Как помочь человеку избавиться от порнозависимости

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Побуждение к действию

Формирование нового мышления

Ведение здорового образа жизни

Дополнительные статьи

Источники

Помочь кому-то изменить свое поведение может быть очень трудной задачей, но оно того стоит. Человек может отказываться от такой необходимой для него помощи, а если еще и настаивать, это может даже привести к разрыву отношений. Если порнографическая зависимость друга или любимого человека забирает слишком большое количество времени, заставляет его пренебрегать отношениями, работой, учебой и прочими важными вещами, а зависимость эту он продолжает, несмотря на негативные последствия, значит, необходимо вмешаться и помочь ему. Воспользовавшись методами побуждения к действию, формирования нового мышления и поддержки здорового образа жизни вы сможете помочь человеку избавиться от порнографической зависимости.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Побуждение к действию

Загрузить PDF

1. 
   1
   Поговорите о проблеме, чтобы побудить ответную реакцию. Скорее всего, человек скрывает ото всех свою порнозависимость. Разговоры помогут ему освободиться от всей той лжи, за которой он скрывает свой секрет. Разговоры имеют очень сильное лечебное свойство, поэтому они часто используются в различных типах психотерапии.

   • Если человека рассказал, что у него имеется зависимость, позвольте ему рассказать об этом. Ему очень важно быть услышанным.
   • Если вы заметили изменения в его поведении, вы можете завести об этом разговор, сказав что-то вроде этого: «Я заметил, что ты много времени проводишь в онлайне и, похоже, что тебя что-то тревожит. Хочешь об этом поговорить?».
   • Не бойтесь задавать тяжелые и искренние вопросы. Задавать вопросы на трудную тему, которая может ухудшить ваши отношения, всегда непросто. Обман – это корень любой зависимости, поэтому вы просто обязаны говорить правду. Вы должны задать прямой и искренний вопрос, например: «Как считаешь, у тебя есть порнозависимость?».
2. 
   2
   Возьмите на себя ответственность за наблюдение над порнозависимым. Людям обычно легче даются различные испытания, когда они знают, что кто-то заинтересован в их положительном исходе. Человек больше верит в себя и свои возможности, когда ему есть с кем поделиться своими достижениями. Подотчетность улучшает результат и эффективность. Вы можете стать тем, кто попросит держать его в курсе лечения, кто проявит интерес к успехам порнозависимого и кто отчитает человека, если он не оправдает ваших ожиданий. Это поможет порнозависимому привязаться к процессу, который направлен на завершение подобного нездорового поведения.

   • Вы можете помочь человеку стать более ответственным, сказав следующее: «Я хочу помочь тебе с этим, так что время от времени буду тебя проведывать и спрашивать, как твои дела».
   • Предложите следить за его активностью за компьютером, просматривая историю браузера на ежедневной или еженедельной основе. Вы должны быть уверенным в том, что человек не станет удалять свою историю браузера.
3. 
   3
   Избежите дополнительного стыда и чувства вины. В большинстве культурах пристрастие к порнографии несет в себе свое собственное чувство стыда. Если человек пытается изменить свое поведение, дополнительное чувство стыда и вины не поспособствует этому процессу. Помогите человеку найти вещи, которые мотивируют положительные изменения, а не высмеивают негативное поведение.

   • Поощряйте здоровое чувство правильного и неправильного, когда это необходимо. Вы можете делать это, объясняя ему, что он должен смотреть на себя отдельно от своего поведения. Он должен знать, что он не плохой человек, но его поведение приносит вред и должно измениться.
   • Если зависимость нанесла ущерб его отношениям, вы можете сказать следующее: «Твои отношения станут намного лучше, когда ты изменишь свое поведение. Жизнь станет намного легче. Сперва может показаться, что это не так, но потом все изменится».
   • В противовес этому, заявление, полное стыда и вины будет звучать так: «Разве ты не хочешь перестать портить свои отношения? Я даже не знаю, почему ты хочешь продолжать делать так. Это не имеет никакого смысла и от этого всем становится только хуже».
4. 
   4
   Помогите ему разработать систему самоконтроля. Завершение старого поведения включает в себя изучение нового набора поведений. Целью окончания порнозависимости является поиск альтернативных способов управления и борьбы с негативными чувствами. Структурированный подход – это эффективный способ управления поведенческим изменением.

   • Определите целевое поведение. Посредством разговоров определите поведения, которые человек желает изменить. Например, если человек не спит до трех часов ночи и смотрит порнографию, из-за чего он пропускает учебы или работу, значит, он должен изменить свой график сна. Для этого вы можете назначить следующую цель: по будням укладываться спать не позже 11:30.
   • Помогите ему выбрать/разработать систему контроля и измените его поведение. Это может включать следующие моменты: составление расписания пользования компьютером; планирование занятий на улице; отведение одного часа на день для записи в дневнике о своих чувствах.
   • Если он находится в депрессии, его что-то тревожит или он страдает от низкой самооценки, внедрите в лечение техники релаксации, например, йогу, медитацию или дыхательные упражнения – все они продемонстрировали положительные результаты в лечении подобных недугов.
   • Выберите способы укрепления положительных мыслей и поведений. Если ему нравится ходить в кинотеатр или на спортивные мероприятия, они могут служить в качестве награды за выполнение дневных или недельных целей. Это поможет ему улучшить свою самооценку и укрепит его веру в себя.
   • По мере улучшения его поведения вы должны начать снижать степень своего участия. С увеличением периодов положительного поведения вы можете начать постепенно снижать степень своего участия.
5. 
   5
   Физическая деятельность. Обеспечьте человека полезным развлечением, чтобы оттянуть его от компьютера. Это необходимо для того, чтобы заставить человека стать физически активным, чтобы у него возникла заинтересованность в получении пользы для здоровья от физической деятельности. Если он будет чувствовать себя лучше, больше шансов, что он останется позитивным и более мотивированным к изменению.

   • Предложите ему заняться ходьбой, бегом, тяжелой атлетикой или сходить в поход. Такая деятельность способствует тому, что мозг выделяет эндорфины, которые увеличивают ощущение радости и уменьшают боль.
   • Вы также можете предложить ему заняться танцами. Для изучения новых танцевальных движений ему понадобится все его внимание, что позволит немного отдохнуть от своей зависимости.
6. 
   6
   Исследуйте новые интересы. Наличие зависимости занимает большинство нашего времени, не давая человеку заниматься тем, чем он хочет. Зависимость лишает его возможности насладится вещами, которые ему нравятся и которые могли бы ему понравиться, будь у него на них время.

   • Побудите его исследовать свои интересы, ответив на вопросы: Чего в твоей жизни не хватает? Куда бы ты хотел отправиться, если бы мог? Если бы деньги стояли для тебя на последнем плане, кем бы ты хотел работать?
   • Возможно, он хочет играть на гитаре. Предложите ему взять несколько уроков онлайн или в местном музыкальном магазине.
   • Побудите его к общению с группами людей, которые разделяют его непорнографические интересы. Такие связи могут привести к близкой дружбе. Старайтесь как можно больше избегать контактов со своей зависимостью. Если человек будет проводить большинство своего времени за новыми увлечениями, у него не останется времени на просмотр порнографии.
7. 
   7
   Предложите сходить к психотерапевту. Если ему становится тяжелее совладать со своей зависимостью, а стратегии самопомощи не оказывают должной помощи, тогда предложите сходить на прием к психотерапевту. Возможно, человек испытывает тревогу, депрессию и проблемы с самооценкой, с чем ему трудно справиться. Лицензированный психотерапевт обучен тому, как справиться с данными типами проблем, и сможет помочь зависимому. Цель терапии состоит в обеспечении безопасного места для разговора, для выражения своих эмоций и для открытого и честного обсуждения текущей ситуации.

   • Подтвердите данный факт тем, что для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, требуется смелость. Психотерапевт скажет то же самое.
   • Подтвердите, что разговор с психотерапевтом является следующим шагом к получению необходимой помощи. Вы были рядом, когда он нуждался в разговорах о его зависимости, но теперь пришло время поговорить с профессионалом. Вы можете сказать ему: «Я все равно буду рядом, и ты сможешь поговорить с психотерапевтом, который точно сможет помочь тебе лучше, чем я».
   • Найдите подходящего психотерапевта. Узнайте у врача, члена семьи или близкого друга, могут ли они порекомендовать психотерапевта. В вашем городе должны быть лицензированные психотерапевты, которые помогают людям справиться со своей зависимостью.
   • Найдите психотерапевта, практикующего когнитивно-поведенческую психотерапию. Данный тип терапии наиболее часто используется для лечения разного рода зависимостей и обеспечивает пошаговую систему, которая предназначена для прекращения компульсивного поведения. Психотерапевт поможет человеку рассмотреть и рассеять негативные модели мышления, которые у него сформировались.
   • Вы можете предложить человеку посетить программу 12 шагов, которая предназначена для людей, страдающих от зависимостей сексуального характера. Такая программа практикуется во всем мире. Обратитесь в местное отделение, чтобы получить информацию о следующем собрании.
8. 
   8
   Проведите интервенцию. Помощь приходит во многих формах и иногда для этого необходим более целенаправленный подход. Интервенция – это запланированная конфронтация друзей и семьи, направлена на то, чтобы указать на наличие зависимости. Это трудное решение, но оно необходимо, если зависимость вышла из-под контроля и жизнь зависимого находится в опасности. Многие люди с зависимостью часто отрицают наличие проблемы и отказываются от помощи. Хоть интервенция и станет для человека тяжелым испытанием, важно, чтобы он не начал ей сопротивляться.

   • Главное, чтобы люди, принимающие участие в интервенции, были тщательно подобраны. Его близкие смогут описать, как зависимость от порнографии влияет на их жизнь.
   • Вы должны заранее составить план с вариантами лечения зависимости. Например, существуют стационарные и амбулаторные программы, которые включают в себя консультации.

Метод 2

Метод 2 из 3:

Формирование нового мышления

Загрузить PDF

1. 
   1
   Обеспечьте эмоциональную поддержку. Если человек был открыт с вами по поводу его зависимости, тогда вы должны сосредоточиться на том, чтобы оказывать ему поддержку, а не создавать негатив. Признать, что у тебя есть проблема, крайне трудно. Если вы хотите помочь, то должны показать, что вам можно доверять и что вы не будете насмехаться над ним. Хорошая система поддержки поможет человеку испытывать меньше стресса.

   • На признание проблемы требуется смелость, так что вы можете сказать что-то вроде этого: «Прежде всего, спасибо, что рассказал мне. Я знаю, что для этого необходима немалая храбрость. Я сделаю все возможное, чтобы помочь».
2. 
   2
   Проявите сочувствие. Быть услышанным и понятым – это главные составляющие личностного роста. Эмоциональное переживание от борьбы с порнозависимостью заставит человека вырасти над собой, что может оказаться довольно болезненным опытом. Вы можете уменьшить эту боль, просто выслушав его.

   • Поставьте себя на его место. Вместо того чтобы осуждать человека, вы должны научиться состраданию и принимать человека таким, какой он есть. Найдите в себе резервы, которые научат вас состраданию. Понять это пусть и нелегко, но попытаться стоит.
   • Относитесь к человеку так, как бы вы хотели, чтобы относились к вам. Вероятно, вы уже сталкивались с различными трудностями в жизни и знаете, что вам помогло, а что нет.
3. 
   3
   Помогите ему определить его эмоциональные проблемы. Когда у людей возникают неприятные мысли и чувства, они смотрят на порнографию как на способ контроля над этими чувствами. Порнография захватывает его внимание и отодвигает чувства тревоги, депрессии, скуки, одиночества и стресса на задний план. К несчастью это лишь временное решение и оно не создает долгосрочных эффективных методов борьбы с этими чувствами.

   • Помогите человеку определить, испытывает ли он депрессию. В интернете имеются специальные анкеты, которые помогут с этим. Возможно, депрессия у него возникла еще до порнозависимости, или она возникла как следствие наличия такой зависимости. Спросите его: «Тебя что-то огорчает?».
   • Вы можете воспользоваться тем же типом вопроса для определения чувства тревоги, одиночества, скуки и прочих эмоций, с которыми он пытается справиться.
   • Киберсекс или порнозависимость включает в себя компульсивное поведение. При этом возникают уникальные проблемы, потому как человек может сохранять относительную анонимность, что позволит ему продолжать данное поведение. Кроме того, наличию безграничного доступа противиться очень трудно.
   • Намекните ему, что он, возможно, использует порнографию не для того, чтобы справиться со своими чувствами, а чтобы отодвинуть их на задний план. Сделайте акцент на том, что вы рядом, чтобы помочь и оказать ему необходимую поддержку. Если это значит, что вы должны поставить запрет на его доступ к Интернету, значит, сделайте это.
4. 
   4
   Отпразднуйте его достижения. Поменять поведение довольно трудно, поэтому если человек демонстрирует признаки улучшения, вы должны признать его прогресс. Сперва закатите небольшое торжество, которое со временем будет становиться все больше и больше. Если человек поделился с вами положительными моментами своего улучшения, поздравьте его.

   • Например, он может сказать вам, что за все утро он ни разу не взглянул на порнографию. Вы можете ответить на это так: «Здорово! Ты делаешь успехи. Продолжай в том же духе».
5. 
   5
   Признайте, что вы не всесильны. Очень трудно изменить свое поведение, но еще труднее помочь это сделать другому человеку. Существует слишком много переменных, которые вы не можете контролировать. Именно поэтому вы не всегда сможете кому-то помочь. Способность отказаться от контроля и быть сугубо советчиком и опорой станет залогом успеха.

   • Вы можете предоставить человеку постоянство и надежность. Вы всегда будете рядом.
   • Будет время, когда вам придется напомнить человеку: «Ты заешь, что я всегда рядом. Мне тяжело видеть твои мучения, и я хотел бы сделать больше». Сказав подобное, вы побудите его стараться еще сильнее.
6. 
   6
   Следите за своим собственным здоровьем и самочувствием. Когда человек помогает другим, он испытает пользу для здоровья: меньшее чувство депрессии, более слабая физическая и психологическая боль, а также более долгая жизнь, чем у большинства. Однако забота о других может плохо на вас сказаться, так что примите меры, чтобы оставаться в хорошем физическом и эмоциональном состоянии. Сосредоточьтесь на следующих вещах, чтобы обеспечить себе здоровый эмоциональный баланс:

   • Спите достаточное количество времени, чтобы избежать усталости.
   • Ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать хорошее здоровье и бороться со стрессом. Включите в свой рацион фрукты и овощи, нежирные белки, сложные углеводы и клетчатку. Избегайте кофеина и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
   • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы справляться с возможным стрессом.

Метод 3

Метод 3 из 3:

Ведение здорового образа жизни

Загрузить PDF

1. 
   1
   Продолжайте поддерживать человека. Будьте рядом (пишите ему, звоните, встречайтесь). При взаимодействии с ним вы должны оставаться позитивным, но будьте прямы, честны и серьезны, когда это необходимо. Он должен знать, что на пути к восстановлению есть люди, которые его поддерживают, и что вы в их числе.

   • Будьте добры и отзывчивы к его проблемам. Поступайте с другими так, как хотите, чтобы поступали к вам.
2. 
   2
   Побуждайте его к взаимодействиям в реальной жизни. Зависимость от порнографии возникает в результате дисбаланса между временем, проведенным в онлайне и в реальной жизни. Если человек надеется получить настоящие значимые отношения с людьми, тогда он должен создать для себя сбалансированное количество человеческого взаимоотношения.

   • Пригласите его с собой на встречи, где будут присутствовать новые лица. Сперва ему может быть неуютно, так что будьте рядом, чтобы предоставить ему необходимую поддержку.
   • Порнография приводит к искаженному представлению о сексуальных отношениях людей. Он должен научиться реалиям сексуальных взаимоотношений. Постарайтесь предоставить ему надежную и честную информацию.
3. 
   3
   Спланируйте и проведите различные мероприятия. Поставьте себя во главе управления над развлечениями, которые принесут пользу вам и другим. Вы заслуживаете веселья, а если это еще и позволит человеку расширить его мировоззрение, тем лучше.

   • Организуйте спортивные мероприятия, неформальную вечеринку или выходные. Если есть что-то, что вы хотите сделать, предложите человеку к вам присоединиться.
4. 
   4
   Будьте голосом разума. Будьте тем, кто за здравый смысл. Если человек пытается договориться с вами о соблюдении своего обязательства не смотреть порнографию, не позволяйте ему этого. Он думает, что может посмотреть всего несколько минут и все будет хорошо, но вы же знаете, что раз он начал, на этом дело не закончится.

   • Напоминайте ему о последствиях. Вы должны напоминать ему о том мрачном месте, из которого он вышел. Напомните ему, что вся та тяжелая работа, что он сделал, пойдет прахом, если он снова начнет смотреть порнографию. Подойдите к разговору, изложив сухие факты: «Дело не в том чтобы опозорить тебя или сделать из тебя виноватого. Дело в той реальности, в которой ты жил и живешь сейчас. Ты ответственен перед собой и людьми, которым ты не безразличен».
   • Определите изменения и обсудите их. Если вы заметили изменения в его поведения, из-за которых вы считаете, что он мог сорваться, тогда спокойно выскажите ему об этом. Скажите следующее: «Я заметил, что в последнее время ты выглядишь уставшим. У тебя все в порядке? Ты воздерживаешься от просмотра порнографии? Если нет, знай, что я всегда рядом, так что тебе не надо врать».
5. 
   5
   Поймите, что рецидивы возможны. Вы можете узнать о них случайно или человек сам о них расскажет. В любом случае вы должны сосредоточиться на том, чтобы помочь человеку простить себя, чтобы он мог продолжить свой путь отказа от порнографии. Чем больше вы будете открыты и готовы помочь, тем больше вероятность, что он продолжит чувствовать себя в безопасности, рассказывая вам о своих чувствах и мыслях. Это избавит его от секретов, которые могут подорвать его прогресс.

   • Если возникнет особенно сложная ситуация, помогите человеку справиться с искушением. Предложите заняться чем-то другим, чтобы отвлечь или занять его внимание, например, поиграть радиоуправляемым самолетом или заняться скалолазанием. Заставьте его заняться чем-то совершенно другим.
   • Заставьте человека простить себя за каждый рецидив в своем поведении. В этом деле это очень важно. Этого можно добиться, помогая ему сосредоточиться на своих целях. Например, вы можете сказать следующее: «Возможно, ты и оступился, но сейчас главное, что ты сосредоточен на тех малых шагах, которые важны, чтобы вернуться к лечению. Скажи себе, что следующий час ты не будешь делать этого. А потом снова и снова. Ты должен отработать свою погрешность. Не ставь на себе крест».

Советы

• Будьте открыты и честны при разговоре с человеком с зависимостью.
• Используйте на компьютере, ноутбуке и смартфоне приложения для контроля, различные фильтры и прочие программы блокировки.
• Если вы – родитель ребенка с порнозависимостью, отправьте его к психотерапевту.
• Если кто-то, кого вы знаете, смотрит детскую порнографию, даже если это ваш супруг или ребенок, сообщите о них в полицию и отправьте к психотерапевту.

Предупреждения

• Зависимости могут полностью разрушить жизни.