كيفية رمي الرمح

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إن رياضة الرمح من الرياضات الشهيرة بالألعاب الأولمبية إلى جانب المدرسة الثانوية والجامعة، وتتضمن رشق رمح ذا طرف معدني لأبعد مسافة ممكنة. لرمي الرمح بشكلٍ صحيح لا بد من إتقان التقنية الصحيحة بالإضافة للقوة والتوازن. لاحظ أن التعليمات بهذا المقال تفترض أن القارئ أيمن فإذا كنت أعسرًا فاستبدل اليمين باليسار والعكس.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

التقدم لرمي الرمح

تنزيل المقال

1. 
   1
   أمسِك الرمح بشكلٍ صحيح. يجب أن تضع الرمح على تجاعيد راحة يدك وأن تجعل سنه المدبب مشيرًا للاتجاه الذي تريد الرمي إليه. أبقِ الرمح على مستوى عينيك، وعند الجري والانتقال لرمي الرمح انظر بالاتجاه الذي ترمي إليه. يجب أن يقع الرمح بامتداد طول راحة يدك لا بعرضها. ينبغي أيضًا أن تمسك الرمح خلف الحبل، وهو مكان الإمساك الموجود عند مركز جاذبية الرمح. يجب أن يكون إصبع واحد وراء حافة الحبل. احرص فحسب على جعل قبضتك مسترخية لا مشدودة، وما عدا ذلك توجد ثلاث طرق أساسية للإمساك بالرمح يمكنك الاختيار من بينها.

   • طريقة الإمساك الأمريكية: يجب هنا أن تضع إبهامك وأول مفصلين من السبابة وراء الحبل. هذا مماثل لتغليف يدك حول الرمح بشكلٍ طبيعي، عدا أن سبابتك مفرود أكثر من باقي الأصابع.
   • طريقة الإمساك الفنلندية: يجب أن تضع إبهامك وأول مفصلين من السبابة وراء الحبل، بينما يستند محور الرمح على السبابة. هذا مماثل طريقة الإمساك الأمريكية عدا أن السبابة مفرود أكثر وأكثر، والوسطى منفصل بعض الشيء عن البنصر والخنصر.
   • طريقة الإمساك V: يجب هنا أن تمسك الرمح بين السبابة والوسطى خلف الحبل. يشبه ذلك علامة النصر الموضوعة تحت الرمح.
2. 
   2
   ارفع الرمح للأعلى بالقرب من رأسك. قبل أن تبدأ الجري ارفع الرمح فوق كتفك حتى يصبح في مستوى رأسك. يجب أن يشير السن للأسفل باتجاه الأرض قليلًا، وما عدا ذلك اجعل الرمح موازيًا للأرض.

   • وجّه مرفقك للأمام قليلًا مع جعل العضلة ذات الرأسين (البايسبس) موازية للأرض.
   • لِف راحة يدك تجاه السماء، وذلك لعمل منصة طبيعية يقع عليها الرمح.
3. 
   3
   قم بالجري قبل الرمي. بعد وضع الرمح في المكان الصحيح ابدأ بالجري تجاه الهدف ممسكًا الرمح. إذا كنت مبتدئًا فيمكنك أخذ 9-14 خطوة فقط، أما إذا كنت خبيرًا فخذ 14-20 خطوة.احرص على فعل ما يلي أثناء الجري:

   • أبقِ فخذيك مرتفعين واجرِ على مشطيّ قدميك.
   • دع ذراعك الحر يتأرجح أمام جسمك.
   • شِد عضلات الذراع الممسك بالرمح لتثبيت وضعيته.
4. 
   4
   استعد لرمي الرمح. يتم أخذ وضعية الرمي المناسبة بالجسم في مرحلة الاستعداد، وذلك بالإسراع قليلًا وفرد الذراع الممسك بالرمح وراءك عن آخره.

   • أبقِ رأسك مشيرة باتجاه هدفك.
   • التف بحيث يصبح الجانب الأيسر من جسمك مشيرًا للهدف أيضًا.
5. 
   5
   قم بتأدية "الانتقال". في تلك المرحلة يتم أخذ وضعية الميل للخلف بالجسم بجعل القدم اليمنى تسبق مركز الجاذبية، وخلال ذلك يجب سحب الرمح للوراء أكثر حتى يصبح سنه عند مستوى حاجبيك.

   • أبقِ القدم اليمنى بالقرب من الأرض.
   • دع الكعب الأيمن يلمس الأرض.
   • حرك القدم اليسرى للأعلى ومِل بجذعك للخلف بزاوية 115 درجة أثناء حركة القدم اليمنى للأمام. تنتهي تلك المرحلة عندما تصبح قدمك اليمنى على الأرض واليسرى مرفوعة إلى الأمام.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

القيام بالرمية

تنزيل المقال

1. 
   1
   خذ خطوة ما قبل الرمي. يجب أخذ تلك الخطوة ما قبل رمي الرمح مباشرةً. حرك رجلك اليسرى للأمام وكتفيك وفخذيك تجاه الهدف.

   • انتظر حتى تلمس قدمك اليسرى الأرض.
   • افرد جذعك.
   • اجعل وجهك مشيرًا لاتجاه الرمية. يجب أن يكون الرمح موازيًا لكتفيك.
   • ضع يدك الرامية أعلى مستوى كتفيك.
2. 
   2
   قم برمي الرمح. ارمِ الرمح عندما يكون ذراعك بأعلى ارتفاع ممكن. ما إن تضرب قدمك اليسرى الأرض يجب أن يكون جانبك الأيسر مستعدًا لحمل وزن رجلك اليمنى، والتي تتجه للأعلى وللأمام وتجلب الفخذين إلى زاوية 90 درجة خلال الرمية. يجب أن تثبت كعبك الأيسر أرضًا وتندفع للأمام بالرجل اليمنى.

   • بعد دفعة الفخذين ارجع للوراء بذراعك الأيسر مع إبقائه موازيًا لكتفك الأيمن. يساعد ذلك في إبقاء الكتف الأيمن والصدر متجهين للأمام ومحاذيين لفخذيك. خلال ذلك يجب متابعة الرمية بالذراع الرامي ومرفقه بالأمام.
   • حرك كتف الذراع الرامي فوق الرجل اليسرى. يجب أن يتحرك الكتف والمرفق واليد بحركة مشابهة لحركة السوط، بحيث يتبع كل جزء من الذراع بقية الأجزاء.
   • ارفع رجلك اليسرى وحرك ذراعك الرامي مع وضع المرفق بالأعلى بالقرب من خط المنتصف. يوصي الخبراء برمي الرمح بزاوية 33 درجة حتى يتحرك بسلاسة دون إعاقة من الهواء.
   • عند وصول الذراع لقمة منحنى حركته اترك الرمح. يجب أن يكون الذراع فوق رأسك أمامك لا خلف ظهرك عند رمي الرمح.
3. 
   3
   انتقل لمرحلة "التعافي". يجب الاستمرار في تحريك الذراع ما بعد رمي الرمح، وذلك بالسماح لذراعك الرامي بالتحرك قطريًا عبر جسمك. إذا كنت ترمي بيدك اليمنى فيجب أن تنتهي يدك أمام جانبك الأيسر. القدم اليسرى الآن على الأرض، والرجل اليمنى تتجاوزها ثم توقفك. تعتمد سرعة توقفك على مدى القوة الدافعة التي اكتسبتها خلال ركض الاستعداد، وعادةً يستغرق ذلك 2.1 متر.

   • يجب أن تنتهي واقفًا على قدمك اليمنى وأن تكون الرجل اليسرى بالأعلى خلفك. سيلتف كتفك الأيمن لليسار ويشير الصدر لليسار أيضًا.
   • أحيانًا ما يقع لاعبو رمي الرمح المحترفين للأمام بسبب القصور الذاتي الشديد والقوة الدافعة الكبيرة التي اكتسبوها من الرمي والجري.
4. 
   4
   استمر في التدرب. إذا أردت أن تصبح خبيرًا في رمي الرمح أو الفوز بالمسابقة في مدرستك الثانوية فيجب أن تستمر بالتمرين. يجب أن ترمي الرمح مرارًا وتكرارًا لتتدرب على ذلك، مما قد يؤذي ذراعك وكتفك، كما ستضطر أيضًا لاتباع روتين من تمارين التقوية لبناء عضلاتك وإعطائك المزيد من القوة لرمي الرمح.

   • تذكر أنه ليس من الضروري أن الأقوى والأكبر حجمًا هو من يقدر على رمي الرمح لأبعد مسافة ممكنة، بل من لديه أفضل تقنية، وبالتالي فإن بناء قوتك هو عامل مساعد فقط.

أفكار مفيدة

• احرص على وضع مرفق الذراع الرامي فوق مستوى الكتف وإبقاء الرمح ما بين رأسك ومرفقك، وإذا أبقيت المرفق منخفضًا فإن الرمح سيهبط بذيله أولًا.
• حاول الرمي بزاوية 35 درجة حتى تصل لمسافة أكبر.
• حاول تخيل سلك عند الزاوية المذكورة أعلاه، والذي يمر عبر سن وذيل الرمح ويتصل بنقطة في السماء. يجب أن تضع كل قوتك على امتداد هذا السلك، فهذا سيعطيك أكبر سلاسة ممكنة وأطول رميات.
• إذا شككت أن الرمح قد يصدم أحدهم بالحقل فاصرخ إليه بصوتٍ مرتفع لتجنب الحوادث.

تحذيرات

• لا تدع الناس يقفوا إلى جانبك أو على امتداد الزوايا أمام مسار رميتك، فيجب أن يبقوا كلهم خلفك حتى لا تضربهم بالرمح بدون قصد مسببًا الإصابات.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• رمح
• مساحة رمي كبيرة
• منطقة هبوط محاطة بحبل