Как поститься

Пост это воздержание от пищи и питья в течение определенного количества времени; эта практика использовалась в течение тысяч лет, чтобы поддерживать физическое и духовное здоровье. При строгом посте не употребляется никакой пищи и воды, а при остальных видах поста разрешается вода, сок и другие жидкости. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать подходящий для вас пост и как включить его в свой образ жизни.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Подготовка к посту

Загрузить PDF

1
Определите подходящий для вас тип поста. Люди постятся по многим причинам: для достижения духовной ясности, для подготовки к операции, для похудения и по ряду других причин. Ваш пост и подготовка к нему напрямую зависят от ваших причин, поэтому поинтересуйтесь разными видами постов и выберите себе подходящий.
- Медицинский пост часто назначается перед планируемой операцией или другой процедурой, при которой будет применяться анестезия. Медицинский пост обычно длится 12-24 часов и чаще всего подразумевает воздержание от пищи и питья или только от пищи.
- Пост детоксикации предназначен для очистки организма от накопившихся токсинов. Он обычно применяется после отпуска, тяжелого употребления алкоголя и тяжелой, сладкой пищи. Во время поста детоксикации обычно разрешается употреблять соки и другие жидкости, но не пищу.
- Периодическое голодание это практика, разработанная помогать организму в лечении или сжигании жира.^{[1]XИсточник информации} Некоторые считают, что воздержание от пищи и питья в течение 12-36 часов помогает со временем избавиться от лишнего веса.^{[2]XИсточник информации}
- Духовные или религиозные посты дают возможность осмыслить духовные ценности в то время, как тело воздерживается от пищи. Религиозные посты зачастую продиктованы религиозной литературой и проводятся в соответствии с древними традициями. Например, мусульмане постятся во время Рамадана (месяц, когда нельзя пить и есть от рассвета до заката).
2
Подготовьтесь к посту физически. Каждый организм по-своему реагирует на пост, и если вы никогда раньше этого не делали, трудно предсказать, как именно вы будете себя чувствовать. Готовьтесь физически к великому посту в течение нескольких недель. Вам будет легче держать пост, если вы будете знать, чего именно ожидать.
- Если вас беспокоит то, как пост может повлиять на ваше здоровье, то проконсультируйтесь с врачом. Пост, особенно, великий пост, может плохо сказаться на неподготовленном организме. Необходима физическая подготовка, чтобы организм мог выдержать ограниченное употребление пищи и воды.
- Если это ваш первый пост, то изначально отказывайтесь от нескольких продуктов, чтобы привыкнуть к чувству ограничения. Например, не употребляйте мучное и сахар в течение одной или двух недель, прежде чем начать пост детоксикации, чтобы не сильно страдать от голода.
- Планируйте поститься в своей лучшей физической форме. Ваш организм будет легче переносить лишения, если у него будет достаточно влаги, поэтому пейте много воды. Ешьте здоровую, богатую питательными веществами еду в течение нескольких недель до поста. Также очистите организм от алкоголя и наркотиков.
3
Подготовьте кухню к посту. Если в доме есть соблазны, вам будет гораздо труднее. Вот что необходимо сделать:
- Выбросьте или спрячьте все запрещенные напитки и продукты питания. Не оставляйте бутылку вина или конфеты на столе, выбросьте их или поставьте в такое место, где они не будут вам напоминать о своем существовании.
- Очистите ваш холодильник. Выбросьте все, что будет соблазнять вас во время поста, особенно приготовленную пищу, которую очень просто съесть.
- Если в основе вашего поста лежат соки или другие жидкости, то загрузите в холодильник только те продукты, которые вам понадобятся для приготовления таких напитков.
- Если вы придерживаетесь строгого поста, то вам необходимо избегать кухни в целом. Убедитесь, что все очищено и спрятано, чтобы у вас не было причин заходить на кухню и обрабатывать пищу.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Пост

Загрузить PDF

1
Начните с малого. Это хорошая идея, попробовать попоститься небольшое количество времени, прежде чем впервые в жизни начинать 24 часовой пост. Попробуйте попоститься в течение 8 часов в выходные, когда у вас нет особых занятий. Пропустите завтрак и обед (или выпейте на обед бульон) и пейте воду в большом количестве в течение дня. Закончите день легким, здоровым приемом пищи.
- Следите за своим самочувствием во время поста по часам. Чувствуете ли вы себя слабым и больным, или вы наслаждаетесь чувством легкости?
- Осмыслите свои ощущения на следующий день, потому что преимущества поста часто не ощущаются, пока он не закончится. Появилось ли у вас больше энергии? Чувствуете ли вы себя обновленным и готовым к следующему посту, или одна мысль об этом приводит вас в ужас? Этот короткий пост должен помочь вам принять решение, хотите ли вы сделать пост частью своей жизни или вы больше никогда не будете этого делать.
2
Будьте непреклонны. В начале вы просто будете испытывать жажду и голод, но вскоре почувствуете и другие воздействия поста на ваш организм и настроение. Вы можете быть капризным, сердитым или грустным в течение первых нескольких дней в то время, как ваше тело избавляется от токсинов и борется с чувством голода. Если вы переживаете физическую и душевную боль, то напомните себе, почему вы хотите поститься, и сконцентрируйтесь на пересечении финишной прямой.
- Если вы поститесь по духовным причинам, то обратите свои мысли к высшей силе или религиозным учениям, которые подвигли вас к посту. Перечитайте религиозный текст, который вдохновил вас на пост, или почитайте отзывы и советы других, людей, постящихся по тем же причинам, что и вы.
- Если вы поститесь для улучшения состояния здоровья, то представьте себе, как из организма вымываются накопленные токсины. Пост это очищение. Почитайте о медицинских положительных рекомендациях поста, чтобы поддержать свою мотивацию.
3
Отвлекитесь. Пост может вызвать фантазии о больших банкетных столах, нагруженных серебряными блюдами с всевозможной едой. Мечтания только усугубят ваше чувство голода, поэтому отвлекитесь на что-либо еще, кроме мороженого и гамбургеров.
- Проводите время с другом или членом семьи, который сможет отвлечь вас от мыслей о еде. Вы должны предупредить товарища, чтобы он не предлагал вам сходить перекусить.
- Как правило, физическая нагрузка может отвлечь вас от еды, но в этом случае она может сделать вас еще голоднее. Сходите на небольшую прогулку, во время которой вы не сожжете слишком много калорий.
- Не смотрите слишком много телевидения, так как реклама может соблазнить вас изображением еды и едящих людей. Попробуйте читать книгу или поработать над художественным проектом.
- Спите столько, сколько хотите. Время сна считается периодом голодания, поэтому если вы придерживаетесь многодневного поста, то отдыхайте как можно дольше; это поможет вам пройти через муки голода.
4
Следите за своими успехами. Если вы поститесь дольше, чем несколько часов, то это поможет вам поддержать мотивацию. Записывайте свои ощущения на каждой стадии поста. Вы сможете оглянуться назад и оценить свой прогресс, а также это даст стимул поститься дальше.
- Обращайте внимание на детали, которые облегчают ваш пост. Например, если у вас очень сильное чувство голода после прогулки, то постарайтесь сжигать меньше калорий во время физических нагрузок.
- Запишите свои чувства во время голода или гнева. Ведение дневника отлично помогает вывести из системы негативные эмоции и продолжать поститься.
- Будьте открыты для добрых чувств. Некоторые люди испытывают ощущение эйфории после поста на соках, когда токсины покинули организм. Отметьте тот день, когда ваши ощущения начали превращаться из негативных в позитивные, а организм ощутил целительную силу поста.
5
Прекратите поститься, если вам плохо. Если вы чувствуете слабость, головокружение или тошноту во время поста, то незамедлительно выпейте воды и съешьте что-либо. Продолжение поста может поставить под угрозу ваше здоровье. Посетите врача, чтобы выяснить причины плохого самочувствия, прежде чем снова попробуете поститься.
- Не поститесь, если у вас острые ощущения голода и гнева, которые заставляют вас чувствовать себя больным. Вместо поста, возможно, вам будет необходимо избавиться от продуктов, которые влияют на вас таким образом.
- Если вам просто не нравятся ощущения во время поста, то вы можете его прекратить. Вы всегда сможете попробовать еще раз, поэтому не будьте слишком строги к себе, если у вас не получилось с первого раза.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Окончание поста

Загрузить PDF

Пейте много жидкостей, прежде чем окончить пост, чтобы в организме было достаточно воды, и он был готов к приему пищи. Даже если во время поста вы употребляли жидкости, первое, что вы должны сделать в день окончания поста, это выпить один или два стакана воды.
2
Ешьте легкую пищу. Не начинайте есть тяжелую пищу, так как ваш организм привык к маленьким количествам. Ваш желудок сжался, поэтому в первый раз вы не сможете съесть много. Съешьте полезных овощей и немного белка, чтобы ваш организм снова приспособился к перевариванию пищи.
- Не ешьте пищу, которая тяжело переваривается, например, фасоль и другие овощи. Начинайте есть такие продукты через несколько дней после окончания поста.
- Не пейте алкоголь в день завершения поста, так как ваша переносимость будет очень низкой, и это может вызвать неблагоприятный эффект на вашем организме.
- Некоторые посты, особенно религиозные, требуют прекращения определенными продуктами. Поинтересуйтесь заранее, как именно вам придется заканчивать пост.
Когда вы снова начнете употреблять пищу, это может вызвать метеоризм или диарею, так как организм привыкает к перевариванию пищи. Не беспокойтесь, если у вас расстройство желудка в течение нескольких часов после того, как вы снова начали есть.
4
Насладитесь преимуществами. Если вы постились для похудения, для очистки организма или поддержания духовности, то по окончании поста вы можете поздравить себя с хорошо проделанной работой. После поста вы можете испытывать следующие ощущения:
- Дополнительная энергия.
- Улучшение настроения.
- Снижение тяги к сахару, кофеину и алкоголю.
Реклама

Советы

Многие преимущества поста относятся к психологическому благосостоянию и силе воли.^{[3]XИсточник информации} Таким образом, ваше отношение к посту имеет значение, и вы сможете получить больше пользы, если он приносит вам удовольствие.

Предупреждения

Некоторые люди во время поста чувствуют себя раздражительными и несчастными, поэтому пытаются компенсировать эти ощущения в конце поста перееданием. Пост не всем подходит, независимо от его предполагаемых преимуществах.
Некоторым людям пост противопоказан по медицинским показателям. Например, при 1 типе диабета пост может проводиться только при одобрении и полном наблюдении врача.^{[4]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
Некоторые организации предполагают, что пост вреден для здоровья.^{[5]XНадежный источникAmerican Cancer SocietyПерейти к источнику} Поинтересуйтесь возможными последствиями поста, прежде чем к нему приступать.