Cara Mengatasi Kecanduan terhadap Internet

Kecanduan terhadap internet merupakan masalah yang sedang berkembang karena bisa menyebabkan masalah emosi dan fisik, merusak hubungan pribadi, dan menurunkan kinerja saat bekerja atau belajar. Namun, jika mengalami masalah tersebut, Anda bisa mengatasinya dengan membatasi penggunaan internet, mengisi waktu dengan aktivitas alternatif, dan mencari dukungan.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Mengendalikan Penggunaan Internet

Unduh PDF

Buatlah daftar aktivitas yang dahulu Anda sukai atau butuhkan namun kini tidak bisa dilakukan akibat terlalu banyak menghabiskan waktu menggunakan internet. Hal ini tidak dimaksudkan untuk membuat Anda merasa bersalah, tetapi justru supaya Anda termotivasi untuk mengurangi penggunaan internet.^{[1]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
2
Tentukan target waktu yang tepat untuk menggunakan internet. Tidak seperti beberapa jenis kecanduan, penggunaan internet sebaiknya tidak dihilangkan secara total mengingat banyaknya kegunaan internet dalam kehidupan sehari-hari. Namun, Anda bisa dan harus memutuskan jumlah waktu yang tepat dan bisa disisihkan untuk penggunaan internet pribadi.^{[2]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
- Batasi penggunaan internet hanya untuk keperluan pekerjaan, bisnis, atau sekolah.
- Buatlah daftar berisi kewajiban lain yang Anda punya serta aktivitas yang ingin dilakukan seperti tidur, menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, berolahraga, bepergian, bekerja atau belajar, dan lain-lain.
- Tentukan jumlah waktu ideal yang Anda butuhkan per minggu untuk memenuhi kebutuhan-kebutuhan tersebut.
- Hitung jumlah waktu yang tersisa per minggu dan jumlah waktu yang Anda ingin sisihkan untuk bersantai atau keperluan pribadi. Dari waktu yang tersisa, sisihkan jumlah waktu yang sesuai untuk penggunaan internet pribadi. Kemudian, Anda bisa mengaplikasikan informasi ini pada metode lain untuk mengurangi waktu yang dihabiskan dalam menggunakan internet.
Jika penggunaan internet menyita terlalu banyak waktu Anda, Anda bisa menghentikan masalah ini dengan cara mengisi jadwal dengan berbagai aktivitas alternatif.^{[3]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Untuk menghentikan kebiasaan tersebut, ubah jadwal Anda dengan aktivitas-aktivitas yang netral.^{[4]XTeliti sumber} Misalnya, jika Anda menjelajahi internet secara kompulsif di rumah setiap malam, ubah jadwal Anda saat waktu tersebut dengan menggantinya menjadi pergi berbelanja, membersihkan rumah, atau aktivitas lain yang akan menjauhkan Anda dari komputer.
4
Gunakan bantuan eksternal. Bantuan seseorang atau benda untuk mengurangi penggunaan internet bisa sangat efektif. Karena bersifat eksternal, Anda tidak akan terlalu merasa stres dan bisa mengisi waktu dengan beragam aktivitas alternatif.^{[5]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
- Anda bisa memasang alarm untuk berbunyi di waktu tertentu saat Anda harus berhenti menggunakan internet.^{[6]XTeliti sumber} Pada awalnya mungkin terasa sulit, namun tetaplah ikuti target yang ditentukan.
- Rencanakan aktivitas atau acara-acara penting untuk mencegah Anda menggunakan internet. Misalnya, jika Anda cenderung mulai menjelajahi internet tanpa keruan di siang hari, jadwalkan pertemuan dan janji-janji penting pada waktu tersebut.
- Beragam aplikasi bisa digunakan untuk mengurangi penggunaan internet.^{[7]XTeliti sumber} Misalnya, beberapa aplikasi bekerja dengan mematikan akses internet untuk periode waktu yang sudah ditentukan sebelumnya.
5
Tentukan prioritas. Kecanduan terhadap internet bisa dikurangi jika aktivitas daring dibandingkan dengan sisa hidup Anda. Buatlah sebuah daftar berisi semua aktivitas offline (tidak melibatkan internet) yang ingin atau harus Anda lakukan. Kemudian, urutkan aktivitas-aktivitas tersebut berdasarkan kepentingannya dibandingkan dengan waktu yang dihabiskan untuk menggunakan internet.^{[8]XTeliti sumber}
- Misalnya, daripada membeli barang-barang yang tidak dibutuhkan atau diinginkan melalui internet, Anda bisa menggunakan waktu tersebut untuk membaca buku yang sudah lama ingin dibaca.
- Prioritaskan aktivitas-aktivitas versi offline dibanding versi daringnya. Misalnya, alih-alih berinteraksi dengan teman melalui media sosial, buatlah target untuk bertemu dengan mereka secara langsung.
- Anda juga bisa menentukan prioritas tugas yang ingin dilakukan sebelum menghabiskan waktu untuk menggunakan internet. Misalnya, dibanding menjelajahi internet, beri tahu diri Anda sendiri bahwa akhir pekan lebih baik dihabiskan untuk membersihkan garasi.
Jika Anda mengetahui sudah menghabiskan banyak waktu penting pada penggunaan internet tertentu, Anda bisa menghentikannya secara keseluruhan.^{[9]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Gim internet, media sosial, judi, dan belanja adalah penyebab-penyebab yang umum. Namun, semua jenis penggunaan internet bisa menjadi bermasalah.
7
Gunakan kartu pengingat. Pembuatan pengingat visual akan kecanduan internet dan tekad Anda untuk menghentikannya bisa menjadi sebuah cara yang bagus untuk mengurangi waktu yang dihabiskan untuk menggunakan internet.^{[10]XTeliti sumber} Dengan kartu indeks atau sticky note, tuliskan pesan-pesan untuk diri Anda sendiri dan tempelkan pesan tersebut di tempat yang mudah terlihat (seperti pada atau di dekat komputer, di kulkas, meja, dan lain-lain). Atau, bawalah pesan-pesan tersebut. Coba tuliskan pesan-pesan seperti:
- "Bermain gim X itu terlalu banyak menyita waktu yang bisa aku habiskan bersama teman-teman."
- "Aku tidaklah bahagia saat menghabiskan waktu semalaman untuk menggunakan internet."
- Aku tidak akan membawa laptop ke tempat tidur malam ini."
Olahraga yang cukup mempunyai banyak manfaat. Olahraga yang teratur bisa membantu membuat tubuh tetap sehat, membuat mood lebih baik, meningkatkan rasa percaya diri, membuat tidur lebih nyenyak, dan banyak lagi. Jika Anda mengalami masalah kecanduan terhadap internet, olahraga juga bisa menjadi alternatif yang bagus untuk menghabiskan waktu.^{[11]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Mencari Bantuan

Unduh PDF

Kecanduan terhadap internet sudah semakin disadari dan sumber baru bantuan kini bisa ditemukan di banyak lokasi. Kelompok dukungan untuk pecandu internet bisa menyediakan pengertian, strategi untuk mengatasi masalah tersebut, serta informasi tentang sumber bantuan tambahan.^{[12]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Cobalah cari informasi mengenai kelompok-kelompok tersebut di area Anda melalui pusat komunitas lokal atau orang yang dipercaya seperti anggota keluarga atau dokter.
2
Hubungi konselor. Bantuan profesional dari spesialis yang mendapat pelatihan dalam mengobati kecanduan terhadap internet dalam banyak kasus bisa bermanfaat.^{[13]XTeliti sumber} Konselor bisa membantu Anda membuat rencana tindakan untuk mengurangi penggunaan internet, meningkatkan partisipasi Anda dalam aktivitas lain, dan memahami kebiasaan atau motivasi yang menyebabkan Anda menderita kecanduan terhadap internet. Kelompok dukungan atau dokter mungkin bisa memberi Anda rujukan ke konselor.
- Wawancara motivasi dan terapi realitas adalah teknik-teknik yang terkadang digunakan konselor untuk mengobati kecanduan terhadap inernet.^{[14]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}^{[15]XTeliti sumber} Dalam metode-metode ini, konselor memberikan pertanyaan-pertanyaan terbuka, mendengarkan secara reflektif, dan menggunakan teknik-tenik lainnya untuk membantu Anda lebih memahami masalah yang dialami.
Tergantung pada situasinya, kecanduan terhadap internet bisa merugikan Anda dan keluarga Anda. Anggota keluarga juga bisa memberikan dukungan terapan dan emosi untuk membantu Anda mengatasi kecanduan tersebut.^{[16]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Konselor bisa membantu Anda membuat strategi untuk terapi keluarga atau memberi rujukan kepada spesialis di bidang tersebut.
Karena kesadaran akan kecanduan terhadap internet semakin berkembang, pusat perawatan kecanduan juga sudah mulai mengembangkan program untuk membantu orang-orang yang mengalami masalah ini. Selain itu, perkemahan “digital detox” yang menyediakan tempat bebas internet untuk berpikir dan belajar mengatasi kecanduan terhadap internet juga bisa ditemukan di beberapa daerah.^{[17]XTeliti sumber}
Para ahli masih mempelajari penyebab dan metode pengobatan untuk mengatasi kecanduan terhadap internet. Namun, obat seperti escitalopram, bupropion SR, methylphenidate, dan naltrexone sudah digunakan untuk mengobati kecanduan terhadap internet dalam beberapa percobaan.^{[18]XTeliti sumber}^{[19]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Bicaralah dengan dokter jika Anda berminat untuk menggunakan obat untuk mengatasi kecanduan ini.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Mengidentifikasi Masalahnya

Unduh PDF

1
Hitung waktu yang Anda habiskan untuk menggunakan internet. Menghabiskan sejumlah waktu untuk menggunakan internet memang merupakan hal yang umum. Namun, kecanduan terhadap internet mengimplikasikan bahwa waktu yang dihabiskan untuk menggunakan internet melebihi waktu yang dibutuhkan untuk bekerja, sekolah atau memenuhi kebutuhan pribadi yang sehat. Anda bisa mulai memikirkan apakah Anda menderita kecanduan ini dengan mencatat jumlah waktu yang dihabiskan untuk menggunakan internet setiap minggu serta dampaknya pada aktivitas-aktivitas lain dalam hidup Anda. Terlalu banyak menghabiskan waktu untuk menggunakan internet bisa menyebabkan Anda untuk:^{[20]XTeliti sumber}^{[21]XTeliti sumber}^{[22]XTeliti sumber}
- Menggunakan internet lebih lama dari yang Anda inginkan. Pemeriksaan surel, misalnya, bisa dilakukan selama berjam-jam karena Anda juga melakukan browsing.
- Berpikir untuk menggunakan internet bahkan saat Anda melakukan aktivitas lain.
- Harus menggunakan internet lebih sering hanya untuk mendapatkan tingkat kesenangan yang sama.
2
Carilah bukti bahwa penggunaan internet memengaruhi mood atau kesehatan mental Anda secara negatif. Penggunaan internet yang dilakukan dengan terlalu sering bisa menyebabkan berbagai masalah emosi. Anda mungkin menderita kecanduan terhadap internet jika mengalami gejala-gejala berikut:^{[23]XTeliti sumber}^{[24]XTeliti sumber}^{[25]XTeliti sumber}
- Merasa gelisah, marah, atau kesal saat Anda tidak punya terlalu banyak waktu untuk menggunakan internet atau berusaha menguranginya
- Menggunakan internet untuk melarikan diri atau meredakan masalah emosi
- Mengganti aktivitas yang dulu Anda sukai dengan menjelajahi internet
- Merasa bersalah, malu, atau jijik karena waktu dihabiskan untuk menggunakan internet
- Tidak bisa mengurangi kebiasaan untuk menggunakan internet setelah mencoba menghentikannya berulang kali
3
Waspadai tanda-tanda yang mengindikasikan bahwa pengunaan internet sudah merusak kesehatan Anda. Kecanduan terhadap internet bisa menyebabkan berbagai masalah pada tubuh. Namun, gejala-gejala ini mungkin tidak muncul secara tiba-tiba atau berkaitan langsung dengan penggunaan internet. Beberapa masalah serius yang disebabkan oleh kecanduan ini adalah:^{[26]XTeliti sumber}
- Kenaikan berat badan
- Penurunan berat badan
- Sakit kepala
- Sakit punggung
- Sindrom lorong karpal (carpal tunnel syndrome)
- Tidak atau kurang tidur
4
Kenali gejala-gejala saat penggunaan internet sudah merusak hubungan sosial. Selain menyebabkan masalah emosi dan fisik, kecanduan terhadap internet juga mempunyai efek yang merugikan dalam hubungan pribadi dan profesional. Beberapa tanda bahwa Anda menderita masalah ini adalah:^{[27]XTeliti sumber}^{[28]XTeliti sumber}^{[29]XTeliti sumber}
- Kehilangan pekerjaan atau mengalami penurunan kualitas kerja karena terlalu banyak menghabiskan waktu untuk menggunakan internet
- Penurunan prestasi di sekolah
- Masalah dalam hubungan pribadi (misalnya bertengkar karena terlalu sering mengunakan internet)
- Berakhirnya sebuah hubungan karena penggunaan internet Anda.
- Berbohong pada orang lain (pasangan, keluarga, rekan kerja, dan lain-lain) tentang penggunaan internet Anda
- Mengabaikan waktu bersama keluarga atau teman untuk menggunakan internet
5
Pelajari tanda-tanda kecanduan terhadap internet pada anak-anak. Karena internet bisa diakses secara luas di banyak area dan oleh banyak usia, semua orang, termasuk anak-anak, bisa menderita kecanduan terhadap internet. Orang tua atau wali bisa membantu mengendalikan penggunaan internet pada anak-anak. Namun, kecanduan ini juga bisa diobati, terutama jika Anda berkonsultasi dengan spesialis di bidangnya. Beberapa tanda yang mengindikasikan bahwa anak menderita kecanduan terhadap internet adalah jika anak:^{[30]XTeliti sumber}
- Diam-diam menggunakan internet
- Berbohong tentang waktu yang dihabiskan untuk menggunakan internet
- Marah atau kesal saat alat elektronik diambil atau saat akses internet dimatikan
- Mempunyai keinginan yang kuat untuk sesegera mungkin kembali menggunakan internet
- Begadang untuk menggunakan internet
- Menolak atau melupakan pekerjaan rumah, tugas sekolah, atau tugas-tugas lainnya
- Membangun hubungan baru dengan orang lain melalui internet (terutama jika hubungan sosial langsungnya memburuk)
- Tidak tertarik untuk melakukan aktivitas yang sebelumnya disukai
Iklan