Speerwurf

Der Speerwurf, welcher bei den olympischen Spielen und oftmals auch in der Schule und Uni eine beliebte Sportart ist, besteht darin, einen Speer mit einer Metallspitze so weit wie möglich zu werfen. Du musst die Technik beherrschen und stark und stabil sein, um einen Speer korrekt werfen zu können. Die Anweisungen dieses Artikels beziehen sich auf den Wurf mit der rechten Hand. Vertausche für einen Wurf mit der linken Hand rechts und links.

Teil 1

Teil 1 von 2:

Vorbereitung

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1
Halte den Stab richtig. Lege den Stab in die Handfalte, um ihn richtig zu platzieren. Die Speerspitze zeigt in die Richtung, in die du den Speer werfen willst. Halte den Speer auf einer Linie mit deinen Augen. Wenn du Anlauf nimmst und den Speer wirfst, dann sieh in Wurfrichtung. Der Speer muss entlang deiner Handfläche verlaufen, statt darüber. Halte den Speer an der Rückseite der textilen Wicklung. Halte ihn am Schwerpunkt des Stabs. Ein Finger liegt auf der Wicklungskante. Halte die Faust locker und entspannt, statt angespannt. Es gibt drei Griffarten, aus denen du wählen kannst.^{[1]XForschungsquelle}
- Der amerikanische Griff, auch Daumen-Zeigefinger-Griff: Dabei legst du den Daumen auf die ersten zwei Gelenke des Zeigefingers hinter die textile Wicklung. Stelle dir vor, dass du die Hand normal um den Stab legst, dabei ist dein Zeigefinger aber ein wenig weiter ausgestreckt als die anderen.
- Der finnische Griff, auch Daumen-Mittelfinger-Griff: Hier legst du deinen Daumen auf die ersten beiden Gelenke des Zeigefingers hinter die textile Wicklung, während der Zeigefinger den Stab unterstützt. Das ähnelt dem amerikanischen Griff, aber der Zeigefinger ist weiter weg gestreckt. Der Mittelfinger ist ein wenig entfernt weiter vom Ring- und kleinen Finger entfernt.
- Der V-Griff, manchmal auch Zangengriff genannt: Bei diesem Griff hältst du den Speer zwischen deinem Zeige- und Mittelfinger hinter der textilen Wicklung. Stelle dir vor du machst ein Peace-Zeichen und lege die Finger dann auf den Stab.
2
Halte den Speer nahe an deinem Kopf. Hebe den Speer über die Schulter, damit er auf einer Höhe mit deine Kopf ist, bevor du losrennst. Die Spitze zeigt leicht zum Boden, ansonsten ist der Speer parallel zum Boden.
- Richte den Ellenbogen leicht nach vorne, während du den Bizeps parallel zum Boden hältst.
- Drehe deine Handflächen nach oben, damit der Speer darauf liegen kann.
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Nimm Anlauf. Beginne mit dem Anlauf, sobald der Speer in der richtigen Position ist. Renne mit dem Speer auf dein Ziel zu. Wenn du Anfänger bist, dann mache nur neun bis 14 Schritte. Wenn du mehr Erfahrung hast, dann nimm 14 bis 20 Schritte Anlauf. Achte beim Anlauf auf das hier:
- Halte die Hüften gerade und laufe auf den Fußballen.
- Lasse den freien Arm um deinen Körper schwingen.
- Beuge den Arm mit dem Speer, um seine Position zu fixieren.
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Die Speerrücknahme. Die Speerrücknahme ist dann, wenn dein Körper die richtige Wurfhaltung einnimmt. Wenn du bereit für den Wurf bist, dann beschleunige ein wenig und führe den Arm mit dem Speer ganz hinter dich.
- Blicke in Wurfrichtung.
- Drehe dich, so dass auch die linke Körperseite in Richtung Ziel gerichtet ist.
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Der Übergang. Man nennt ihn auch Speerrücknahme. Jetzt nimmst du die nach hinten gelehnte Wurfposition ein, indem du den rechten Fuß vor deinen Schwerpunkt stellst. Dabei ziehst du den Speer ein bisschen weiter zurück, so dass die Spitze auf einer Linie mit deinen Augenbrauen ist.
- Halte den rechten Fuß am Boden.
- Berühre mit der rechten Ferse den Boden.
- Bewege den linken Fuß nach oben und drehe den Rumpf in einem 115°-Winkel nach hinten, während du den rechten Fuß nach vorne bewegst. Diese Phase ist abgeschlossen, wenn dein rechter Fuß auf dem Boden und dein linkes Bein vorne und aufgerichtet ist.
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Teil 2

Teil 2 von 2:

Der eigentliche Wurf

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1
Mache einen Schritt vor dem Abwurf. Mache ihn direkt vor dem eigentlichen Speerwurf. Bewege dein linkes Bein nach vorne und richte die Schultern und Hüften zum Ziel.^{[2]XForschungsquelle}
- Warte bis dein linker Fuß auf dem Boden steht.
- Strecke den Rumpf.
- Blicke in Wurfrichtung. Der Speer ist jetzt parallel zu den Schultern.
- Nimm die Wurfhand über Schulterhöhe.
2
Wirf ab. Wirf den Speer ab, wenn dein Arm am höchsten Punkt ist. Sobald dein linker Fuß auf dem Boden ist, muss deine rechte Seite bereit sein, das Gewicht des rechten Beins zu halten, welches nach oben vorne gerichtet ist und die Hüften in einen rechten Winkel zum Wurf bringt. Bringe die linke Ferse zu Boden und schiebe dich mit der rechten nach vorne.^{[3]XForschungsquelle}
- Ziehe nach dem Hüftschub den linken Arm parallel zur rechten Schulter zurück. So bewegen sich die rechte Schulter und die Brust in einer Linie mit den Hüften nach vorne. Ziehe währenddessen den Wurfarm durch, der vom Ellenbogen angeleitet wird.
- Bringe die Wurfschulter über das linke Bein. Deine Hand zieht durch. Die ganze Schulter, der Ellenbogen und die Hand sollten wie eine Peitsche ziehen.
- Hebe das linke Bein an und bewege den Wurfarm mit einem hohen Ellenbogen nah an der Mittellinie. Der Winkel des Speerabwurfs sollte für aerodynamische Auftriebskraft und Luftwiderstand sorgen. Experten empfehlen 33° als optimalen Winkel.
- Lasse den Speer los, wenn dein Arm den höchsten Punkt des Bogens erreicht hat. Dein Arm ist über deinem Kopf und vor dir, nicht hinter dir, wenn du den Speer abwirfst.
3
Die Erholung. Ziehe nach dem Abwurf des Speers durch, damit dein Arm sich diagonal vor den Körper bewegt. Wenn du mit der rechten Hand wirfst, dann ist die Hand oben vor der linken Körperseite. Der linke Fuß ist auf dem Boden. Das rechte Bein zieht daran vorbei und bremst dich. Wie schnell du bremst hängt davon ab, wie viel Schwung du während des Anlaufs aufgenommen hast. Normalerweise braucht man 2,1 Meter.^{[4]XForschungsquelle}
- Am Ende stehst du auf dem rechten Fuß und dein linkes Bein ist hinter dir. Deine rechte Schulter dreht sich nach links. Deine Brust zeigt ebenfalls nach links.
- Leute, die professionell Speerwurf betreiben, fallen manchmal aufgrund des extremen Schwungs sogar nach vorne, den sie beim Speerwurf und Durchziehen aufnehmen.
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Übe. Wenn du ein Speerwurfexperte werden oder einfach nur einen Schulrekord aufstellen willst, dann bleibe am Ball. Speerwurf zu trainieren bedeutet nicht nur, dass du immer wieder wirfst, was deinen Arm und deine Schulter sogar verletzen kann. Du musst auch regelmäßig Krafttraining machen, um Muskeln aufzubauen, die dir mehr Kraft geben, um den Speer zu werfen.
- Nicht die stärkste oder größte Person auf dem Feld wirft den Speer immer am weitesten. Es sind diejenigen mit der besten Technik. Kraftübungen können dir also nur helfen.
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Tipps

Halte den Ellenbogen des Wurfarms immer oberhalb der Schulter. Halte den Speer immer zwischen Kopf und Ellenbogen. Du könntest dir den Ellenbogen verletzen, wenn der Speer zu weit außerhalb dieser Zone ist. Dein Speer landet mit der Rückseite zuerst, wenn du den Ellenbogen beim Wurf zu weit unten hältst.
Versuche in einem 35°-Winkel zu werfen, denn so fliegt dein Speer weiter.
Stelle dir einen dicken Draht über diesem Winkel vor, der durch Spitze und Fuß des Speers läuft und in Richtung Himmel läuft. Du willst all die Kraft in diesen Draht stecken. Das führt zum glattesten Abwurf und längeren Würfen.
Wenn du denkst, dass dein Speer jemanden auf dem Feld treffen könnte, dann rufe vorher, um einen Unfall zu vermeiden.

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Warnungen

Lasse niemanden neben dir oder seitlich deiner Wurfbahn stehen. Halte Zuschauer hinter dir. Du könntest sie versehentlich mit dem Speer treffen und schwer verletzen.

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