Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Stefanie Barthmare, M.Ed., LPC. Стефани Бартмер — лицензированный профессиональный психолог-консультант (LPC) с частной практикой в Хьюстоне, Техас. Имеет 20 лет опыта, специализируется на телесной терапии травмы и консультировании по вопросам проблем в отношениях, семье и воспитании детей, депрессии, тревожности и гнева. Получила степень бакалавра по английскому языку в Техасском университете в Остине и магистерскую степень по консультационной психологии в Хьюстонском университете. Также работает супервайзером с психологами, желающими получить лицензию LPC, и в качестве фасилитатора консультирует группы в образовательных, духовных и деловых сообществах.
Количество источников, использованных в этой статье: 20. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 27 968.
Иногда из-за низкой самооценки человеку кажется, что он не заслуживает ничего хорошего. Важно сопротивляться этим мыслям и стараться заменять их более позитивными. Если чувство, что вы ничего не заслуживаете, сохраняется долгое время или становится слишком сильным, вам следует обратиться за помощью к психотерапевту.
Шаги
Разберитесь в том, почему вам кажется, что вы ничего не заслуживаете. Понимание причины этого чувства — это первый шаг к решению проблему. Вы совершили большую ошибку? Вам кажется, что вы постоянно совершаете ошибки? Вы считаете, что не можете избавиться от воспоминаний о прошлом? Вам хотелось бы быть кем-то другим?[1]
Помните, что идеальных людей нет. У всех есть свои недостатки, даже если внешне человек кажется идеальным. Возможно, кому-то и вы кажетесь идеалом.[2]
Определите, какие мысли возникают у вас автоматически. Порой человека посещают мысли, у которых нет основания, и они начинают формировать мироощущение человека. К примеру, вы думаете так: "Я не получу повышение, потому что я недостаточно старался". Обратите внимание на подобные мысли.
Переосмыслите автоматические мысли. Вы действительно мало старались? Можете ли вы назвать сферы, в которых вы обладаете глубокими знаниями? Что вам хорошо удавалось в последнее время?[3]
Скорректируйте свои мысли. Если поймаете себя на негативной мысли, постарайтесь увидеть в реальности и другую сторону. Например, если подумаете, что не заслужили повышение, потому что мало работали, четко скажите себе так: "Я заслуживаю повышение. Я добросовестно работал в этой компании на протяжении 5 лет. Я достиг всех целевых показателей в продажах в последние полгода".Реклама
Старайтесь проводить меньше времени в обществе негативно настроенных людей. Ваша старшая сестра нелестно отзывается о вашем весе каждый раз, когда вы видитесь? Вам постоянно хамит сотрудник парковки? Возможно, полностью избегать общества какого-либо человека у вас не выйдет, однако вы можете сократить время, которое вы тратите на общение с ним.- Если вы считаете, что человек вербально унижает вас или подвергает психологическому насилию, сообщите об этом в соответствующие органы. (К примеру, в случае травли в интернете сообщите об этом администратору сайта. Если вас унижает коллега, поговорите с руководителем.)[4]
Ищите общества людей, которые помогают вам чувствовать себя увереннее. Возможно, вам придется начать общаться с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь.- В спортзале вы познакомились с женщиной, которая всегда здоровается с вами и спрашивает, как дела? Возможно, она не отказалась бы выпить с вами кофе.
- Ваши одногруппники в языковой школе всегда рады вас видеть? Организуйте встречу с ними за пределами школы.
- У вас есть коллега, который часто рассказывает интересные истории? Пригласите его пообедать с вами или пройтись по улице в рабочий перерыв.
Проводите меньше времени в социальных сетях. Вы часто сравниваете себя с другими в интернете? В социальных сетях люди стремятся приукрасить свою действительность, поэтому, сравнивая свою жизнь с жизнью ваших друзей в Фейсбуке, вы не видите всей правды.[5]
Чаще бывайте в местах, которые радуют вас. Может, вы часто ходите в один и тот же музей, библиотеку, кофейню или красивый парк? Старайтесь бывать там чаще, чтобы смена обстановки привносила в вашу жизнь больше позитивной энергии.[6]Реклама
Говорите себе что-нибудь приятное каждое утро. Можно произносить слова вслух или про себя. Можно говорить одно и то же несколько раз. Возможно, вам будет трудно каждый день придумывать что-то новое, особенно в самом начале, однако когда вы настроитесь на позитив, вам будет проще находить в себе что-то хорошее.[7]
Занимайтесь волонтерством. Если вы недовольны своей работой или личной жизнью, вам особенно важно чувствовать, что вы помогаете другим. В результате исследований было установлено, что ощущение, что человек на что-то влияет, может существенно повысить его уровень удовлетворенности жизнью и самооценку.[8] Займитесь волонтерством в той сфере, которую вы хорошо знаете. [9]- Если вы умеете работать с детьми, попробуйте стать воспитателем или учителем.
- Если вы обладаете хорошей самоорганизацией и умеете быстро действовать, попробуйте поработать в бесплатной столовой или в благотворительном комиссионном магазине.
- Если вы умеете обращаться со строительными инструментами, участвуйте в программах строительства бесплатного или недорогого жилья для малообеспеченных людей.
Достигайте небольших целей. Ежедневное достижение мелких целей настраивает на упех и укрепляет самооценку.- К примеру, похудеть на 10 килограммов к пляжному сезону может быть недостижимой целью, и вы будете чувствовать себя неудачником, когда не сможете добиться желаемого.
- Однако вы можете поставить перед собой цель не есть сладкое на завтрак каждый день в течение недели. Так вы сможете каждый день выполнять поставленную задачу и хвалить себя.[10]
Ищите поводы для смеха. Смех способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов. Смех улучшает общее самочувствие. Кроме того, если посмотреть на сложную ситуацию с юмором, она уже не будет казаться такой пугающей.[11]- Посмотрите стендап по телевизору или сходите на выступление комиков.
- Посмотрите комедийный сериал, который вы смотрели в детстве.
- Запишитесь на йогу смеха.
- Почитайте смешную книгу.
- Поиграйте с маленькими детьми или домашними животными.
- Поиграйте в юмористические игры с друзьями.[12]
- Чтобы симулировать смех, можно зажать карандаш в зубах и держать его в течение 10 минут. Организм отреагирует на ощущения в мышцах, и ваше настроение улучшится.[13]
Занимайтесь спортом. Физические упражнения оказывают положительное влияние на душевное состояние и самооценку. Легкие и умеренные нагрузки (йога, прогулки, уборка дома) полезны больше всего.[14]- Если у вас нет времени на спортзал, старайтесь просто больше двигаться в повседневной жизни. Закройте дверь в свой кабинет на работе и делайте десять приседаний каждый час. Поставьте машину в дальнем конце парковки. Поднимитесь по лестнице. В обед сходите на прогулку.
Питайтесь полезной пищей. Физическое здоровье тесно связано с самооценкой. Витамины, минералы и полезные жиры способны поднять настроение.- Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием сахара и кофеина и пейте меньше алкоголя.
- Употребляйте в пищу продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: красную рыбу, скумбрию, треску.
- Ешьте продукты, в которых много витамина D, включая яйца, йогурт (это позволит повысить концентрацию серотонина — вещества, отвечающего за настроение, — в головном мозге).
- Ешьте продукты с большим содержанием витамина B (шпинат, брокколи, мясо, молочные продукты), и вы станете энергичнее.[15]
Отдыхайте. Сон оказывает существенное влияние на душевное и эмоциональное состояние. Хороший ночной сон способен изменить ваш взгляд на мир. Старайтесь делать следующее:- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Это позволит вашему организму наладить естественный ритм и придерживаться его ежедневно.
- Спите днем только в том случае, если это крайне необходимо. Старайтесь спать не дольше 15-20 минут, иначе не сможете заснуть вечером.
- Прекратите пользоваться устройствами с экраном (телефоном, телевизором, ноутбуком) за 2 часа до сна. [16]
Молитесь. Если вы религиозны, молитва поможет вам почувствовать себя лучше. Совместные молитвы (например, в церкви или храме) позволят вам ощутить себя частью чего-то большого и ослабят чувство бесполезности. Но и молитвы наедине с собой подтолкнут вас к мысли о том, что вы не одни.[17]Реклама
Заручитесь поддержкой друзей и родственников. Важно понимать, что вы не одни. Очень часто друг или родственник может дать ту поддержку, которая нужна человеку, чтобы справиться с ощущением собственной бесполезности.
Просите людей, которых вы уважаете, говорить вам комплименты. Ученые установили, что люди, чьи друзья говорят им комплименты до выполнения какого-либо задания, справляются лучше, чем те люди, которые таких комплиментов не получают. Похвалу можно выпрашивать! Ваши друзья и родственники напомнят вам, что вы достойны лучшего в жизни. [18]
Поговорите с терапевтом. Возможно, какие-либо проблемы со здоровьем заставляют вас думать, что вы ничего не заслуживаете. Врач назначит вам витамины, предложит варианты занятий спортом или направит к узкому специалисту.
Найдите группу поддержки. Не только вам кажется, что вы ничего не заслуживаете. Для людей, страдающих от заниженной самооценки, есть специальные группы взаимопомощи. Поищите соответствующие форумы в интернете.
Подумайте о психотерапии. К признакам, которые указывают на необходимость беседы с психотерапевтом, относятся следующие:- сильные негативные эмоции
- сильная психологическая травма
- частые боли в животе и головные боли, а также другие необъяснимые недомогания
- напряженные отношения[19]
Узнайте признаки депрессии. Если ощущение, что вы ничего не заслуживаете, сохраняется долгое время, существует вероятность того, что у вас клиническая депрессия. Депрессия отличается от простой грусти. При депрессии человек постоянно чувствует себя бесполезным и ощущает безысходность. К признакам депрессии, которые указывают на необходимость сторонней помощи, относятся следующие:- потеря интереса к занятиям и людям, которые раньше радовали
- длительная апатичность
- внезапные изменения в аппетите и особенностях сна
- неспособность сконцентрироваться
- резкое изменения настроения (особенно усиление раздражительности)
- постоянные навязчивые негативные мысли
- злоупотребление стимулирующими веществами
- необъяснимые боли
- ненависть к себе или ощущение собственной бесполезности[20]
Реклама
Предупреждения
- Обратитесь за помощью к специалисту, если ощущение, что вы ничего не достойны, сохраняется на протяжении нескольких недель или если почувствуете, что не можете больше терпеть это чувство.
- Если ощущение, что вы ничего не заслуживаете, перерастет в чувство, что вы не заслуживаете права жить, как можно скорее обратитесь за помощью. Поговорите с другом, родственником, психотерапевтом или позвоните на линию экстренной психологической помощи: +7 (499)216-50-50.
Реклама
Похожие статьи
- Как повысить свой уровень IQ
- Как мыслить как гений
- Как использовать реверсивную психологию
- Как нестандартно мыслить
- Как тренировать свой мозг для лучших навыков мышления
- Как улучшить навыки критического мышления
- Как улучшить навыки мышления
- Как избавиться от дурных мыслей
- Как соображать быстрее
- Как забыть прошлое, жить настоящим и не думать о будущем
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201310/how-finally-feel-good-enough-deserve-better
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sideways-view/201402/the-curse-perfectionism
- ↑ http://www.thehappinessinstitute.com/freeproducts/docs/Examples%20Of%20Unhelpful%20Thinking.pdf
- ↑ http://www.stopbullying.gov/what-is-bullying/
- ↑ http://sundial.csun.edu/2015/03/to-like-or-not-to-like-how-social-media-effects-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/07/using-the-power-of-your-environment-to-promote-positive-change/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/01/10/kind-things-to-tell-yourself_n_4570376.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ http://money.usnews.com/money/personal-finance/articles/2012/04/04/why-helping-others-makes-us-happy
- ↑ http://www.forbes.com/sites/lewishowes/2012/07/06/why-thinking-small-is-the-secret-to-big-success/#5742d6e6328f
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/isnt-what-i-expected/201207/try-some-smile-therapy
- ↑ http://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol7/iss2/7/
- ↑ http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/confidence.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/prayer-and-healing.htm#strength
- ↑ http://www.sciencealert.com/fishing-for-compliments-can-be-good-for-you-new-study-finds
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/08/11/8-signs-you-should-see-a_n_4718245.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
Об этой статье
Психотерапевт
Соавтор(ы): Stefanie Barthmare, M.Ed., LPC. Стефани Бартмер — лицензированный профессиональный психолог-консультант (LPC) с частной практикой в Хьюстоне, Техас. Имеет 20 лет опыта, специализируется на телесной терапии травмы и консультировании по вопросам проблем в отношениях, семье и воспитании детей, депрессии, тревожности и гнева. Получила степень бакалавра по английскому языку в Техасском университете в Остине и магистерскую степень по консультационной психологии в Хьюстонском университете. Также работает супервайзером с психологами, желающими получить лицензию LPC, и в качестве фасилитатора консультирует группы в образовательных, духовных и деловых сообществах. Количество просмотров этой статьи: 27 968.
Категории: Личное развитие
Эту страницу просматривали 27 968 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
