Как разобраться со своими чувствами

Чувства – это познавательные реакции, которые определяют значение наших эмоций. Чувства могут проявляться слишком сильно, вследствие чего люди начинают использовать такие стратегии преодоления, как долгие часы перед телевизором, походы за покупками или азартные игры.^{[1]XНадежный источникScience DirectПерейти к источнику} При отсутствии контроля такое поведение может вызывать нежелательные последствия – накопление долгов, зависимость и ухудшение здоровья. Это приводит к новому витку обострения чувств и человек попадает в порочный круг. Наша статья расскажет вам о практических способах разобраться со своими чувствами.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Прочувствуйте свои эмоции

Загрузить PDF

1
Признайте, что чувства – это отражение внутреннего мира.^{[2]XИсточник информации} Они являются результатом нашего восприятия окружающей действительности.^{[3]XИсточник информации} Положительные чувства отвечают за хорошее настроение, тогда как отрицательные чувства вызывают противоположные ощущения. Чувства не могут быть “правильными” или “неправильными”.^{[4]XИсточник информации} Положительные и отрицательные чувства являются нормальной составляющей человеческого опыта. Когда вы позволяете себе испытать чувства, вам проще изменить любую связанную с ними ситуацию.
- Чувства помогают осознать свои потребности. Например, чувство страха является способом предупредить нас об опасностях, которые ставят под угрозу наше выживание. Для наших древних предков чувство страха буквально проводило черту между жизнью и смертью. Если признать, что чувства необходимы, даже когда они нам неприятны, то вам будет проще совладать с ними.^{[5]XИсточник информации}
Дыхательные упражнения помогают нам успокоиться, совладать с эмоциями, взять ситуацию в свои руки и глубже понять свой организм.^{[6]XНадежный источникAmerican Institute of StressПерейти к источнику} Мы способны “переварить” эмоции только в том случае, если ощущаем относительное спокойствие.^{[7]XИсточник информации} Попробуйте следующие дыхательные упражнения. Положите руку на живот и делайте вдох через нос, считая до пяти. Почувствуйте, как ваш живот поднимается во время вдоха. Выдохните через рот, снова считая до пяти. Ощутите, как ваш живот опускается при выдохе.
В какой части организма оно находится? Насколько чувство сильное? Что с вашим дыханием? Как выглядит ваша осанка? Какое выражение лица? Чувство усиливается или ослабевает? Обращайте внимание на различные части тела, которые подвергаются воздействию эмоции. Следите за сердечным ритмом, желудком, температурой, конечностями, мышцами и даже ощущениями на коже.^{[8]XИсточник информации}
4
Назовите свою эмоцию. Какое слово описывает ее точнее всего? Злость? Вина? Тревога? Грусть? Страх?^{[9]XИсточник информации} Например, во время злости мы ощущаем жар, проходящие по телу импульсы и повышение ритма сердечных сокращений.^{[10]XИсточник информации} Тревога вызывает затруднение дыхания, учащенное сердцебиение, на ладошках и ступнях может выступить пот, а грудь начинает сдавливать.^{[11]XИсточник информации}
- Нередко мы ощущаем несколько эмоций одновременно. Попытайтесь распознать все чувства, которые вы испытываете.^{[12]XИсточник информации}
5
Примите это чувство. Пропустите его сквозь себя без суждений, сопротивления и борьбы. Это естественная реакция организма.^{[13]XНадежный источникScience DirectПерейти к источнику} Если у вас возникнут какие-либо мысли или суждения о данном чувстве, то отдайте себе в этом отчет и снова сосредоточьте внимание на физических ощущениях в организме.
- Иногда этого достаточно, чтобы разобраться с чувствами. Вам потребуется немало умственных усилий, чтобы игнорировать или подавлять чувство. Этим вы можете даже усилить или продлить ощущение.^{[14]XНадежный источникScience DirectПерейти к источнику} Примите и не бойтесь своих чувств, чтобы ясные мысли помогли разобраться в ситуации, вызывающей эти чувства.^{[15]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Обдумайте свои чувства

Загрузить PDF

1
Записывайте свои ощущения в течение 15 минут. Опишите ситуацию, которая вызвала такие чувства. Что произошло? Кто-то что-то сказал? Почему это так важно для вас? Определите и назовите свои чувства. Не корректируйте и не подвергайте цензуре свой текст, не думайте о грамотности и структуре предложений. Будьте откровенны с собой и запишите все как есть.
- Чем откровеннее вы будете, тем выше шансы ослабить остроту своих чувств.^{[16]XИсточник информации}
- Так вы дистанцируетесь от своих мыслей и сможете взглянуть на ситуацию более объективно.
2
Ищите негативные мысли и шаблоны. Очень часто негативное мышление входит в привычку, мы начинаем принимать такие мысли за истину.^{[17]XИсточник информации} Оцените, насколько написанное вами основано на фактах, а что из этого является просто вашим мнением. Ваш образ мыслей оказывает воздействие на чувства. Это базовое положение когнитивно-поведенческой терапии.^{[18]XИсточник информации} Данное упражнение поможет вам привести в порядок мысли, чтобы справиться со своими чувствами.
- Вам проще заметить слабые места в своих мыслях, если вы можете увидеть их наглядно и прочитать.^{[19]XИсточник информации}
3
Запишите свою реакцию, адресованную будто бы близкому другу. Мы часто судим и критикуем самих себя в тех случаях, когда не стали бы так относиться к другим. Будьте добры, ищите логические аргументы и реакции на то, что вы записали. Предоставьте факты и обнадеживающие советы.
- Если вам некомфортно записывать текст, то можно записать свои мысли вслух на диктофон (отрывки должны быть продолжительностью по 10 минут). Закончив говорить, прослушайте записанное. Обращайте внимание на бесполезные мысли. Повторите всю процедуру до трех раз.
4
Прочитайте свою реакцию. Допишите и перечитайте свою реакцию. Отложите текст и вернитесь к нему утром или через сутки. Тем временем займитесь любимым хобби или делами, которые помогут вам расслабиться. Время поможет вам дистанцироваться от эмоций и оценить ситуацию свежим взглядом.^{[20]XИсточник информации}
- Спрячьте написанное, чтобы его никто не нашел. Люди более честны с собой, когда уверены, что никто не узнает об их мыслях и переживаниях.^{[21]XИсточник информации}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Обсудите свои чувства с близким человеком

Загрузить PDF

Выберите человека, которому вы доверяете и с которым вам легко говорить. Сообщите ему, что хотите обсудить один конфиденциальный вопрос. Человеку проще всего обсуждать свои проблемы с теми, кого он любит.^{[22]XИсточник информации} Узнайте, насколько сейчас подходящее время для разговора. Поглощенный делами или напряженный человек не сможет вам помочь. Лучше всего довериться таким людям, которые ранее оказывались в аналогичной ситуации. Так им будет проще понять вас и найти подходящие слова.^{[23]XИсточник информации}
Расскажите подруге о ситуации, которая вызвала эти чувства. Объясните, почему для вас это так важно. Выскажите все, о чем думаете, ведь это поможет вам очиститься и почувствовать себя лучше. ^{[24]XИсточник информации}
В ответ на вашу историю близкий друг может поделиться своим личным опытом и показать, что такое может происходить с каждым. Вы сможете увидеть ситуацию по-новому, заметить то, что ранее ускользало от вас.
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Разберитесь с причиной

Загрузить PDF

Разберитесь с негативными мыслями. Оцените уровень своих чувств. После того как вы обдумали свои ощущения и взглянули на ситуацию с разных сторон, попытайтесь найти иной способ трактовки событий. Как изменились ваши чувства после выполнения вышеописанных действий? Они меняются вместе со сменой мыслей.
Самостоятельно или вместе с близким человеком составьте список действий, способных изменить ситуацию. Подумайте о последствиях, требуемых усилиях и необходимости обращаться за помощью. Ваши действия будут зависеть от участников ситуации и ваших отношений с ними (родные, романтический партнер, друг, знакомый, сотрудник, начальник), поэтому обдумывайте каждый шаг.
Сделайте все возможное, чтобы изменить ситуацию. Если доля ответственности ложится на ваши плечи, то будьте честны и не пытайтесь увернуться. Принесите искренние извинения за совершенные ошибки и попробуйте их исправить. Если знать, что вы сделали все возможное, то вам будет проще замкнуть круг своих чувств.^{[25]XИсточник информации}
Если по какой-либо причине ваши попытки разрешить ситуацию бесполезны или вам не удается прийти к соглашению с участниками ситуации (например, человек умер или прекратил общение с вами), то нужно простить себя и жить дальше. Вы сделали все возможное, а ситуация стала для вас уроком. Не забывайте усвоить полученный урок.
5
Поговорите с психотерапевтом. Иногда весьма сложно определить источник своих чувств. Психотерапевт поможет отыскать причины ваших чувств и научит эффективно справляться с ними.
- Чтобы найти хорошего терапевта, воспользуйтесь рекомендациями своего участкового врача или знакомых.
- Существует распространенное заблуждение, будто человеку следует пользоваться услугами психотерапевтов только в случае огромных или нерешаемых проблем. На самом деле такой специалист поможет вам выявить бесполезный образ мыслей и модели поведения в быту, а также расскажет, как научиться эмоциональной устойчивости, чтобы жить полноценной жизнью.
Реклама

Советы

Если вас поглотил порочный круг зависимости или долгов, то обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапевт поможет вам разобраться с проблемными чувствами, при этом его услуги носят конфиденциальный и объективный характер, что не всегда возможно в разговоре с вашими близкими.
Начните вести дневник, чтобы лучше разбираться в своих чувствах.^{[26]XИсточник информации}