Как не спать всю ночь (инструкция для подростков)

Хотя подросткам необходимо как следует высыпаться, иногда может потребоваться провести всю ночь без сна. Готовитесь ли вы к предстоящему экзамену или хотите провести ночь с другом, есть способы, которые позволят вам бодрствовать всю ночь напролет!

Часть 1

Часть 1 из 3:

Подготовьтесь к бессонной ночи

Загрузить PDF

1
Узнайте, как ваш организм будет реагировать на отсутствие сна. Примерно через 24 часа после пробуждения вы, скорее всего, почувствуете максимальную усталость и сильно захотите спать.
- Специалисты объясняют это тем, что в организме человека имеются внутренние часы, которые отсчитывают так называемый циркадный (суточный) ритм. Ввиду этого вы почувствуете наибольшую усталость именно через 24, а не, скажем, 30 часов бодрствования.^{[1]XИсточник информации}
- Благодаря внутренним часам вы будете периодически ощущать прилив сил, как будто у вас открывается второе дыхание. При этом в мозг будут поступать сигналы к пробуждению, которые вызовут прилив сил, несмотря на длительное отсутствие сна. Есть определенные уловки, которые помогают взбодриться.
2
Позаботьтесь о безопасности, когда вы будете чувствовать усталость. Если вам необходимо учиться ночью, не забудьте о безопасности. При этом учтите, что недосыпание вредно для здоровья. Нехватка сна приводит к выделению гормона стресса, кортизола.^{[2]XИсточник информации}
- После бессонной ночи не садитесь за руль автомобиля — это крайне опасно как для вас, так и для других участников дорожного движения. Кроме того, учеба по ночам плохо сказывается на успеваемости, поэтому постарайтесь в будущем лучше организовать учебный процесс, чтобы не прибегать к таким крайним мерам.^{[3]XИсточник информации}
- Учтите, что ночное бодрствование может представлять опасность для вашего здоровья по нескольким причинам. Недосыпание ухудшает память и замедляет реакцию. В результате невыспавшиеся люди хуже справляются с несколькими задачами одновременно.
- Доказано, что продолжительное недосыпание способно вызвать массу отрицательных эффектов в организме, в том числе привести к набору лишнего веса, повлечь за собой быструю смену настроения и мышечную усталость.^{[4]XИсточник информации} Поэтому после бессонной ночи необходимо дать своему организму восстановиться. Следите, чтобы недосыпание не вошло у вас в привычку.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Поддержание бодрости

Загрузить PDF

1
Немного вздремните вечером или ночью. Хотя в этом случае вы не прободрствуете всю ночь напролет, даже несколько минут сна окажут благотворное влияние и помогут вам продержаться до утра. Можно просто прикрыть глаза и немного отдохнуть.
- В одном исследовании было обнаружено, что помогает всего лишь 26-минутный сон. Просто ненадолго закройте глаза, и вам легче будет побороть сон в течение оставшейся ночи и следующего утра. Главное при этом — не впасть в глубокий сон, иначе вы проспите до самого утра.^{[5]XИсточник информации}
- Можно также немного дольше поспать предстоящей ночью. В этом случае ваш организм “запасет” сон впрок, и следующей ночью вам легче будет продержаться без сна до утра.^{[6]XИсточник информации}
2
Не забудьте включить яркий свет. Внутренние часы вашего организма реагируют на изменение освещенности: свет способствует бодрствованию, а темнота навевает сон. Физически внутренние часы связаны с глазами.
- Если после бессонной ночи вы чувствуете сильную усталость, выйдите на улицу. Солнечный свет также помогает взбодриться. В темноте организм вырабатывает гормон сна (мелатонин).
- Часто люди инстинктивно приглушают свет ночью, что повышает сонливость и сигнализирует организму о том, что пора спать. Включите свет поярче, чтобы обмануть свой организм.
3
Постоянно чем-то занимайтесь и двигайтесь. Движение повышает активность мозга. Если у вас нет времени для физических упражнений, можно с кем-то поговорить, помыть посуду или заняться чем-то еще. При этом старайтесь концентрировать все свое внимание на текущем занятии.
- Меняйте свои занятия, чтобы меньше хотеть спать. Смена занятий также поможет вам сохранить бодрость. При этом вы сосредоточитесь на текущем занятии, отвлечетесь от мыслей о сне и меньше устанете.
- Умственная деятельность также помогает сохранить бодрость, поскольку отвлекает от мыслей об усталости. Попробуйте поиграть в какую-либо игру. Однако учтите, что некоторые виды умственной деятельности, например чтение книги, могут навевать сон, особенно если заниматься этим лежа. Можно также включить радио и послушать какое-нибудь ток-шоу.
4
Охладите помещение. Как правило, во время сна температура тела понижается, поэтому лучше спать в прохладном помещении. Тем не менее, слишком теплый воздух может навевать дремоту.
- Еще один способ взбодриться заключается в том, чтобы принять холодный душ и переодеться в свою обычную дневную одежду.
- Чтобы понизить температуру в комнате, откройте окно. Прохладный (если на улице холоднее, чем в помещении) и свежий воздух поможет взбодриться.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Выбор подходящей еды и напитков

Загрузить PDF

1
На протяжении бессонной ночи пейте кофеиносодержащие напитки. Кофе или энергетический напиток помогут вам не спать всю ночь. Однако не выпивайте большое количество за один раз. Напиток подействует эффективнее, если растянуть его на всю ночь. Согласно некоторым исследованиям, кофеин увеличивает способность концентрировать внимание.
- Большинству людей для того, чтобы взбодриться, достаточно одной чашки (около 150 миллилитров) кофе или другого кофеиносодержащего напитка. Это соответствует примерно 100 миллиграммам кофеина. Кофеин начинает действовать примерно через полчаса после употребления, и его эффект длится около двух часов.
- Можно также приобрести отпускаемые без рецепта кофеиновые таблетки с дозировкой 100 или 200 миллиграммов. Учтите, что слишком большое количество кофеина может вызвать беспокойство, тревогу и некоторые другие побочные эффекты. Вы можете почувствовать сильную усталость и упадок сил после того, как прекратите употреблять кофеин.
- Если вы не употребляете кофе, ешьте яблоки. В яблоках содержится достаточно сахара для того, чтобы поддержать бодрое состояние.
2
Чтобы взбодриться, ешьте высокоэнергетическую пищу. В некоторых продуктах содержится больше энергии, чем в других. Если вы собираетесь не спать всю ночь, вашему организму потребуется достаточно топлива, поэтому не пропускайте приемы пищи.
- Ешьте что-нибудь, в чем содержатся белки, пищевые волокна или сложные углеводороды. Например, можно съесть бутерброд или гранолу (овсянку с орехами, медом и фруктами) и выпить стакан молока. Следует также пить побольше воды. Если вы хотите оставаться бодрым, позаботьтесь, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости.^{[7]XИсточник информации}
- К высокоэнергетической пище относятся продукты из цельных зерен, мясо тунца, грибы, орехи, яйца, курятина и говядина. В то же время нездоровая пища с пустыми калориями дает лишь кратковременный всплеск энергии, после которого следует спад.
3
Избегайте того, что способно увеличить усталость или вызвать нездоровое привыкание. Выбирайте естественные и здоровые способы, чтобы не подвергать свое здоровье дополнительному риску. С осторожностью относитесь к тому, что вы едите и пьете.
- Подросткам вообще не следует употреблять алкоголь (вплоть до достижения возраста, в котором это разрешено законом), к тому же учтите, что спиртные напитки вызывают сонливость.
- При попытках не спать всю ночь не используйте лекарства, которые назначают в качестве стимуляторов. Не подвергайте свое здоровье чрезмерному риску. Подобное поведение может быть крайне опасным и даже незаконным.
4
Выработайте полезные привычки, которые избавят вас от необходимости бодрствовать по ночам. Иногда (но очень редко) не спать ночью просто необходимо. Однако если вам приходится заниматься этим регулярно, подумайте о том, чтобы лучше организовать свое время.
- Скорректируйте свои привычки в учебе. Не старайтесь сделать все сразу, так как это непродуктивно и может привести к перегрузкам. Составьте график. Каждый день посвящайте определенное время учебе, чтобы это вошло у вас в привычку.
- Исследования показывают, что подростки и взрослые имеют различные привычки сна.^{[8]XИсточник информации} Как правило, молодые люди ложатся спать позже. Это вполне нормально. Перед сном старайтесь забывать о компьютере, смартфоне и видеоиграх.
Реклама

Советы

Ни в коем случае не ложитесь, иначе вам сразу же захочется спать.
Если вам очень сложно не заснуть, подумайте о том, чтобы выпить кофеиносодержащую газированную воду, например пепси- или кока-колу. Однако постарайтесь сделать это тайком от родителей.
Постарайтесь не делать ничего такого, что могло бы разбудить домочадцев. Иначе обнаружится, что вы не спите, и у вас могут возникнуть проблемы.
Обязательно поспите ночью в том случае, если с утра вам необходимо идти в школу.
Если вы слушаете музыку, следите, чтобы она не была успокаивающей. Успокаивающая музыка расслабляет мозг и навевает сон!
Пейте побольше зеленого и черного чая. Чай имеет прекрасный вкус, и если вы добавите в него немного сахара, это поможет вам не заснуть.
Если на следующий день вам необходимо идти в школу, сделайте домашнее задание и подготовьтесь заранее.
Выпейте вечером крепкий кофе — это поможет вам не уснуть.
Не находитесь в одной удобной позе слишком долго, иначе вы можете расслабиться. Старайтесь примерно раз в полчаса менять позу.
Посмотрите боевик, чтобы повысить уровень адреналина.
Не пейте слишком много газированных напитков, кофе или чая, так как это может вызвать сонливость.
Посмотрите фильм ужасов — это поможет вам отогнать сон.
Голубой свет электронных мониторов помогает прогнать сон, поэтому можно использовать мобильный телефон или компьютер. Однако при этом не ложитесь!