Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 12 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 16 226.
Хоть вам и не удастся увидеть их, поперечные мышцы брюшного пресса играют ключевую роль не только в общем внешнем виде вашей средней части тела, но и помогают вам выполнять каждое силовое движение, включая прыжки. А вот и несколько упражнений для укрепления этих мышц.
Шаги
Лягте на пол, сгибая ноги в коленях и располагая стопы на полу.
Расположите ваши руки на поверхности живота по обеим сторонам пупка. Крепко нажмите двумя пальцами каждой руки на нижнюю часть пресса.
Начните подтягивать нижний пресс к полу. Прекратите втягивать живот, когда вы почувствуете напряжение в мышцах. Мышцы под вашими пальцами будут туго натянутыми, хотя само движение не должно сопровождаться особыми усилиями. Если вы втянете живот слишком глубоко, вы прекратите закачивать поперечные мышцы и начнете тренировать косые мышцы живота.
Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд, продолжая нормально дышать на протяжении всего упражнения.
Всегда смотрите прямо вперед во время выполнения всех движений.Реклама
Лягте спиной на удобную, слегка мягкую поверхность.
Поднимите колени так, что верхняя часть ног создаст угол 90 градусов по отношению к горизонтали. Сохраняйте стопы на полу.
Поднимайте только таз, сохраняя нижнюю часть спины на полу. Зафиксируйте положение на 3-4 секунды и опустите тело обратно на пол.
Повторите эти движения желаемое количество раз.
Всегда смотрите вперед перпендикулярно верхней части тела.Реклама
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
