Как понять, что у вас депрессия

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Проанализируйте свои мысли и чувства

Обратите внимание на изменения в поведении

Поищите первопричину депрессии

Обратитесь за помощью и лечением

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Депрессия многолика. В одних случаях это заболевание может быть кратковременным, в других — принимать хроническую форму и мучить человека годами. Безусловно, нет ничего необычного, если человека время от времени посещают чувства одиночества, печали или безнадежности (особенно если он только что потерял кого-то близкого или переживает непростой период в жизни). Однако иногда эти негативные эмоции приводят к развитию депрессии. Если вам кажется, что вы страдаете от депрессии, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 4:

Проанализируйте свои мысли и чувства

Загрузить PDF

1. 
   1
   Пройдите тест на депрессию в интернете. Найдите вызывающий доверие сайт в интернете и пройдите тест, который поможет оценить симптомы депрессии. Старайтесь отвечать на вопросы честно и конкретно — только в этом случае результаты теста будут точными.

   • Если вы хорошо знаете английский язык, можно пройти тест на сайте: https://www.nhs.uk/conditions/clinical-depression. Если же вам удобнее отвечать на родном языке, можно воспользоваться тестом на этом сайте: https://cbtclinic.ru/tests/beck/
2. 
   2
   Обратите внимание на свои эмоции и настроение. Примите во внимание тот факт, что депрессию невозможно оценить по одной эмоции, — это совокупность негативных мыслей и чувств, которые сохраняются у человека в течение продолжительного времени. Кроме того, нередко депрессия может также вызывать и физиологические изменения в организме. Выделите время, чтобы оценить свое поведение на протяжение нескольких последних недель, — это поможет вам понять, есть ли у вас депрессия.

   • Эмоциональные изменения являются типичным признаком депрессии. Люди, страдающие депрессией, нередко испытывают чувство безнадежности, также для них характерно ощущение повышенной раздражительности и самоуничижительные мысли.
   • Депрессия нередко проявляется в форме физиологических симптомов: человек может потерять аппетит, испытывать повышенную сонливость или, наоборот, страдать от бессонницы, ощущать отсутствие энергии и сложности с концентрацией. Кроме того, депрессия может стать причиной болей в мышцах, не связанных с физическими нагрузками, а также головных болей и боли в желудке.
   • Нередко человек вынужден изменить свой привычный ход жизни из-за депрессии. Так, человек может утратить интерес ко многим занятия, которые раньше ему нравились. Кроме того, люди, страдающие депрессией, бывают склонны к опасным видам поведения, например человек может начать играть в азартные игры или употреблять наркотики.
3. 
   3
   Подумайте, не появилось ли у вас желание отстраниться или полностью изолироваться от друзей и родных. Примите во внимание, что депрессия зачастую оказывает существенное влияние на способность человека общаться с окружающими. Так, возможно, вы просто не находите в себе сил, чтобы поддерживать общение со всеми своими друзьями, а обмен сообщениями или общение в соцсетях с близкими людьми теперь не кажутся вам интересными. Это типичный симптом, который испытывают многие люди, страдающие депрессией.

   • Составьте список занятий, которыми вы раньше занимались регулярно, и оцените, насколько часто вы принимали участие в этих видах деятельности, когда чувствовали себя хорошо. На протяжении двух следующих недель отмечайте, занимаетесь ли вы этими делами, и как часто вы это делаете. Если частота таких занятий существенно уменьшилась, стоит обратить на это внимание.
4. 
   4
   Отслеживайте любые мысли о самоубийстве. Сообщите близкому человеку или специалисту, если вас посещают мысли о причинении вреда самому себе или вы чувствуете желание уйти из жизни. Если вам кажется, что ваша жизнь в опасности, позвоните по телефону 8-800-2000-122.

   • Так, суицидальные мысли могут выражаться в том, что человек представляет, как причиняет себя вред или убивает себя. Кроме того, человек может думать о том, как распорядиться своими вещами, как привести дела в порядок перед смертью. Нередко человека одолевают мысли о безнадежности жизни, и он представляет, как прощается с людьми, прежде чем «закрыть за собой дверь навсегда».
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Обратите внимание на изменения в поведении

Загрузить PDF

1. 
   1
   Регулярно взвешивайтесь, чтобы вовремя заметить значительные изменения веса. Примите во внимание, что симптомом депрессии может быть как увеличение веса, так и его снижение — это обусловлено тем, что депрессия оказывает значительное влияние на аппетит человека. Если вы заметили, что ваш аппетит снизился или, наоборот, вы постоянно хотите есть, обязательно расскажите об этом симптоме врачу.

   • Изменение веса тела может быть вызвано множеством различных причин, и депрессия — только одна из них.
2. 
   2
   Составьте список всех изменений своего поведения, которые вы замечаете. Подумайте, как вы вели себя на протяжении последних нескольких недель. Конечно, проявления депрессии очень разнообразны, однако одним из наиболее явно проявляющихся симптомов является опасное (рискованное) поведение. Возможно, вы занимались чем-либо, что потенциально может приводить к значительным последствиям? (Например, играли в азартные игры, принимали наркотики или занимались опасными видами спорта.) Рискованное поведение может выражаться по-разному.
3. 
   3
   Посчитайте, как часто вы плакали за последнюю неделю. Постарайтесь вспомнить, как часто за последнюю неделю вы были излишне эмоциональны, и подумайте, какие причины вызвали у вас слезы. Если вы обнаружили, что начинаете плакать по малейшей, часто незначительной причине, высока вероятность, что ваше состояние связано с депрессией.

   • К примеру, вы обнаружили, что плачете без причины или из-за чего-то совершенно обычного, например, из-за разлитой чашки или опоздания на автобус. В этом случае, скорее всего, вы испытываете депрессию.
   • Повышенная плаксивость (человек часто плачет) является типичным симптомы депрессии у подростков.
4. 
   4
   Постарайтесь вспомнить, случались ли у вас в последнее время приступы боли без какой-либо физиологической причины. Вспомните, сколько раз за последнюю неделю у вас болела голова, живот или вы чувствовали боль в теле, при этом никакого рационального объяснения болевым ощущениям не находили. Конечно, причиной болевых приступов могут быть и другие заболевания, однако нередко необъяснимые приступы боли связаны именно с депрессией.

   • Физическая боль считается одним из типичных симптомов депрессии у мужчин, которые зачастую оставляют без внимания. Если вы мужчина и в последнее время у вас появились боли в спине, головные боли, проблемы с желудком, эректильная дисфункция или любые другие физиологические симптомы, обязательно опишите их своему врачу.
   • Люди старшего возраста зачастую жалуются на физические симптомы, оставляя без внимания проблемы в психической и эмоциональной сфере, — и из-за этого депрессия нередко остается недиагностированной в течение продолжительного времени. Именно поэтому им нужно знать, что такие события, как потеря друзей, утрата возможности самостоятельно о себе заботиться и физические изменения в организме, могут стать факторами, провоцирующими развитие депрессии.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Поищите первопричину депрессии

Загрузить PDF

1. 
   1
   Подумайте, какие события в прошлом могли стать причиной вашей депрессии. Возможно, в прошлом у вас были травматические события, которые и привели вас к нынешнему состоянию. Если вы потеряли любимого человека или были в отношениях с человеком, который проявлял по отношению к вам насилие (физическое или психологическое), именно это могло стать спусковым механизмом для развития депрессии. Постарайтесь вспомнить, как вы относились к жизни до этого события, и как изменились ваши чувства после него: возможно, именно так вы найдете причину своего нынешнего состояния.

   • Так, если вы похоронили двух членов семьи за полгода, именно это может быть причиной вашей депрессии.
   • Стресс также может стать спусковым механизмом, который вызывает развитие депрессии: так, примите во внимание такие события в прошлом, как неутешительный диагноз, финансовые проблемы или отношения, которые закончились неудачно.
2. 
   2
   У некоторых женщин после рождения ребенка развивается послеродовая депрессия. Если вы — мама малыша, постарайтесь вспомнить, как давно у вас появились симптомы депрессии. Молодые мамы зачастую испытывают такие симптомы, как резкая смена настроения, раздражительность и другие негативные эмоции, которые могут проявляться как в слабой форме, так и оказывать значительное влияние на качество жизни. Если симптомы депрессии появлялись у вас после родов или возникли в какой-то момент в период нескольких месяцев после родов, возможно, у вас развилась послеродовая депрессия.

   • Многие женщины после родов отмечают у себя периоды подавленного настроения, которые длятся несколько дней и обычно проходят безо всякого лечения. Такие ощущения связаны с гормональными изменениями и стрессом, обусловленным рождением малыша и заботой о нем.
   • Однако если вас посещают мысли о самоубийстве, симптомы депрессии настолько сильны, что вы не можете заботиться о малыше, или подавленное состояние длится дольше двух недель, обязательно обратитесь к врачу (как минимум, расскажите о своем состоянии врачу-гинекологу, когда придете на послеродовой осмотр).
   • Послеродовой психоз — это довольно редкое расстройство психики, которое может развиться у женщины в течение двух недель после родов. Если вы испытываете очень сильные симптомы депрессии, которые сопровождаются мыслями о причинении вреда ребенку, резкими перепадами настроения или галлюцинациями, немедленно вызовите скорую помощь.
3. 
   3
   Следите за симптомами депрессии и обращайте внимание, связаны ли они со временем года. Постарайтесь вспомнить, когда именно вы впервые почувствовали симптомы депрессии: если ваши симптомы начинают проявляться одновременно с уменьшением светового дня, возможно, их причина — сезонное аффективное расстройство, связанное с недостатком солнечного света. Попробуйте заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе в светлое время суток и проследите, уменьшились ли симптомы депрессии. Кроме того, узнайте, есть ли в вашем регионе возможность получить фототерапевтическое лечение (светотерапию).

   • Повторяющиеся депрессионные эпизоды не всегда обусловлены сезонным аффективным расстройством. У многих людей депрессия возникает периодически, при этом между эпизодами может пройти несколько недель, месяцев или даже лет.
4. 
   4
   Не стоит отрицать, что у вас депрессия, если ни одна из перечисленных выше причин не имеет к вам отношения. Не страшно, если вы не можете вспомнить какого-то определенного события или времени в прошлом, с которого начали проявляться ваши симптомы. Зачастую эпизоды депрессии обусловлены в первую очередь биологическими причинами или гормональными нарушениями, или же некой причиной, которую сложно выявить. При этом симптомы депрессии могут быть достаточно серьезными, и, как при любой другой форме депрессии, человек нуждается в адекватном лечении. Не забывайте, что депрессия — это реальное, признанное доказательной медициной заболевание, и вам нечего стыдиться.
   Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Обратитесь за помощью и лечением

Загрузить PDF

1. 
   1
   Попросите поддержки у близких людей. Расскажите друзьям и родным о том, что сейчас у вас сложный период, и объясните, что проявления депрессии лишают вас возможности радоваться жизни во всей ее полноте. Напоминайте себе, что чувство беспомощности — это одно из проявлений депрессии, а не отражение реальной жизни, при этом изоляция от близких людей только подпитывает такие ощущения. Друзья и близкие смогут помочь: они выслушают, когда вы захотите поделиться своими проблемами, убедят вас обратиться за помощью к врачу и поддержат в сложные моменты.

   • Если вам сложно вести активный образ жизни (и даже просто выйти из дома — для вас настоящий подвиг), обязательно расскажите близким, что у вас депрессия, и попросите, чтобы они продолжали приглашать вас на различные интересные мероприятия, даже если вы не всегда соглашаетесь присоединиться.
   • Помните: просьба о помощи — это проявление силы, а не демонстрация слабости.
2. 
   2
   Обратитесь к врачу-психиатру для получения диагноза. Если вы считаете, что ваше состояние вызвано депрессией, необходимо обратиться к врачу-психиатру для получения точного диагноза и соответствующего лечения. Позвоните в поликлинику по месту жительства и узнайте, принимает ли там психиатр. Если в поликлинике нет врача этой специальности, в регистратуре вам дадут информацию о том, как связаться с районным психоневрологическим диспансером. Позвоните туда и спросите, как попасть на прием к психиатру. Именно психиатр сможет профессионально оценить ваше состояние и определить ключевую причину имеющихся проблем. Если вам показалось, что врач невнимательно вас слушал или не обратил внимания на информацию, которая кажется вам очень важной, вполне нормально обратиться к другому специалисту и получить второе (или даже третье) независимое мнение. Так, попробуйте найти в своем городе психиатров, ведущих платный прием, или обратитесь в медицинский центр, оказывающий психологическую и психиатрическую помощь.

   • Запишите все симптомы, которые испытываете, — это поможет врачу поставить правильный диагноз и оказать необходимую помощь.
3. 
   3
   Начните работу с психотерапевтом. Попросите психиатра порекомендовать вам хорошего психотерапевта, который поможет вам справиться с депрессией. Возможно, вам будет полезна психотерапевтическая работа в группе или участие в группе психологической поддержки. Спросите врача, какая форма психотерапевтической помощи будет наиболее полезна в вашем случае.

   • Так, многие люди, страдающие депрессией, считают полезным для себя участие в группе психологической поддержки. Если же до обращения к врачу вы пытались справиться с проблемами при помощи алкоголя или наркотиков, возможно, вам стоит посещать группу, работающую по программе «Анонимные Алкоголики». или «Анонимные Наркоманы».
4. 
   4
   Начните лечение антидепрессантами, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Спросите у психиатра, помогут ли в вашем состоянии лекарственные препараты. Так, антидепрессанты помогают справиться как с симптомами депрессии, так и тревожного расстройства. Примите во внимание, что антидепрессанты начинают действовать не сразу: потребуется регулярно принимать препараты в течение недели или даже двух, прежде чем вы заметите позитивные изменения в своем состоянии.

   • Следуйте указаниям врача и принимайте препараты в течение срока, который обозначит ваш психиатр. Так, иногда бывает достаточно короткого курса лечения препаратами, чтобы справиться с симптомами. Однако для полноценного преодоления депрессия недостаточно одних только антидепрессантов — вам потребуются и другие формы лечения, в том числе помощь психотерапевта.
5. 
   5
   Поддерживайте здоровые отношения с людьми. Не забывайте о друзьях и регулярно общайтесь с ними. Очень важно иметь возможность обратиться к друзьям и родным, когда вам нужно с кем-то поговорить. Иногда достаточно просто рассказать о своих ощущениях другому человеку, чтобы почувствовать себя лучше.

   • Если вы хотите найти новых друзей, попробуйте присоединиться к группе, участники которой интересуются тем же, что и вы. Более того, можно даже попробовать что-то абсолютно новое. Регулярные встречи (например, еженедельное посещение танцевального клуба или клуба любителей чтения) будут полезны для развития привычки общаться с людьми.
   • Если вы слишком стеснительны, чтобы начать разговор с незнакомыми людьми на такой встрече, попробуйте просто улыбнуться человеку и встретиться с ним взглядом. Зачастую этого достаточно, чтобы начать общение. Если вы испытываете сильную тревожность, связанную с общением, попробуйте найти небольшую группу или попытайтесь определить, кто из присутствующих кажется вам наиболее доброжелательным.
6. 
   6
   Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Постарайтесь ежедневно выделять для этого несколько минут: отправляйтесь на пробежку, на энергичную прогулку или займитесь любой физической активностью, которая ускорит циркуляцию крови по сосудам. Работайте над развитием выносливости ежедневно — физические упражнения помогут вам почувствовать себя лучше.

   • Можно начать с простого: просто потанцуйте в комнате под музыку или сходите на прогулку с собакой.
   • Время от времени вносите изменения в привычную физическую активность: например, можно начать тренироваться в парке или записаться на занятия в спортивный центр.
7. 
   7
   Внесите изменения в свой рацион питания — это поможет уменьшить симптомы депрессии. Оцените, какую часть вашего рациона составляют вредные продукты: кофеинсодержащие напитки, блюда с транс-жирами и сладости. Постарайтесь полностью отказаться от такой пищи и заменить ее продуктами, полезными для здоровья (например, пищей, богатой омега-3 жирными кислотами). Попробуйте постепенно изменить свой рацион питания и оцените, как это скажется на вашем состоянии.

   • Так, если вы привыкли перекусывать шоколадным батончиком, попробуйте вместе него съесть немного грецких орехов.
   • Алкоголь, как правило, негативно влияет на настроение, поэтому старайтесь пить спиртные напитки как можно реже.
   Реклама

Советы

• Не стоит пренебрежительно относиться к депрессии. Это серьезное заболевание, которое нужно лечить. И хотя депрессия не всегда сопровождается физиологическими нарушениями, это вовсе не значит, что такое состояние можно преодолеть «одним ожесточением воли». Если вы страдаете депрессией, обязательно обратитесь за помощью к врачу и пройдите курс лечения.
• Если вы хотите получить помощь анонимно, позвоните по телефону доверия. Однако это вряд ли поможет вам справиться с серьезными проявления депрессии. Гораздо лучше собраться с силами и обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру: специалист сможет объективно оценить ваше состояние и назначить необходимое лечение.
• Будьте готовы к тому, что улучшение состояния наступит не сразу. Не стоит ожидать, что депрессия покинет вас сразу, как будет установлен диагноз. Отмечайте даже небольшие улучшения и хвалите себя за любые достижения на непростом пути выхода из депрессии.

Реклама

Предупреждения

• Если вам кажется, что ваш друг думает о самоубийстве, попробуйте вызвать его на откровенный разговор.
• Иногда окружающие пренебрежительно относятся к симптомам, которые испытывает страдающий депрессией. Если вам кажется, что близкие люди не слышат вас или не понимают, о чем вы говорите, попробуйте найти людей, которые смогут понять вас. Кроме того, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе психологической поддержки, которую посещают люди, страдающие депрессией. Некоторые люди просто не способны понимать и разделять чувства других.
• Если вы думаете о самоубийстве или собираетесь причинить серьезный вред своему здоровью, как можно скорее обратитесь за помощью к специалистам. Позвоните по телефону Кризисной линии доверия 8 (800) 100-49-94. Специалисты этой службы работают круглосуточно и постараются помочь вам в любое время дня или ночи. Помните: суицидальные мысли очень опасны, поэтому не сомневайтесь и обратитесь за помощью, если она нужна вам или другому человеку.

Реклама