Как практиковать смехойогу

Только в США уже насчитывается около 400 клубов смехотерапии, ^{[1]XИсточник информации} по всему миру их уже более 6000, что является верным признаком того, что смехойога набирает обороты.^{[2]XИсточник информации} Этот "заразительный" тренировочный режим помогает перестать принимать все близко к сердцу и относиться к окружающему миру с юмором.

Если вы хотите смеяться весь день, наслаждаясь положительным влиянием смеха на организм, вам стоит попробовать смехойогу. Смех полезен для здоровья. Он помогает чувствовать себя счастливым, что порой так сложно в нашем серьезном, мрачном и стремительном мире. Чем чаще вы смеетесь, тем положительнее это сказывается на вас. Вот как нужно заниматься смехойогой:

Шаги

Загрузить PDF

1
Узнайте о сути смехойоги. Эта практика была придумана доктором Мадан Катарина в 1995 году. ^{[3]XИсточник информации}. Она представляет собой медленную дыхательную технику йоги (пранаяма) в сочетании с растяжкой и стимулированием смеха. ^{[4]XИсточник информации} Когда смех практикуется в группах, он со временем становится более искренним.^{[5]XИсточник информации} Вот некоторые из преимуществ смехойоги:
- Польза для здоровья: благотворное влияние на организм достаточно обширное. Положительное воздействие смеха длится около 45 минут, а именно: укрепляется сердечно-сосудистая система и уменьшается давление. ^{[6]XИсточник информации} Исследования показали, что люди, страдающие заболеваниями сердца, смеются на 40% реже, чем здоровые. ^{[7]XИсточник информации} Смех также ускоряет процесс выздоровления.
- Уменьшение стресса: смех помогает снизить уровень беспокойства и стресса, а также стимулирует положительное отношение к окружающему миру и ощущение счастья. ^{[8]XИсточник информации}. После нескольких минут смеха уровень стресса значительно снижается.
- Это дыхательная тренировка. Она полезна для сердца, диафрагмы, брюшной полости, легких, дыхательных путей и лицевых мышц. ^{[9]XИсточник информации}. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, помогающие чувствовать себя хорошо.
- Смехойога возвращает вам игривость. Стоит заметить, что дети смеются около 300-400 раз в день, а взрослые всего 10-15. ^{[10]XИсточник информации}. Также смех уменьшает количество морщин и делает вас моложе! ^{[11]XИсточник информации}
- Смех делает вас более привлекательными для других людей, налаживая ваше общение, взаимоотношения, и, возможно, даже личную жизнь!
Признайте, что вам не нужен повод для смеха - просто начните смеяться. Выполняйте упражнения смехойоги. Следующая инструкция воспроизводит обычный набор упражнений во время тренировки. Ваш тренер или группа могут следовать своим вариациям, но это - основа терапии, которая поможет вам заниматься самостоятельно или в группе.
3
Похлопайте в ладоши перед сердечной чакрой.
- Сконцентрируйтесь на мышцах живота и посмейтесь "хо-хо".
- Сконцентрируйтесь на груди и посмейтесь "ха ха".
- Попеременно останавливая внимание то на животе, то на груди, громко смейтесь "хо хо - ха ха - хо хо".
4
Положите руки на голову. Смейтесь "в голове" - "хе хе хе", таким образом снимая с нее напряжение.
- Затем положите руки на грудь и громко скажите "ха ха ха".
- Положите руки на живот и прокричите "хо хо хо".
- Сконцентрируйтесь на ногах и постучите ими по полу, говоря при этом "ху ху ху".
Наклонитесь к полу, сконцентрируйте на нем взгляд и опустите руки. Теперь поднимите руки вверх, крича при этом "ха ха ха ха ха". Выполните несколько раз, своим смехом соединяя землю и небо.
Находясь в группе, поддерживайте зрительный контакт и смейтесь, пока все участвующие не почувствуют себя счастливыми. Когда будете дома - посмотрите на в зеркало и поприветствуйте себя, ведь в отражении всегда можно найти что-то, над чем стоит посмеяться.
Сконцентрируйтесь на груди и посмейтесь "ха ха ха" на протяжении минуты.
"Пусть все существа будут счастливыми. Пусть будет мир смеха". Представьте всех людей в качестве маленьких смеющихся Будда или других божеств.
В конце занятия в течение минуты пропойте мантру "Ом". Придумайте свою мелодию. Ощутите, какая часть тела резонирует лучше всего. Пойте "Ом", пока не успокоитесь. Затем с оптимизмом принимайтесь за свои обычные дела.
Реклама

Советы

Смехойога подходит всем, но особенно полезна она людям, находящимся в стрессовых ситуациях или чувствующим себя нехорошо.
Вам не нужен коврик для йоги или специальная одежда. Подойдет все, в чем вам удобно смеяться.
В отличие от обычной йоги, смехойога оказывает мгновенное действие. ^{[12]XИсточник информации}
Клубы смехотерапии бесплатные, некоммерческие, аполитичные и нерелигиозные. Управляют ими волонтеры. ^{[13]XИсточник информации}. В крайнем случае, с вас могут взять плату за аренду помещения или за другие подобные затраты.