ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Stefanie Barthmare, M.Ed., LPC. สเตฟานี บาร์ธมาเร่เป็นที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้มีใบอนุญาต (LPC) โดยมีสถานประกอบการส่วนตัวในฮุสตัน รัฐเท็กซัส ด้วยประสบการณ์กว่า 2 ทศวรรษ สเตฟานีเชี่ยวชาญด้านการรักษาอาการบาดเจ็บตามร่างกาย และการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาด้านความสัมพันธ์ ปัญหาด้านการเลี้ยงดูบุตรและครอบครัว ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเศร้าโศก เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาภาษาอังกฤษจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ออสติน และปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาจากมหาวิทยาลัยฮุสตัน สเตฟานียังเป็นรองหัวหน้างานของ LPC และให้คำปรึกษาในฐานะผู้อำนวยความสะดวกให้กับกลุ่มต่างๆ ในชุมชนการศึกษา จิตวิญญาณ และธุรกิจ
มีการอ้างอิง 19 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ผ่านการตรวจสอบข้อเท็จจริงแล้ว เพื่อให้มั่นใจในความถูกต้องของข้อเท็จจริงที่อ้างอิง และยืนยันความน่าเชื่อถือของแหล่งที่มา
บทความนี้ถูกเข้าชม 17,258 ครั้ง
บางครั้งความรู้สึกของการมีความนับถือตนเองต่ำก็สามารถกลายเป็นความรู้สึกว่าคุณไม่สมควรได้รับอะไรดีๆ ในชีวิต มันจึงจำเป็นที่จะต้องจัดการกับความคิดเหล่านี้และพยายามเปลี่ยนมันทันทีที่จับสังเกตได้ หากความรู้สึกว่าคุณไม่คู่ควรกับอะไรยังคงอยู่หรือกลายเป็นรู้สึกหนักกว่าเดิม คุณอาจต้องมองหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกทางด้านสุขภาพจิตโดยเฉพาะ
ขั้นตอน
หาสาเหตุให้ได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าตนไม่คู่ควรกับอะไร. การเข้าใจแหล่งที่มาของความรู้สึกเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างความเปลี่ยนแปลง คุณไปทำข้อผิดพลาดอย่างใหญ่หลวงในชีวิตอะไรหรือเปล่า หรือรู้สึกว่ายังมีอะไรในอดีตที่ค้างคาอยู่ในใจ หรือปรารถนาอยากจะกลายเป็นคนอื่น [1]
จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. ทุกคนล้วนมีข้อเสีย แม้กระทั่งในเวลาที่พวกเขาจะดูเลิศหาที่ติมิได้เมื่อมองจากภายนอก เผลอๆ ยังอาจมีใครสักคนมองว่าตัวคุณเองช่างสมบูรณ์แบบเสียด้วยซ้ำไป [2]
ระบุความคิดที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ. บางครั้งเราเกิดความคิดที่ไม่ได้ทำการตรวจสอบ แล้วยินยอมให้มันไปก่อโลกทัศน์ของเรา เช่น คุณอาจคิดว่า “ฉันไม่สมควรได้รับการเลื่อนตำแหน่งเลย เพราะฉันไม่ได้ขยันเต็มที่” สังเกตดูเวลาที่คุณเกิดความคิดเยี่ยงนี้
ตรวจสอบความคิดที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัตินี้อีกครั้ง. จริงหรือที่คุณไม่ได้ขยันทุ่มเทพอให้ได้เลื่อนตำแหน่ง ลองคิดดูสิว่าคุณเคยทำงานได้สำเร็จลุล่วงเมื่อไม่นานมานี้หรือไม่ คุณได้ทำอะไรนอกเหนือไปจากความรับผิดชอบหรือเปล่า[3]
ปรับเปลี่ยนความคิด. เวลาที่จับได้ว่าตนเองกำลังเกิดความคิดในแง่ลบขึ้นมาโดยอัตโนมัติ พยายามพลิกความคิดนั้น เช่น เวลาที่จับได้ว่าตนเองเริ่มคิดว่าไม่สมควรจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งเพราะไม่ได้ทุ่มเทพอ บอกกับตัวเองอย่างหนักแน่นและชัดเจนว่า “ฉันสมควรได้เลื่อนตำแหน่งแล้ว ฉันทำงานอย่างซื่อสัตย์มาตลอดทั้งห้าปี ฉันทำยอดขายได้ตามเป้าทั้งหกเดือนให้หลังนี้”โฆษณา
พยายามใช้เวลาอยู่ท่ามกลางคนที่มองโลกในแง่ร้ายให้น้อยลง. พี่สาวคุณทำให้คุณรู้สึกแย่ในเรื่องน้ำหนักตัวทุกครั้งที่พบหน้าเธอหรือเปล่า คนรับซักแห้งเสื้อผ้าของคุณแสดงกิริยาหยาบคายใส่เป็นประจำหรือเปล่า คุณไม่อาจหลบเลี่ยงผู้คนเหล่านี้ได้ตลอดก็จริง แต่พยายามลดจำนวนเวลาที่คุณจะใช้ร่วมกับพวกเขาลงแทน- หากคุณรู้สึกว่าถูกรังแกหรือดูหมิ่นด้วยวาจา ลองพิจารณานำเรื่องนี้ไปฟ้องผู้มีอำนาจที่เหมาะสมดู (เช่น สำหรับการถูกดูหมิ่นทางอินเทอร์เน็ต คุณอาจต้องรายงานไปยังผู้ดูแลเว็บไซต์แห่งนั้น คุณอาจต้องฟ้องเจ้านายถ้าโดนเพื่อนร่วมงานรังแก)[4]
ตามหาผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง. นี่อาจหมายถึงคุณจำต้องลองคิดถึงการออกไปเตร็ดเตร่กับคนที่โดยปกติแล้วคุณอาจไม่ได้คบหาสนิทด้วย- มีผู้หญิงที่ฟิตเนสซึ่งชอบเอ่ยทักทายถามสารทุกข์สุขดิบกับคุณก่อนเสมอหรือเปล่า บางทีเธออาจอยากออกไปดื่มกาแฟสักแก้วกับคุณก็ได้
- คนในคลาสเรียนพิเศษของคุณทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นทุกสัปดาห์หรือเปล่า บางทีคุณควรจัดให้คนกลุ่มนี้ได้พบปะร่วมกันนอกเวลาเรียน
- มีเพื่อนร่วมงานที่ชอบเล่าเรื่องน่าสนใจให้คุณฟังอยู่เรื่อยไหม ลองคิดเชื้อเชิญเขาออกไปทานข้าวเที่ยงด้วยกันหน่อยไหม
ลดเวลาที่คุณให้กับโซเชียลมีเดียลง. คุณใช้เวลาอยู่กับโซเชียลมีเดียมากเกินไปเมื่อเทียบกับคนอื่นหรือเปล่า ผู้คนมักจะชอบโพสต์ตัวเองในภาคอุดมคติลงในอินเทอร์เน็ต ดังนั้นถ้าคุณเอาชีวิตตัวเองไปเปรียบกับชีวิตเพื่อนฝูงบนเฟสบุ๊ก คุณอาจไม่ได้ภาพที่ถูกต้องตามจริงนัก [5]
ใช้เวลาอยู่ในสถานที่ซึ่งทำให้คุณมีความสุขนานขึ้น. ชอบเข้าพิพิธภัณฑ์หรือเปล่าละ ห้องสมุดสวยๆ ร้านกาแฟเก๋ๆ หรือสวนสาธารณะที่คุณไปบ่อยๆ ลองเปลี่ยนบรรยากาศรอบด้านเพื่อนำพลังงานแง่บวกเข้ามาในชีวิต [6]โฆษณา
พูดถึงตัวเองในแง่ดีทุกเช้า. จะพูดออกมาดังๆ หรือพูดในใจก็ได้ และถ้าจะพูดซ้ำมากกว่าหนึ่งครั้งก็ไม่เป็นไร คุณอาจไม่สามารถคิดหาสิ่งที่แตกต่างอยู่ทุกวันได้หรอก โดยเฉพาะในช่วงแรกของการทำแบบนี้ แต่เป็นไปได้ว่าพอคุณเริ่มรู้สึกถึงตัวเองในแง่ดีขึ้นแล้วนั้น คุณจะพบแง่มุมดีๆ ด้านอื่นๆ ให้พูดได้มากขึ้น[7]
เป็นจิตอาสา. โดยเฉพาะถ้าคุณไม่พอใจกับงานและชีวิตส่วนตัว มันจำเป็นที่จะต้องรู้สึกว่าคุณกำลังช่วยคนอื่นๆ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกว่าเรากำลังสร้างความแตกต่างสามารถนำไปสู่การพัฒนาความสุขและความคิดว่าตัวเองมีค่าได้[8] ให้แน่ใจว่าได้พิจารณางานจิตอาสาที่คุณคิดว่าจะทำสำเร็จได้ [9]- ถ้าคุณชำนาญเรื่องการรับมือเด็ก ลองคิดเป็นครูสอนพิเศษ
- ถ้าคุณเจ้าระเบียบและเน้นประสิทธิภาพ ลองคิดถึงการทำงาน ลองคิดเรื่องการช่วยงานในสถานสงเคราะห์อาหาร หรือร้านขายของบริจาคที่จะนำรายได้ไปใช้ในการกุศล
- ถ้าคุณเชี่ยวชาญเรื่องการก่อสร้าง ลองคิดถึงองค์กรที่สร้างบ้านเพื่อมนุษยธรรม
ทำเป้าหมายเล็กๆ ให้สำเร็จ. การทำเป้าหมายเล็กๆ ให้สำเร็จลงได้ทุกวันช่วยให้คุณรู้สึกถึงชัยชนะซ้ำๆ และช่วยเพิ่มความรู้สึกว่าตนเองมีค่า- เช่น “ฉันอยากจะลดน้ำหนักสัก 10 กิโลก่อนถึงหน้าร้อน” อาจเป็นเป้าหมายที่ไม่ยืนบนพื้นของความเป็นจริง และอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนคนล้มเหลวถ้าทำตามเป้าไม่ได้
- ในทางตรงข้าม “ฉันต้องการจะกินมื้อเช้าที่ปราศจากน้ำตาลทุกวันในสัปดาห์นี้” ดูเป็นจริงมากกว่า และหากคุณยึดตามเป้านี้ได้ คุณจะมีโอกาสได้รู้สึกว่าทำสำเร็จตามเป้าทุกวัน[10]
หาเรื่องที่จะหัวเราะ. การหัวเราะจะหลั่งสารเคมีที่ “ทำให้รู้สึกดี” ที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินส์ การหัวเราะบ่อยๆ จะช่วยพัฒนาอารมณ์ความรู้สึกโดยรวมของการมีชีวิตที่ดี ยิ่งไปกว่านั้น การมองสถานการณ์ด้วยอารมณ์ขันช่วยให้มันดูไม่น่ากลัวเท่าไหร่และรบกวนใจได้น้อยลง[11] ลอง- ดูการแสดงตลกตามทีวีหรือคาเฟ่
- ดูซิทคอมที่ชอบ
- ไปเข้าคลาสโยคะหัวเราะ
- อ่านหนังสือรวมมุกตลก
- เล่นกับเด็กเล็กหรือสัตว์เลี้ยงหรือ
- ไปร้านเหล้าที่จัดให้มีคืนเล่นเกม (โดยมีเกมอย่าง Taboo, Cranium, หรือ Catchphrase)[12]
- คุณยังอาจจำลองความรู้สึกของการหัวเราะได้โดยการใช้ฟันกัดดินสอค้างไว้สักสิบนาที ร่างกายจะตอบสนองความรู้สึกนี้ในกล้ามเนื้อ และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นมาเล็กน้อย[13]
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพจิตโดยรวมและความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า การออกกำลังกายที่มีแรงต้านต่ำถึงปานกลาง (เช่น โยคะ เดินในระดับพูดคุยได้ หรือการกวาดใบไม้) มักจะให้ผลได้ดีที่สุด[14]- หากคุณไม่มีเวลาเข้ายิม ให้เพิ่มการขยับร่างกายเข้าไปในชีวิตประจำวัน ปิดประตูห้องทำงานแล้วทำท่ากระโดดตบสิบครั้งทุกๆ ชั่วโมง จอดรถในจุดที่ไกลทางเข้าที่สุด เดินขึ้นบันได เดินออกไปทานมื้อเที่ยง
ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. สุขภาพร่างกายที่ดีมักมีส่วนเชื่อมโยงกับความรู้สึกเห็นค่าในตนเอง ยิ่งไปกว่านั้น บรรดาวิตามิน แร่ธาตุ และไขมันดี ล้วนทำให้อารมณ์ดีขึ้น- ลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง คาเฟอิน และแอลกอฮอล์
- ทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 อย่างเช่น ปลาแซลมอน แม็คเคอเรล หรือปลาเทราต์ เพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น
- ลองอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี เช่น ไข่กับโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มเซราโทนิน (สารช่วยให้อารมณ์คงที่) ในสมอง
- เพิ่มปริมาณการบริโภควิตามินบีโดยการทานผักโขม บร็อคโคลี เนื้อ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อเพิ่มพลังงาน[15]
พักผ่อนให้เพียงพอ. การนอนหลับส่งผลอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพจิตและอารมณ์โดยรวม การได้นอนหลับสนิทหนึ่งคืนสามารถเปลี่ยนการมองโลกของคุณได้เลย การจะนอนหลับให้สนิทนั้น ลอง- เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน นี่จะช่วยคุณสร้างจังหวะที่ร่างกายสามารถทำตามได้อย่างต่อเนื่องทุกวัน
- งีบหลับสั้นๆ เมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น และงีบได้คราวละ 15-20 นาทีก็พอ เพื่อจะได้ไม่ตาค้างในตอนกลางคืน
- หลีกเลี่ยงหน้าจอของทุกอย่าง (โทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป เป็นต้น) สักสองชั่วโมงก่อนนอน [16]
สวดมนต์. ถ้าคุณเป็นคนเคร่งในศาสนา การสวดมนต์อาจเป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกดีกับชีวิต การสวดในจุดศูนย์รวมของกลุ่ม (เช่นโบสถ์หรือวัด) ทำให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่าและลดความรู้สึกตัวเองไร้ค่าลงได้ แม่แต่การสวดมนต์คนเดียวก็ทำให้คุณรู้สึกว่าตนเองไม่ได้อยู่อย่างโดดเดี่ยวโฆษณา
รับกำลังใจจากเพื่อนและญาติพี่น้อง. มันสำคัญมากที่คุณต้องเข้าใจว่าไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวในการดิ้นรนครั้งนี้ สำหรับใครบางคนแล้วแค่มีเพื่อนหรือญาติพี่น้องที่คอยให้กำลังใจสักคนก็เพียงพอแล้วที่จะไม่รู้สึกว่าคุณไร้คุณค่า
ถามหาคำชมจากคนที่คุณให้ความนับถือ. การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าคนที่มีเพื่อนคอยเอ่ยชมก่อนจะทำงานใดๆ จนเสร็จนั้นจะทำงานได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้รับคำชม “การอ่อยเหยื่อ” ขอคำชมนั้นไม่เห็นจะเป็นไรเลย! เพื่อนพ้องน้องพี่สามารถช่วยเตือนใจคุณให้รู้ว่าคุณนั้นคู่ควรกับสิ่งดีๆ ที่ชีวิตมีให้[17]
ปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลคุณ. มีทางเป็นไปได้ว่าองค์ประกอบบางอย่างของสุขภาพกายคุณอาจทำให้เกิดความรู้สึกว่าตนเองด้อยค่า แพทย์สามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าจะรับอาหารเสริมหรือจะเน้นที่การออกกำลังกาย หรืออาจแนะนำผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางให้
หากลุ่มช่วยเหลือ. คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่รู้สึกว่าตนเองไม่คู่ควรกับอะไร มองหากลุ่มช่วยเหลือออนไลน์หรือในละแวกที่อาศัย ลอง
พิจารณาการพบนักบำบัด. สัญญาณที่แสดงว่าคุณอาจต้องการการบำบัดก็เช่น- มีอารมณ์ความรู้สึกที่ครอบงำจิตใจอยู่บ่อยๆ
- เพิ่งผ่านความบอบช้ำทางจิตใจอย่างรุนแรงมา
- ปวดศีรษะหรือปวดท้องบ่อยๆ หรือมีอาการป่วยที่หาคำอธิบายไม่ได้ และ
- อยู่ในความสัมพันธ์ขั้นตึงเครียด[18]
รู้จักโรคซึมเศร้า. หากความรู้สึกว่าคุณไม่คู่ควรกับอะไรยังมีอยู่เป็นเวลานาน คุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้านั้นแตกต่างจากความรู้สึกเศร้า มันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกว่าสิ้นหวังและไร้ค่ามาเป็นเวลานาน บางสัญญาณที่แสดงว่าคุณอาจซึมเศร้าและควรไปรับการบำบัดได้แก่- หมดความสนใจในเรื่องหรือผู้คนที่คุณเคยสนุกหรือชอบ
- เซื่องซึมมาระยะเนิ่นนาน
- มีความเปลี่ยนแปลงในเรื่องความอยากอาหารและการนอนหลับอย่างรุนแรง
- ไม่สามารถควบคุมสมาธิ
- อารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง (โดยเฉพาะอารมณ์ขุ่นเคืองที่เพิ่มขึ้น)
- ไร้ความสามารถควบคุมสมาธิ
- มีความคิดในแง่ลบมาเป็นเวลานานและหยุดคิดไม่ได้
- มีการใช้สารเสพติดเพิ่มขึ้น
- มีอาการปวดที่อธิบายไม่ได้
- เกลียดชังตนเอง หรือความรู้สึกว่าตนเองนั้นไม่มีค่าอะไรเลย[19]
โฆษณา
คำเตือน
- มองหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพที่ผ่านการฝึกฝนหากความรู้สึกที่ว่าคุณไม่คู่ควรกับอะไรยังคงอยู่นานเป็นสัปดาห์ หรือถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าเอาแต่รู้สึกเช่นนี้
- ถ้าความรู้สึกว่าคุณไม่คู่ควรกับอะไรกลายมาเป็นความรู้สึกที่คุณไม่คู่ควรจะมีชีวิตอยู่ ให้มองหาความช่วยเหลือในทันที บอกเพื่อน ญาติสนิท หรือมืออาชีพทางสุขภาพจิต โทรศัพท์หาสายด่วนสุขภาพจิตที่หมายเลข 1667 หรือไปที่สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย 02-713-6793 (โทรฟรี)
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201310/how-finally-feel-good-enough-deserve-better
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sideways-view/201402/the-curse-perfectionism
- ↑ http://www.thehappinessinstitute.com/freeproducts/docs/Examples%20Of%20Unhelpful%20Thinking.pdf
- ↑ http://www.stopbullying.gov/what-is-bullying/
- ↑ http://sundial.csun.edu/2015/03/to-like-or-not-to-like-how-social-media-effects-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/07/using-the-power-of-your-environment-to-promote-positive-change/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/01/10/kind-things-to-tell-yourself_n_4570376.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ http://money.usnews.com/money/personal-finance/articles/2012/04/04/why-helping-others-makes-us-happy
- ↑ http://www.forbes.com/sites/lewishowes/2012/07/06/why-thinking-small-is-the-secret-to-big-success/#5742d6e6328f
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/isnt-what-i-expected/201207/try-some-smile-therapy
- ↑ http://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol7/iss2/7/
- ↑ http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/confidence.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://www.sciencealert.com/fishing-for-compliments-can-be-good-for-you-new-study-finds
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/08/11/8-signs-you-should-see-a_n_4718245.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
นักจิตบำบัด
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Stefanie Barthmare, M.Ed., LPC. สเตฟานี บาร์ธมาเร่เป็นที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้มีใบอนุญาต (LPC) โดยมีสถานประกอบการส่วนตัวในฮุสตัน รัฐเท็กซัส ด้วยประสบการณ์กว่า 2 ทศวรรษ สเตฟานีเชี่ยวชาญด้านการรักษาอาการบาดเจ็บตามร่างกาย และการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาด้านความสัมพันธ์ ปัญหาด้านการเลี้ยงดูบุตรและครอบครัว ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเศร้าโศก เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาภาษาอังกฤษจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ออสติน และปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาจากมหาวิทยาลัยฮุสตัน สเตฟานียังเป็นรองหัวหน้างานของ LPC และให้คำปรึกษาในฐานะผู้อำนวยความสะดวกให้กับกลุ่มต่างๆ ในชุมชนการศึกษา จิตวิญญาณ และธุรกิจ บทความนี้ถูกเข้าชม 17,258 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพจิตและการสร้างสมดุลทางใจ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 17,258 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
