ذاتية أفضل، علاقات إجتماعية أكثر حيوية، وصحة أفضل.

   • ابدأ في السلوك المعتمد على الإمتنان عن طريق التوقف قبل التعبير عن التقدير، حتى لمواقف الكرم اليومية. يركّز ذلك على لحظات التواصل الإنساني.
   • اكتب عما أنت ممتن تجاهه. سواء في مفكرة أو في رسالة، كتابة الجوانب الإيجابية من اليوم يجعلك أسعد فورًا. يمكن أيضًا أن يحسّن من قدرتك على الشعور بالامتنان بشكل عام.
3. 
   3
   خذ خطوات فورية لتحسين مزاجك. أفعالك تحدد سعادتك بشكل هائل. إذا كنت مدركًا لحقيقة أن مزاجك يسوء، جرّب واحد أو اثنين من التالي:

   • ابتسم. سمعت هذا من قبل. نظرية أن التعبير بشكل جسدي عن شعور ما يحفّز هذا الشعور في جسدك وعقلك موجودة منذ أكثر من 200 عام، ومدعمة من قبل مليارات الابتسامات في اليوم.
   • اقفز إلى أعلى وأسفل. (أو لتأثير أفضل، ارقص.) ستشعر بالتفاهة، لكن إذا كان يساعد ذلك في إبقاء إشارة الإيجابية لديك خضراء، يستحق الأمر ما هو أكثر من لحظات من التفاهة. قد تضحك على نفسك، وينتهي بك الحال مبتسمًا بدون المحاولة.
   • اخدع نفسك بالتلاعب بالأصوات. استمع لتسجيل لصوتك الشخصي، تم تعديله ليكون أكثر مرحًا، وستشعر بالسعادة حرفيًا.حمل برنامج التلاعب بالأصوات من الإنترنت.
4. 
   4
   اعرف أنك لست أفكارك. لدينا جميعًا أفكار تضايقنا أو تخيفنا. تجاهل الأفكار التي توترك أو تجعلك تشعر بالاكتئاب فورًا، إلا إذا كنت تحاول أن تتعرف على شعورك تجاه شيء ما مع صديق أو مختص صحة نفسية.
5. 
   5
   لا تصدر الأحكام على نفسك. توقف عن قول أو التفكير فيما “يجب” أو “يلزم”. هذه العبارات، منطوقة كانت أو حتى فكرة عابرة لنفسك، ستزيد من القلق وبالتالي تقلل دافعك أن تفعل أي كان ما كنت تفكر في فعله.بدلًا من ذلك، اخبر نفسك أنك “ترغب” أو “تتمنى” أن تفعل شيء ما. سيضعك ذلك في الحالة العقلية التي تشجعك في فعل الأمر بطريقة إيجابية.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

ممارسة التفكّر

تنزيل المقال

1. 
   1
   كن متفكرّا. انتبه للحظة الحالية بدون تحليل، تقييم، أو إصدار أحكام. تواصل مع نفسك عن طريق الجلوس بهدوء ودفع أي أفكار تأتيك، بدون تقييمها بأنها جيدة أو سيئة أو مهمة أو غير مهمة. تنفس. حتى النفس العميق الواحد يمكن أن يحسن مزاج فورًا. ركّز على تنفسك لتحسن قدرتك على التفكّر:

   • لاحظ المشاعر الجسدية للهواء عندما يدخل ويخرج من جسمك.
   • بعد عدة أنفاس قليلة، سيصبح جسدك أكثر هدوءًا بشكل ملحوظ.
   • اغتنم هذا الهدوء. تلقائيًا، الحوار المعرفي سيهدأ داخل عقلك.
   • كلما كنت متفكرًا، سيسبق التفكير التأملي المشاعر بشكل متزايد عند تحديد مزاجك. ستصبح أكثر هدوءًا، أكثر توازنًا، وأكثر سعادة في الحياة اليومية.
2. 
   2
   اختبر العديد من تمرينات التفكر. فكّر في ممارسة التفكّر والتأمل كتمرين لعقلك. هناك عدًة أنواع من التأمل التي يمكنك أن تجربها الآن:

   • قم بمسح عقلي. ركّز انتباهك على أجزاء معينة من جسمك، مع البدء من أطراف أصابع قدمك. ببطء شديد، حرّك انتباهك إلى أعلى تجاه الجزء التالي من جسمك حتى تصل إلى قمة الرأس. لا تقم بشد عضلاتك أو التلاعب بها، ركّز ببساطة على شعور كل جزء من جسمك، وابعد الأفكار التي تحاول أن تسمّي الأحاسيس التي تشعر بها.
   • مارس السير التأملي. إذا كان الجلوس ببساطة والتركيز على تنفسك لا يفي بالغرض معك، جرّب التأمل أثناء السير. ركّز على بدنية كل خطوة، بما في ذلك احساس ملامسة قدمك للأرض، إيقاع وحركة تنفسك أثناء السير، والرياح على بشرتك.
   • كُل بتأمل. عند وجبتك التالية، اجلس أمام المنضدة وركّز كل انتباهك على طعامك. ابعد هاتفك عن نظرك، ولا تقرأ أو تشاهد أي شيء. كُل ببطء. ركّز على احساس وطعم كل قضمة.
3. 
   3
   مارس التفكّر اللحظي. ادخل التفكّر في منظورك العقلي وستلاحظ تغير إيجابي، ملحوظ، في الإطار العقلي العام الخاص بك. يمكنك زيادة أثر هذه التأثيرات الإيجابية عن طريق ملاحظتها عندما تحدث. لاحظ عندما تفعل التالي:

   • الاستمتاع بالطقوس اليومية. لحظات الاستمتاع مشتقة بيسر من سلوكيات الطقوس. توقف للحظة عند شرب كوب القهوة الصباحي الخاص بك، سر حول المبنى بعد الغداء، أو اجلس مع حيوانك الأليف فور عودتك إلى المنزل. قد تبدو تلك كأفعال غير مهمة، لكن بالانتظام عليها، تصبح مصدر هدوء وتوازن.
   • افعل شيء واحد في المرة الواحدة. نمط الحياة المعاصر يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تعدد المهام اللانهائي. يجعل ذلك التركيز بشكل كامل على أي شيء شبه مستحيل. ركّز على شيء واحد لتصل إلى الحد الأقصى للتركيز، الإنتاجية، والاستمتاع، حتى في المهام اليومية.
   • شم الورود. حرفيًا! عندما يبهرك جمال أو جاذبية شيء ما، توقف للحظة للاستمتاع كليًا بالتجربة. إذا كنت مع شخص آخر، ضع ما تجده ممتعًا في كلمات. مشاركة استمتاعك يضخّم الآثار النفسية والجسدية للحظة الإيجابية، الواعية.
   • اغتنم الذكريات الإيجابية. عندما تمر ذكرى إيجابية في بالك، توقف وفكّر في هذه الفكرة. يمكنك أن تختبر المشاعر الإيجابية في الحاضر حرفيًا عن طريق استدعائها من ماضيك.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

تحديد وتحقيق الأهداف الواقعية

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد أهدافًا بسيطة، يمكن تحقيقها كل يوم. تحقيق الأهداف التي تبدو غير مهمة يمكن أن يكون له أثر هائل على تحسين مزاجك العام. حدد هذه الأهداف بالمطابقة مع طرق أخرى للعناية بالذات أو تحسين الذات. كمثال:

   • اخلد إلى النوم مبكرًا. ضع نظام نوم منتظم، مقاومًا الرغبة في النوم إلى وقت متأخر في الأيام التي لا تتطلب منك الاستيقاظ مبكرًا. الراحة الكافية ستحسّن توازنك العاطفي، وستجعلك أقل عرضة للتوتر، وأن تصبح أكثر إنتاجية، وستساعدك على إتخاذ قرارات أفضل. رغم أن احتياجات النوم تختلف، حاول أن تحصل على ما بين 7.5-9 ساعات في الليلة.
2. 
   2
   مارس الرياضة. كن نشيطًا جسديًا بطريقة ما خمس مرات على الأقل في الأسبوع. حتى الرياضة المعتدلة يمكن أن تقلل الاكتئاب والقلق، وينصح بها من قبل أخصائي الصحة لتحسين السلامة العقلية بشكل عام.اختر النشاطات التي تستمتع بها، لأنك ستكون أكثر ميولًا لفعلها بشكل منتظم.
3. 
   3
   تعرف على فوائد ممارسة الرياضة. شجّع نفسك على أن تكون نشيطًا عن طريق تعلّم فوائد الرياضة العقلية والعاطفية. يتضمن ذلك:

   • ذاكرة محسنة وتفكير أكثر حدة. الإندورفين الذي يُفرز عن طريقة ممارسة الرياضة يساعدك على التركيز، ويحفّز نمو خلايا المخ الجديدة.
   • ثقة أعلى بالنفس. الشعور بأنك أكثر قوة وأكثر لياقة يمكن أن يعطي شعورك بالقيمة الذاتية دفعة. بالإضافة إل أنك ستشعر بالإنجاز مع كل هدف رياضي تصل إليه.
   • راحة أفضل وطاقة أكثر. ستنام بشكل أفضل عندما تمارس الرياضة أثناء اليوم. لاحقًا، التزم بالتمرينات الغير قلبية، التي تساعد على الاسترخاء مثل اليوجا اللطيفة أو الشد. وقت النهار أفضل لممارسة الرياضة النشيطة، لأنها ستساعدك على الاستيقاظ وتشجعك على بدء اليوم جسديًا ونفسيًا.
   • الصلابة العقلية. تمرّن على التأقل مع التحديات التي تواجهك في حياتك اليومية. سيبدد ذلك اعتمادك على تقنيات التأقلم الغير صحية، وسيعطي دفعة لجهازك المناعي، والذي يعد حيويًا عندما يتمكن القلق من التأثير على جسدك بشكل ضار.
4. 
   4
   اعمل أقل. إذا كنت تعمل جاهدًا إلى الدرجة التي تجعل وظيفتك تستهلك حياتك، قلل ساعاتك. تشير الدراسات أن من يفضل الوقت على المال لا ينتهي به الحال سعيدًا فقط، لكن حالته المالية تكون أفضل!

   • حدد أهداف في العمل تشكل تحدي، لكن لا يستحيل تحقيقها. هذا المستوى من المشاركة في العمل يجعل الناس سعداء.بشكل فوري، انه أي مهام أساسية يجب فعلها قبل إنهاء يوم العمل، لأن ذلك سيحسن قدرتك على الاسترخاء والاستمتاع بباقي اليوم.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

التواصل مع الآخرين

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بإحاطة نفسك بالناس الإيجابية. اعلم أنك تتأثر بشكل هائل بالناس الذين يحيطون بك. في الواقع، أفضل متنبئ بسعادتك ليس المال، ولا حتى الصحة، بل هو قوة علاقاتك الشخصية وكمية الوقت التي تقضيها مع أحبائك.

   • اخرجّ! اعلم أن التجارب تمنحك متعة أكثر دوامًا من المقتنيات المادية - سبب ذلك جزئيًا هو أنه عادًة ما تكون التجارب مشاركة مع أشخاص أخرى. اقض وقتك الفارغ ودخلك الذي يمكن التخلص منه وفقًا لذلك.
   • تجنّب العلاقات مع الأشخاص الذين لا يظهرون الدعم والاحترام لك. هذا مهم خاصًة في سياق العلاقات الحميمية. الحميمية المستمرة بدون تعاطف هي وصفة للتعاسة.
2. 
   2
   أضف عمق لمواقف الإحسان الخاصة بك. كن مخلصًا في مواقف التهذيب العشوائية. قد تمسك الباب للشخص المار خلفك. في المرة المقبلة، امسك الباب باخلاص حقيقي. أوضحت الدراسات أنك تستقبل دفعة عاطفية لفعل خدمة ما عندما تبذل فيها مجهود إضافي، بأن تكون مهذبًا بالتحديد. ستحصل على امتنان أكثر صدقًا لفعل ذلك، مقارنًة بفعل شيء لطيف بدون الانغماس العاطفي به. خذ اللطف على محمل الجد، وستدخل السعادة على حياتك وحياة الآخرين.
3. 
   3
   تطّوع. امنح نفسك بيئة متوازنة يمكنك التواصل فيها بشكل بناء مع الآخرين. بينما تقوم بتحسين يوم شخص آخر، ستحسّن يومك أيضًا. الفوائد النفسية للتطوع تتضمن تعزيز الثقة بالنفس، الشعور المتجدد بوجود هدف، وتقليل مشاعر الانعزال المجتمعي.هناك فرص متعددة للتطوع في مجتمعك. ملاجئ الحيوانات، المكتبات، ومراكز المجتمع لكبار السن دائمًا ما تبحث عن متطوعين للمساعدة.
4. 
   4
   تواصل مع شخص أصغر منك. تذكّر، السعادة معدية فعلًا.أوضحت الدراسات أن الأشخاص الأصغر سعادتهم متزايدة، بينما الأشخاص الأكبر يواجهون صعوبة في البقاء سعداء.

   • تواصل مع الأطفال. ادعى أوسكار وايلد في مرة أنه لم يكن صغيرًا بشكل كافي ليعلم كل شيء. لحسن الحظ، العديد من الناس كذلك. حس التعجّب والانفتاح للعالم لدى الأطفال، بجانب خيالهم الإبداعي، يخلق تجارب تبعث على السعادة. استمع باهتمام إلى الأطفال، وقد تتعلم منهم سر السعادة. في كل الحالات، اسمح لنفسك أن تشارك طفل سعادته عندما تتاح لك الفرصة.