Как справиться с обидой в браке

Чувство обиды в браке появляется тогда, когда два человека не обсуждают мелкие проблемы и не ищут путей их решения. Обида может повлечь за собой серьезные проблемы во взаимоотношениях, из-за нее чувства остывают, и порой люди начинают задаваться вопросом, а есть ли еще между ними любовь. Если в вашем браке поселилось чувство обиды, вам необходимо бросить вызов проблемам в отношениях — поговорить со своим супругом максимально конструктивно, чтобы найти решение проблемы, отпустить обиды и найти способы двигаться дальше.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Обсудите свои чувства

Загрузить PDF

1
Честно взгляните в лицо проблемам во взаимоотношениях. Часто обиды появляются именно из-за того, что пара не обсуждает проблемы. Это приводит к тому, что обиды накапливаются до тех пор, пока один или оба партнера не приходят в состояние гнева, когда у них уже полно негатива по отношению друг к другу. Но не стоит разрушать свой брак. Лучше попытайтесь обсудить проблемы со своим супругом так, чтобы выявить их и проработать.^{[1]XИсточник информации}
- Если вы злитесь на своего супруга, скажите ему об этом. Открыто выскажите проблему, не позволяйте ей закрепиться в вашем разуме и перерасти в обиду.
- Можно сказать так: “Меня кое-что разозлило. Мне бы хотелось обсудить это с тобой, чтобы это не переросло в огромную проблему для нашего брака”.
2
Доверяйте себе и своим чувствам. Некоторые люди не открывают своих чувств, потому что не верят, что их чувства имеют право на существование. Им кажется, что они слишком обидчивы или преувеличивают проблему. Но это неправильное поведение. Ваши чувства имеют право на существование, это касается даже таких негативных эмоций, как обида, разочарование или гнев. Разрешите себе испытывать эти чувства и выскажите их своему партнеру.^{[2]XИсточник информации}
- Помните, что вы — половина супружеской пары. Ваши чувства, даже чувство обиды, важны точно так же, как и чувства вашего супруга.
3
Проанализируйте свои чувства — не обида ли это. Некоторые люди считают, что они больше не любят своего супруга, хотя на самом деле они переживают обиду. Обида может вызывать у вас чувство гнева на другого человека, вам не захочется быть с ним рядом или вы решите, что больше не любите его.^{[3]XИсточник информации}
- Для того чтобы разобраться, не чувствуете ли вы обиду, нужно провести ревизию своих чувств. Не сделал ли ваш партнер что-то такое, что заставило вас почувствовать себя ненужным, разочаровало, разозлило вас или причинило вам боль? Нет ли в ваших отношениях проблем, которые вы не обсуждаете? Если ответ на эти вопросы утвердительный, то ваши чувства свидетельствуют об обиде.
4
Смиритесь с тем, что проработка проблемы может на какое-то время привести к конфликту. Многие люди не обращают внимания на проблемы или не пытаются разобраться с чувством обиды, потому что не хотят конфликта в браке. Они всеми силами пытаются избежать конфликта со значимым для себя человеком, а потому стараются сохранять спокойствие и мир. Такое поведение приводит к обидам. Да, конечно, при этом у вас в браке будут небольшие конфликты, которые могут продолжаться несколько часов или дней, но в долгосрочной перспективе будет полезнее, если вы сможете посмотреть в глаза проблеме, которая вызывает обиду.^{[4]XИсточник информации}
- Если вы не решаетесь говорить о проблемах из-за боязни конфликта, то подумайте о своих отношениях — какими они будут, если в них не будет обиды. Небольшие неприятности и конфликты или даже немного злости стоят того, чтобы проработать чувство обиды и сохранить брак.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Поговорите о своей обиде

Загрузить PDF

1
Выслушайте своего партнера. Чтобы проработать чувство обиды, важно выслушать своего партнера. Вы не сможете преодолеть свои обиды и рассмотреть их причины, если не выслушаете друг друга, не обсудите ваши проблемы и чувства. Как бы это ни было сложно, сделайте шаг назад и объективно выслушайте, что может сказать вам ваш партнер.^{[5]XИсточник информации}
- Если вы будете слушать своего партнера, даже когда чувствуете обиду на него, это поможет вам проработать проблему и найти решение. Если вы откажетесь слушать его, то это приведет к еще большим обидам и может даже разрушить ваш брак.
2
Обратитесь за помощью к специалистам. Если вы заметили, что не можете разговаривать со своим партнером или ваш партнер не слышит вас, возможно, вам стоит обратиться к семейному психологу по брачно-семейным отношениям или к психотерапевту. Специалист может помочь вам и выступить в роли посредника между вами и вашим супругом. Кроме того, он поможет вам обоим четко выразить то, что вам сложно облечь в слова, и направит вас в сторону решения проблемы.^{[6]XИсточник информации}
- Даже если ваш партнер не хочет идти на консультацию к специалисту, вы можете обратиться за помощью в одиночку, чтобы вам помогли разобраться с проблемами в вашем браке.
3
Используйте высказывания от первого лица. Во время обсуждения проблемы у вас может возникнуть желание обвинить своего партнера. Как правило, это приводит к еще большим проблемам, злости и обидам. В разговоре со своим супругом говорите только от первого лица. Это поможет вам избежать обвинений своего партнера во всем.^{[7]XИсточник информации}
- Например, можно сказать: “Я чувствую себя подавленной и расстроенной из-за постоянного беспорядка в доме. Мне нужна помощь. Я сама со всем не справляюсь”.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Ищите решение

Загрузить PDF

1
Простите обидчика. Обида появляется, когда вы не прощаете того, что с вами сделали. Для того, чтобы избежать обиды, следует простить своего супруга за то, что он вам сделал. Это поможет вам обоим двигаться дальше и восстановить то, что было разрушено чувством обиды.^{[8]XИсточник информации}
- Простить — значит признать, что с вами поступили нехорошо, но при этом не позволить этому поступку контролировать ваши эмоции и отношения. Вы признаете, что с вами поступили неправильно, что у вас попросили прощения или вообще не хотели вас обижать.
- Иногда люди не могут простить, потому что им важно всегда быть правыми и настаивать на своем. Это может помешать вам исцелиться и сделать шаг вперед.
2
Отпустите свои обиды. Повторяющиеся раны могут перерасти в обиду, если вы держите их в памяти и постоянно проигрываете в уме. Они начинают отравлять вас изнутри. Для того, чтобы преодолеть обиду и жить дальше, вам следует отпустить деструктивные чувства.^{[9]XИсточник информации}
- Вам нужно осознать, что негативные чувства остались в прошлом, это поможет вам их отпустить. Они не должны контролировать ни вас, ни ваши эмоции, ни ваши действия. То, что происходит сейчас, — не то же самое, что происходило в прошлом.
- Поймите, что людям свойственно ошибаться. Вы не можете контролировать действия других людей, но вы можете контролировать свою реакцию.
- Если вы сумеете отпустить обиду, это поможет вам исцелиться, что будет полезно для вас. Это даст вам возможность построить здоровые, полные любви отношения.
3
Воспользуйтесь техниками когнитивно-поведенческой терапии. Вы можете преодолеть обиду, изменив свой образ мышления. Техники когнитивно-поведенческой терапии помогут вам изменить негативные модели своего мышления и заменить их более здоровыми мыслями.^{[10]XИсточник информации}
- Если заметите, что у вас есть обида, признайте это. А потом не задерживайтесь на этих мыслях, а лучше скажите себе: “Я не буду держаться за эти мысли, я отпускаю их”. А потом представьте, как вы отпускаете эти чувства, они улетают от вас, как дым или воздушный шарик.
4
Предложите решение проблемы. Когда вы сядете со своим супругом, чтобы обсудить проблему, вам следует заранее подготовиться к разговору и предложить пути, как ее решить или что изменить в поведении. Если необходимо, попросите помощи у своего супруга. Потребность в помощи зачастую может стать источником обиды, поэтому попросите помощи, это поможет вам справиться с чувством обиды.^{[11]XИсточник информации}
- Можно сказать так: “Мне нужна твоя помощь по хозяйству. Я не могу делать все одна. Я думаю, что нам нужно справедливо распределить домашние обязанности”. Или так: “Я хочу, чтобы ты по выходным больше времени проводил со мной, а не на рыбалке с друзьями”.
5
Найдите время для физической близости. В период, когда вы пытаетесь преодолеть чувство обиды в браке, не избегайте друг друга. Испытывая болезненные чувства, вы можете перестать прикасаться друг к другу, обниматься и заниматься сексом друг с другом. Но это неправильно. Наоборот, физическая близость поможет вам сфокусироваться на преодолении чувства обиды.^{[12]XИсточник информации}
- Если раньше поцелуи и объятия были для вас чем-то естественным, то сейчас вам, возможно, придется делать это осознанно.
- Старайтесь заниматься сексом друг с другом каждый день или через день. Это поможет вам ближе привязаться друг к другу и начать восстанавливать отношения, даже если вы еще будете что-то перерабатывать в эмоциональном плане.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Двигайтесь дальше

Загрузить PDF

1
Договоритесь, что в будущем вы будете обсуждать друг с другом свои чувства. Как правило, к обидам приводят мелочи, с которыми можно очень быстро и легко разобраться. После того, как вы разберетесь с чувством обиды один раз, пообещайте друг другу, что будете делиться друг с другом своими проблемами, болью и заботами.^{[13]XИсточник информации}
- Это позволит вам и вашему супругу преодолевать мелкие проблемы еще до того, как они начнут разрушать ваши отношения.
2
Поставьте свой брак на первое место. Иногда обида возникает из-за того, что вы проводите вместе слишком мало времени. Жизнь часто превращается в бешеную гонку, особенно если у вас есть дети или работа, которая требует от вас много сил и времени. Чтобы снизить вероятность появления обид, вам и вашему супругу следует сделать свой брак жизненным приоритетом.^{[14]XИсточник информации}
- Например, один раз в неделю вечером устраивайте свидание. Попросите кого-нибудь присмотреть за детьми, а сами сходите в кино или в ресторан или просто поваляйтесь на диване и вместе посмотрите телевизор.
- Каждый день находите хотя бы несколько минут, чтобы поговорить друг с другом. Спрашивайте друг друга, как прошел день, и выслушивайте, что скажет ваш супруг. Во время таких разговоров отключайте все свои гаджеты и посвящайте это время друг другу полностью.
3
Выясните, что напоминает вам о вашей обиде. Когда вы стараетесь преодолеть чувство обиды, вам следует выяснить, что его у вас вызывает. Это могут быть: чувство голода, расстройство, одиночество, усталость или стресс. Если вы чувствуете что-то подобное, то вы сможете признать это и отпустить.^{[15]XИсточник информации}
- Возможно, ваш супруг делает что-то, что вызывает у вас обиду. Это могут быть какие-то фразы, которые он произносит, какие-то его действия, что-то, о чем он забывает или то, как он с вами обращается.
- Вам с супругом было бы полезно совместно определить, что именно провоцирует обиду в каждом из вас. Зная эти факторы, вы сможете шаг за шагом их все проработать.
Реклама