Как преодолеть зависимость играть с волосами

Итак, вы играете с волосами с детского сада, но теперь решили преодолеть эту привычку. Разные типы игры с волосами, например, накручивание, подергивание и закладывание за уши, часто становятся привычкой как детей, так и некоторых взрослых. Изменить такое поведение может быть сложно, особенно, если оно уже переросло в привычку, или даже в навязчивое состояние. Осознав проблему, используя разные аксессуары и прически, вы сможете преодолеть проблему. Воспользовавшись нашими советами, вы сможете победить в этой борьбе.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Справляемся со своей привычкой

Загрузить PDF

1
Не теряйте бдительность и осознайте свое поведение. Вы можете играть с волосами, сами того не осознавая.^{[1]XИсточник информации} Если вы стараетесь изменить какое-то поведение, вы должны осознавать все свои действия. Вы подготовили себя к изменениям, и теперь у вас есть возможность пройти весь путь с решимостью и уверенностью.^{[2]XИсточник информации}
- Если вы уменьшите количество и темп заданий, которые делаете одновременно, вы сможете улучшить свою осознанность.
- Скажите себе что-то типа: “Что ж, я полностью осознаю и внимательно воспринимаю происходящее, и я не буду играть с волосами”.
2
Разработайте план изменений. Установите дату начала и определите все действия, которые вы будете предпринимать, чтобы избавиться от своей привычки. Хороший план увеличит возможность вашего успеха. У вас будут цели и способы их достижения.^{[3]XИсточник информации}
- Не оставляйте ничего без предварительного расчета. Вы знаете, чего хотите, и если на данный момент вы не знаете, как этого достичь, вы сможете это выяснить.
3
Определите степень своего состояния и потребность в помощи. Осознайте, что игра с волосами – достаточно распространенная привычка, но она может развиться в привыкание или зависимость. Большинство видов поведения измеряются постоянством, которое варьируется от ниже среднего до жесткой зависимости. Если игра с волосами стала неконтролируемой привычкой, вызывающей проблемы в личной жизни, то, скорее всего, самое время начать искоренять это.
- Хоть вам и стоит обратиться к профессионалу за официальным диагнозом, вы сами можете оценить свое поведение и определить те действия, которые вам стоит предпринять. Могут быть ситуации, когда другие будут не соглашаться с вашей программой действий и подбивать вас на более решительные действия.
- На одной чаше весов у вас находятся средней интенсивности случаи, которые разрешаются сами по себе, или требуют простых стратегий, чтобы избавиться от привычки.
- На другой чаше весов есть такие состояния, как трихотилломания – болезнь, результатом которой становится навязчивое желание выдергивать собственные волосы из головы, а также брови или ресницы. Из-за такого состояния на теле человека могут оставаться области без волос, а также раздражение кожи, что мешает в повседневной жизни. Это состояние подтверждает наличие у вас привыкания, и вам точно необходима помощь в контроле и избавлении от такого поведения.^{[4]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Чрезмерная игра с волосами часто ассоциируется с другими состояниями, как например, обсессивно-компульсивный синдром, депрессия или тревожность.^{[5]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Возможно, вам придется обратиться за лечением подобного состояния, что может избавить вас от вашей привычки играть с волосами.
4
Обратитесь за помощью к профессионалу, если вы стараетесь привнести изменения. Существует множество доступных ресурсов, к примеру, психологические ассоциации^{[6]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} и ассоциации психотерапевтов.^{[7]XИсточник информации} Помощь доступна и это может быть лучшее, что вы когда-либо делали для себя.
- Интроспекция – это процесс, когда вы пытаетесь получить прямой доступ к своим внутренним процессам.^{[8]XИсточник информации} Когда вы выясните, как и почему вы реагируете на людей и вещи вокруг вас именно таким образом, вы сможете разрешить множество личных проблем. Только вам под силу найти ответы на эти вопросы. Анализ может быть сложным, но он сможет указать вам дорогу к изменениям.
- Обращение за необходимой помощью – это смелый шаг. Он поможет вам жить полной счастливой жизнью. При помощи правильных инструментов вы сможете к этому прийти.
5
Вознаградите себя, когда ваш план начнет работать. Любой маленький и большой успех – это достижение, и он свидетельствует о том, что изменения происходят. Выделите то, за что вы сможете себя вознаградить и что можно немного отметить. Когда вы насладитесь внутренними и внешними наградами за свой тяжелый труд, вы будете мотивированы продолжать.^{[9]XИсточник информации}
- Если вы успешно преодолели какое-то событие, которое обычно вызывало у вас желание играть с волосами, вознаградите себя. Даже небольшое изменение стоит признать.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Отвлекитесь

Загрузить PDF

1
Найдите для себя здоровые способы отвлекаться. Когда вы чувствуете желание играть с волосами, перенаправьте свое внимание. Подбирайте такие занятия, которые требуют концентрации внимания, но не до такой степени, чтобы вы могли потерять осознанность своей игры с волосами. Такие виды деятельности, как чтение, видеоигры, просмотр фильма и написание чего-то могут стать теми занятиями, которые повышают склонность к игре с волосами. Подвижные игры на свежем воздухе или прогулка с собакой могут стать отличной альтернативой отвлечься.
- Некоторые занятия, мысли и чувства могут увеличить желание играть волосами. Если вы поймаете себя на этом, сразу же остановитесь и найдите занятие на замену. Например, если вы разговариваете с кем-то и начинаете играть с волосами, возьмите в руки ручку или даже сядьте на свои руки.^{[10]XИсточник информации}
- Посчитайте количество раз, когда вам приходилось отвлекать себя от игры с волосами. Это поможет вам понять серьезность вашей привычки.^{[11]XИсточник информации} Вы, скорее всего, заметите большую частоту на начальных стадиях, но тем больше возможностей у вас появится, чтобы отпраздновать свои победы.
2
Займите чем-то обе руки, чтобы избежать игры волосами. Существует множество вариантов, например, готовка торта, занятие спортом, изготовление чего-то из металла или дерева, украшение печенья, покупка одежды, построение сада камней, рисование двумя руками (почему бы и нет), стойка на руках, причесывание домашнего любимца, игра на музыкальном инструменте и так далее.
- Вы не только прекратите играть с волосами, но также отлично проведете время.
- Займитесь тем, чего вы никогда не делали раньше. Рискуйте. Вы можете открыть для себя что-то новое.
- Камешки для снятия волнения помогут разогнать энергию тревоги, которая приводит к игре с волосами. Это гладкие камешки, которые можно гладить и перебирать. Они также зарекомендовали себя как эффективное средство помощи курильщикам, чтобы бросить курить.^{[12]XИсточник информации} Вы можете заказать их онлайн или найти в некоторых магазинах.
3
Критически оцените свою тревожность и уровень скуки. Игра с волосами может быть знаком того, что вы переживаете или вам скучно, а это означает, что важно найти причину, а не бороться с последствиями. Если вы начинаете тревожиться, вы можете попробовать успокаивающие техники. Разговор с кем-то, готовым вас выслушать, поможет вам привести свои чувства в порядок. Если вы начинаете скучать, найдите способ себя развлечь.
- Попробуйте помедитировать или заняться йогой, что поможет вам сосредоточиться на дыхании и научит вас спокойствию.^{[13]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
- Найдите другие успокаивающие варианты действий, которые помогут справиться с тревожностью. Простой разговор с самим собой (вслух или про себя) сможет помочь. Скажите себе: “Я в безопасности и я позабочусь о себе, все будет отлично, у меня нет необходимости играть с волосами ”.^{[14]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
- Отличное средство борьбы со скукой – это делать то, что вы должны сделать. Сделайте список и вычеркивайте то, что вы уже выполнили.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Используем аксессуары для волос

Загрузить PDF

Подобного рода изменения, даже временные, могут достаточно резко прервать вашу привычку игры с волосами, а также станут отличным средством на длительное время. Таким образом, головные уборы заблокируют путь ваших рук к волосам, с которыми вы постоянно играете. Есть множество альтернатив, когда дело доходит до головных уборов. Головные уборы одних стилей подойдут вам больше, чем другие. Вязаная шапочка может смотреться на вас лучше, чем ковбойская шляпа или бейсболка. Выбирайте те аксессуары, в которых вам удобно.
Используйте банты и заколки, чтобы придать стиль вашим волосам, а также контролировать их. Если вы заколете свои волосы, то не сможете с ними играть. При помощи этих аксессуаров соберите волосы и уберите их с той зоны, волосами на которой вы обычно играете. Творчески подойдите к этому вопросу, и вы не заметите, как станете родоначальником нового тренда в аксессуарах для волос.
Полное покрытие волос уничтожит ваши шансы на игру с волосами. Каждый раз, когда вы будете касаться шарфа или банданы, вы будете напоминать себе, что вы на пути к позитивным изменениям. Если вы сможете устоять перед желанием снять головной убор, то получите больше времени, свободного от игры с волосами.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Меняем прическу

Загрузить PDF

1
Заплетите волосы в косу, чтобы убрать их с лица. Простые изменения, хоть и временные, помогут преодолеть нежелательные привычки и привнесут длительные изменения в ваше состояние. Если вы сможете переместить пряди волос, с которыми привыкли играть, ваши руки просто не найдут того, с чем можно иметь дело. Это может напомнить вам, что вы стараетесь избавиться от привычки играть с волосами. Если вы заплетете косу, вы не сможете играть с волосами, так как вы просто испортите прическу.
- Хвостик или пучок отлично подойдут. Если вы уберете волосы с плеч и лица, это поможет вам избежать желания с ними играть.
- Стилисты помогут вам найти вариант прически, который сведет игру волосами к минимуму.^{[15]XИсточник информации} Лучше всего, если вы уберете волосы с лица или уложите их при помощи большого количества продукции для волос, – так вы сможете избежать нежелательной игры с волосами. Желания сохранить прическу в лучшем виде может быть достаточно, чтобы вы прекратили играть с волосами.
2
Подстригитесь. Если более короткие волосы – это то, чего вы хотите, сделайте это изменение. Побриться наголо – это, конечно, перебор, но если вам нравится такого рода вид, то почему бы и нет.
- Существуют благотворительные организации, которые используют волосы, пожертвованные другими, чтобы сделать парики для людей, больных раком, которые потеряли волосы из-за химиотерапии. Вы можете пожертвовать свои волосы такой организации, что поможет как вам, так и другим.^{[16]XИсточник информации}
3
Покрасьте волосы. Небольшое изменение цвета волос может быть захватывающим. Это может помочь вам лучше воспринимать себя, или взглянуть на себя более позитивно. Изменение внешнего вида может быть как раз тем, что вам необходимо для мотивации.
- Если обновленная версия вас захочет перестать играть с волосами, выберите новый цвет волос и создайте новую картину мира. Это может стать вашим обновлением.^{[17]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Будьте к себе благосклонны. Меняться может быть тяжело.
Убедите себя, что ваши волосы выглядят отлично.
Оставайтесь в настоящем моменте, чтобы избежать ментального ухода в нежелательное состояние.

Предупреждения

Избыточная игра с волосами может привести к постоянной потере волос и другим проблемам с кожей.
Зависимости любого рода стоит отслеживать и относиться к ним со всей серьезностью.