긍정적으로 생각하는 법

미래를 긍정적으로 바라보는 것은 당신의 선택에 달려 있다. 당신이 기분을 낫게 하기 위해 좋은 생각을 할 수도 있고, 힘든 상황을 이겨내기 위해 건설적인 생각을 할 수도 있으며, 단순히 멋진 하루를 보내기 위해 긍정적인 생각을 할 수도 있다. 아니면 당신이 하는 일에 희망적인 관측을 가지고 더 좋은 결과를 바랄 수도 있다. 상황이 무엇이든, 이처럼 긍정적인 인생관을 가지는 것은 당신의 삶에서 부정적인 생각을 쫓아내고 미래를 장해물과 걱정 대신 가능성과 해결책으로 채우게 도와준다. 어떤가? 긍정적으로 생각하고 싶은 생각이 드는가? 그러면 이 글을 정독해 어떤 방법들이 있는지 알아보도록 하자.

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자신의 생각 알아보기

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당신이 미래를 바라보고 상황을 생각하는 방식은 그 누구도 간섭할 수 없는 당신만의 책임이나 마찬가지다.^{[1]X출처 검색하기} 부정적인 생각이 드는가? 그것이 바로 당신이 선택한 길이라는 점을 이해해야 한다. 물론 이는 연습을 통해 긍정적인 사고방식을 가질 수 있게 바꿀 수 있으니 걱정하지 말자.^{[2]X출처 검색하기}
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긍정적인 생각으로 얻는 이익 생각하기. 긍정적으로 생각하는 것은 당신의 삶을 직접 조절할 수 있게 도와주는 것은 물론 매일을 더 즐겁게 만들어준다. 또한 정신적, 육체적 건강이 증진되어 변화에 적응하기 쉬워진다. 이렇게 당신이 긍정적으로 생각하는 사고방식을 가져 얻는 이익에 대해 생각해보면 평소에 상황을 훨씬 좋게 바라볼 수 있게 된다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 아래는 긍정적인 사고방식을 통해 얻을 수 있는 이익들이다:
- 수명이 늘어난다.
- 우울증을 막고 스트레스를 덜 받게 해준다.
- 감기에 대한 면역력이 늘어난다.
- 정신적, 육체적으로 건강해진다.
- 스트레스에 더 잘 견디게 된다.
- 건강하고 굳건한 인간 관계를 자연스레 형성할 수 있게 된다.
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일기를 통해 자신의 생각 되돌아보기. 당신의 생각을 기록하는 것은 사고 패턴을 파악하는 데 도움을 준다. 당신의 감정과 생각을 일기장에 적어 어떤 상황에서 긍정적이거나 부정적인 생각이 들었는지 확인해보도록 한다. 하루에 일과가 끝나면 20만 투자해서 당신의 부정적인 생각이 어디에서 오는지 확인하고 이를 어떻게 긍정적으로 바꿀 수 있을지 생각해본다.
- 일기장에 특별한 형식이 필요한 것은 아니다. 단순히 당신의 생각을 되돌아보기 위해 장황하게 써도 좋고, 단순히 하루 동안 들었던 부정적인 생각과 긍정적인 생각을 다섯 개씩 목록 형태로 써도 좋다.
- 대신 당신이 일기장에 적은 정보를 충분히 되돌아보고 평가할 수 있는 시간과 기회를 주는 것을 잊지 말자. 매일 일기를 쓴다면 일요일에 한 번씩 이를 전체적으로 평가하는 시간을 가지도록 한다.
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부정적인 생각에 맞서기

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자동적으로 떠오르는 부정적인 생각에 대해 알기. 당신이 긍정적으로 생각할 수 없게 만드는 부정적인 사고들을 제거하고 싶다면 먼저 "자동적으로 떠오르는 부정적 생각"에 대해 알 필요가 있다. 당신이 이를 먼저 인식하게 되면 이에 맞서고 어떻게 머리 속에서 제거할 수 있을지에 대해 계획을 세워볼 수 있을 것이다.^{[4]X출처 검색하기}^{[5]X출처 검색하기}
- 자동적인 부정적 생각에 대한 예시를 적어보자면 다음과 같다. 곧 시험이 있을 거라는 선생님의 말을 들었다고 가정하자. 그러면 자동적으로 "어차피 좋은 점수는 못 받을텐데"라는 생각이 드는 것이 바로 자동적인 부정적 생각이다. 당신이 따로 논리적 사고를 거치지 않고 본능적으로 시험에 대해 듣자마자 떠올린 생각이기 때문에 "자동적"이라고 부른다.
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부정적인 생각에 맞서기. 만약 하루 종일 부정적으로 생각하는 경향이 있다면 인생을 다른 방법으로도 살 수 있다는 사실을 알도록 하자. 당신이 논리적으로 부정적인 결론을 이끌어냈든, 자동적으로 그런 생각을 떠올렸든, 일단 멈추고 자기 생각이 정말 현실적인지 다시 생각해보도록 하자.^{[6]X출처 검색하기} 아마 다른 결과가 나올 것이다.^{[7]X출처 검색하기}
- 부정적인 생각을 몰아내는 좋은 방법 중 하나로 객관적인 사람이 되는 것이 있다. 먼저 당신의 부정적인 생각을 종이에 적어보라. 그리고 이를 살펴보면서 다른 사람이 당신의 그런 생각에 어떻게 반응할지 상상해보라. 상대방의 입장에서 당신의 부정적인 생각에 반박을 해보면 스스로의 생각에 오류가 있음을 확인할 수 있을 것이다. 만약 스스로 하기 힘들다면 친구에게 부탁해보라.^{[8]X출처 검색하기}
- 예를 들어 위에서 예시로 들었던 "시험을 망칠거야"라고 생각했던 상황을 재조명해보도록 하자. 당신의 생각대로 보는 시험마다 족족 망친다면 당신이 학교에 계속 다닐 수 있을까? 객관적인 자료도 있을 것이다. 살펴보라. 당신의 성적과 시험지를 다시 보면 이전에 충분히 좋은 점수를 받은 적이 있을 터이다. 좋은 점수가 아니더라도 충분히 통과할 수 있는 점수를 받았을 수도 있다. 따라서 당신의 생각은 단순히 과장된 것이라는 점을 알 수 있다.
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부정적인 생각을 긍정적인 것으로 대치하기. 일단 자신감을 느끼기 시작했다면 자신의 부정적인 생각에 맞설 수 있을 것이다. 그리고 부정적인 생각을 긍정적인 것으로 대체할 수도 있을 것이다.^{[9]X출처 검색하기} 그렇다고 당신 삶의 모든 것이 긍정적일 필요까지는 없다. 사람이 다양한 감정과 기분을 느끼는 것은 당연한 것이다. 다만 매일 느끼는 불필요한 생각을 다른 건설적이고 긍정적인 것으로 바꿔 정신적으로 풍족한 삶을 사는 것이 좋다는 말이다.
- 예를 들어 만약 "다음 시험을 망칠거야"라는 생각이 든다면 일단 사고를 멈추는 것부터 시작한다. 아까 위에서 당신은 자신의 부정적인 생각의 정확도에 대해 객관적인 평가를 내려봤을 것이다. 이제 이를 긍정적인 것으로 바꿔보자. 너무 개연성이 없을 정도로 낙관적일 필요는 없다. "공부를 안 해도 100점을 맞을 거야!"같은 생각을 하라는 것이 아니다. 단순히 "시험이 있으니 최선의 노력을 다해 공부를 해서 좋은 성적을 받아보자!"라는 식으로만 생각해도 도움이 된다.
- 질문의 힘을 이용하라. 당신이 스스로에게 질문을 던지면, 당신의 뇌가 이에 대한 답을 찾으려 노력할 것이다. 만약 당신이 "왜 인생이 이렇게 불행한 거야"라고 물어보면 이에 대한 답을 떠올리려고 할 것이다. 그렇다면 같은 방식으로 "나는 왜 이렇게 운이 좋을까?"라고 물어볼 수 있지 않을까? 스스로의 긍정적인 측면에 초점을 맞출 수 있는 질문을 해보도록 하자.
특정 영화나 폭력적인 게임이 당신의 행동에 영향을 미칠 수도 있다.^{[10]X출처 검색하기} 따라서 스트레스를 주거나 폭력적인 자극원에 매달리는 대신 침착해지는 책이나 음악을 접하도록 하자. 음악은 당신의 사고에 좋은 영향을 끼치며, 독서 역시 긍정적인 생각을 통해 더 행복한 사람이 될 수 있는 많은 내용을 담고 있다.
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흑백논리는 피하도록 한다. 흔히 편향된 사고라고 부르기도 한다. 모든 것이 "맞거나", "틀리다"는 생각, 중간이 없다는 생각은 좋지 않다. 이 생각에 익숙해지면 무언가를 완벽하게 하거나 아예 하지 않는 등의 양극화된 모습을 보이게 된다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 편향된 사고를 하지 말고 인생에 회색인 부분이 있을 수 있다는 점을 받아들여라. 모든 일에는 긍정적이거나 부정적인 결과가 있음을 알고 이를 차분하게 적어보면, 당신이 생각하는 것처럼 상황이 나쁘지 않다는 것을 알 수 있을 것이다.
- 예를 들어 시험이 다가오고 있으며, 해당 과목에 자신감을 느끼지 않는다면, 아마 공부를 포기하거나 시험을 보지 않고 싶은 기분이 들 수도 있다. 하지만 시험을 망치게 되면 누구의 탓일까? 전면으로 당신의 책임이다. 따라서 두려운 상황을 회피하고 무시하는 것은 시험 공부를 할 시간만 빼앗고 전혀 당신에게 도움을 주지 않는다.
  - 마찬가지로 당신의 시험 성적이 A아니면 F라고 생각하지 말자. A와 F사이에는, B, C, D의 성적이 있으며 각각 +와 -가 있으니 얼마나 받을 수 있는 성적이 많은가?
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개인적으로 받아들이지 않기. 모든 상황을 개인적으로 받아들이는 것은 스스로에게 모든 것이 잘못된 책임이 있다고 생각하는 것과 같다. 이런 유형의 생각에 익숙해지면 불안감에 시달릴 수도 있으며, 지나가는 모든 사람이나 심지어 당신이 사랑하는 사람들이 당신과 어울리는 시간을 꺼리거나 당신을 싫어한다고 생각할 수도 있다. 당신이 모든 것에서 실망감을 느끼지 않게 사고방식을 바꾸도록 한다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 모든 것을 개인화시키는 사람들의 사고방식은 아마 이럴 것이다. "영희가 오늘 아침에 나한테 미소를 짓지 않았어. 아마 내가 화나게 한 것이 분명해." 하지만 현실적으로 보면 아마 영희는 단순히 운수가 좋지 않은 날을 겪고 있었을 것이다. 당신과는 전혀 상관이 없는 일을 당신과 엮으려 하는 것은 좋은 습관이 아니다.
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"생각을 거르지" 않기. 당신이 어떤 일을 두고 부정적인 측면만 바라본다면 당신은 긍정적인 생각을 거르는 것이다. 대부분의 상황에는 앞서 언급한 것처럼 좋은 면과 나쁜 면이 있다. 그리고 이렇게 두 면이 있다는 것을 이해하는 것이 당신으로 하여금 상황 속에서 긍정적인 면을 찾을 수 있게 도와줄 것이다.^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 예를 들어 당신이 중간고사에서 C를 받았다고 가정하자. 물론 좋은 성적은 아니다. 하지만 선생님이 이전보다 실력이 많이 올랐다고 말했다면, 과연 이 상황을 어떻게 받아들이는 것이 좋을까? 긍정적인 생각을 이전처럼 "거르고" 부정적으로만 생각한다면, 성적이 C라는 사실에만 집중하고 실제로 당신이 발전했다는 사실은 무시하게 될 것이다.
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"망했다"고 생각하지 않기. 항상 최악의 상황을 생각하는 것을 의미한다.^{[14]X출처 검색하기} 일반적으로 망했다고 생각하는 것은 자신의 행동이나 결과에 만족하지 않은 것에서 오는 불안감을 기반으로 한다. 당신은 망했다는 생각을 현실적인 결과를 예측하는 것으로 머리 속에서 쫓아낼 수 있다.
- 예를 들어 계속 공부해왔던 시험을 망칠거라는 생각이 들 수도 있을 것이다. 만약 당신이 여기에서 더 극단적으로 "망할 것이라" 생각한다면, 시험을 망쳐 수강하는 과목에서 실패하게 되고 결국 대학을 퇴학해야 한다고 확장시켜 생각할 수 있을 것이다. 그리고 이후에는 직장을 잡지 못해 노숙자가 되는 것이다. 자, 이제 현실적으로 생각해보자. 시험을 망친다고 해도 만회할 기회는 충분히 있으며, 퇴학당할 염려는 전혀 할 필요가 없을 것이다.
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평화로운 장소 가기. 부정적인 사고를 바꾸기 위해 짧게 도피를 해보는 것도 좋다. 많은 사람들은 자연 속에서 기분이 나아진다고 하니 이를 시도해봐도 좋을 것이다.^{[15]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 만약 직장에 잠시 산책을 할 수 있는 공원이 있다면 벤치나 테이블에 가서 앉아보자. 기분전환을 위해 자기만의 시간을 가져보도록 하자.
- 만약 당신이 물리적으로 바깥의 평화로운 장소에 가는 것이 불가능하다면 명상을 하는 것으로 대체하도록 하자. 명상을 하며 당신이 가고 싶었던 장소에서 완벽한 날씨를 즐기는 자신의 모습을 떠올려보자.^{[16]X출처 검색하기}
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긍정적인 삶 살기

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긍정적으로 생각하는 것은 노력을 통해 얻을 수 있는 하나의 능력이다. 따라서 다른 능력, 기술들과 마찬가지로 충분히 익힐 수 있는 시간과 노력이 필요하다. 시간이 오래 걸린다고 해서 부정적인 생각에 다시 빠져 포기하지 않도록 스스로를 잘 조절하도록 하자.^{[17]X출처 검색하기}
당신이 육체적인 습관을 긍정적으로 바꾼다면 사고방식 역시 이를 따라가게 된다. 만약 당신이 전반적으로 행복하고 싶다면 먼저 신체를 긍정적으로 바꿔보자. 보기 좋고 건강한 자세를 취하는 것부터 시작해볼 수 있을 것이다. 어깨와 등을 펴고 목을 꼿꼿이 세우는 것을 연습해본다.^{[18]X출처 검색하기} 슬럼프에 빠지면 부정적인 생각이 들 수도 있으니 평소에 많이 웃어보도록 한다. 다른 사람들이 당신에게 미소와 웃음을 되돌려주는 것은 물론, 웃는 행위가 당신의 신체를 행복하다고 생각하게 만들 수도 있다.^{[19]X출처 검색하기}^{[20]X출처 검색하기}
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마음 챙김 연습하기. 자신의 행동과 삶에 대해 더 자세히 아는 것은 행복하기 위한 지름길이나 마찬가지다. 당신이 인생의 모든 부분을 로봇처럼 무관심하게 지나가버린다면 일상 속의 즐거움을 잊고 말 것이다. 따라서 항상 주변 환경과 자신의 선택 등 일상 속의 모든 것에 신경을 쓰고 관심을 가지도록 하자. 그러면 당신은 자기 삶과 행복도를 더 쉽게 조절할 수 있을 것이다.^{[21]X출처 검색하기}
- 명상을 통해 자신에게 초점을 맞추고 집중하는 방법을 배워보자. 매일 편한 시간에 10~20분만 명상을 해도 자신과 현실에 대한 인식력이 증가할 것이다. 자각하는 것을 통해 부정적인 생각을 울타리 속에 가두도록 하자.^{[22]X출처 검색하기}
- 요가 수업을 들어보자. 요가 역시 호흡을 조절하는 것으로 당신 주변에 더 집중할 수 있게 도와준다.^{[23]X출처 검색하기}
- 잠시 생각이나 걸음을 멈춰 심호흡을 하는 것으로도 스스로를 행복하게 만들 수 있다.^{[24]X출처 검색하기}
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자신의 창의적인 면에 집중하기. 여태까지 창의적인 활동을 할 기회가 없었는가? 그렇다면 이제 기회가 왔으니 마음껏 창의적인 면을 발휘해보도록 하자. 시간을 투자해 수공예나 미술과 관련된 활동을 해 자기만의 생각을 떠올리는 것으로 새로운 사고를 하도록 자극할 수 있으며, 더 긍정적인 생각을 할 수 있다.^{[25]X출처 검색하기} 당신이 창의적인 활동에 맞지 않는다고 생각한다면 자기를 표현해 긍정적인 사고를 유도할 수 있는 다른 여러 방법들이 있으니 시도해보자.^{[26]X출처 검색하기}
- 수업을 통해 새로운 것을 배워보자. 도자기 만들기나 그림 그리기, 시 쓰기, 목공, 혼합 매체 다루기 등의 예술 관련 수업을 들어보자.^{[27]X출처 검색하기}
- 뜨개질, 바느질, 크로셰, 자수 등의 공예를 배워보자. 당신이 초보자라면, 가게에 가서 간단한 설명서를 읽거나 인터넷을 통해 배우는 것으로 수업을 듣지 않고도 이를 배울 수 있다.
- 매일 스케치북이나 공책에 그림이나 낙서를 해보자. 이전 그림에 덧그려서 새로운 그림을 만들어 보는 것도 좋은 생각이다.
- 창의적인 글쓰기를 해보자. 시나 단편, 장편을 써보는 것이 도움이 된다. 거주 지역의 시 낭송 대회에 나가서 직접 만든 시를 발표해 볼 수도 있을 것이다.
- 연기를 해보는 것도 좋다. 좋아하는 티비 프로그램이나 만화책의 캐릭터를 흉내내어 보자. 주변의 극장에 가서 오디션을 보는 것도 좋다.^{[28]X출처 검색하기}
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긍정적인 사람들과 같이 시간 보내기. 우리는 종종 주변 사람들에게 영향을 받는다. 만약 당신 주변의 사람들이 부정적인 생각을 자주 한다면, 최대한 긍정적인 사람들과 어울릴 수 있게 환경을 바꿔보자.^{[29]X출처 검색하기} 당신을 더 긍정적으로 만들어 줄 것이다. 만약 당신이 아끼는 가족이나 친구 중에 평소에 부정적으로 생각하는 사람이 있다면 당신과 같이 긍정적인 사람이 되기 위한 여행을 떠나자고 제안해보자.
- 당신의 의욕과 에너지를 빨아들이는 사람을 조심하라. 당신이 그들을 피할 수 없거나 같이 다니고 싶지 않다면 최대한 같이 시간을 보내지 않도록 조심하고 연락을 피하도록 하자.^{[30]X출처 검색하기}
- 부정적인 생각을 하는 사람과 사귀는 것을 피하자. 만약 당신이 이미 부정적인 생각이 익숙해졌다면, 함정에 빠지고 있는 것일 수도 있다. 만약 당신이 긍정적으로 생각하는 것을 힘들어 하는 사람과 사귀고 있다면 같이 상담을 받아보는 것이 최선일 것이다.
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의미 있는 목표 세우기. 당신의 목표가 무엇이 되었든 항상 목표를 이룰 수 있다고 생각하고 노력하도록 한다. 당신을 믿어야 한다. 그리고 당신이 작은 목표를 이뤘거나 큰 목표를 향해 가는 길목 중 하나를 통과했다면, 남은 과정을 마저 끝내기 위한 의욕도 생길 것이다. 그리고 목표를 이루면 인생의 또 다른 목표를 더할 수도 있을 것이다. 당신이 이루는 목표는 크기와 상관없이 당신의 자존심과 자신감을 키워주고, 이는 긍정적으로 살기 위해 필수적인 요소들이다.^{[31]X출처 검색하기}
- 당신의 목표를 향해 노력하는 것은 그 노력의 크기와 상관없이 당신을 행복하게 만들어 줄 수 있다.^{[32]X출처 검색하기}
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즐겁게 사는 것을 잊지 않기. 평소에 즐겁게 사는 사람들은 더 행복하고 긍정적이다. 모든 일이 힘들지도 않으며, 절대 끝나지 않는 단조로움은 없기 때문이다. 즐거움은 힘든 고난과 시련을 이겨낼 수 있게 도와준다. 대신 즐거움의 형태가 모두 다르니 당신만의 즐거운 활동을 찾도록 한다.^{[33]X출처 검색하기}
- 웃어라. 당신을 웃게 만드는 친구들과 시간을 보내라. 개그콘서트에 가거나 코미디 영화를 보라. 아마 웃긴 화면을 보고 있으면 부정적으로 생각할 겨를이 없을 것이다.
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팁

"긍정적인 자세는 긍정적인 상황을 만들어낸다", 그리고 "부정적인 생각은 부정적인 상황을 만든다". 만약 당신이 착하고 사람들을 돕는 친절한 사람 중 하나라면 다른 사람들 역시 당신을 그렇게 대할 것이다. 대신 당신이 무례하고 매너가 없고 다른 사람들에게 불친절하게 대한다면, 다른 사람들이 당신을 존중할 이유가 없을 것이다. 게다가 당신의 하찮고 매력 없는 행동을 피하려 할 것이다.
인생의 모든 것이 항상 당신 마음대로 돌아가지 않는다는 점을 알아야 한다. 대신 당신이 조절할 수 있는 것은 특정 상황에 대해 생각하는 방식이다. 최대한 긍정적으로 생각하라. 혹은 그렇게 생각하기로 결정하라.
최대한 건강하게 먹고 건강한 신체를 유지하라. 건강한 생각을 위해서는 건강한 신체도 중요하다. 몸이 좋지 않다면 아무래도 건강하게 생각하기가 힘들지 않겠는가?
자주 웃어라. 코미디나, 재미있고 웃긴 활동을 통해 입가에는 미소를 가슴에는 긍정적인 감정을 품어보자. 많이 웃는 것은 당신의 사고 방식을 긍정적으로 바꿔준다. 그리고 슬플 때도 웃는 것이 나쁘지 않은 생각이다. 웃는 것으로 모든 일들을 바꿔나가기 시작해보자.
만약 나쁜 하루를 보낸 것 같다면 당신의 하루에 어떤 좋을 일이 있을 수 있는지 생각해보라. 혹은 얼마나 더 나빠졌을 수 있었는지 생각해보라. 아마 당신이 보낸 하루가 사실 얼마나 좋은 하루였는지에 대해 깜짝 놀라게 될 것이다.
당신의 삶을 조절한다는 기분을 느끼는 것은 긍정적으로 사고하는 것에 있어 매우 중요하다.
매사에 긍정적으로 있는 것은 생각보다 쉬운 일이다.

경고

과거나 미래에 대해 걱정하는 것은 긍정적인 사고를 방해한다. 만약 과거에 사로잡혀, 슬픔과 악감정을 현재로 내보내고 있다면, 과거의 일은 과거에 묻어두고 현재를 사는 것에 집중하도록 하자. 만약 당신이 미래를 걱정해 현재를 해치고 있다면, 나중을 걱정하지 말고 지금을 즐기는 것 태도를 가지도록 하자.
자살하고 싶다는 생각이 든다면 곧바로 도움을 받아라. 삶은 당신이 생각하는 것 이상으로 살 가치가 있으며, 당신은 충분히 삶을 즐길 가치가 있는 사람이다. 아마 당신과 같은 고난과 역경을 겪은 많은 사람들이 당신을 도와주려 할 것이니 인터넷에서 찾아보도록 하라.
불안감과 우울함은 다른 사람의 도움이 필요한 심각한 증상이다. 물론 부정적인 생각이 어떤 측면에서 보면 우울증과 불안함을 야기하고 지연시키는 역할을 할 수도 있겠지만, 이런 증상을 단순히 부정적인 생각을 하는 것과 같은 선상에 놓고 비교하면 안 된다. 만약 이처럼 정신적으로 힘들게 느껴지면 바로 상담을 받거나 치료사를 찾아본다. 최대한 빨리 도움을 받아야 다시 원래의 자신으로 되돌아가는 시간이 줄어들 것이다.