Как бить кулаком сильнее

Если вам доводилось драться, наверняка вас беспокоили многие мысли. «Занимался ли он боксом или карате?» «Есть ли у него нож в кармане?» Многих тревожит и другое — будут ли их удары достаточно сильными, чтобы выйти из поединка победителем. Это было бы ужасно — вы бьете противника, а он даже не замечает удара. Поэтому, чтобы этого не происходило, прочитайте нашу статью.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Выучите технику удара

Загрузить PDF

У вас ничего не получится с плохой техникой. А правильная техника не только сделает ваш удар сильнее, но и эффективнее, то есть вы будете затрачивать меньше энергии на его выполнение.
2
Ставьте правильно свои ступни и ноги. Ваши ноги и ступни — это якоря вашего веса. Они не только должны помогать вам держать равновесие, но также позволять переносить энергию удара от бедер к верхней части, вплоть до кулака. Вот вам несколько простых советов:
- Ставьте ноги чуть больше ширины плеч. Если сомневаетесь, поставьте их даже еще немножко шире.
- Оторвите от пола пятку задней ноги и держите ее приподнятой.
- Направьте пальцы ног туда, куда вы собираетесь ударить. Если ваши пальцы ног не будут смотреть в направлении вашей цели, то ваш удар будет значительно слабее.
- Держите колени согнутыми. Когда вы будете бить кулаком, то вы можете выпрямить колени, придав вашему удару дополнительную мощность.
3
Используйте бедра и торс для дополнительной мощности. Попробуйте ударить что-нибудь, держа бедра или торс неподвижными. У вас не получится сильного удара. Теперь попробуйте одновременно с ударом вращать свои бедра и торс. Этот удар получится по крайней мере в два раза сильнее, чем первый. Таким приемом пользуются профессиональные игроки в гольф, теннис, и бейсбол. С помощью своих бедер и торса они усиливают удар. И вам ничто не мешает делать так же.
- С помощью бедер отведите свой торс назад. Представьте, что вы взводите курок. Затем начинайте двигать бедра в обратном направлении, выкручивая торс в сторону цели.
Выдохнув, вы сможете расслабить свои мышцы прямо перед тем, как кулак коснется цели. Если у вас не получается делать это правильно, то выдыхайте с шумом во время удара.
Во время удара слегка наклоните голову, прижмите подбородок, и смотрите на свою цель. Вам нужно будет наклонить голову и прижать подбородок, чтобы защитить себя во время контратаки. .Держите противника в поле зрения, чтобы видеть, куда бить.
6
Пусть рука и кулак будут как единое целое. Помимо умения использовать бедра для удара, вам также нужно уметь правильно использовать свои руку и кулак. Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы у вас получился максимально эффективный удар.
- Держите руку и кулак расслабленными только непосредственно перед контактом. Как только вы коснулись противника, напрягите кулак. Расслабленные рука и кулак придадут скорость, а сжатый во время удара кулак придаст мощи.
- Бейте по прямой линии, а не по дуге. Было бы очень заманчиво ударить по дуге, но не делайте этого. Помните, что сила удара идет от ваших бедер и торса, а не от траектории руки.
- Не отводите назад руку или кулак. Тем самым вы будете показывать сопернику, что вы собираетесь сделать.
7
Цельтесь в самые чувствительные места. Старайтесь попасть в такие места, чтобы сразу вывести противника из строя:
- подбородок;
- висок;
- солнечное сплетение;
- ребра.
Бокс и боевые искусства научат вас двигаться быстрее и помогут стать более гибким и сильным.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Укрепляйте свои мышцы

Загрузить PDF

Одним из способов увеличить силу удара являются тренировки с тяжелой боксерской грушей. Она не должна быть слишком тяжелой, чтобы вы выбили себе все суставы во время тренировки, но и не слишком легкой, чтобы она отлетала с первых ударов.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Asher Smiley
Тренер по самообороне
Эшер Смайли — владелец и главный инструктор Krav Maga Revolution в Петалуме, Калифорния. Получил сертификат инструктора 1 класса по американской системе крав-маги. В 2017 году прошел обучение в Международной федерации КАПАП Combat Krav Maga International, состоявшее из 7-дневного семинара по тактике и 8-дневного курса для инструкторов CKMI.
Asher Smiley
Тренер по самообороне
Чем больше вы бьете, тем тверже становится ваш удар. Со временем вы можете достичь способности наносить удар по очень твердым объектам, таким как стена или пол, но не бейте по стене со всей силы, если вы раньше никогда этого не делали.
Используйте рекомендации, изложенные выше, и улучшайте технику ударов на практике. Не забывайте использовать бедра.
Не используйте слишком тяжелые гантели. Начните с гантелей по 2 или 5 кг, или, если вы регулярно ходите в тренажерный зал, по 9 кг.
4
Практикуйтесь бить гантелями воздух. С помощью гантелей вы будете тренировать скорость удара, выносливость мышц плечевого пояса, а также увеличивать силу удара.
- Начните делать по 12–15 повторений для каждой руки. Попробуйте делать по 10 подходов ежедневно.
- Не перетренируйте свою преобладающую руку. Если одна из ваших рук слабее другой, то концентрируйтесь на слабой руке. Умный противник будет пытаться использовать ваши слабые стороны во время боя. Не дайте ему шанса воспользоваться этим.
- Постепенно увеличивайте вес гантелей, по мере того, как вы привыкаете тренироваться с низким весом. Увеличивая вес гантелей, вы увеличиваете силу и скорость удара.
- Никогда не бейте боксерскую грушу с гантелями в руках. Занимайтесь с ними, только ударяя воздух.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Бой с тенью

Загрузить PDF

Бой с тенью увеличит скорость ваших ударов. Чем больше скорость ваших ударов, тем они сильнее.

Попробуйте сделать 5 подходов по 5 минут с перерывами по 2 минуты.
Попробуйте, например, практиковать прямые удары, апперкоты, хуки и тому подобное.
Реклама

Советы

Чтобы повысить нагрузку, можно заниматься с гантелями. Если вы можете ударять по воздуху и не уставать, держа в руках гантели по 5 кг, то вы, вероятно, можете выбить кому-нибудь зубы одним ударом. Поэтому увеличивать вес гантелей совсем не обязательно, если только вы не планируете пробить дыру в бронированном автомобиле.
Всегда разогревайтесь и растягивайтесь перед тренировкой, чтобы не травмировать мышцы.
Попробуйте тренировать удары в бассейне под водой. Ваши удары постепенно станут быстрее и сильнее.

Предупреждения

Знайте свои силы. В результате тренировок вы начнете бить сильнее, так что не травмируйте кого-нибудь, ударив его шутя.
Также помните, что во время удара нельзя бить полностью выпрямленной рукой, так как вы можете серьезно повредить свой локоть.
Держите гантели крепче, чтобы они не вылетели из рук. Надевайте перчатки, если у вас потеют ладони.
Помните: быть гантелями можно только в воздухе.