Как метать копье

Метание копья – популярный легкоатлетический вид спорта на Олимпийских играх, а также в школах и колледжах, заключается в бросании на максимально возможное расстояние копья с металлическим наконечником. Правильное метание подразумевает владение техникой и требует силы и устойчивости. Заметьте, эти инструкции составлены для метателя правой рукой; для левшей меняйте право налево. Если хотите научиться метать копье, начните с первого шага для начала.

Шаги

Загрузить PDF

1
Держите рукоятку правильно. Чтобы правильно держать копье, вы должны вложить его в руку, ладонью вверх, чтобы образовалась линия, направленная в сторону броска. Оно должно лежать вдоль длины ладони, вместо того чтобы пересекать ее. Вы должны держать копье с задней стороны обмотки, которая представляет собой рукоятку вокруг центра тяжести снаряда. Один палец должен быть помещен за краем обмотки. Только убедитесь, что держите ваш кулак мягко и расслабленно, не напрягая его. Кроме того, существует 3 вида захвата, и вы можете выбрать любой из них. Вот они:^{[1]XИсточник информации}
- Американский захват: для этого захвата расположите большой палец и первые два сустава указательного пальца за обмоткой. Представьте, что вы просто обхватили рукой снаряд вокруг, только ваш указательный палец немного вытянут, отделяясь от других пальцев.
- Финский захват: для этого захвата расположите большой палец и первые два сустава указательного пальца за обмоткой, в то время как указательный палец поддерживает древко снаряда. Он похож на американский захват с той лишь разницей, что указательный палец вытянут дальше и средний палец немного отделен от мизинца и безымянного пальца.
- «V-образный» захват: для этого захвата держите ваше копье между указательным и средним пальцем за обмоткой. Представьте, что вы изображаете жест «знак мира» (двумя поднятыми пальцами в виде буквы «V») и размещаете его ниже копья.
2
Начните «предварительный разбег». На этом этапе расслабьте мышцы правого плеча, руки и запястья и одновременно начните легкий разбег. Вот что вы делаете:
- Начните, отталкиваясь правой ногой.
- Поднимите копье высоко над вашим правым плечом.
- Направьте правый локоть немного вперед, при этом держа бицепс параллельно земле.
- Поверните правую ладонь к небу, образуя естественную платформу, на которую копье будет опираться.
- Нацельте копье по направлению вашего разбега, при этом металлический наконечник опустите чуть вниз.
- Убедитесь, что ваши бедра направлены вперед при разбеге, перпендикулярно к линии метания.
3
Совершите «приближение». После того как вы немного потренируетесь, приближение может составлять 13-17 шагов. Расстояние для этой фазы короче для неопытных метателей. Для настоящих соревнований по атлетике дорожка для разбега должна быть длиной между 36,5 и 30 м, отмечена двумя параллельными линиями шириной 50 мм и расстоянием в 4 м между ними. Вот что вам нужно знать, чтобы совершить подход:
- Держите ваши бедра высоко и бегите, опираясь на подушечки вашей стопы.
- Пусть ваша свободная рука свисает вдоль туловища.
- Согните руку, несущую копье, чтобы зафиксировать его положение.
4
Выполните «заключительную часть разбега». Этот этап начинается с правой ноги и составляет два больших шага. Важно убедиться, чтобы это движение не повредило вашему импульсу, т.е. набранной скорости движения.
- Когда вы готовы к заключительной части разбега, увеличьте немного скорость перед копьем вместо того, чтобы выдвинуть ваши плечи и копье назад (старайтесь при этом расслабить руку и плечо, давая копью достичь положения с полностью вытянутой рукой и полностью вращающимся плечом).
- Держите голову лицом в сторону метания.
- Бедра должны быть направлены под правильным углом к направлению разбега.
- Переместите правую ногу вперед и наверх, чтобы сохранять бедра в правильном положении.
5
Сделайте «переход». Этот этап также известен под названием «скрестный шаг». Это момент, когда вы достигаете положения «наклон назад» метателя копья, помещая вашу правую ногу перед центром тяжести.
- Держите правую ногу ближе к земле.
- Пусть правая пятка коснется земли.
- По мере того как правая нога двигается вперед, поднимите левую ногу вверх и наклоните туловище назад под углом 115 градусов. Эта фаза считается завершенной, когда правая нога находится на земле и левая нога поднята вперед.
6
Сделайте «финальное усилие». Перенесите левую ногу вперед и совместите плечи и бедра с направлением броска.
- Дождитесь, когда левая нога коснется земли.
- Выпрямите туловище.
- Повернитесь лицом по направлению метания. Копье и плечи должны быть параллельны.
- Переведите руку с копьем в положение над плечом.
7
Выполните «бросок». Метните копье в момент, когда ваша рука находится как можно выше. Как только левая нога коснется земли, ваша левая сторона должна быть готова справиться с толканием правой ноги, которая ускоряет движение и приводит бедра в правильный угол с броском. Вы должны опереться левой пяткой и оттолкнуться вашей правой.
- После выпада бедра оттяните его назад вместе с левой рукой, держа ее параллельно правому плечу; это поможет выдвинуть вперед правое плечо и грудь и поравнять с бедрами, т.к. это совершается на протяжении броска рабочей рукой с выдвинутым вперед локтем.
- Переместите бросковое плечо через левую ногу. Ваша рука должна завершить бросок (все плечо, локоть и рука должны двигаться подобно кнуту, действующему как одно целое, но отталкиваясь от каждого раздела перед этим).
- Поднимите левую ногу и двигайте рабочую руку с высоко размещенным локтем ближе к средней линии. Угол выпуска копья должен рассчитываться с учетом аэродинамической подъемной силы и сопротивления. Эксперты рекомендуют в качестве оптимального угол в 33 градуса.
- Когда ваша рука достигнет вершины дуги, выпустите копье. Ваша рука должна находиться над головой, перед вами, а не за спиной, когда вы бросаете копье.
8
Переходите в «торможение». Вы должны завершить бросок после того, как метнули копье, позволяя вашей активной руке уложиться диагонально по вашему телу. Если вы метаете правой рукой, она должна прийти в конечное положение перед вашей левой стороной тела. Левая нога на земле. Правая нога проходит и затем останавливает вас. Как быстро вы остановитесь, зависит от того, какую скорость движения вы набрали во время разбега. Обычно, на остановку требуется 2,1 м.
- Вы должны закончить бросок, стоя на правой ноге, левую ногу отведя назад. Ваше правое плечо будет повернуто влево, и грудь тоже будет смотреть налево.
- Люди, которые метают копье на профессиональном уровне, иногда даже падают вперед из-за экстремально высокой набранной скорости движения после броска и его завершения.
9
Тренируйтесь чаще. Если хотите стать экспертом в метании копья или просто поучаствовать в соревновании по легкой атлетике в школе, то вы должны потренироваться в этом. Тренировка для метателя означает больше, чем просто бросать и бросать снова, что, в самом деле, может нанести вред вашим рукам и плечам; но вы также должны обязательно регулярно проводить силовые тренировки для наращивания мышц и приобретения большей силы, чтобы метать копье как можно дальше.
- Помните, что не те, кто сильнее и здоровее на поле, бросают копье дальше всех. Это спортсмены, которые отлично владеют техникой метания. И все-таки, тренировка силы только поможет вам.
Реклама

Советы

Если вы подозреваете, что копье попадет в кого-то на площадке, окликните этого человека, чтобы предотвратить несчастный случай.
Всегда следите, чтобы локоть вашей активной руки находился выше плеча (также копье должно находиться между головой и локтем, т.е. вы могли бы «задуть» локоть, если копье окажется далеко снаружи). Позволяя локтю опуститься низко при броске, вы увидите, что первым коснется земли хвостовой конец копья.
Попробуйте и вообразите плотный провод под вышеуказанным углом, который проходит через наконечник и хвост копья и привязан к точке в небе. Вам надо передать всю свою мощь по тому проводу. Это повлияет на самый мягкий бросок на самое дальнее расстояние.
Старайтесь метать под углом в 35 градусов, т.к. это позволяет покрыть большую дистанцию.

Предупреждения

Не позволяйте людям стоять с вашей стороны или по углам впереди траектории полета. Все зрители пусть остаются за вами. Это потому, что можно случайно отправить их в отделение травматологии, а нам этого не надо!!!