Как привести себя в форму перед свадьбой

Ваша свадьба – без сомнения, радостное событие, но оно связано с кучей организационных хлопот и накалом эмоций, которые могут вывести вас из себя в этот важный для вас день. И хотя вы не способны контролировать "представления", устраиваемые гостями, или недобросовестных флористов, можно настроиться выглядеть и чувствовать себя как можно более здоровой в этот знаменательный день. Вместо того чтобы пробовать на себе нездоровые разрушительные диеты, которые нацелены на кратковременную потерю веса, постарайтесь утвердиться в полезных привычках – они помогут вам справиться со стрессом и выглядеть самым лучшим образом. Ведите активный образ жизни, питайтесь полезной пищей и избегайте нездоровых диет и вы сможете улучшить свое настроение, нарастить сухую мышечную массу и даже придать волосам блеска, а коже – сияния к своему дню свадьбы.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Расставляем приоритеты

Загрузить PDF

Какими бы ни были ваши цели касательно свадьбы, нужно начинать работать над их осуществлением за три-шесть месяцев до назначенной даты. Если вы войдете в здоровый, стабильный режим достаточно заблаговременно, это не только принесет лучшие результаты в день бракосочетания, но и увеличит шансы того, что вы продолжите делать правильный здоровый выбор после знаменательного события.^{[1]XИсточник информации}
2
Определите свои спортивные цели. Спросите себя, что вы хотите изменить или улучшить в общем уровне своей спортивной подготовки. Может, вы хотите развить выносливость, чтобы суметь пробежать 5 км или полумарафон, или вы просто стремитесь бросить курить и быть способным несколько часов уделять прогулке без трудностей с дыханием. Или, возможно, для вас не так важна выносливость, а просто нужно укрепить корпус. Какие бы цели вы перед собой ни поставили, запишите их, чтобы можно было составлять план по их осуществлению.
- Может, вам также стоит вести фитнес-дневник, где вы будете записывать свои действия и достижения с приближением знаменательной даты. Это поможет вам определить препятствия, которые встретятся вам на пути в вашем спортивном путешествии, а также отслеживать прогресс и показывать себе, чего вы добились.^{[2]XИсточник информации}
3
Решите, над какими частями тела вы хотите особенно тщательно поработать. Не следует думать о частях тела как о "проблемных зонах", которые следует исправить, но можно определить те части тела или проблемы со здоровьем, над которыми нужно будет поработать, прежде чем делать свадебные фотографии. К примеру, может быть, сейчас вы страдаете от экземы, которую следует вылечить, или у вас сухие ногти и их следует восстановить, или же слабые руки, которые неплохо было бы привести в форму.
- Если у вас на свадьбу будет платье, к примеру, с открытыми плечами, может, вам захочется направить усилия на руки и плечи. У разработки дельтовидных плечевых мышц есть и дополнительное преимущество – так ваша талия будет казаться уже, а руки – стройнее.
- Если вы замечаете за собой, что сутулитесь, поработайте над своей осанкой и попробуйте упражнения для позвоночника, например, упражнения для спины на растяжку.
- Чтобы привести в форму кор, попробуйте делать планку и поработайте над своими поперечными мышцами живота, которые выполняют роль естественного корсета.
- Но в случае серьезных кожных заболеваний или истощения, прежде чем пробовать любые программы или планы, следует посоветоваться с врачом.
4
Определите свои главные источники стресса. Чтобы оставаться в хорошей психологической форме и поддерживать концентрацию в дни перед свадьбой, следует уделить время оценке и определить, какие люди, виды деятельности или проблемы приносят вам больше всего беспокойства. Знание того, кто и что истощает вас в психологическом и эмоциональном плане, позволит вам учесть этот фактор в планировании своего фитнес-режима.
- К примеру, если вы поняли, что ваши родители и родители второй половинки всегда повышают ваш уровень стресса, включите в свой режим занятия для снятия стресса – йогу или прогулки – если планируете примерку платья или другие общие занятия с этими членами семьи.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Ищем правильный режим

Загрузить PDF

1
Включите в свой распорядок регулярную аэробную нагрузку. Хотя бы 150 минут аэробных упражнений – то есть, деятельности, которая повышает ваш пульс и длится как минимум 10 минут – поможет ослабить ваш стресс от лихорадочного планирования свадьбы и повысить настроение. Еще это поможет вам достичь целей, связанных с выносливостью, а также снизить риск сердечных заболеваний и диабета.^{[3]XНадежный источникAmerican Heart AssociationПерейти к источнику}
- Неплохой вариант – начать ходить в спортзал, ведь там вы найдете широкий выбор занятий по аэробике и различных тренажеров, что обеспечит вам интересный и разнообразный режим тренировок.
- Если вы не можете позволить себе абонемент в спортзал или вам не нравится царящая там атмосфера, есть много других способов получить ежедневную дозу аэробной деятельности – бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде или пеший туризм.
2
Выполняйте силовые тренировки дважды в неделю. Если вы хотите привести себя в форму, прежде чем идти к алтарю, то кроме аэробных нагрузок вам нужны и упражнения на сопротивление. Медболы, эспандеры и упражнения, для которых не нужно специальное снаряжение – как отжимания и приседания – это отличный способ укрепить мышцы и избавиться от лишних сантиметров перед знаменательной датой.^{[4]XИсточник информации}
- Даже если вы хотите особо сосредоточиться на руках, к примеру, не следует игнорировать другие группы мышц. Выполняйте хотя бы несколько повторений упражнений на кор и ноги.
3
Совмещайте социальную и физическую деятельность. Скорее всего, вы встречаетесь со многими людьми и много с кем договариваетесь в преддверии дня свадьбы, поэтому вам может показаться, что не так много времени остается на тренировки. При этом помните, что время на социальную жизнь и упражнения вовсе не обязательно разделять! Конечно, будет трудновато совещаться с портным во время бега или выполнения выпадов, но вы вполне можете наверстать время с друзьями во время совместной прогулки или легкой пробежки.^{[5]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Если вы о многом договариваетесь по телефону, можно делать это во время быстрой прогулки по району или на беговой дорожке дома (однако помните, что разговоры по мобильному в спортзале, как правило, не приветствуются).
4
Запишитесь на танцевальные занятия вместе со своей второй половинкой. Хореографические занятия имеют те же физические и психологические преимущества, что и одиночная тренировка, но они еще и улучшат ваши навыки и повысят уверенность в себе перед торжеством. Друзья и родственники на свадьбе будут под впечатлением от ваших новых плавных движений, а также от выносливости и ловкости!
- Ознакомьтесь с предложениями в местной танцевальной студии, проверьте, есть ли у них курс для начинающих, который подходит вам по времени и финансам.
5
Находите время на тренировки. С приближением дня свадьбы вы, возможно, будете все острее ощущать нехватку свободного времени. Важно не прерывать график тренировок, даже если ваше время расписано по минутам. Тренировки уменьшают уровень стресса благодаря выделению эндорфинов, что улучшает ваше настроение и действует как форма медитации.^{[6]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Упражнения любого вида, даже если мы говорим о том, чтобы выйти из дому и прогуляться по соседству, помогут вам избавиться от лишнего стресса.
- Постарайтесь внести в свой распорядок время на тренировки где-то между встречами или когда заметите, что у вас образовалось затишье в делах. Сделайте упражнения своим приоритетом.
6
Меньше времени проводите за сидячими видами деятельности. С одной стороны, сидячий образ жизни связывают с увеличением риска раковых заболеваний, диабета и ожирения.^{[7]XИсточник информации} С другой стороны, просмотр любимого сериала или видеоигра помогут вам расслабиться после долгого дня, наполненного встречами с флористами и фирмами, обслуживающими свадьбы. То есть, по сути, вам не следует пытаться полностью исключить такие занятия. Просто ограничивайте ежедневные дозы такой сидячей деятельности, чтобы поддерживать максимальную активность в дни перед свадьбой.
- Например, дайте себе час после работы на просмотр телевизора или час перед сном на то, чтобы посидеть в интернете. Поставьте таймер, чтобы не потерять счет времени.
- Если у вас дома есть беговая дорожка или вашего запаса движений йоги хватает для того, чтобы выполнять их самостоятельно, попробуйте совмещать эти занятия с просмотром любимых сериалов.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Правильное питание

Загрузить PDF

1
Забудьте о радикальных диетах. Много предсвадебных фитнес-планов сосредоточены на радикальной потере веса с помощью строгих диет, но не попадайтесь на подобные деструктивные меры, которые принесут разве что кратковременный результат.^{[8]XИсточник информации} Строгие ограничительные диеты не только приводят к колебаниям веса — и более вероятно, что весь сброшенный вес вернется к вам после свадьбы — но они еще и могут стать причиной компульсивного переедания и других нарушений пищевого поведения.^{[9]XИсточник информации}
- Жесткие диеты могут также нанести вред вашему сердцу и вызвать опасный дефицит витаминов.^{[10]XИсточник информации} И, ко всему прочему, у вас будет меньше энергии, меньше терпения и больше перепадов настроения.
2
Потребляйте много белка. Богатая протеином необработанная пища, например, нежирная говядина, куриные грудки, рыба, яйца, орехи и бобы, поможет вам улучшить состояние кожи для свадебных фотографий. Еще эти продукты содержат значительное количество придающих энергии витаминов группы В, железа и магния, что наполнит вас энергией, и вы лучше справитесь со стрессовой подготовкой к свадьбе и напряженным графиком.^{[11]XНадежный источникUSDA Center for Nutrition Policy and PromotionПерейти к источнику}
- Убедитесь, что размеры ваших порций соответствуют вашим потребностям, ведь даже здоровые продукты, такие как лосось и постная говядина, могут содержать немало калорий.
- Например, размер потребляемого вами белка должен размером быть примерно с вашу ладонь.^{[12]XНадежный источникUSDA Center for Nutrition Policy and PromotionПерейти к источнику}
3
Наполните свою тарелку фруктами и овощами. В дополнение к долгосрочным преимуществам – уменьшению риска раковых заболеваний и диабета, эти полностью натуральные суперпродукты положительно влияют на желудочно-кишечный тракт и пищеварение, чтобы у вас не возникло проблем с желудком в ответственный день.^{[13]XИсточник информации} Чтобы получить эти преимущества, следует употреблять как минимум пять порций фруктов и овощей, хотя оптимальное количество порций – от девяти до двенадцати.^{[14]XНадежный источникProduce for Better Health FoundationПерейти к источнику}
- Вам будет легче регулярно придерживаться своей "кроличьей диеты", если вы заполните свою кухню замороженными, консервированными и свежими фруктами и овощами. Но не увлекайтесь какими-либо приготовленными салатами, как, например, овощи в сырном соусе или фруктовые коктейли в густом сиропе, – такие соусы могут казаться незначительным дополнением, но обычно они содержат насыщенные жиры, сахар или химические добавки.^{[15]XНадежный источникProduce for Better Health FoundationПерейти к источнику}
4
Пейте, пейте и еще раз пейте! Согласно исследованиям, выпивание 2,2 литров воды в день оказывает существенное влияние на вашу внешность. Как было доказано, улучшается состояние кожи, волос и ногтей, при этом вода помогает пищеварению и нормальному стулу.^{[16]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если вы постоянно в движении на протяжении дня, возьмите с собой бутылочку воды, чтобы она была всегда под рукой, а вы не будете вынуждены покупать пластик, загрязняя тем самым окружающую среду.
5
Сведите к минимуму задержку воды с помощью натуральных мочегонных средств. Семена подсолнечника, темный шоколад и яблочный уксус обладают природными мочегонными свойствами, то есть они вымывают лишнюю воду из организма и уменьшают неприглядные отеки перед вашим большим днем.^{[17]XИсточник информации} И благодаря своей натуральности, они не окажут слишком сильного эффекта и не вызовут обезвоживания.
- Если вы не уверены, как включить яблочный уксус с его сильным резким вкусом в меню, просто добавьте его небольшое количество в свой домашний соус для салата. Некоторые даже глотают маленькие порции или разводят в воде и пьют. Неважно, как вы употребите этот ингредиент, главное, что эффект будет тот же.
6
Для улучшения пищеварения ешьте пробиотическую и волокнистую пищу. Хорошо налаженное пищеварение поможет вам избежать проблем с запором, в то же время облегчая болезненные состояния, вроде синдрома раздраженного кишечника и диареи. Пробиотики и клетчатка – вот два лучших компонента, которые отвечают за здоровый кишечник и его правильную работу, поэтому включая их в свой дневной рацион, вы будете выглядеть и чувствовать себя легче в день свадьбы.^{[18]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- Пробиотики можно получить из йогуртов, на которых обозначено содержание живых культур. Источником клетчатки считаются бобовые, брокколи, овсянка и цельнозерновой хлеб.^{[19]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- Многие заявления о чудодейственной способности пробиотиков бороться с экземой и укреплять иммунитет остаются скорее теориями, не подкрепленными научными исследованиями. Тем не менее, нет и подтверждений тому, что эти природные бактерии-помощники несут какой-либо вред, поэтому смело пробуйте добавки, если вы наслышаны об их положительном эффекте.^{[20]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
7
Будьте осторожны с простыми углеводами. Вряд ли вас шокирует новость о том, что простые углеводы, содержащиеся в хлебе, выпечке, крекерах и чипсах могут свести на нет ваши планы прийти в хорошую форму. Такие продукты содержат мало клетчатки и много сахара, быстро перевариваются, что означает, что после еды вы в скором времени снова ощутите голод. Но не исключайте углеводы полностью, ведь они считаются основным источником энергии для вашего организма. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, то есть таким продуктам, как киноа, цельнозерновой белый хлеб, морковь и бананы.^{[21]XИсточник информации}
8
Избегайте слишком обработанных диетических продуктов. Хотя "легкая" пища может показаться вам отличным выбором в дни и недели перед знаменательным событием, таких искусственно обезжиренных продуктов лучше избегать при любой возможности. Они не только содержат меньше натуральных ингредиентов, чем их цельные аналоги, но они еще и менее питательны. Это значит, что после употребления низкокалорийного йогурта вы скоро вновь почувствуете голод, или что вы съедите больше этого продукта за раз.^{[22]XИсточник информации}
- То же самое относится и к обработанным соленым видам мяса. Даже если индюшка из мясного отдела может похвастаться всего 60 калориями на кусочек, она наполнена натрием и вредными химическими добавками, такими как нитраты и нитриты.^{[23]XИсточник информации}
9
Прекратите пропускать завтрак. Может, вам кажется, что избегая завтрака утром, вы ограничиваете свои калории и сбрасываете вес ко дню свадьбы, но на самом деле, эффект совершенно противоположный. Отсутствие завтрака может замедлить ваш обмен веществ, в то время как доказано, что еда утром каждый день придает вам энергии на протяжении целого дня, уменьшает риск развития диабета и сердечных заболеваний, а также улучшает работу мозга.^{[24]XИсточник информации}
- Но не каждый завтрак считается здоровым. Держитесь подальше от содержащих сахар хлопьев, больших стаканов фруктового сока, сладкой выпечки и готовых мясных блюд, ведь они могут замедлить обмен веществ и привести к падению сахара в крови в дальнейшем.
- Вместо этого съешьте овсянку, фрукты с йогуртом пониженной жирности, яйца (кроме тех, что готовятся в жире) или намажьте 1 столовую ложку арахисового масла на мультизлаковый тост. Выпить лучше зеленого чая или черного кофе (без сахара, молока и сладких добавок).
Реклама