कैसे सकारात्मक सोचें (Think Positive)

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इस आर्टिकल में:

अपनी सोच का आकलन करना

अपनी नकारात्मक सोच का विरोध करें

आशावादी जीवन व्यतीत करना

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स्रोत और उद्धरण

सकारात्मक सोच रखना एक विकल्प है। आप ऐसे विचार सोच सकते हैं या मन में ला सकते हैं जो आपके मूड को ठीक कर देता है, जो कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने के लिए रोशनी की राह दिखाएं, और आपके जीवन में खुशियों के रंग भर दें, जो कार्य हम कर रहे हैं, उसमें सफल होने के लिए उम्मीद भरा दृष्टिकोण प्रदान करें। जीवन के प्रति सकारात्मक सोच रखने से, आप अपने मन को नकारात्मक सोच के दायरे से बाहर लाने की शुरूआत कर सकते हैं और आप देखेंगे की आपका जीवन परेशानी और बाधाओं के बजाय संभावना और उपाय से परिपूर्ण हो जाएगा। अगर आप जानना चाहते हैं कि कैसे ज्यादा सकारात्मक सोच रखना है, तो नीचे दिए गए सलाह का अनुसरण करें।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

अपनी सोच का आकलन करना

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   अपने रवैये के प्रति जिम्मेदारी उठाएं: आप अपने विचारों के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार होते हैं; और जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण आप चुन सकते हैं। अगर आप नकारात्मक ढंग से सोचते हैं, तो आपने खुद इस तरीके को चुना है। अभ्यास के साथ, आप अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का प्रयास कर सकते हैं।
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   सकारात्मक सोचने से होने वाले फायदे के बारे में जाने: सकारात्मक सोच रखने से आपको न केवल अपने जीवन को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है, बल्कि अपने रोजमर्रा के अनुभवों को भी आप ज्यादा सुखद बना पाते हैं, और इसके अलावा आपको अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद मिलती है, और किसी भी बदलाव के साथ खुद को बदलने में भी सक्षम बनने में भी आपको मदद मिलेगी। इन अत्यधिक मिलने वाले लाभों को जानने के बाद आपको नियमित रूप से सकारात्मक सोचने के लिए प्रेरित होने में मदद मिल सकती है। सकारात्मक सोच रखने के कुछ फायदे हैं:

   • आपके जीवन अवधि में वृद्धि होना
   • उदासी और परेशानी कम होना
   • साधारण ठंड से निपटने में प्रतिरोधक क्षमता अधिक होना
   • बेहतर मानसिक और शारीरिक स्थिति
   • तनाव की स्थिति में उससे बेहतर तरीके से निपटने की क्षमता रखना
   • कोई भी रिश्ता बनाने में और उसे मजबूती से कायम रखने में प्राकृतिक क्षमता होना
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   अपने विचार दर्शाने के लिए एक डायरी अपने पास रखें: अपने विचारों को डायरी में लिखने से, आप फिर से एक बार अपनी सोच पर विचार करके, उनके तरीकों में बदलाव लाने में सक्षम हो सकते हैं। अपने विचारों और भावनाओं को लिखिए और सकारात्मक या नकारात्मक विचार के कारणों को जानने की कोशिश करें। दिन के अंत में 20 मिनट का समय निकालकर अपने लिखे हुए सोच के तरीकों को पढ़ने से आपको नकारात्मक विचारों को पहचानने में मदद मिल सकती है और आप उन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक बनाने के लिए पर्याप्त योजना बना सकते हैं।

   • आप अपने मनपसंद तरीके से डायरी में अपनी सोच के बारे में लिख सकते हैं। अगर आपको लंबे चौड़े विचार संबंधित पैराग्राफ लिखने में कोई आपत्ति नहीं है, तो आप सिर्फ उस दिन के कोई भी पांच प्रबल नकारात्मक और सकारात्मक विचार के बारे में लिख सकते हैं।
   • ध्यान रखें कि अपने डायरी में दर्शाए गए विचारों को आंकने के लिए खुद को समय और अवसर दें। अगर आप अपने विचार रोज लिखते हैं, तो सप्ताह के अंत में अपने दर्शाए गए विचारों को आप आंक सकते हैं।

विधि 2

विधि 2 का 3:

अपनी नकारात्मक सोच का विरोध करें

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   मन में अपने आप आने वाली (automatic) नकारात्मक सोच को पहचानें: नकारात्मक विचार जो आपको हमेशा पीछे खिंचने लगते हैं, उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने के लिए, आपको “अपने आप आने वाले नकारात्मक सोच“ के बारे में जागरूक होने की जरूरत है। जब आप इन विचारों को पहचान जाएंगे, तो आप उन्हें चुनौती दे सकते हैं और इन विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकालने के आदेश दे सकते हैं।

   • जब आप आने वाले परीक्षा के बारे में सुनते हैं, और आप सोचने लगते हैं, “शायद मैं इस परीक्षा में फेल हो जाऊंगा,” तो यह अपने आप आने वाली नकारात्मक सोच का उदाहरण है। यह विचार आटोमैटिक है, क्योंकि परीक्षा के बारे में सुनते ही यह आपकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया है।
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   अपने नकारात्मक विचारो को चुनौती दें: अगर आपने अपने जीवन का अधिकतर समय नकारात्मक तरीके से सोचने में बिताया है, तो आपको इस नकारात्मक सोच को जारी रखने की जरूरत नहीं है। जब भी आपके मन में नकारात्मक सोच आए, खासकर आटोमैटिक नकारात्मक विचार, तो उन्हें आने से रोकें और उन विचारों का आकलन भी करें कि यह विचार सही और यथार्थ है या नहीं।

   • वास्तविक बनकर नकारात्मक विचारों को आप चुनौती दे सकते हैं। अपने नकारात्मक विचारों को लिखें और सोचे कि अगर यही विचार कोई और आपसे कहता तो आपकी क्या प्रतिक्रिया होती। यह संभव है कि आप दूसरों की नकारात्मकता का खंडन करने कि कोशिश करेंगे, जो खुद के लिए करना आपके लिए मुश्किल लगता है।
   • उदाहरण के लिए, आपका नकारात्मक विचार “मैं हमेशा परीक्षा में फेल होता हूँ,” हो सकता है। अगर आप हमेशा परीक्षा में फेल होते, तो आप अभी तक स्कूल में नहीं होते। अपने फाइल या ग्रेड फिर से देखें और ऐसे परीक्षा के फल देखें जिसमें आप पास हुए है; यह नकारात्मक विचार को चुनौती देते हैं। आप यह भी देख सकेंगे कि कुछ परीक्षाओं में आपको A या B ग्रेड मिला है, जो पुष्टि करता है कि आप अपने बारे में कुछ ज्यादा ही नकारात्मक सोच रहे हैं।
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   अपने नकारात्मक सोच को सकारात्मक सोच से बदल दें: जब आपको खुद पर भरोसा हो जाएगा कि आप नकारात्मक विचारों को पहचानकर चुनौती दे सकते हैं, तब आप अपने नकारात्मक विचारों को अपने मुताबिक सकारात्मक विचारों में बदलने के लिए तैयार हो जाएंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि जो भी आपके जीवन में होता है, वह सकारात्मक ही हो; यह सामान्य बात है कि हमारे जीवन में हर तरह की भावनाएं होती है। हालांकि, आप रोजमर्रा के बेकार विचारों के पैटर्न को जीवन को संवारने वाले विचारों से बदल दें।

   • उदाहरण के लिए, अगर आपके मन में यह विचार आता है कि, “मैं शायद परीक्षा में फेल हो जाऊंगा,” तो खुद को रोकें। आप जान चुके होंगे कि यह विचार नकारात्मक है, और इन विचारों की सत्यता को आंकते है। अब आप इस नकारात्मक विचार को सकारात्मक विचार से बदलने की कोशिश करें। सकारात्मक होना मतलब आँख मूंद कर आशावादी होना नहीं है, जैसे ऐसा सोचना कि, “बिना पढ़े, मुझे इस परीक्षा में 100 में से 100 अंक मिलेंगे।“ परंतु आप इसे ऐसा सोच सकते हैं कि, “मैं परीक्षा के लिए तैयारी करने में समय दूंगा और मन लगाकर पढ़ाई करूंगा, ताकि मैं परीक्षा में अच्छे से कर सकूं।“
   • प्रश्नों की ताकत का प्रयोग करें। जब आप कुछ सवाल करते है, तो आपका दिमाग आपके सवाल का जवाब ढूंढने में लग जाता है। अगर आप यह प्रश्न करते हैं कि, “जीवन इतना भयानक क्यों है?” तो आपका दिमाग इस सवाल का जवाब देने की कोशिश करेगा। यह भी सच है अगर आप यह प्रश्न करते हैं कि, “मैं बहुत भाग्यशाली कैसे हो सकता हूँ?” अपने आप से ऐसे सवाल करें जो आपको सकारात्मक सोच की तरफ आकर्षित करता है।
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   आपके नकारत्मकता को उकसाने वाले बाहरी प्रभावों को कम करें: आप यह देख सकते हैं कि कुछ प्रकार के संगीत या हिंसक वीडियो गेम या सिनेमा आपके संपूर्ण रवैये को प्रभावित कर देते हैं। ऐसे तनावपूर्ण और हिंसक उत्तेजना के प्रति अपना प्रदर्शन कम करें और ज्यादातर शांत संगीत सुनने में या अच्छी किताबें पढ़ने में अपना समय बिताएं। संगीत आपके मन को शांत रखने में लाभकारी है और सकारात्मक सोच पर आधारित किताबें पढ़ने से आपको एक खुशनुमा इंसान बनने में मदद मिल सकती है।
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   ”है या नहीं वाली सोच” से बचें: इस तरह की सोच में, जो “विपरीत सोच (polarizing)” के नाम से भी जाना जाता है, आप जिसका भी सामना करते हैं वह या तो “है” या “नहीं है” के रूप में होती है; इसके अलावा आप कोई दूसरे विकल्प नहीं सोचते। इस विचार के कारण लोग महसूस करने लगेंगे कि जो कुछ वह करेंगे उसे बखूबी से करेंगे या करेंगे ही नहीं।

   • इस तरह की सोच से बचने के लिए, बीच वाली सोच (है या नहीं वाली सोच के बीच वाली सोच) को अपनाएं। दो परिणामों के संदर्भ में सोचने के बजाय (सकारात्मक और नकारात्मक), इन दो परिणामों के बीच आने वाले सभी परिणामों की सूची बनाएं, ताकि आप देख सकेंगे जो बातें गंभीर दिख रही है, वह असल में गंभीर नहीं है।
   • उदाहरण के लिए, अगर आपकी परीक्षा नजदीक आ रही है और विषय के बारे में सहज महसूस नहीं करते हैं, परीक्षा न देने की सोच सकते हैं या परीक्षा के लिए बिलकुल तैयारी नहीं करते हैं, अगर आप फेल होते है, तो इसका कारण है, कि आपने बिलकुल कोशिश ही नहीं की है। हालांकि, यह अनदेखा करने वाला तथ्य है कि अगर आप परीक्षा की तैयारी के लिए समय देते तो शायद परीक्षा में पास होने की संभावना होती।
     • परीक्षा जो आप देने वाले है उस परीक्षा का ग्रेड A या F है, इस सोच से आपको बचना चाहिए। और A और F ग्रेड के “बीच” बहुत से ग्रेड होते है जिस पर आप विचार कर सकते हैं।
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   बातों को ”व्यक्तिगत रूप” देना टालें: हर बात को व्यक्तिगत रूप देने से यह मान लिया जाता है कि जो कुछ भी गलत हो रहा है उसके जिम्मेदार आप खुद है। अगर इस तरह की सोच आप लंबे समय तक रखते हैं, तो आप पागलपन के शिकार हो सकते हैं, और सोचने लगते हैं कि कोई आपको पसंद नहीं करता है या कोई भी आपके साथ घूमने जाना पसंद नहीं करता है, और हर एक छोटी बात जो आप करते हैं वह किसी दूसरे व्यक्ति को निराश करती है।

   • कोई व्यक्ति, जो हर बात को व्यक्तिगत रूप से लेता है, शायद सोचता है, “रूबी आज सबेरे मुझे देखकर मुस्कराई नहीं थी। शायद मैंने कुछ ऐसा किया होगा जिससे वह नाराज़ है।” हालांकि, यह भी संभावना है कि रूबी का दिन बुरा रहा है और उसके मूड से आपका काई संबंध नहीं है।
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   परिस्थिति के ”एक पहलू के बारे में सोचना” टालें: आप यह तब करेंगे जब आप केवल किसी परिस्थिति के नकारात्मक पक्ष को सुनने के लिए चुनते हैं। हर परिस्थिति के दो तत्व होते हैं, जो या तो अच्छे होते हैं या बुरे, और यह दोनों परिस्थिति को पहचानने में मदद करते हैं। अगर आप इस तरह सोचेंगे, तो आप किसी भी परिस्थिति के बारे में सकारात्मक नहीं सोच पाएंगे।

   • उदाहरण को लिए, अगर आपने कोई परीक्षा दी है, और उसमें आपको C ग्रेड मिला है, और उसके साथ आपको अपने शिक्षक से फीडबैक मिला है कि पिछले परीक्षा के मुकाबले इस बार आपने अत्यंत प्रगति की है। तो इस परिस्थिति में अगर आप सिर्फ एक ही पहलू के बारे में सोच रहे हैं कि आपको परीक्षा में C ग्रेड मिला है, तो आप सिर्फ नकारात्मक सोच रहे हैं और इस हकीकत को अनदेखा कर रहे हैं कि पिछले बार के मुकाबले आपने इस बार प्रगति और उन्नति प्राप्त की है।
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   ”विनाशकारी सोच” से बचें: यह सोच तब आती है, जब आप मान लेते है कि किसी भी बात का सबसे खराब नतीजा निकलने वाला है। विनाशकारी सोच हमेशा आपके खराब प्रदर्शन की चिंता से संबंधित है। आप किसी भी संभावित परिणामों के बारे में वास्तववादी होने के साथ इस विनाशकारी सोच का विरोध कर सकते हैं।

   • उदाहरण के लिए, शायद आप सोच सकते हैं कि जिस परीक्षा के लिए आप तैयारी कर रहे हैं उसमें आप फेल हो जाएंगे। विनाशकारी सोच से असुरक्षित भावना इतनी बढ़ जाएगी कि आप मानने लगेंगे कि आप कक्षा में फेल हो जाएंगे और फिर कॉलेज में ड्राप आउट हो जाएंगे, फिर आपको कहीं नौकरी नहीं मिलेगी और आपका कभी कल्याण नहीं हो सकता है। अगर आप नकारात्मक सोच को वास्तविकता से सोचते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि एक मात्र परीक्षा में फेल होने से यह जरूरी नहीं है कि आप पूरे कोर्स में ही फेल हो जाएंगे, और आपको कॉलेज से ड्राप आउट होने की जरूरत नहीं होगी।
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   शांत जगह घूमने जाएं: इससे आपको भगदड़ से बचने में मदद मिल सकती है, जब आपको अपने रवैये को बदलने की जरूरत होती है। अधिकांश लोग यह महसूस करते हैं कि कहीं बाहर थोड़ी देर समय व्यतीत करने पर मूड बेहतर हो जाता है।

   • अगर आपकी कार्य की जगह पर खुली हवा वाला क्षेत्र है जहां बेंच या पिकनिक के टेबल लगे हैं, तो अपने व्यस्त समय में से थोड़ा समय निकालकर खुली हवा में आइए और तरोताजा महसूस करें।
   • अगर आप बाहर शांत जगह जाने से असमर्थ हैं, तो ध्यानमग्न हो जाएं और मन में कल्पना करें कि आप सही मौसम में खुली हवा में सुखद अनुभव कर रहे हैं।

विधि 3

विधि 3 का 3:

आशावादी जीवन व्यतीत करना

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   अपने आप को बदलने का समय दें: सकारात्मक दृष्टिकोण को विकसित करने का मतलब वास्तव में अपने कौशल में सुधार लाना है। किसी भी कौशल में निपुण होने में समय लगता है, और इसके लिए समर्पित अभ्यास की आवश्यकता और याद दिलाते रहें कि नकारात्मक सोच में न पड़े।
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   शारीरिक तौर पर सकारात्मक बनें: अगर आप अपने शारीरिक या जिस्मानी आदतों को बदलते हैं, तो आपका मन भी बदल जाएगा। सामान्य तौर पर खुश महसूस करने के लिए, सकारात्मक तरीके से अपने भौतिकता के समीप जाएं। अच्छा हाव-भाव का अभ्यास करें, जैसे सीधा खड़ा रहना और अपने कंधों को नीचे और पीछे की तरफ रखें। मंदी मन आपको नकारात्मक बनाता है। अकसर मुस्कराते रहें। आपकी मुस्कुराहट से न सिर्फ दूसरे लोग प्रभावित हो जाएंगे, परंतु मुस्कराने की प्रक्रिया से आपका शरीर भी राज़ी हो जाता है कि आप खुश है।
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   मानसिक रूप से पूर्ण (mindfulness) होने का अभ्यास करें: अपने कार्य और जीवन के प्रति अधिक जागरूक होने से आप खुश महसूस करेंगे। अगर आप अपने जीवन को रोबोट की तरह बिताएंगे, तो संभवतः आप अपने रोजमर्रा के बातों में मिलने वाली खुशी को भूल जाएंगे। अपने आसपास, अपने विकल्प, और अपने दैनिक गतिविधियों के लिए मानसिक रूप से पूर्ण होने से, आप अपने जीवन और अपनी खुशी को बेहतर नियंत्रित कर सकते हैं।

   • ध्यान करने का विचार करें, ताकि आप खुद को केंद्रित कर सकें और उत्कृष्ट ध्यान करना सीखें। हर रोज उचित समय देखकर 10 से 20 मिनट के लिए ध्यान करने से आप आरामदायक महसूस करेंगे, आप खुद के बारे में और वर्तमान के प्रति जागरूकता बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको इस घृणास्पद सोच से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।
   • योगा क्लास जाने का विचार करें। योग करने से आप दुनिया के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं, क्योंकि आप अपने सांस के साथ संपर्क में आते हैं।
   • यहां तक कि गहरी सांस लेने से और थोड़े समय के लिए मन को शांत रखने से आप खुश महसूस कर सकते हैं।
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   अपने रचनात्मक पक्ष की खोज करें: अगर आपको अपने रचनात्मक पक्ष का पता लगाने का मौका नहीं मिला है, तो अब समय आ गया है। कलात्मक होने के लिए समय निकालें और अपने हाथों से काम करें या अपने मूल विचार का पता लगाएं जो आपकी प्रतिभा चकाचौंध कर दें और इसलिए सकारात्मक सोचें। अगर आपको लगता कि आप रचनात्मक नहीं हैं, तो कई तरीकों से अपने आप को व्यतीत करके आप ज्यादा सकारात्मक बन सकते हैं।

   • कुछ ऐसा सीखें जो आपने पहले कभी नहीं किया है: मिट्टी के बर्तन बनाना (pottery), पेन्टिंग करना, मिक्सड्-मीडिया कोलाज बनाना, कविता लिखना, या लकड़ी का शिल्पकला सीखने का विचार करें।
   • नया शिल्प सीखने की कोशिश करें, जैसे बुनाई, क्रोशिया का काम, सिलाई, या लैस। शिल्पकला की दुकान और ऑनलाइन ट्यूटोरियल नौसिखिओं के लिए एक अच्छा साधन है, जो क्लास जाकर सीखना पसंद नहीं करते हैं।
   • अपने स्केचबुक में हर रोज स्केच या चित्र बनाएं। पुराने चित्र की समीक्षा करने की कोशिश करें और उसमें से कुछ नया करने की कोशिश करें।
   • कलात्मक लेखक (creative writer) बनें: कविता, छोटी कहानियां, या एक उपन्यास लिखने की कोशिश करें। यदि आप चाहें तो कवि सम्मेलन में कविता वाचन कर सकते हैं।
   • अपने पसंदीदा टीवी कलाकार या कॉमिक किताब के किरदार की भूमिका निभाने की कोशिश करें या किसी रंगशाला के कार्यक्रम में भाग लेने की कोशिश करें।
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   सकारात्मक लोगों के साथ रहें: हम अकसर अपने आसपास के लोगों से प्रभावित होते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके आसपास के लोग नकारात्मक विचार के हैं, तो ज्यादा सकारात्मक सोच वाले लोगों को ढूंढें और उनके साथ ज्यादा समय बिताएं। इससे आपकी सकारात्मकता को बढ़ावा मिलेगा। अगर आपके आसपास परिवार का कोई करीबी सदस्य या आपका जीवनसाथी लगातार नकारात्मक सोच रखते हैं, तो उसे अपने साथ सकारात्मक सोच रखने की राह पर साथ चलने के लिए प्रोत्साहित करें।

   • ऐसे लोगों से दूर रहें, जो आपकी शक्ति और प्रेरणा को खत्म करते हैं। अगर आप ऐसे लोगों को नजरंदाज करना चाहते हैं या उनको दूर भी नहीं कर पाते हैं, तो कैसे इनकी नीचे दिखानी वाली कोशिश से बचें और इनसे कम से कम संबंध बनायें रखें यह सीखें।
   • नकारात्मक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति के साथ डेट पर जाने से बचें। अगर आप पहले से ही नकारात्मक सोच के शिकार है, तो आप नकारात्मक सोच के जाल में फंसते जाएंगे। अगर आप ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध समाप्त करना चाहते हैं, जो सकारात्मक सोचने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो कौन्सलिंग लेना आप दोनों के लिए सबसे उचित विकल्प हो सकता है।
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   सार्थक लक्ष्य निर्धारित करें: आपके लक्ष्य चाहे जो भी हो, उसे प्राप्त करने के लिए खुद को व्यस्त रखें और अपने लक्ष्य प्राप्त करने की अभियान पर विश्वास रखें। जब आप पहले लक्ष्य पर पहुंचते हैं, तो बाकी बचे लक्ष्य की तरफ और अपने जीवन में नए लक्ष्य निर्धारित करने में प्रेरित हो जाएंगे। हर लक्ष्य प्राप्त करने पर, जितना ही छोटा क्यों न हो, आपका आत्मविश्वास बढ़ जाएगा और आपके स्वाभिमान में वृद्धि होगी, जो आपके जीवन में ज्यादा सकारात्मकता भर देता है।

   • अपने लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में अपना कार्य प्रारंभ करें—भले आपके कदम छोटे ही क्यों न हो—जिससे आप खुश महसूस कर सकते हैं।
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   मजा करना न भूलें: जो लोग अपने जीवन में नियमित रूप से मजा करते हैं वह अपने जीवन में खुश और सकारात्मक रहते हैं क्योंकि यह कोई कठिन परिश्रम नहीं है और कभी भी खत्म न होने वाला एकरसता (monotony) है। मजा हर कठिन कार्य और चुनौती से संबंध तोड़ देता है। याद रखें कि मजा हर किसी के लिए एक समान नहीं होता है, इसलिए आपको थोड़ा समय व्यतीत करके खोजना पड़ेगा कि आपको किस कार्य में मजा आता है।

   • अकसर हंसने की कोशिश करें। ऐसे दोस्तों के साथ घूमें, जो आपको हंसाते हैं, कॉमेडी क्लब में जाएं, या कोई कॉमेडी सिनेमा देखें। जब आपके कोहनी के नस में गुदगुदी होती है, तब आप नकारात्मक सोच से काफी दूर हो जाएंगे।

सलाह

• "सकारात्मकता, सकारात्मकता को आकर्षित करता है" उसी तरह जैसे “नकारात्मकता, नकारात्मकता को आकर्षित करता है”। अगर आप उदार, अच्छे और लोगों की मदद करने वाले व्यक्ती हैं, तो वहीं उम्मीद आप उन लोगों से भी करेंगे। वहीं दूसरी तरफ, अगर आप लोगों के साथ असभ्य, अशिष्ट और निर्दयी व्यवहार करते हैं, तो लोग आपका सम्मान नहीं करेंगे और आपके अनाकर्षक और अनादर रवैये के कारण आपसे दूर भागेंगे।
• हम अपने जीवन के सभी घटनाओं को नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, परंतु अपने विकल्प को चुनना और महसूस करना आपके हाथ में है। चुने हुए विकल्प का सकारात्मक या विपरीत दृष्टिकोण अपनाना आपके हाथ में है। यह निर्णय आपको लेना है।
• शारीरिक रूप से तंदुरुस्त रहें और स्वस्थ आहार का सेवन करें। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए यह महत्वपूर्ण नींव है––क्योंकि अस्वस्थ और/या अयोग्य होने पर सकारात्मक महसूस करना बड़ा ही मुश्किल होता है।
• अकसर हंसते रहें। कॉमेडी, मनोरंजन, मस्ती और खुशी के मौकों के माध्यम से हँसी और सकारात्मक भावनाएं आपके उत्साह को बनाएं रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। और हां, उदास होने पर हंसने में कोई बुराई नहीं है––अपनी उदासी से बाहर निकलने के लिए कभी-कभार हंसी का एक पल ही काफी है।
• अगर आप को लगता है कि आपका दिन अच्छा नहीं गुजरा है, तो उस दिन में घटे अच्छे पलो को याद करें, और सोचें कि जो बुरी घटनाएं आपके साथ घटी थी वह और कितनी भयानक हो सकती थी। इस दृष्टिकोण को अपनाने से आपको आश्चर्य होगा कि आपका दिन कितना अच्छा बीता है।
• अपने जीवन पर नियंत्रण पाना सकारात्मक दृष्टिकोण का महत्वपूर्ण पहलू है।
• सकारात्मक सोचना कितना आसान है जानने की कोशिश करें।

चेतावनी

• कभी-कभी अतीत या भविष्य की चिंता करना सकारात्मक सोच में रूकावट डालता है। अगर आप अतीत के यादों में डुबे हैं, तो अतीत के दुखद और बुरे अनुभव आपके वर्तमान के अनुभव पर हावी हो जाते हैं, इसलिए आज के विचार और दृष्टिकोण पर प्रभाव न डालते हुए अपने अतीत की घटना को भूलना सीखें। अगर आप पूरी तरह से भविष्य के बारे में सोचते रहते हैं जो आपके वर्तमान पर हावी हो जाता है, तो आप भविष्य के बारे में चिंता करना कम करें और वर्तमान में जीवन व्यतीत करने की कोशिश करें।
• अगर आपके मन में आत्महत्या के विचार आता है, तो तुरंत मदद लें। जीवन अनमोल है, और इसे जीने का आपको पूरा हक है। ऐसे कई लोग है जो आपके मुसीबत और कठिन परिस्थिति में काम आते हैं।
• चिंता और उदासी ऐसी समस्याएं हैं जिसका इलाज प्यार से किया जाता है। इनकी तुलना सामान्य नकारात्मक सोच के साथ नहीं की जा सकती है, हालांकि ऐसी सोच, अनपेक्षित/लंबे समय से चलने वाली चिंता या उदासी का एक हिस्सा हो सकता है। इस तरह के मानसिक बीमारियों के लिए तुरंत चिकित्सा लेनी चाहिए–जितनी जल्दी आप मदद लेंगे, उतनी जल्दी आपका जीवन वापस पटरी पर आएगा और आप फिर से संपूर्ण महसूस करेंगे।