Een gezonde relatie ontwikkelen

Een gezonde relatie stelt je in staat om je individualiteit uit te drukken (zowel met als zonder je partner), het beste in jullie beiden naar boven te halen en groei te stimuleren.^[1]XBron Vooral als je net een nieuwe relatie hebt, kun je het beste vanaf het begin een basis leggen voor een positieve en gezonde relatie. Door je aandacht te richten op respect en behulpzame communicatie, kun je genieten van een gezonde en bevredigende relatie.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Effectief communiceren

Pdf downloaden

1
Zeg het als er iets is. Verwacht niet dat je partner je gedachten kan lezen of 'er wel achter komt'. Als je iets nodig hebt of wilt uitdrukken, dan moet je dit zelf duidelijk maken.^[2]XBron Het is niet eerlijk tegenover jou of je partner als je niet in woorden aangeeft wat je wilt. Evenzo moet je aangeven wat je stoort. Als iets je dwars zit, zeg dit dan tegen je partner.^[3]XBron
- Als je niet weet hoe je een gesprek moet beginnen, zeg dan: 'Er is iets waar ik mee zit en ik zou er graag met je over willen praten'. Je kunt ook zeggen: 'Er zit me iets dwars en ik heb het gevoel dat we erover moeten praten'.
2
Luister aandachtig. Onderdeel van een gezonde relatie is weten wanneer je moet praten en wanneer je moet luisteren. Ontwikkel je luistervaardigheid door je partner niet te onderbreken en zijn gedachten en gevoelens te laten uitspreken. Luister echt en probeer niet met een antwoord te komen terwijl je partner nog aan het praten is.^[4]XBron
- Gebruik actieve luistervaardigheden door te reageren op de inhoud en emoties van wat je partner zegt. Zeg: 'Dus als ik het goed begrijp ben je boos dat ik je niet heb verteld hoe laat ik thuis zou zijn, en had je graag gewild dat ik dit iets eerder had gemeld, zodat je niet bezorgd hoeft te zijn.'^[5]XBron
3
Creëer gezonde grenzen. Grenzen zijn niet bedoeld om je het gevoel te geven dat je gevangen bent; ze zijn gemaakt om respect te behouden en de verwachtingen in de relatie te begrijpen.^[6]XBron Als je je ongemakkelijk voelt, breng dit dan naar voren en bespreek hoe dingen moeten veranderen, en hoe ieder van jullie veranderingen kan aanbrengen. Als de ene persoon veel tijd samen wil doorbrengen en de andere niet, is het belangrijk om een grens te stellen aan hoeveel tijd samen en niet samen gepast is.
- Je kunt bijvoorbeeld seksuele grenzen willen stellen (monogaam zijn) en sociale grenzen (niet meer dan één avond per week besteden aan vrienden of activiteiten).
- Laat je niet overheersen door je partner en probeer zelf ook niet om controle te krijgen over je partner. Grenzen stellen betekent elkaar respecteren en compromissen vinden, om de relatie goed te laten werken.
4
Communiceer duidelijk. Zonder duidelijke communicatie kan een relatie snel het ergste in mensen naar boven halen. Wanneer je een wens of behoefte hebt, zeg dit dan duidelijk tegen je partner. Draai niet om de hete brij heen en zeg niet iets waarvan je denkt dat het je partner zal bevallen, als het je zelf ongelukkig maakt. Probeer met behulp van 'ik'-verklaringen je gevoelens te uiten, een observatie te maken of je mening te delen. Door naar jezelf te verwijzen kun je jezelf duidelijk en direct uitdrukken en verantwoordelijkheid nemen voor je eigen gedachten en gevoelens, en tegelijkertijd schuld en beschuldigingen jegens anderen te vermijden.^[7]XBron
- Om goed te communiceren, zeg je iets als: 'Ik denk/vind/wil... wanneer... omdat...' Bijvoorbeeld: 'Ik vind het vervelend als je de deur open laat staan, omdat de kamer dan koud en tochtig wordt.'
5
Druk emoties uit. Deel je gedachten en gevoelens met je partner en blijf openstaan voor de gevoelens die ontstaan. Toon interesse in de gevoelens van je partner en bied je steun aan in stressvolle situaties. Door emotioneel contact te maken met je partner kun je je inleven in zijn of haar ervaring.^{[8]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Als je je emotioneel losgekoppeld voelt van je partner, begin dan vragen te stellen over gevoelens (zonder iemand de schuld te geven of aannames te doen). Door de gevoelens van je partner te ontdekken kun je meer medeleven tonen.
6
Praat met elkaar. Maak regelmatig tijd om de relatie te bespreken. Soms treden er veranderingen op of zijn agenda's te vol, en kan het zijn dat geen tijd hebt om je op de ander te richten of te praten over dingen. Jullie kunnen het dan hebben over relatiedoelen en -verwachtingen, omdat deze soms kunnen veranderen. Het negeren van moeilijke onderwerpen of de hoop dat ze weggaan, is een manier om een relatie af te laten brokkelen.^[9]XBron
- Je zou bijvoorbeeld even kunnen vragen hoe het is, zoals: 'Hé, gaat het met je na ons meningsverschil van gisteren? Ik wilde er gewoon zeker van zijn dat er geen vervelende gevoelens of dingen zijn achtergebleven die we niet hebben opgelost.'
- Vraag je partner of jullie het eens zijn wat betreft verwachtingen over jullie relatie. Jullie kunnen het hebben over verhuizen, intimiteit, huwelijk, kinderen of plannen om te verhuizen. Wees duidelijk over wat je wilt en wat de rol hierin is van je partner.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Elkaar goed behandelen

Pdf downloaden

1
Creëer een fundament van respect. Relaties kunnen in het begin leuk en spannend zijn, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat jij en je partner respect voor elkaar hebben. Handel op een manier die respect vraagt van je partner.^[10]XBron Streef ernaar om elkaar te allen tijde met respect te behandelen, zelfs als jullie boos op elkaar zijn.
- De wensen, gedachten en gevoelens van je partner hebben waarde. Communiceer naar je partner dat je rekening houdt met de manier waarop die zich voelt. Wederzijds respect is een belangrijke voorwaarde om een gezonde relatie te laten werken.^[11]XBron
- Praat met je partner over het creëren van respect in jullie relatie. Beslis wat wel en niet kan, zoals schelden of intieme aanraking.
- Je wilt misschien regels invoeren over 'eerlijk ruziemaken'. Dit kunnen de volgende zijn:^[12]XBron
  - Geen vernederende taal
  - Geen beschuldigingen
  - Geen geschreeuw
  - Geen gebruik van geweld
  - Geen sprake van echtscheiding/opsplitsing
  - Je partner niet vertellen wat die moet denken/ervaren/voelen
  - In het heden blijven
  - Elkaar uit laten spreken
  - Time-outs gebruiken wanneer nodig
2
Waardeer elkaar. Een gezonde relatie moet er een zijn waarin jij en je partner zich gewaardeerd voelen. Vaak worden relaties opgebouwd uit vele kleine dingen die bovenop elkaar komen. Merk op wanneer je partner iets voor je doet en bedank hem of haar daarvoor. In plaats van je te focussen op fouten die je partner maakt, richt je je op de manier waarop je partner bijdraagt aan je leven.^[13]XBron Wanneer je iets opmerkt, spreek je je uit en toon je waardering.
- Vraag je partner hoe die zich gewaardeerd wil voelen. Schrijf een briefje of een kaartje, of doe een poging om vaak 'bedankt' te zeggen.
- Laat je partner weten hoe je gewaardeerd wilt worden. Zeg iets als: 'Het betekent veel voor mij als je opmerkt wat ik voor je doe.'
3
Besteed tijd samen. Het is gemakkelijk om van persoonlijk contact over te stappen naar digitale communicatie. Toch kunnen betekenissen soms verloren gaan in de vertaling of bestaat er uiteindelijk geen non-verbale communicatie meer. Samen kwaliteitstijd doorbrengen kan helpen om jullie relatie en de band tussen jou en je partner te versterken.^{[14]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Zoek activiteiten die jullie regelmatig samen kunnen doen. Het kan net zo eenvoudig zijn als elke ochtend samen genieten van een kopje koffie of 's avonds samen lezen.
- Samen iets nieuws proberen kan een leuke en spannende manier zijn om samen tijd door te brengen. Je hoeft niets gek te doen--zelfs uit eten gaan in een nieuw restaurant of een nieuwe regionale keuken uitproberen kan een leuke ervaring zijn.
4
Geef elkaar de ruimte. Niemand kan alles en elke rol voor een ander vervullen. Laat je partner tijd hebben met vrienden en familie en aan hobby's doen. Het is belangrijk dat elke persoon zijn eigen vrienden en activiteiten heeft waar men alleen van kan genieten. Hoewel je misschien elk moment samen wilt doorbrengen in het begin van de relatie, moet je elkaar genoeg respecteren om tijd zonder elkaar te besteden en weet je dat dit niets negatiefs betekent voor de relatie. Steun je partner bij het onderhouden van vriendschappen.^[15]XBron
- Geef je vrienden niet op en zet je partner niet onder druk om vrienden op te geven. Het is belangrijk om vrienden te hebben en te vertrouwen op de emotionele steun die zij bieden. Laat je partner ook niet dicteren of je je familie wel of niet kunt zien.
5
Verwacht veranderingen. Weet dat je relatie waarschijnlijk zal veranderen. Laat groei toe voor jezelf, je partner en voor de relatie op zich. Besef dat veranderingen in je relatie kansen zijn voor nieuwe groei. Verandering is onvermijdelijk, dus juich veranderingen toe en accepteer dat de relatie zich zal aanpassen.^[16]XBron
- Als er veranderingen optreden, haal dan diep adem en ga er één voor één mee om.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Een ongezonde relatie verbeteren

Pdf downloaden

1
Ga naar een therapeut. Als jullie gevangen zitten in ongezonde patronen en deze willen doorbreken, vraag je partner dan om samen naar een therapeut te gaan. Een therapeut kan je helpen ongezonde patronen te doorbreken waarin jullie gevangen zitten, zoals schreeuwen, beschuldigen, isoleren, veronderstellingen maken en niet effectief communiceren. Het kan ook helpen bij het vermijden van emoties, het veranderen van gedrag en het veranderen van de kijk die je op je relatie hebt.^[17]XBron Naar een therapeut gaan betekent niet dat jullie relatie gedoemd is--het betekent dat jullie bereid zijn om samen te werken aan het verbeteren van de relatie.
- Kijk voor meer informatie op How.com.vn naar artikelen over relatietherapie.
2
Wees niet afhankelijk van elkaar. Slecht functionerend gedrag in een afhankelijkheidsrelatie kan overkomen alsof de ene persoon de onverantwoordelijkheid, onvolwassenheid, verslaving of slechte gezondheid van de andere persoon ondersteunt of mogelijk maakt. Als je de 'verzorger' bent, kun je een schuldig gevoel hebben als je niet helpt, zelfs als je weet dat het je partner op de lange termijn schade berokkent.^[18]XBron Medeafhankelijkheid of codependentie is vaak geworteld in de kindertijd en kan gepaard gaan met onderdrukte gevoelens (niets zeggen wanneer je iets wilt, zwijgen om ruzie te vermijden) en een onvermogen om 'nee' te zeggen.
- Jij en je partner kunnen zich isoleren van andere mensen en hebben mogelijk uiteindelijk geen vrienden meer buiten jullie relatie.
- Leer meer over codependentie en besteed enige tijd aan het identificeren van je zelfondermijnende gedrag (of dat van je partner).^[19]XBronJe kunt dit wellicht--samen of alleen--bespreken met een therapeut.
- Lees Weten of je codependent bent voor meer informatie.
3
Respecteer de privacy van je partner. Een relatie betekent niet dat je elk moment samen moet doorbrengen of alles moet delen.^[20]XBron Respecteer de behoefte van je partner aan privacy en ruimte. Als er jaloezie opduikt, moet je jezelf eraan herinneren dat jaloezie iets dat jij voelt, maar niet direct verband hoeft te houden met de acties van je partner.
- Eis niet dat je de wachtwoorden voor socialemediaaccounts of e-mail van je partner moet weten. Respecteer de privacy van je partner en wees bereid om je partner te vertrouwen.
- Het is niet gezond voor jou of je partner om voortdurend elkaars gedrag te controleren. Dit kan geworteld zijn in jaloezie of controle, wat geen gezonde componenten zijn om in een relatie te brengen.
4
Let op de waarschuwingssignalen van misbruik. Relaties moeten gebaseerd zijn op respect en gelijkheid, niet op macht en controle. Hoewel je in het begin misschien niet veel nadenkt over bepaald gedrag, zetten respectloos gedrag een toon in een relatie. Als je partner bezitterig is, beledigend, vernederend, schreeuwt, of op enigerlei wijze respectloos is, neem daar dan nota van. Er is geen excuus voor misbruik. Misbruik is een keuze die een individu maakt en jij hoeft daar niet het slachtoffer van te zijn.^[21]XBron
- Kijk op How.com.vn voor meer informatie over het herkennen van mogelijk misbruik binnen een relatie.
Advertentie