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이 글은 공동 작성자 Wes Pinkston. 웨스 핑크스턴은 전체론적 인생 코치이자 Wes Pinkston Life Coaching의 설립자다. 5년 이상의 경력을 지닌 그는 사람들이 더 큰 성취감을 달성하고 그들의 모든 잠재력을 이해하도록 돕는 것을 전문으로 한다. 그는 CHEK Institute에서 전체론적 라이프스타일 코치 자격증을 받았다.
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온라인에서 너무 많은 시간을 보내면 정서적인 문제와 신체적인 문제가 생기고, 대인관계에 타격을 입게 되며, 직장이나 학교에서 수행능력이 저하된다. 그럼에도 불구하고, 인터넷 중독은 증가되는 추세다. 만일 당신이 이 문제로 어려움을 겪고 있더라도 인터넷 사용 시간을 제한하거나 그 시간을 다른 활동들로 대체하고, 도움을 요청함으로써 극복이 가능하다는 점을 기억하자.
단계
인터넷 중독으로 인해서 지장을 받는 일들에 대한 목록을 작성한다. 온라인에서 모든 시간을 보내기 때문에 예전에는 즐겼지만 현재는 할 수 없는 활동, 또는 책임지고 해야 할 일들의 목록을 만든다. 이것은 당신의 기분을 나쁘게 하는 것이 아니며, 오히려 인터넷 사용 시간을 줄이기 위한 동기부여를 제공할 것이다.[1]
적절한 사용시간을 목표로 정한다. 다른 중독들과 달리, 사용을 완전히 중단하는 것은 인터넷 중독에 대한 올바른 대처가 아니다. 인터넷은 일상 생활에서 매우 많은 용도로 사용되기 때문이다. 하지만, 개인 인터넷 사용을 위한 적절한 시간을 따로 정하기로 결심할 수 있으며, 또한 그래야만 한다.[2]- 직장, 사업, 또는 학교에서 반드시 인터넷을 사용해야 하는 시간은 제외시킨다.
- 수면시간, 친구나 가족과 보내는 시간, 운동, 출퇴근, 근무 또는 학업에 보내는 시간 등과 같은 다른 모든 의무사항들에 대한 목록을 작성한다.
- 이러한 일들을 하기 위해서 일주일에 몇 시간을 보내는 것이 좋을지 결정한다.
- 일주일에 나머지 시간과, 휴식이나 개인 시간으로 몇 시간을 사용할지 고려한다. 남아있는 시간에서 개인 인터넷을 사용을 위한 적당한 시간을 따로 정하도록 하자. 그리고 온라인에서 소비하는 시간을 줄이기 위해서, 이 정보를 다른 방법들에 적용시킬 수 있다.
외부적인 요소들을 이용한다. 인터넷 사용을 중단시킬 수 있는 사람이나 일이 있으면 매우 효과적이다. 외부적인 요소는 당신에게 부담으로 작용되며, 인터넷 사용 시간을 다른 활동들로 대체하여 보내게 될 것이다.[5]
우선순위를 정한다. 온라인 활동들을 삶의 다른 부분들과 비교하는 관점에서 생각한다면, 인터넷 중독을 줄일 수 있다. 당신이 원하거나 또는 해야 하는 모든 오프라인 활동들의 목록을 작성하고, 온라인에서 보내는 시간과의 중요도를 비교하여 순위를 매기자.[8]- 예를 들어, 온라인에서 그다지 필요하지 않거나 원하지 않는 물건들을 쇼핑하면서 시간을 보내는 대신에, 읽고 싶었던 책을 구해 읽기로 결정할 수 있을 것이다.
- 온라인 활동보다 오프라인 활동에 우선순위를 두도록 한다. 소셜미디어를 통해서 친구들과 교류하는 대신에 직접 만나서 더 많은 시간을 보낼 목표를 세우자.
- 온라인에서 개인 시간을 보내기 전에, 하고 싶은 일들에 대한 우선순위를 정할 수도 있다. 예를 들면, 주말에 인터넷에 접속하기 전에 차고 청소를 하기로 결심해보자.
특별히 문제가 되는 어플리케이션, 웹사이트, 습관 등을 그만둔다. 만일 특정한 종류의 인터넷 사용에 상당히 많은 시간을 보낸다는 사실을 알게 되었다면, 그것을 완전히 차단하는 것이 좋다.[9]흔히 인터넷 게임, 소셜미디어, 온라인 도박, 쇼핑 등이 그 주범이지만, 모든 종류의 인터넷 사용이 문제가 될 수 있다.
리마인더(Reminder) 카드를 사용한다. 인터넷 중독에서 벗어날 수 있는 시각적인 리마인더를 만들면 도움이 된다. 인터넷 사용을 중단하고자 하는 결심 또한 온라인에서 보내는 시간을 줄일 수 있는 강력한 방법이 된다.[10]인덱스 카드나 접착식 메모장을 사용하여 직접 문구를 적고 눈에 띄는 장소(컴퓨터 위나 옆, 냉장고 위, 책상 위 등)에 붙여놓거나 가지고 다니도록 한다. 다음과 같은 문구들을 사용해보자.- “게임을 하면 친구들과 보낼 수 있는 시간이 없어진다.”
- “밤새도록 온라인에서 시간을 보내면 기분이 좋지 않다.”
- “오늘밤은 노트북을 침대로 가지고 가지 않겠다.”
운동한다. 충분한 운동은 유익한 점들이 많다. 규칙적인 운동을 하면 건강이 유지되고, 기분이 좋아지며, 더욱 자신감이 생기고, 수면의 질도 훨씬 더 좋아진다. 인터넷 중독으로 어려움을 겪고 있다면, 그 시간에 운동을 하는 것이 좋은 대처방법이다.[11]광고
협력기관을 찾는다. 인터넷 중독의 심각성은 잘 알려져 있기 때문에, 현재 여러 곳에서 도움을 제공한다. 인터넷 중독에 관한 협력기관은 지역사회의 이해, 성공적으로 문제를 극복하기 위한 방법, 추가적인 도움에 대한 정보를 제공한다.[12]도움을 받을 수 있는 협력기관을 찾기 위해서 지역 커뮤니티 센터에서 알아보거나 가족이나 의사와 같은 신뢰할 수 있는 사람에게 물어보도록 하자.
상담사를 만난다. 인터넷 중독을 치료하는데 있어서 숙련된 전문가의 도움을 받는 것이 여러 면에서 유익하다. 상담사는 인터넷 사용 시간을 줄이기 위한 행동계획 세우기, 다른 활동들에 더 많이 참여하기, 인터넷에 중독을 유발하는 습관이나 동기 이해하기 등의 도움을 제공한다. 협력기관이나 의사가 당신에게 상담사를 추천해줄 수 있을 것이다.전문가 팁티파니 더글라스는 캘리포니아주 산호세 지역에 위치한 약물 및 알콜 중독 치료 기관인 Wellness Retreat Recovery Center의 설립자다. 10년 이상 약물 중독 치료를 위해 힘써온 그녀는 이러한 공로를 인정 받아 2019년 글로벌 굿윌 앰버서더로 선정되었다. 티파니는 2004년 에모리대학교에서 심리학 학사를, 2006년 클레어몬트 대학교에서 심리학 석사를 받았다.Wellness Retreat Recovery Center 설립자
Tiffany Douglass, MA
Wellness Retreat Recovery Center 설립자전문가도 인정했습니다:인터넷에 중독되었다면 중독 심리치료사를 만나보세요. 우리의 일상에서 인터넷을 완전히 없어버리기란 불가능에 가깝습니다. 하지만 이러한 심리치료사의 도움으로 삶을 피폐하게 만드는 과정없이 안전하게 인터넷을 이용하는 방법을 배울 수 있을 것입니다.
가족치료에 참여한다. 인터넷 중독은 상황에 따라서 자신뿐만 아니라 가족에 대한 부정적인 영향으로 나타날 수 있다. 만일 이러한 경우라면, 가족치료가 양쪽 모두에게 문제를 이해시키고 치료하는데 도움이 될 것이다. 가족 구성원들은 당신이 중독을 극복하도록 정서적인 도움과 현실적인 도움을 준다.[15]상담사는 가족치료를 위한 방법을 개발하거나, 그 분야의 전문가를 당신에게 추천해줄 것이다.
치료센터를 방문한다. 인터넷 중독에 대한 인식이 높아짐에 따라, 중독치료센터에서 이 문제로 고통 받는 사람들을 돕기 위한 프로그램들이 개최되고 있다. 그 뿐만 아니라, ‘디지털 디톡스(Digital detox)’캠프가 열리는 곳들도 있다. 중독을 극복하기 위해 인터넷을 사용할 수 없는 곳에서 성찰하고 학습하기 위한 캠프다.
약물치료를 시도한다. 전문가들은 인터넷 중독을 치료할 수 있는 방법들을 연구하는 중이다. 아직 보편적으로 사용되는 약물치료 방법은 없지만, 에스시탈로프람(Escitalopram), 부프로피온 SR(Bupropion SR), 메틸페니데이트(Methylphenidate), 날트렉손(Naltrexone)과 같은 약들이 인터넷 중독 치료에 사용된 사례가 있다.[16] [17]약물치료에 관심이 있다면 의사와 상의하자.광고
인터넷 사용 시간을 확인한다. 대부분 어느 정도의 시간을 온라인에서 보내는 것은 정상이다. 하지만, 인터넷 중독의 경우는 직장, 학교, 또는 개인의 건강한 일상에서 필요이상으로 많은 시간 동안 인터넷을 사용한다. 당신의 삶에서 인터넷이 다른 활동들에 영향을 주는 시간과 매주 온라인에서 보내는 시간을 기록함으로써 인터넷 중독 여부를 확인해야 한다. 너무 많은 시간 인터넷에 접속하면 다음과 같은 일들이 일어날 수 있다.- 의도한 시간 보다 더 오랫동안 인터넷을 사용한다. 예를 들어, 이메일을 확인하려고 했다가 결국 몇 시간 동안 인터넷 검색을 한다.
- 다른 활동을 하는 중에도 인터넷에 대한 생각을 한다.
- 단순히 동일한 수준의 만족과 즐거움을 얻기 위해서 인터넷을 점점 더 많이 사용한다.
온라인에서 보내는 시간이 당신의 기분과 정신건강에 부정적인 영향을 준다는 근거를 찾아본다. 인터넷을 너무 많이 사용하면 다양한 정서적인 문제들이 나타난다. 당신이 다음 중 어느 것에라도 해당된다면, 인터넷 중독일 가능성이 있다.- 인터넷을 사용할 시간이 많지 않거나 사용시간을 줄여야 할 때, 초조함, 분노, 짜증 등의 감정을 느낀다.
- 감정적인 문제를 덜거나 회피하기 위해서 온라인에서 시간을 보낸다.
- 해야 할 일이나 예전에 즐겼었던 다른 활동들 대신에 인터넷에 접속한다.
- 온라인에서 보내는 시간으로 인해서 죄책감, 수치심, 불쾌함 등의 감정을 느낀다.
- 여러 번 시도했지만 인터넷 사용시간을 줄이지 못한다.
인터넷 사용으로 인해서 건강이 나빠진 징후를 살핀다. 인터넷 중독은 다양한 신체적 문제들을 유발할 수 있다. 이러한 증상들은 곧바로 나타나지 않을지도 모르지만, 분명히 인터넷과 관련이 있다. 중독 때문에 발생하는 심각한 문제들은 다음과 같다.[18]- 체중증가
- 체중감소
- 두통
- 허리통증
- 손목 터널 증후군
- 인터넷에 접속하기 위해 잠을 자지 않음
인터넷 사용으로 인해서 인간관계에 손상을 입는 경우를 인식한다. 인터넷 중독은 정서적 문제와 신체적 문제뿐만 아니라, 개인적인 인간관계와 직장에서의 대인관계에도 부정적인 영향을 줄 수 있다. 그러한 문제의 징후는 다음과 같다.- 인터넷에서 보내는 시간으로 인한 실직 또는 낮은 업무수행 능력
- 학교에서 성적이 낮아짐
- 인간관계에서 일어나는 문제(예를 들어, 인터넷을 사용하는 시간 때문에 다툼)
- 인터넷 사용 때문에 연인과 헤어짐
- 인터넷 사용에 대하여 사람들(중요한 사람들, 가족, 직장동료 등)에게 거짓말
- 인터넷에 접속하기 위해서 가족 및 친구들과 보내는 시간을 등한시함
자녀들에게 인터넷 중독의 징후가 있는지 살펴본다. 인터넷은 이미 여러 곳에서 손쉽게 이용할 수 있기 때문에, 남녀노소를 불문하고 누구든지 중독될 수 있다. 부모나 보호자가 아이들의 인터넷 사용을 통제할 수 있지만, 전문가가 상담하여 치료하는 것도 가능하다. 아이가 인터넷 중독일 때 징후는 다음과 같다.[19]- 몰래 인터넷에 접속
- 인터넷을 사용한 시간에 대한 거짓말
- 전자기기나 인터넷 접속 권한이 없으면 화나 짜증을 냄
- 가능한 한 빨리 인터넷에 다시 접속하는 것을 강렬히 원함
- 밤새도록 인터넷 사용
- 집안일, 숙제, 다른 일들을 잊거나 하지 않음
- 사람들과 온라인에서 새로운 유대관계를 맺음(특히 오프라인에서의 인간관계가 나빠질 때)
- 예전에 즐기던 활동들에 대한 흥미를 잃음
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출처
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3480687/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3480687/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3480687/
- ↑ https://pdfs.semanticscholar.org/3fe7/7890b4d85ebae6196829084034a6a20aef55.pdf
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- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/internet-addiction-treatment/
- ↑ https://pdfs.semanticscholar.org/3fe7/7890b4d85ebae6196829084034a6a20aef55.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3480687/
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- ↑ http://netaddiction.com/
- ↑ http://centerforparentingeducation.org/library-of-articles/kids-and-technology/how-much-time-internet-kids/
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전체론적 인생 코치
이 글은 공동 작성자 Wes Pinkston. 웨스 핑크스턴은 전체론적 인생 코치이자 Wes Pinkston Life Coaching의 설립자다. 5년 이상의 경력을 지닌 그는 사람들이 더 큰 성취감을 달성하고 그들의 모든 잠재력을 이해하도록 돕는 것을 전문으로 한다. 그는 CHEK Institute에서 전체론적 라이프스타일 코치 자격증을 받았다. 조회수 33,935회
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