Как научиться быть довольным своей собственной жизнью

У нас у всех когда-то возникало подобное чувство. Чувство, что нужно быть за все благодарным: за любящую семью, достаточно хорошую работу, здоровье. Однако, мы все же постоянно задумываемся о том, что всего того, что мы делаем недостаточно. Конечно, вы можете постараться изменить свою жизнь и стать счастливее, но гораздо проще просто изменить свой взгляд на вещи и ежедневную рутину. Это заставит вас пересмотреть свои взгляды и по-настоящему ценить, то что вы имеете. Так что может стоит уже начать наслаждаться солнечным днем вместо того, чтобы жаловаться на то, что солнце плохо влияет на вашу кожу? Начните со следующих шагов.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Часть 1: меняем угол зрения

Загрузить PDF

1
Живите сегодняшним днем. Счастливые люди по-настоящему наслаждаются настоящим моментом вместо того, чтобы застревать в прошлом или с ужасом думать о будущем. Несмотря на то, что выводы прошлого помогают нам извлекать опыт из сделанных ошибок, а мысли о будущем – ставить цели и планировать наши действия в перспективе, если вы хотите почувствовать себя счастливым тем, что имеете, просто наслаждайтесь текущим моментом – «именно тем, чем вы занимаетесь прямо сейчас». Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне – что он вам принесет. Не надо вспоминать о вчерашнем или же задумываться, что вам удастся предпринять завтра.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, и вы почувствуете, как все ваши переживания улетучатся. Будьте терпеливы – для этого потребуется некоторая практика.
- Можете также начать медитировать или заняться йогой. Это поможет вам сосредоточиться на текущем моменте вместо того, чтобы беспокоиться о грядущих проблемах.
2
Будьте благодарны за то, что у вас есть. Вместо того, чтобы постоянно думать о том, чего вам не хватает, лучше задумайтесь на минутку, как вам повезло по сравнению с многими другими людьми. Может ваша жизнь и не идеальна, вам точно есть, чему радоваться, что бы то ни было, любящая семья, прекрасные друзья, замечательные отношения, здоровье, новая хорошая работа, красивый город, в котором вы живете или ваш уютный дом. Может у вас всего этого и нет (нет этих вещей у большинства!), но абсолютно точно существует несколько вещей, о которых стоит себе напоминать и юыть благодарным за них каждый день.
- Составляйте список благодарности каждое воскресенье, чтобы напомнить самим себе о тех прекрасных вещах, которые есть в вашей жизни.
- Уделяйте время, чтобы поблагодарить людей, неважно как, лично или почтовой открыткой.
- Проводите больше времени на природе. Это поможет вам чувствовать себя благодарными за ту красоту, которая вас окружает.
3
Цените мелочи. Будьте благодарны за воздух, которым дышите, за пищу, которую едите, за спокойствие в доме, в котором вы живете, за свет солнца, который вас пробуждает по утрам. Сконцентрируйтесь на этих мелочах и будьте благодарны за то, что вы живете. Вы можете подумать о домашнем любимце, который вас обожает, чудесной булочной по соседству, которая украшает ваш стол на завтрак, прекрасном климате вашего региона или той огромной библиотеке книг, которая вам принадлежит. Это не должно быть чем то большим, это просто должно делать вас счастливыми.
- Даже если вы провели ужасный день, подумайте хотя бы о нескольких вещах, которые все-таки сделали его стоящим.
4
Воспользуйтесь временем, чтобы все обдумать. Многие люди недовольны своей жизнью только потому, что они не могут сесть на несколько минут и подумать, что происходит вокруг них. Вы можете делать это, ведя личный дневник и делая записи в нем в конце каждой недели, ходить на долгие прогулки для физической разминки или же просто для того, чтобы спокойно сидеть, смотреть на природу и обдумывать, что с вами произошло за день.
- Возьмите в привычку такой мыслительный анализ, это научит вас мыслить рационально, как только появляется проблема. И вы не будете сбиты с ног проблемами, которые закрадываются в вашу жизнь.
5
Перестаньте сравнивать себя с другими. Это еще одна вещь, которая мешает людям быть довольными своей собственной жизнью. Хватит думать о том, какой большой дом у вашего соседа, или о том, какая отличная работа у Ромы, или о том, какие прекрасные отношения у вашего друга, в то время, как у вас полный аврал. Вам не под силу изменить жизни других людей. Вам ничего не удастся достигнуть, думая о других, так что займитесь лучше своей собственной жизнью.
- Вы всегда найдете тех, кто счастливее, богаче, красивее, чем вы. Но какое вам до этого дело?
- Подумайте о том, что, может быть, в то время как вы завидуете отношениям вашего друга, он может завидовать вашей работе. У вас всегда найдутся причины для зависти к другим людям, но и у них могут найтись причины зависти к вам. Но если вы просто прекратите сравнивать, вы окажете себе большую услугу.
- Если вы заходите на фейсбук только для того, чтобы посмотреть, кто обручился, кто получил новую работу, и, кто куда поехал в отпуск, то самое время отсоединиться. Социальные системы заставят вас думать о том, что вам всегда чего-то не хватает в независимости от того, что у вас есть.
6
Притворяйтесь… Даже, если вы чувствуете себя весьма подавленно, не стоит ходить и жаловаться, рассказывая 10 вашим лучшим друзьям, как ужасно вы себя чувствуете. Вместо этого вы должны постараться выглядеть жизнерадостно, дружелюбно, прикладывая все усилия к тому, чтобы завести разговор с другими людьми и развеселить их. Это не значит, что вы должны прятать причины ваших расстройств, но это значит, что, если вы в плохом настроении, вам придется применять двойные усилия к тому, чтобы казаться счастливее. Вы будете удивлены, как быстро ваше сознание сдастся, и вам станет намного радостнее.
- Конечно, если вы поделитесь проблемой с лучшим другом, это поможет вам ее решить. Но выглядеть расстроенным и жаловаться каждому заставит вас чувствовать себя только хуже.
7
«…но воспользуйтесь временем, чтобы прочувствовать свою печаль». – Доктор медицинских наук Стэнфордского университета Дэвид Спиегель напоминает нам «Счастье не есть отсутствие печали». Это значит, что вы по-прежнему можете чувствовать себя грустно и давать волю чувствам, думая о своей печали, но в то же время оставаться счастливым человеком. Притворство быть счастливым, когда вам действительно очень плохо, не поможет вам быть довольнее своей жизнью или счастливей.
- Немного страданий научат вас ценить хорошую сторону жизни и заставят вас быть еще благодарнее за то, что вы имеете.
- Разговоры о ваших проблемах с друзьях также могут заставить думать, что вы держите свою жизнь под контролем, а это сделает вас счастливее.
8
Знайте то, что деньги не изменят в жизни так много, как вы думаете. Конечно, некоторое количество денег поменяет обертку, но не изменит содержимое коробки. Вы может будете водить более красивую машину, носить более дорогую одежду или иметь дом с несколькими спальнями, но в общем и целом, деньги не окажут большого влияния на ваше восприятие жизни. Как только у вас становится достаточно денег на основные нужды и некоторые развлечения, небольшое повышение зарплаты не сделает вас намного счастливее.
- Конечно, новый гардероб заставит вас чувствовать себя лучше на какой-то промежуток времени, но этого не хватит надолго. Вы останетесь тем же человеком, просто теперь в красивой одежде.
9
Сопереживайте другим людям. Далай Лама XIV однажды сказал: «Если вы хотите, чтобы другие люди были счастливы, сопереживайте им; если вы сами хотите быть счастливыми, сопереживайте другим». Отчасти быть счастливым значит выстраивать связь с другими людьми и признавать то, что они тоже могут страдать. Сопереживание другим поможет вам выстроить прочные отношения и перестать быть погруженным только в свои собственные проблемы. Вы больше не будете чувствовать себя одиноко в этом мире. В следующий раз, когда вы остаетесь наедине с другим человеком, посмотрите на вещи с его точки зрения, вместо того, чтобы думать, насколько вы счастливее по сравнению с ним.
- Для того, чтобы развить чувство сопереживания к другим потребуется немало практики. Чем больше времени вы проводите с другими людьми, тем быстрее у вас это получится.
10
Помните, что счастье – это выбор. У некоторых людей счастье ассоциируется с успешной карьерой, шикарной машиной или огромными запасами денег. Счастье не в деньгах и не в материальных предметах. Счастье – это наш выбор. Мы счастливы несмотря на невзгоды жизни. Начните с себя и скажите «Я счастлив быть собой».
- Согласно одному исследованию, чувство счастья в настоящем определяет ваше счастье в будущем. Так что ваш выбор быть счастливым распространяется не только на настоящее.
- Исследования также показывают, что у счастливых людей возникает меньше проблем со здоровьем. Это решение может влиять также и на ваше физическое состояние.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Часть 2: меняем ход действий

Загрузить PDF

1
давайте гневу победить вас. Некоторые люди думают, что если вы рассержены, нужно сразу же выпускать свой гнев наружу, чтобы он не съедал вас изнутри. В некоторых ситуациях, это действительно правда. Но, иногда, ваш гнев может просто улетучиться, так что может лучше пойти спать и оставить все как есть. В следующий раз, как вы будете раздражены какой-нибудь мелочью, спросите себя «Стоит ли сейчас поднимать из-за этого пыль?» или «Был бы я этим так раздражен, если бы находился в хорошем настроении/выпил больше кофе/закончил работу?» Если ваш ответ – нет, тогда оставьте все, как есть.
- Однозначно, и здесь нет других мнений, не надо ложиться спать в гневе. К тому же, если вы перестанете упоминать каждую мелочь, которая ваш раздражает, вы не впадете в состояние гнева.
2
Упростите себе жизнь. У людей довольных своей жизнью не так много причин для беспокойства. Они обладают только необходимыми вещами, вместо переполненного гардероба. У них только одна семейная машина, а не две, и им не приходится переживать о дороговизне ее обслуживания. У них одна кредитная карта, а не три, четыре лучших друга вместо 40 знакомств, и они сосредотачивают свое внимание всего на нескольких занятиях, которые им по душе вместо того, чтобы бросаться с головой во всевозможные дела, которые им вроде как нравятся.
- Оглянитесь вокруг – действительно ли вам нужны все эти пары туфель? А два iPodа? Три календаря над вашим рабочим столом? Пользуйтесь любым случаем, чтобы избавиться от чего-то ненужного.
- Избавиться от ненужного – еще один способ упростить вашу жизнь. Пройдитесь по своему рабочему пространству, по дому и избавьтесь от всех вещей, в которых вы по сути не нуждаетесь. Вам станет легче дышать, и вы станете счастливее от того, что делаете.
3
Найдите свою страсть. Люди довольные своей жизнью чувствуют себя так потому, что они проводят время за любимым занятием. Если у вас есть страсть, а вы не посвящаете ей время, да, вы будете недовольны своей жизнью. А если вы не знаете, что вас вдохновляет, находка этой страсти сделает вас намного счастливее. Возьмите за привычку заниматься тем, что вам нравится, как можно, больше. Посвящайте время поискам, если вы еще не нашли свою страсть, которая делает вас счастливым.
- Если нет ничего, чтобы вас вдохновляло, вы не будете чувствовать себя удовлетворенным.
- В некоторых случаях существует возможность преобразовать свою страсть (например, если это фотография) в профессию. Это сделает вас счастливее.
4
Перестаньте настаивать на том, что хотите иметь все самое лучшее. Если вы хотите быть довольным своей жизнью, вам придется радоваться тому, что вы имеете, неважно что это – хороший дом или вкусный семейный ужин, вместо того, чтобы постоянно искать то, как сделать свою жизнь лучше. Постоянная погоня за идеалом сделает вас точно менее счастливым, и вы больше не сможете радоваться тому, что имеете.
- Как однажды сказали The Rolling Stones «Вы не можете иметь все то, что хотите/но если вы постараетесь/у вас получится получить все, что вам нужно…» Согласно этим словам следует жить. Не гонитесь за лучшими вещами и сконцентрируйтесь на том, чтобы быть счастливым с тем, что у вас есть.
- И знаете что? Вы всегда сможете найти более крутую версию Apple или новой машины. Поиски идеала истощат вас и сделают несчастными.
5
Воспользуйтесь временем, чтобы установить связь с другими людьми. Доказано, что общение с людьми заставляет быть более довольным своей жизнью. Полные смысла человеческие отношения – одна из наиболее важных вещей в жизни. Благодаря им вы не будете чувствовать себя одиноко, и у вас будет больше сил противостоять проблемам. Разговор с лучшим другом или болтовня с соседом – любое общение заставит вас чувствовать себя лучше.
- Хватит отговорок. Никто не занят настолько, чтобы не иметь никакой социальной жизни. Постарайтесь вступать в контакт с людьми, по крайней мере, дважды в неделю.
- Если у вас есть важный в вашей жизни человек, не принимайте эти отношения как должное. Уделяйте время тому, что впоследствии станет частью ваших воспоминаний, а также не жалейте времени на долгие разговоры с тем, кого любите.
6
Посвящайте время себе. Принять горячую ванну, зажечь арома-свечку и послушать музыку или просто лежать на диване и смотреть любимое ТВ-шоу – хорошие примеры, как качественно посвятить время себе. В это время нет нужды в трате денег, но вы по-прежнему наслаждаетесь времяпрепровождением, посвящая время себе любимому. Напомните сами себе, что вы важны и имеете право себя побаловать.
- Такое отношение к себе, что вы заслуживаете заботы и свободного времени, заставит вас почувствовать себя лучше по отношению к своей жизни.
- Не позволяйте внезапным планам ваших друзей нарушить время, которое вы посвящаете себе. Думайте о времени наедине с собой, как о времени, которое вы бы провели с Бред Питом.
7
Приступайте к радикальным переменам, если это необходимо. Конечно, изменение ушла зрения и ваших действий поможет вам быть более довольными своей жизнью. Но, что если перед вами возникло действительно серьезное препятствие? Если это тот самый случай, тогда вы не сможете по-настоящему наслаждаться жизнью, пока не решите эту проблему. Подумайте хорошо о препятствии, которое преграждает вам путь к абсолютно счастливой жизни. Если ситуацию можно исправить, составьте план игры по решению проблемы. Вот несколько примеров:
- Если вы чувствуете себя несчастными из-за работы, которая вас не вдохновляет, и которую никто не ценит, попросите повышения, найдите что-то другое или же кардинально поменяйте сферу вашей профессиональной деятельности.
- Если у вас ужасные отношения, о чем бы ни шла речь о любви или отношениях с лучшим другом, задумайтесь, может, пришло время сжигать мосты.
- Если у вас проблемы с лишним весом, который мешает вам жить, постарайтесь влиться в более активную здоровую сферу деятельности.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Часть 3: Развиваем привычки счастливого человека

Загрузить PDF

1
Помогайте другим. Счастливые люди не просто довольны своей жизнью, им еще и нравится делать жизнь других лучше. Вы не обязаны готовить еду для бедных, если это вам не по душе, просто поставьте перед собой цель регулярно помогать другим людям. Вы можете стать волонтером в библиотеке по соседству, помочь другу с тестом по математике или посодействовать младшему брату в поиске работы на лето. Даже простые мелочи могут изменить чью-то жизнь, и вы будете чувствовать себя лучше и счастливее с тем, что делаете.
- Помогая другим людям, вы отвлечетесь и забудете о своих проблемах и том, чего вам не хватает в жизни.
2
Любите себя. Это важный фактор на пути к тому, чтобы осознать свое счастье. Сначала вы должны полюбить себя, а потом уже других. Чтобы себя полюбить, нужно хорошо себя знать. Поймите, кем вы на самом деле являетесь, и что делает вас счастливым. Это поможет вам полюбить себя и все, что вас окружает.
- Это нормально осознавать свои недостатки и то, что вы неидеальны. Работа над этими недостатками поможет вам чувствовать себя лучше и любить себя.
3
Попробуйте что-нибудь совершенно новое. Какое-нибудь абсолютно новое занятие из вне вашей зоны комфорта поможет вам открыть сознание и менее строго относиться к порядку вещей. Чему бы вы ни учились, готовить, брать уроки танцев или катания на лыжах – занятие разными видами деятельности заставит вас почувствовать себя лучше, потому что вы больше не будете ограничены привычными рамками. Найдите новой хобби, сходите в бар с новым другом или просто прогуляйтесь по новым улицам своего района, и вы почувствуете себя счастливее, так как поменяете угол зрения, под которым смотрите на мир.
- Одна из причин, почему люди чувствуют себя несчастными, это потому что им надоело заниматься одним и тем же. Хоть один новый вид деятельности раз в неделю освежит ваше восприятие действительности.
4
Научитесь проигрывать. Если вы хотите быть счастливыми, вы должны завалить какое-нибудь дело. Попробуйте приготовить трудное блюдо, устроить вечеринку в стиле животных или изготовить глиняный горшок. Чем больше дел у вас не получиться сделать, тем больше вы научитесь мириться с чувством провала. Провал перед другими также заставит вас относить к себе менее серьезно и жить с юмором.
- Периодические провалы будут напоминать вам лишь о том, что вы не обязаны быть одинаково хороши во всех делах. А это точно вас сможет порадовать.
5
Будьте в компании с людьми, которые довольны жизнью. Если вы хотите быть довольны своей жизнью, окружите себя людьми, которые будут оказывать на вас хорошее влияние. Они научат вас, как нужно относиться к жизни, покажут способы быть счастливым и, возможно, даже дадут пару советов о том, как действовать в трудных ситуациях. Если вокруг вас будут счастливые люди, вы тоже станете счастливым в их окружении.
- Если же вы в компании людей, которые постоянно жалуются на жизнь, вы будете намного более клоны к тому, чтобы тоже быть несчастным!
6
Избегайте сплетен. Сплетни и дурные разговоры о других людях могут на время заставить вас чувствовать себя лучше, потому что вы наблюдаете за тем, как у них все идет наперекосяк. Но если вы действительно счастливы своей жизнью, вам не придется использовать неудачное положение других для самоутверждения. В частности, сплетни сделают вас человеком, на которого нельзя положиться и вам не станет лучше от плохих событий в жизни других людей.
- Когда вы не открыли рот, чтобы сказать что-то плохое о человеке, задумайтесь, есть ли что-то хорошее, что вы могли бы сказать, или может лучше вообще ничего не говорить.
7
Занимайтесь спортом. Может вы и чувствуете себя слишком усталым и истощенным, но вы должны пройти через это. Регулярная физическая нагрузка, даже если вы просто идете пешком до магазина 20 минут, сделают вас намного счастливее. Эндорфины зарядят вас позитивом и энергией для того, что справиться с дневной нагрузкой.
- Старайтесь делать физические упражнения не менее 30 минут в день, чтобы почувствовать себя счастливее и здоровее.
8
Смотрите в лицо проблемам. Счастливые люди знают, когда у них возникают проблемы в жизни и прямо смотрят им в лицо. Неудачники же пускают проблемы на самотек, доводя их до крайности и не зная в последствии, как с ними справиться. Если вы поссорились с членом вашей семьи, любимым человеком или другом, не откладывайте это на потом. Посмотрите проблеме в лицо и вы почувствуете себя лучше. Это позволит вам двигаться дальше вместо того, чтобы тянуть до последнего.
- Вам не придется сильно спорить, если вы хотите взрослого диалога о вещах, которые вас огорчают.
- В тоже время отпустите свои негативные эмоции. Не злитесь на то, что люди причинили вам боль или расстроили вас в прошлом. Если вы уже прошли через это, двигайтесь дальше.
9
Найдите цель в жизни. Конечно, тут проще говорить, чем действовать, но это обычная привычка счастливых людей. Если вы хотите стать довольным своей жизнью, вы должны найти смысл, который наполнит каждый день вашей жизни. Это не должна быть супер карьера. Это может быть просто любящая жена, бабушка или ваш прекрасный учитель. Это может быть то, что вы выращиваете свой сад или путешествуете, сколько вашей душе угодно. Что бы то это ни было, это будет вдохновлять вас просыпаться по утрам и быть счастливым, когда вы ложитесь спать.
- Это не произойдет сегодняшней ночью. Но вы должны найти цель, смысл своей жизни.
Реклама