Como Vencer o Vício na Internet

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Controlando o uso da internet

Obtendo ajuda

Identificando o problema

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Referências

Ficar muito tempo na internet pode trazer uma série de problemas físicos e psicológicos, prejudicar as relações interpessoais, além de interferir no desempenho no trabalho ou na escola. Apesar de todos esses fatores, o vício em internet é um problema que vem aumentando. Caso você esteja lutando contra esse vício, saiba que é possível superá-lo ao tomar certas medidas no sentido de limitar o tempo de uso de internet, preencher o tempo livre com atividades alternativas e procurar ajuda.

Passos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Controlando o uso da internet

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   Consiga um levantamento pessoal das coisas que são afetadas pelo vício. Faça uma lista das atividades de que você gostava ou que precisa fazer e não faz por conta de todo o tempo que passa online. A lista não tem a intenção de fazê-lo se sentir mal, mas sim de dar um incentivo para diminuir as horas de internet.
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   Crie um tempo limite. Diferentemente de outros vícios, a abstinência total pode não ser a melhor maneira de se livrar, já que a internet é usada para inúmeros propósitos no dia a dia. No entanto, você pode e deve decidir qual é o tempo máximo adequado que deve ser reservado para o uso pessoal.

   • Não conte o tempo de uso com fins únicos de trabalho, negócios ou estudos.
   • Faça uma lista com todos os outros compromissos diários, tal como dormir, passar um tempo com amigos e/ou familiares, se deslocar até o local de trabalho ou escola etc. e com o tempo estimado gasto com cada um.
   • Descubra qual é o tempo semanal ideal para se dedicar a tais atividades.
   • Avalie a quantia de tempo que sobra por semana, quanto tempo você gostaria de deixar reservado para relaxar ou para compromissos particulares. Do tempo que restar, reserve um número adequado de horas para o uso pessoal de internet. Você pode então aplicar esses dados em um método que o ajude a diminuir o tempo gasto online.
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   Dê a si mesmo um cronograma novo. Se o uso da internet estiver roubando muito do seu tempo, você pode dar um fim ao problema preenchendo uma agenda com atividades alternativas. Quebre a rotina com uma série de atividades neutras que possam romper com o vício. Faça uma mudança na programação de tarefas e use o tempo para ir ao supermercado, limpar a casa ou fazer qualquer outra atividade que o mantenha longe do computador se você tiver o hábito de usar a internet compulsivamente todas as noites em casa por exemplo.
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   Dê preferência a uma fonte externa. Ter alguém ou algo que interrompa o uso da internet pode ser muito útil. Como não é você o responsável pela interrupção, há menos pressão e ainda um estímulo para preencher o tempo com atividades alternativas.

   • Você pode programar um despertador para sair do computador num momento que ache apropriado. Pode ser difícil no começo, mas é preciso manter a meta.
   • Marque atividades úteis ou eventos que possam afastá-lo da rede. Por exemplo, se você sabe que tem a tendência de começar a navegar sem compromisso na parte da tarde, agende reuniões importantes e obrigações nesse horário.
   • Existem diversos aplicativos que podem ser usados para diminuir o tempo de internet. Por exemplo, alguns desligam os recursos de internet por um intervalo de tempo predeterminado.
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   Estabeleça prioridades. O vício em internet pode diminuir se as atividades online forem avaliadas em comparação com o resto da sua vida. Faça uma lista de todas as coisas que você deseja ou precisa fazer na vida real e as coloque em graus diferentes de importância tendo em vista o tempo gasto online.

   • Um exemplo é: você pode decidir que finalmente vai começar a ler o livro que queria há tanto tempo em vez de ficar horas e horas fazendo compras online de coisas que você na verdade não precisa e nem quer.
   • Dê prioridade à versão offline de tarefas. Estabeleça a meta de passar mais tempo com os amigos pessoalmente no lugar de interagir com eles pelas redes sociais.
   • Você também pode decidir quais as tarefas prioritárias que pretende fazer antes de ficar um tempo conectado. Por exemplo, diga a si mesmo que você vai passar o fim de semana limpando a garagem antes de entrar na rede.
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   Exclua aplicativos, sites e hábitos especialmente nocivos. É uma boa ideia eliminar alguma fonte específica por completo se você já souber que vai ficar muito tempo lá. Os jogos, redes sociais, jogos de azar e compras costumam ser os principais culpados, mas qualquer atividade na internet pode se tornar problemática.
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   Faça bilhetes e use-os como lembrete. Lembretes visuais do seu vício e da determinação em acabar com ele podem ser uma forma poderosa de diminuir o tempo gasto online. Em um pedaço de papel ou nota adesiva, escreva mensagens para si mesmo e as espalhe em lugares óbvios (como no computador ou perto dele, na geladeira, na mesa etc.) ou leve-as pela casa. Experimente fazer mensagens como:

   • “Se eu jogar esse jogo, vou desperdiçar o tempo que poderia passar com amigos.”
   • “Eu não fico feliz quando passo a noite inteira online.”
   • “Eu não vou levar o laptop para a cama hoje à noite.”
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   Faça exercícios. A prática de atividades físicas traz muitos benefícios. Uma rotina regular de exercícios pode ajudá-lo a se manter saudável, estimular o humor, deixá-lo mais autoconfiante, melhorar a qualidade do sono e muito mais. Se você estiver lutando contra o vício, os exercícios também servem como uma ótima alternativa para passar o tempo livre.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Obtendo ajuda

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   Caso necessário, encontre um grupo de apoio. O reconhecimento da existência do vício em internet está crescendo e agora existem diversas fontes de ajuda em muitos lugares. Grupos de apoio para viciados em internet podem oferecer uma comunidade compreensiva, estratégias para superar com sucesso o problema e orientação sobre outras formas de ajuda. Procure centros comunitários na região ou peça ajuda a uma pessoa de confiança, como um membro da família ou o seu médico, para encontrar um grupo de apoio próximo.
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   Discuta o vício com um psicólogo. A ajuda de um especialista habituado em tratamento de vício em internet pode ser bem útil para diversos casos. O psicólogo pode ajudá-lo a desenvolver um plano de ação para diminuir o tempo gasto no computador, aumentando o seu envolvimento com outras atividades e o entendimento de seus hábitos e dos motivos que o levaram a se tornar viciado. O grupo de apoio ou médicos podem recomendar um profissional.

   • A entrevista motivacional e a terapia da realidade são técnicas muitas vezes usadas pelos psicólogos para tratar o vício em internet. Nesses métodos, o terapeuta faz perguntas, escuta atentamente e emprega outras técnicas que o ajudam a entender melhor o problema.
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   Execute terapia familiar. O vício em internet pode ter efeitos prejudiciais sobre você e sua família, dependendo da situação. Se esse for o caso, a terapia familiar pode ajudar ambas as partes a entender e lidar com a situação. Os membros da família também podem dar apoio emocional e prático a fim de ajudá-lo a superar o vício. O psicoterapeuta pode ajudar a desenvolver uma estratégia para a terapia familiar ou encaminhá-lo a um especialista na área.
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   Experimente ir a um centro de tratamento. Conforme o reconhecimento da dependência da internet aumenta, os centros de tratamento para o vício começam a desenvolver programas que ajudam quem sofre do transtorno. Além disso, já há espaços para "desintoxicação digital" em alguns locais. Tais espaços oferecem um local sem nenhuma conexão virtual, onde a pessoa reflete e aprende como superar o vício em internet.
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   Faça um tratamento medicamentoso. Os especialistas ainda estão estudando as causas e alguns métodos para tratar o vício em internet. Ainda não existe um tratamento medicamentoso aceito no mundo inteiro para o distúrbio. No entanto, remédios como o escitalopram, o cloridrato de bupropiona, o metilfenidato e naltrexona são utilizados como drogas experimentais nesse tipo de tratamento. Converse com o médico caso você esteja interessado em experimentar remédios para tratar o vício
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Identificando o problema

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   Controle o tempo que você passa online. Ficar um certo tempo na internet é comum em boa parte do planeta. O vício, no entanto, implica passar mais tempo online do que o necessário para trabalhar, estudar ou para uso saudável para si próprio. Você pode começar a notar que é viciado em internet ao anotar o número de horas que fica conectado por semana, assim como o impacto que o tempo gasto tem sobre as demais atividades de rotina. O excesso de tempo online pode fazer com que você:

   • Fique na internet mais do que pretendia. Um olhada nos e-mails, por exemplo, acaba se transformando em horas de navegação.
   • Pense em entrar na internet mesmo quando está fazendo outras atividades.
   • Precise usar cada vez mais a internet para ter o mesmo nível de diversão ou satisfação.
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   Dedique-se em evidências de que o tempo que você gasta online está causando um impacto negativo no humor ou na saúde mental. O excesso de horas na rede pode trazer uma série de problemas emocionais. Você pode estar viciado em navegar caso perceba qualquer um dos seguintes problemas:

   • Sentir-se inquieto, nervoso, irritável etc. quando você não fica muito online ou tenta reduzir esse tempo.
   • Usar o tempo conectado para escapar ou aliviar um problema emocional.
   • Ficar online em vez de fazer outras atividades que você precisa ou gosta.
   • Ter sentimento de culpa, vergonha ou repulsa por causa do tempo gasto na rede.
   • Não conseguir parar de usar, apesar de diversas tentativas.
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   Esteja atento a sinais de que navegar na internet está prejudicando a sua saúde. O vício pode causar diversos problemas físicos. No entanto, esses sintomas podem não aparecer de repente nem estar obviamente ligados ao fato de se usar muito o computador. Dentre os problemas significativos gerados pelo vício pode-se incluir:

   • Ganho de peso.
   • Perda de peso.
   • Dor de cabeça.
   • Dor nas costas.
   • Síndrome do túnel de carpo.
   • Não dormir para ficar online.
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   Expresse quando o uso da internet está prejudicando os relacionamentos. Além de prejudicá-lo física e emocionalmente, o problema pode ter efeitos danosos sobre seus relacionamentos pessoais e profissionais. Entre os sinais de que você pode estar assim estão:

   • Perder o emprego ou ter um desempenho fraco no trabalho por causa do tempo passado online.
   • Diminuição do desempenho escolar.
   • Problemas de relacionamento pessoal (brigas por causa do tempo gasto com isso, por exemplo).
   • Terminar o namoro por causa da internet.
   • Mentir para os outros (para os outros, familiares, colegas de trabalho etc.) sobre o uso da rede.
   • Deixar de estar com a família ou com os amigos para ficar conectado.
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   Fique por dentro dos sintomas desse vício nas crianças. Como a internet já está disponível em muitas regiões há muito tempo, qualquer pessoa pode se tornar um viciado, inclusive crianças. No entanto, os pais ou responsáveis podem ajudar a controlar o uso da internet pelas crianças para realizar o tratamento, principalmente quando houver a necessidade de consultar um especialista. Os indicadores de que uma criança está viciada em internet são:

   • Fugas para entrar na internet.
   • Mentiras sobre o tempo gasto online.
   • Raiva ou irritabilidade quando os aparelhos eletrônicos são retirados ou quando são proibidos de entrar na internet.
   • Uma vontade irresistível de voltar a navegar o mais rápido possível.
   • Ficar acordado a noite toda para ficar no computador.
   • Recusar ou se esquecer de fazer a lição de casa, os trabalhos escolares ou demais tarefas.
   • Criar laços com pessoas na rede (principalmente quando as relações no mundo real se deterioram).
   • Perder o interesse por brincadeiras que antes eram divertidas.
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