Stoppen met denken dat je nergens recht op hebt

Soms kunnen minderwaardig gevoelens ertoe leiden dat je het gevoel hebt niets goeds te verdienen. Het is belangrijk om deze gedachten in goede banen te leiden en ze te wijzigen, zodra je ze opmerkt. Als het gevoel dat je nergens recht op hebt aan blijft houden of je dreigt te overweldigen, dan is het wellicht nodig om een deskundige psychisch hulpverlener of therapeut te raadplegen.

Deel 1

Deel 1 van 4:

Je manier van denken veranderen

Pdf downloaden

Begrijpen wat de oorzaak is van je gevoelens is de eerste stap naar het maken van veranderingen. Heb je een grote misser gemaakt in je leven? Heb je het gevoel dat je constant fouten maakt? Is er iets uit je verleden dat je maar niet achter je kunt laten? Zou je wel graag iemand anders willen zijn? ^[1]XBron
Iedereen heeft zijn of haar gebreken, zelfs al lijkt het aan de buitenkant alsof alles perfect is. Het kan zelfs zijn dat jij voor anderen perfect overkomt.^[2]XBron
Soms hebben we ondoordachte ideeën en staan we toe dat die ons wereldbeeld vormen. Je kunt bijvoorbeeld denken, “Ik verdien deze promotie niet, omdat ik niet hard genoeg werk.” Probeer op te merken wanneer je dergelijke gedachten hebt.
Is het waar dat je niet hard genoeg werkt om een promotie te verdienen? Kun je aantal manieren bedenken waarop je onlangs nog wel competent bent geweest in je werk? Manieren waarop je extra je best hebt gedaan? ^[3]XBron
Wanneer je merkt dat er automatisch een negatieve gedachte in je opkomt, probeer die dan om te draaien. Wanneer je bijvoorbeeld merkt dat je vindt dat je geen promotie verdient omdat je niet hard genoeg werkt, zeg dan helder en ferm tegen jezelf: “Ik verdien wel degelijk een promotie. Ik ben al 5 jaar een trouwe werknemer. Ik heb al mijn doelstellingen voor de verkoop in de afgelopen 6 maanden gehaald.”
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 4:

Het verminderen van negatieve energie

Pdf downloaden

1
Probeer minder vaak om te gaan met negatieve mensen. Geeft je oudere zus je een rotgevoel over je gewicht, elke keer als je haar ziet? Is je collega voortdurend onbeleefd tegen je? Het is wellicht niet mogelijk om deze mensen volledig te vermijden, maar je kunt de tijd die je met deze mensen doorbrengt wel terugbrengen.
- Vind je dat je verbaal wordt mishandeld of wordt gepest, meld de boosdoener dan eventueel bij de daarvoor geschikte autoriteiten. (Bijvoorbeeld: in het geval van cyberpesten kun je de boosdoener melden bij de websitebeheerder. Praat eventueel met je baas, mocht je last hebben van een pestende collega.)^{[4]XBetrouwbare bronStopBullying.govGa naar de bron}
2
Ga op zoek naar mensen die je een goed gevoel geven over jezelf. Dit kan betekenen dat je om zult moeten gaan met mensen waar je anders niet zo snel contact mee zoekt.
- Is er een vrouw bij de sportzaal die altijd hallo tegen je zegt en vraagt hoe het met je gaat? Misschien wil ze wel ergens een kop koffie met je gaan drinken.
- Geven de mensen uit je bijbelklas je elke week een heel erg welkom gevoel? Misschien kun je iets organiseren voor deze groep buiten de kerk om.
- Heb je een collega die altijd interessante verhalen vertelt? Overweeg dan om hem of haar uit te nodigen voor de lunch in de bedrijfskantine, of ga samen een eind wandelen.
Besteed je veel tijd op sociale media om jezelf te kunnen vergelijken met andere mensen? Mensen zijn geneigd om een geïdealiseerde versie van zichzelf op internet te plaatsen, dus kan het zijn dat bij het vergelijken van je eigen leven met die van je Facebook-vrienden, het plaatje dat je voorgeschoteld krijgt niet klopt. ^[5]XBron
Is er een interessant museum, een mooie bibliotheek, een knus koffiehuis, of een zonnig park waar je regelmatig naartoe kunt gaan? Probeer een verandering aan te brengen in je omgeving, voor meer positieve energie in je leven. ^[6]XBron
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 4:

Je gedrag veranderen

Pdf downloaden

Je kunt dit hardop doen of in gedachten. Het is prima als je meerdere malen hetzelfde zegt. Misschien lukt het niet om elke dag iets nieuws te verzinnen, zeker niet in de beginstadia van dit proces. De kans bestaat dat je, als je eenmaal positiever bent over jezelf, je telkens meer positieve dingen over jezelf zult kunnen zeggen.^[7]XBron
2
Doe aan vrijwilligerswerk. Zeker als je niet tevreden bent over je werk en privéleven, is het belangrijk om het gevoel te hebben dat je anderen helpt. Onderzoek heeft aangetoond dat het gevoel alsof je iets voor anderen kunt betekenen je een eind op weg kan helpen om je algehele geluksgevoel en eigenwaarde te vergroten.^{[8]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron} Zorg er wel voor dat je vrijwilligerswerk uitkiest waar je succesvol in kunt zijn. ^[9]XBron
- Kun je goed met kinderen overweg, overweeg dan om bijles te gaan geven.
- Ben je ordelijk en efficiënt, dan zou je bij een voedselbank of kringloopwinkel kunnen gaan werken, waarvan de opbrengst aan een goed doel wordt gegeven.
- Ben je handig, overweeg dan een organisatie als Habitat for Humanity.
3
Stel jezelf kleine doelen. Door elke dag kleine doelen te bereiken krijg je herhaaldelijk een gevoel alsof je gezegevierd hebt en krijgt je gevoel van eigenwaarde een impuls.
- Bijvoorbeeld, “Ik wil, voordat het strandweer is, 10 kilo zijn afgevallen”, is wellicht niet een realistisch doel, en kan ertoe leiden dat je jezelf een mislukkeling voelt, als je dit niet bereikt.
- Aan de andere kant is iets als, “Ik wil deze week elke dag een ontbijt eten zonder suiker” veel realistischer en voorziet in een dagelijkse gelegenheid om je succesvol te voelen, mits je je aan dit doel vast kunt houden.^[10]XBron
4
Zoek naar redenen om te lachen. Lachen zorgt ervoor dat er “geluks”stofjes genaamd endorfine in je lichaam vrijkomen. Vaker lachen kan je over het geheel genomen een sterker gevoel van welbevinden geven. Daarnaast kan het met humor bekijken van een situatie ervoor zorgen dat het minder bedreigend en overweldigend lijkt.^[11]XBron Probeer het volgende:
- Kijk naar stand-upcomedy op tv of in een club,
- Kijk naar een comedyserie waarmee je bent opgegroeid,
- Doe aan lach-yoga,
- Het lezen van een moppenboek,
- Spelen met kleine kinderen of huisdieren, of
- Naar een spel-avond gaan in een koffiehuis (met spellen als Taboo, Cranium of Catchphrase).^{[12]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Je kunt zelfs lachen simuleren door ongeveer 10 minuten een potlood tussen je tanden te houden. Je lichaam reageert op je spiergevoel, en je stemming zal iets verbeteren.^[13]XBron
5
Kom in beweging. Lichaamsbeweging heeft een positieve impact op je algehele gezondheid en je gevoel van eigenwaarde. Lichte tot gemiddeld intensieve training (zoals yoga, wandelen of bladeren aanharken) lijken het effectiefst te zijn. ^[14]XBron
- Heb je geen tijd om naar de sportzaal te gaan, probeer dan om in je dagelijkse leven wat beweging op te nemen. Doe de deur van je kantoor dicht en doe elk uur tien jumping jacks. Parkeer aan het eind van de parkeerplaats. Neem de trap. Eet je lunch terwijl je aan het wandelen bent.
6
Eet een gezond dieet. Fysieke gezondheid wordt vaak in verband gebracht met een groter gevoel van eigenwaarde. Daarnaast kunnen vitaminen, mineralen en goede vetten je stemming verbeteren.
- Eet minder voeding die rijk is aan suikers, cafeïne en alcohol.
- Eet voedsel rijk aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, makreel of forel, om je stemming te verbeteren.
- Eet voedsel rijk aan vitamine D, waaronder eieren en yoghurt, om de aanmaak van serotonine (een stemmingsstabilisator) in het brein te vergroten.
- Zorg dat je, om over meer energie te beschikken, meer vitamine B binnenkrijgt door het eten van spinazie, broccoli, vlees, eieren en melkproducten.^[15]XBron
7
Zorg voor voldoende rust. Slaap heeft een enorm effect op je algehele mentale en emotionele gezondheid. Een nacht goed slapen kan je hele kijk op de wereld veranderen. Wil je beter slapen, doe dan het volgende:
- Zorg dat je elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en weer opstaat. Dit helpt bij het bewerkstelligen van een ritme dat je lichaam consequent kan volgen.
- Doe alleen een dutje wanneer het absoluut noodzakelijk is. Houd het bij 15-20 minuten achter elkaar, zodat het 's avonds niet lastig wordt om in slaap te vallen.
- Vermijd al de verschillende soorten schermen (televisie, telefoon, laptop, etc.) minder dan twee uur voor het slapengaan. ^{[16]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
Ben je een spiritueel persoon, dan kan het opzeggen van een gebed net datgene zijn wat je nodig hebt om je een beter gevoel te geven over je leven. Bidden in een groep (zoals in de kerk of een tempel) kan je het gevoel geven deel uit te maken van een groter geheel, en je gevoelens dat je waardeloos bent verminderen. Zelfs alleen bidden kan je het gevoel geven dat je niet alleen bent.^{[17]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 4:

Hulp krijgen

Pdf downloaden

Het is belangrijk om te begrijpen dat je niet alleen staat in je strijd. Voor sommige mensen zijn een liefhebbende vriend of familie al genoeg om af te komen van het gevoel dat je nergens recht op hebt.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die complimenten krijgen van vrienden voorafgaand aan een taak, beter presteren dan diegenen die geen complimenten kregen. “Vissen” naar een compliment is prima! Je vrienden en familie kunnen je helpen om je eraan te herinneren dat je het beste verdient dat het leven te bieden heeft. ^[18]XBron
Het kan zijn dat bepaalde aspecten van je gezondheid ertoe bijdragen dat je een minderwaardig gevoel hebt. Je arts kan je adviseren over het eventueel nemen van supplementen of het creëren van een trainingsschema, of kan je doorverwijzen naar een specialist.
4
Zoek een ondersteuningsgroep. Je bent niet de enige persoon die het gevoel heeft alsof hij/zij niets waard is. Ga online op zoek naar een ondersteuningsgroep in je omgeving. Try
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5
Overweeg om een therapeut in de arm te nemen. Een aantal redenen waarom je wellicht de hulp van een therapeut in wilt roepen zijn:
- last hebben van emoties die je regelmatig overstelpen,
- het verwerken van een ernstig trauma,
- regelmatige buikpijn, hoofdpijn of andere onduidelijke klachten, en
- gespannen relaties. ^[19]XBron
6
Herken een depressie. Als het gevoel dat je nergens recht op hebt langere tijd blijft aanhouden, dan kan het zijn dat je depressief bent. Depressiviteit is wat anders dan verdrietig zijn. Je hebt dan te maken met aanhoudende gevoelens van hopeloosheid en het gevoel waardeloos te zijn. Een aantal aanwijzingen dat je wellicht depressief bent en om hulp moet vragen zijn:
- de interesse verliezen in mensen en dingen waar je eerder veel plezier aan beleefde,
- langdurige lethargische gevoelens hebben,
- een drastische verandering in eetlust en slaapbehoefte,
- onvermogen om je te concentreren,
- een drastische verandering in je stemming (vooral sneller geïrriteerd raken),
- onvermogen om je te concentreren,
- langdurig last hebben van negatieve gedachten die maar niet op willen houden,
- toename van het gebruik van verdovende middelen,
- last hebben van onduidelijke pijntjes en klachten,
- Jezelf verafschuwen of het gevoel hebben dat je volledig waardeloos bent.^{[20]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
Advertentie

Waarschuwingen

Schakel de hulp in van een psychotherapeut als het gevoel dat je nergens recht op hebt langer dan een week aanhoudt, of als dit gevoel overheersend dreigt te worden.
Als het gevoel alsof je nergens recht op hebt, overgaat in een gevoel dat je het niet verdient om te leven, schakel dan onmiddellijk professionele hulp in. Vertel het aan een vriend, familielid of een psychisch hulpverlener, bel de hulplijn bij gedachten aan zelfmoord, 0900-0113, of ga naar 113online.nl.

Advertentie