Как построить и поддерживать здоровые отношения

Здоровые отношения позволяют выражать свою индивидуальность (как с партнером, так и без него), выявляют лучшее в вас обоих и побуждают к росту и развитию.^{[1]XИсточник информации} Если вы находитесь в отношениях, особенно если они только начались, лучше с самого начала создать прочную основу для позитивных и здоровых отношений. Уделяйте особое внимание уважению и полезному общению, тогда вы сможете наслаждаться здоровыми и полноценными отношениями.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Общайтесь эффективно

Загрузить PDF

1
Говорите. Не ждите, что партнер будет читать ваши мысли или “сам поймет”. Если у вас есть необходимость или желание высказать что-то, вы должны сделать это сами.^{[2]XИсточник информации} Когда вы не сообщаете о своих потребностях, это нечестно по отношению к вашему партнеру. Точно так же не стоит держать в себе то, что вас беспокоит. Если вам что-то не нравится, скажите об этом своему партнеру.^{[3]XИсточник информации}
- Если вы не знаете, как начать разговор, скажите: “Знаешь, меня тревожит одна мысль, и я бы хотела, чтобы ты меня выслушал”. Можно также сказать: “Меня кое-что беспокоит, и мне кажется, нам нужно поговорить об этом”.
2
Слушайте внимательно. Чтобы поддерживать здоровые отношения, немаловажно знать, когда нужно говорить, а когда – слушать. Развивайте свои навыки слушания, не перебивайте и позвольте партнеру закончить свою мысль или полностью выразить чувства. По-настоящему слушайте, не пытайтесь придумать ответ, пока ваш партнер говорит.^{[4]XИсточник информации}
- Используйте навыки активного слушания, отражая содержание и эмоции того, что говорит ваш партнер. Скажите: “Позволь мне убедиться, что я правильно тебя понимаю. Ты расстроена потому, что я не сказал тебе, когда приду домой, и ты хотела, чтобы я сообщил тебе об этом раньше, потому что ты переживала”.^{[5]XИсточник информации}
3
Установите здоровые границы. Границы не предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя отделенным. Они созданы для того, чтобы сохранять уважение и лучше понимать ожидания по поводу отношений.^{[6]XИсточник информации} Если что-то заставляет вас чувствовать себя некомфортно, поднимите эту тему и обсудите, что нужно изменить и какой вклад каждый из вас должен внести в эти изменения. Если один партнер хочет проводить много времени вместе, а другой – нет, необходимо установить границы того, сколько времени вы будете проводить друг с другом.
- К примеру, можно создать сексуальные границы (сексуальные отношения будут у вас исключительно друг с другом) и социальные границы (один вечер в неделю уделять друзьям и личным хобби).
- Не позволяйте партнеру контролировать вас и сами не пытайтесь контролировать своего партнера. Устанавливать границы – значит уважать друг друга и искать компромиссы, чтобы отношения развивались правильно.
4
Общайтесь ясно. Без четкой коммуникации отношения могут быстро выявить худшее в людях. Когда у вас есть желание или потребность, четко излагайте их своему партнеру. Не нужно ходить вокруг да около или говорить то, что, по вашему мнению, удовлетворит вашего партнера, но вас сделает несчастным. Старайтесь использовать предложения, начинающиеся с “я”, чтобы выражать свои чувства, наблюдения или мнения. Такие предложения позволят вам выразиться четко и прямо и взять на себя ответственность за собственные мысли и чувства, ни в чем не обвиняя других.^{[7]XИсточник информации}
- Чтобы выразиться правильно, скажите: “Я думаю/чувствую/хочу… когда… потому что…”. Например: “Я расстраиваюсь, когда ты оставляешь дверь открытой, потому что образуется сквозняк и в комнате становится холодно”.
5
Выражайте эмоции. Делитесь своими мыслями и чувствами с партнером и оставайтесь открытым для возникающих чувств. Проявляйте интерес к чувствам любимого человека и поддерживайте его во время стрессовых ситуаций. Эмоциональное единение с партнером позволит вам сопереживать его опыту.^{[8]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Если вы чувствуете эмоциональное разобщение с партнером, начните задавать вопросы по поводу чувств (не обвиняйте и не делайте предположений). Открыв для себя чувства партнера, вы начнете испытывать к нему больше сострадания.
6
Говорите друг с другом. Периодически уделяйте время обсуждению отношений. Иногда происходят какие-то перемены или графики становятся слишком плотными, вам может не хватать времени для общения и единения. Обсудите цели и ожидания по поводу ваших отношений, так как они иногда могут меняться. Если игнорировать трудные темы или надеяться, что проблема исчезнет сама собой, можно легко разрушить отношения.^{[9]XИсточник информации}
- К примеру, можно спросить: “Ты в порядке после нашей вчерашней ссоры? Я просто хотел убедиться, что не осталось никаких горьких чувств или вопросов, которые мы не решили”.
- Спросите партнера, сходитесь ли вы во мнениях по поводу ожиданий от отношений. Можете обсудить совместное проживание, сексуальную удовлетворенность, брак, детей или планы на переезд. Четко выразите, чего вы хотите, и убедитесь, что желания вашего партнера совпадают с вашими.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Хорошо относитесь друг к другу

Загрузить PDF

1
Создайте фундамент уважения. На раннем этапе отношения могут быть интересными и волнующими, но важно убедиться, что вы с партнером строите их на уважении. Ведите себя таким образом, который требует уважения от вашего партнера.^{[10]XИсточник информации} Старайтесь всегда относиться друг к другу с уважением, даже когда злитесь друг на друга.
- Мысли, желания и чувства вашего партнера очень важны. Сообщите любимому человеку, что вы считаетесь с его чувствами. Взаимное уважение – важная часть поддержания здоровых отношений.^{[11]XИсточник информации}
- Поговорите с партнером по поводу создания уважения в ваших отношениях. Решите, что допустимо, а что – нет, например, словесные оскорбления или сексуальный контакт.
- Возможно, вы захотите установить правила “честной ссоры”. Они таковы:^{[12]XИсточник информации}
  - Нельзя унижать достоинство другого
  - Нельзя обвинять
  - Нельзя кричать
  - Нельзя использовать силу
  - Нельзя говорить про развод/разрыв отношений
  - Не пытаться рассказывать партнеру, что он думает/переживает/чувствует
  - Оставаться в настоящем
  - Говорить по очереди
  - При необходимости брать тайм-ауты
2
Цените друг друга. Здоровые отношения – это те, в которых и вы, и партнер чувствуете себя ценными. Часто отношения строятся из мелочей, которые накладываются друг на друга. Будьте внимательны к тому, что делает для вас партнер, и благодарите его. Вместо того чтобы сосредотачиваться на ошибках любимого человека, фокусируйтесь на том, как он дополняет и украшает вашу жизнь.^{[13]XИсточник информации} Когда замечаете что-то, говорите об этом и проявляйте свою признательность.
- Спросите партнера, какой способ выражения признательности для него самый приятный. Напишите записку с благодарностью или старайтесь чаще говорить “спасибо”.
- Скажите партнеру, какой способ выражения признательности самый приятный для вас. Скажите: “Для меня очень многое значит то, что ты замечаешь, что я делаю для тебя”.
3
Больше времени проводите вместе. В наше время легко перейти от личного общения к цифровому. Но иногда смысл теряется в переводе или невербальное общение становится просто несуществующим. Качественно проводите время вместе, это поможет укрепить ваши отношения и усилить связь, которую вы с партнером чувствуете друг с другом.^{[14]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Найдите занятия, которыми вы регулярно сможете заниматься вместе. Это может быть даже что-то настолько простое, как разговор за чашечкой кофе каждое утро или чтение вместе перед сном.
- Вместе пробуйте что-то новое, это станет интересным и увлекательным способом совместного времяпровождения. Не обязательно делать что-то безумное – даже простой ужин в новом ресторане или выбор блюд новой кухни тоже могут стать забавным опытом.
4
Давайте друг другу личное пространство. Ни один человек не может выполнять все роли для другого. Позволяйте партнеру проводить время с друзьями и родственниками и заниматься своими хобби. Каждому человеку важно иметь собственных друзей и занятия, которыми он сможет заниматься самостоятельно. Хотя в самом начале отношений вы, возможно, захотите проводить вместе каждую минуту, нужно в достаточной степени уважать друг друга, чтобы проводить время порознь. Знайте, что это время не значит ничего отрицательного для отношений. Поощряйте желание партнера поддерживать дружбу.^{[15]XИсточник информации}
- Не отказывайтесь от своих друзей и не заставляйте партнера отказаться от своих. Для человека важно иметь друзей и эмоциональную поддержку, которую они оказывают. Точно так же не стоит позволять партнеру диктовать, можете ли вы видеться со своими родственниками или нет.
5
Ожидайте перемен. Знайте, что ваши отношения, скорее всего, изменятся. Позволяйте расти себе, партнеру и самим отношениям. Поймите, что перемены в отношениях – это возможность для роста. Изменения неизбежны, так что принимайте их с радостью и осознайте, что отношения буду меняться.^{[16]XИсточник информации}
- Когда сталкиваетесь с такими переменами, сделайте глубокий вдох и разбирайтесь с ними по одной.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Как улучшить нездоровые отношения?

Загрузить PDF

Если вы оказались в нездоровых отношениях, и хотите их улучшить, попросите партнера сходить вместе к психологу. Специалист поможет вам избавиться от нездоровых моделей поведения, таких как крики, обвинения, изоляция, ложные предположения и неэффективная коммуникация. Кроме того, психотерапия поможет с эмоциональным избеганием, изменением поведения и текущих взглядов на ваши отношения.^{[17]XИсточник информации} Посещение психолога не означает, что ваши отношения обречены, – это лишь значит, что вы готовы вместе работать над их улучшением.
2
Отпустите созависимость. Дисфункциональное поведение в созависимых отношениях может выглядеть так, будто один человек поддерживает или поощряет безответственность, незрелость, зависимость или плохое здоровье другого человека. Если вы – тот, кто позволяет такие слабости, вы можете чувствовать себя виноватым, если не поможете, даже если знаете, что в долгосрочной перспективе это навредит партнеру.^{[18]XИсточник информации} Созависимость часто уходит корнями в детство и может затрагивать подавленные чувства (не говорить о своих потребностях, молчать, чтобы избежать ссоры) и неспособность сказать “нет”.
- Вы с партнером можете изолировать себя от других людей и не иметь друзей вне ваших отношений.
- Узнайте больше о созависимости и постарайтесь выявить бессмысленное поведение вашего партнера (или ваше).^{[19]XИсточник информации} Возможно, вам стоит поработать с психотерапевтом самостоятельно или вместе с партнером.
- Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей статьей Как определить, являетесь ли вы созависимым.
3
Уважайте частную жизнь своего партнера. Быть в отношениях не значит проводить вместе каждую свободную минуту и делиться абсолютно всем.^{[20]XИсточник информации} Уважайте потребность партнера в уединении и личном пространстве. Если возникает ревность, напомните себе, что ревность – это ваше чувство, которое может быть никак не связано напрямую с действиями партнера.
- Не требуйте у партнера пароли к электронной почте или аккаунтам социальных сетей. Уважайте личное пространство своего любимого человека и будьте готовы ему доверять.
- Если вы или ваш партнер постоянно контролируете поведение друг друга – это не здорово. Это может быть связано с ревностью или контролем, а это нездоровые составляющие, которые не стоит привлекать в отношения.
4
Обратите внимание на тревожные признаки жестокого обращения. Отношения должны строиться на уважении и равенстве, а не на власти и контроле. Хотя поначалу вы можете не особо обращать внимание на некоторые манеры общения, неуважительное поведение задает тон в отношениях. Если ваш партнер ведет себя как собственник, оскорбляет или унижает вас, кричит на вас или иным образом ведет себя неуважительно – будьте к этому внимательны. Нет никакого оправдания жестокому обращению. Это выбор, который делает сам человек, и вам не нужно быть его жертвой.^{[21]XИсточник информации}
- Для более подробной информации, прочтите нашу статью Как распознать потенциально оскорбительное отношение.
Реклама