Как побороть зависимость от интернета

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как контролировать себя

Как обратиться за помощью

Как понять, что проблема существует

Дополнительные статьи

Источники

Если проводить в интернете слишком много времени, повышается риск развития проблем с эмоциональным и физическим здоровьем, отношения с близкими портятся, а успеваемость на учебе и продуктивность на работе падают. Интернет-зависимость влияет на жизни все большего количества людей. Если вам знакома эта проблема, вы сможете справиться с ней, если начнете ограничивать время, проводимое в интернете, наполнять свою жизнь другими занятиями и обратитесь за помощью.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как контролировать себя

Загрузить PDF

1. 
   1
   Составьте список занятий, которым мешает ваша интернет-зависимость. Включите в него все занятия, которые вам нравятся и которым вы не можете посвящать время из-за того, что постоянно сидите в интернете. Список нужен не для того, чтобы расстроить вас, — он должен мотивировать вас сокращать время, проводимое в сети.
2. 
   2
   Поставьте перед собой цель проводить в интернете не более определенного количества времени. В отличие от некоторых видов зависимости, зависимость от интернета может быть сложно побороть полным отказом от него, поскольку интернет часто используется в повседневной жизни. Однако можно ограничить время, которое вы тратите на это занятие.

   • Не считайте время, которое вам нужно проводить в интернете по учебе или работе.
   • Составьте список других дел, которые вы должны выполнять, и занятий, на которые бы вы хотели иметь больше времени (сон, общение с близкими людьми, спорт, дорога на работу, работа, учеба и так далее).
   • Подумайте, сколько времени в неделю вам нужно тратить на эти дела.
   • Посчитайте, сколько свободного времени на отдых и личные дела у вас останется. Из оставшегося времени выделите несколько часов на развлечения в интернете. Вы сможете руководствоваться этой информацией, если решите попробовать другие методы борьбы с зависимостью.
3. 
   3
   Составьте новое расписание. Если интернет отнимает много времени, можно решить эту проблему, заняв себя другими делами. Если у вас станет больше других дел, вам не будет хватать времени на интернет. К примеру, если каждый вечер дома вы не можете оторваться от компьютера, измените свой привычный распорядок дня так, чтобы в это время вам нужно было ходить за покупками, наводить порядок в доме или делать что-то еще, что не даст сидеть за компьютером.
4. 
   4
   Используйте внешние отвлекающие факторы. Если кто-то или что-то будет отвлекать вас от интернета, это будет очень полезно. Поскольку отвлекающий фактор будет внешним, это снимет с вас долю ответственности. У вас появится время на другие дела.

   • Можно ставить будильник, который срабатывал бы в момент, когда вам нужно выключить компьютер. Сначала может быть трудно, но сдаваться не стоит. Помните о своей цели.
   • Запланируйте различные дела и мероприятия, которые не дали бы вам сидеть в интернете. К примеру, если вы знаете, что вы часто пропадаете в интернете в послеобеденное время, назначайте на это время встречи и дела.
   • Существует огромное количество приложений, которые помогут вам бороться с зависимостью. Некоторые из них могут отключать интернет до истечения определенного количества времени.
5. 
   5
   Расставьте приоритеты. Интернет-зависимость можно преодолеть, если чаще вспоминать о более важных делах. Составьте список дел, которыми вам нужно заняться без использования интернета, и расположите их в порядке важности относительно времени, которое вы проводите в интернете.

   • Например, вы можете решить, что вам больше хочется читать ту книгу, на которую вы уже давно смотрите, а не просматривать сайты с вещами, которые вам не нужны или которые вам не нравятся.
   • Сравните важность дел в интернете и в реальной жизни. Например, пообещайте себе проводить больше времени с друзьями лично, а не в социальных сетях.
   • Можно также составить список дел, которыми бы вы хотели заняться до того, как начнете листать страницы в интернете. К примеру, пообещайте себе каждый раз убирать комнату, прежде чем включить компьютер.
6. 
   6
   Избегайте приложений, сайтов и привычек, которые вы считаете проблемными. Если вы знаете, что в интернете вы часто тратите время на одно и то же, попробуйте полностью отказаться от этого. Онлайн-игры, социальные сети, азартные игры и интернет-шопинг чаще всего вызывают зависимость, но проблемой могут стать любые действия в интернете.
7. 
   7
   Используйте карточки с напоминаниями. Визуальные напоминания об интернет-зависимости и вашем желании побороть ее помогут вам тратить меньше времени на интернет. Пишите себе сообщения на карточках или клейких стикерах и оставляйте их на видных местах (на компьютере или возле него, на холодильнике, на столе) либо носите с собой. Вот несколько примеров таких сообщений:

   • «Игра отнимает время, которое можно провести с друзьями».
   • «Я не испытываю радость, проводя всю ночь в интернете».
   • «Сегодня я не возьму ноутбук с собой в кровать».
8. 
   8
   Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка полезна по нескольким причинам. Спорт укрепляет здоровье, повышает настроение, делает человека уверенным в себе, улучшает сон. Если вы хотите побороть зависимость от интернета, спорт может стать занятием, на которое вы сможете тратить время с пользой.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как обратиться за помощью

Загрузить PDF

1. 
   1
   Найдите группу психологической помощи. Все больше и больше людей становятся жертвами интернет-зависимости, и помощь теперь можно получать разными способами. Группы психологической поддержки позволят вам пообщаться с людьми, найти путь решения проблемы и всю необходимую информацию. Узнайте, есть ли в вашем городе группа психологической помощи зависимым от интернета.
2. 
   2
   Запишитесь на прием к психотерапевту. Помощь профессионала, специализирующегося на лечении интернет-зависимости, не будет лишней. Психотерапевт поможет вам сократить время, проводимое онлайн, подскажет, как можно занять себя другими делами, и объяснит вам, какие привычки и внутренние причины поспособствовали формированию зависимости. Поищите контакты психотерапевтов среди знакомых или попросите врача направить вас к специалисту.

   • Для лечения интернет-зависимости часто применяются методики мотивационного консультирования и терапии реальностью. Психотерапевт задает вопросы, требующие развернутого ответа, активно слушает и помогает человеку разобраться в его проблеме.
3. 
   3
   Попробуйте семейную психотерапию. Интернет-зависимость может негативно сказываться не только на вас, но и на вашей семье (все зависит от конкретной ситуации). В этом случае семейная терапия позволит обеим сторонам понять суть проблемы и начать решать ее. Члены семьи также могут оказывать вам психологическую поддержку, которая поможет вам преодолеть зависимость. Психотерапевт поможет вам продумать направление работы или направит вас к нужному специалисту.
4. 
   4
   Отправляйтесь в центр реабилитации. В связи с усилением проблемы интернет-зависимости некоторые центры реабилитации начали предлагать особые программы. Там вы сможете побыть вдали от интернета и начать преодолевать свою зависимость.
5. 
   5
   Попробуйте принимать специальные препараты. Для лечения интернет-зависимости нет особых препаратов, и медикаментозные методы лечения зависимости все еще разрабатываются. Однако такие препараты, как эсциталопрам, бупропион, метилфенидат и налтрексон помогли некоторым пациентам с интернет-зависимостью. Если вы готовы попробовать принимать препараты, поговорите с врачом.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как понять, что проблема существует

Загрузить PDF

1. 
   1
   Следите за тем, сколько времени вы проводите онлайн. Практически все люди работают с интернетом ежедневно, однако человек с зависимостью проводит в сети больше времени, чем нужно, в ущерб работе, учебе и полноценной личной жизни. Для начала попробуйте записывать, сколько часов в день вы проводите в интернете и как это влияет на все прочие дела. Чрезмерное увлечение интернетом может приводить к следующим последствиям:

   • Человек проводит в интернете больше времени, чем собирался. Желание проверить почту приводит к часам бесполезных действий в сети.
   • Человек думает о том, чтобы быстрее зайти в интернет, даже если занят другими делами.
   • Человеку нужно тратить все больше времени, чтобы степень удовлетворения от интернета сохранялась на одном и том же уровне.
2. 
   2
   Поищите признаки того, что время, которое вы проводите в интернете, негативно сказывается на вашем настроении или душевном здоровье. Слишком частое использование интернета может вызывать эмоциональные проблемы. Если заметите у себя следующие симптомы, это значит, что вы зависимы:

   • беспокойство, злость, раздражительность, если у вас нет возможности побыть в интернете или если вы вынуждены ограничивать время, проводимое в сети;
   • использование интернета в качестве способа убежать от реальности или от эмоциональных проблем;
   • стремление провести время в интернете вместо занятий делами, которыми вы должны заниматься или которые вам раньше нравились;
   • чувство стыда, вины или отвращения из-за использования интернета;
   • неспособность сократить количество времени, проводимого в интернете, несмотря на неоднократные попытки.
3. 
   3
   Поищите признаки того, что интернет вредит вашему здоровью. Интернет-зависимость опасна для здоровья, однако симптомы могут проявиться не сразу или связь между ними и интернет-зависимостью может быть неочевидной. Зависимость от интернета может приводить к:

   • набору веса;
   • похудению;
   • головным болям;
   • боли в спине;
   • туннельному синдрому;
   • дефициту сна.
4. 
   4
   Подумайте, вредит ли интернет вашим отношениям. Интернет-зависимость может оказаться вредной не только для вашего физического и эмоционального состояния, но и для личных и рабочих отношений. Обратите внимание на следующие признаки:

   • потеря работы или снижение продуктивности из-за увлечения интернетом;
   • ухудшение успеваемости в школе или институте;
   • проблемы в межличностных отношениях (к примеру, ссоры из-за интернета);
   • разрыв отношений из-за зависимости от интернета;
   • ложь о том, сколько времени вы проводите в сети (мужу или жене, родственникам, коллегам и так далее);
   • отказ от общения с близкими людьми ради интернета.
5. 
   5
   Научитесь распознавать признаки интернет-зависимости у детей. Поскольку интернет доступен во многих местах и им пользуются люди разных возрастов, зависимость может развиться у любого человека, включая ребенка. Однако родители могут контролировать то, сколько времени ребенок проводит в интернете, поэтому избавиться от зависимости можно, особенно если проконсультироваться у специалиста. К признакам интернет-зависимости у ребенка относятся:

   • получение доступа к интернету обманным путем;
   • ложь о том, сколько времени ребенок провел в интернете;
   • злость и раздражительность в случаях, когда родители забирают электронные устройства и блокируют доступ в интернет;
   • сильное желание вернуться к интернету как можно скорее;
   • отказ от сна ночью ради интернета;
   • отказ выполнять работу по дому, домашние задания и другие задачи или неспособность запомнить все эти дела;
   • появление новых связей с людьми в интернете (особенно если отношения в реальной жизни при этом ухудшаются);
   • утрата интереса к занятиям, которые ребенку раньше нравились
   Реклама