Загрузить PDFЗагрузить PDFX
How.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 4205.
Хорошая новость: легче набрать вес, чем потерять его. Перед вами некоторые советы, которые помогут вам набрать вес.
Шаги
Загрузить PDF
Обратитесь к врачу, прежде чем начинать следовать новой диете / упражнениям. Обсудите с врачом новый режим питания, а также имеющиеся прблемы со здоровьем. Рассмотрите вопрос о посещении диетолога.
Чтобы набрать вес, скорее всего, вы не просто хотите увеличить количество жира. Вы также хотите укрепить мышцы и сердце. Если вы стремитесь к этому, занимайтесь силовыми тренировками, ходите или бегайте трусцой, поднимайтесь по лестнице, плавайте или занимайтесь своим любимым видом спорта. Занимайтесь по крайней мере, четыре раза в неделю в течение 20 минут (увеличивайте время занятий постепенно, если вы домосед).- 3Обратите внимание на пищевую пирамиду. Составьте сбалансированную диету, включая продукты питания из каждой категории.
Если вы новичок в диетологи, читайте состав продуктов, указанный на упаковке. Выработайте привычку читать состав, каждого продукта питания, который вы покупаете. Обратите внимание на вес, калорийность, количество жиров, белков, клетчатки и витаминов. Здоровая диета это углеводы, белки, жиры и витамины, а также разумное количество клетчатки.
Высококалорийные продукты это мясо, молочные продукты, яйца, орехи, и "нездоровые" закуски. Вы можете есть их, чтобы набрать вес, но не переусердствуйте, особенно с фаст-фудом, который содержит много калорий, но мало питательных веществ.
Существует разница между «хорошими жирами» и «плохими жирами». Согласно современным исследованиям, ненасыщенные жиры полезны для организма, а насыщенные - вредны, а "транс-жиры" или гидрогенизированные жиры очень вредны для нашого организма! Различные виды жиров по разному влияют на выработку холестерина, что очень важно для здоровья артерий и сердца. Примеры хороших жиров это - авокадо, натуральные масла, которые содержатся в некоторых видах рыбы (например, лосось и тунец), льняное и оливковое масло. Старайтесь избегать или свести к минимуму жиры, содержащиеся в таких продуктах как, кокосовый крем и масло.
Не забывайте есть фрукты и овощи. Хотя большинство овощей и фруктов низкокалорийны, они содержат много питательных веществ, которые необходимы организму, такие как волокна, витамины и минералы.Реклама
Советы
- Не переедайте. Вы будете чувствовать вялость. Ешьте порции такого размера, чтобы чувствовать себя комфортно (может быть, немного больше), и не более того.
- Придерживайтесь своей цели, и урезайте количество калорий, когда вы достигнете своей цели.
- Не пытайтесь набирать вес слишком быстро. Ваши мышцы будут расти, а ваш организм, в конечном итоге, будет откладывать лишние калории в виде жира, но для этого потребуется время. Не спешите.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4205 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
