Как йога может помочь уменьшить объем бедер

Если вы целенаправленно хотите похудеть в области бедер, то йога и правильное питание могут вам действительно помочь сбросить пару килограммов, хотя нет такого способа, который помог бы вам худеть только в области бедер. Естественно, некоторые асаны и позы в йоге могут помочь вам сформировать и укрепить мышцы в области бедер для того, чтобы они выглядели более подтянуто. Если вы хотите узнать, как йога может помочь вам уменьшить бедра, то читайте статью.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Разогрев спокойными позами

Загрузить PDF

1
Сделайте полуразворот позвоночника. Такое растягивание мышц в сидячем положении ускоряет процессы метаболизма в теле и помогает сбросить лишний вес.
- Станьте на колени на мате.
- Вытяните вперед правую ногу и переставьте ее за левую. Поставьте ступню правой ноги рядом с левым бедром.
- Положите левую руку на правое колено, выдохните и аккуратно повернитесь туловищем вправо настолько, насколько это возможно.
- Повторите то же самое в другую сторону.
2
Встаньте в позу полумесяца. Эта поза очень хороша для уменьшения объема бедер, потому что требует и силы, и упругости в бедрах, чтобы суметь удержать равновесие.
- Из стоячего положения на мате сделайте большой шаг правой ногой, левая нога стоит на месте. Согните левую ногу, чтобы удержать равновесие.
- Поставьте правую руку на мат рядом с правой ногой. Если вы не можете дотянуться до мата, поставьте рядом специальный блок и упритесь в него.
- Медленно поднимите левую руку, пока она не будет перпендикулярно потолку.
- Поднимите левую ногу, чтобы она была под углом 90 градусов относительно правой ноги.
- Оставайтесь в такой позе 20 секунд, а затем повторите то же самое с другой ногой.
3
Закончите разогрев позой воина. Такая поза растягивает мышцы ног и бедер.
- С положения стоя на мате сделайте большой шаг вперед правой ногой, а левая нога остается на месте. Согните левую ногу, чтобы удержать равновесие.
- Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов.
- Поднимите руки вверх и соедините ладони вместе. Подбородок и грудь держите вверх и вперед.
- Оставайтесь в такой позе 20 секунд, а затем повторите то же самое с другой ногой.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Упражнения на укрепление мышц бедер

Загрузить PDF

1
Сделайте позу большого пальца. Такая поза подтягивает бедра, ягодицы и укрепляет мышцы.^{[1]XИсточник информации} Внесите эту асану в вашу обычную программу йоги, чтобы увидеть результаты через несколько недель упражнений:
- Расставьте ноги на ширине плеч, руки расставьте.
- Согнитесь и попытайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, не сгибая колени.
- Коснитесь пальцев ног.
- Поднимитесь, приподнимите пальцы ног и сделайте вдох.
- Сожмите мышцы бедер и ягодиц, и сделайте выдох.
- Продолжайте попеременно поднимать пальцы ног и сжимать мышцы бедер и ягодиц в течение нескольких минут.
2
Сделайте позу счастливого ребенка. Такая поза хороша и для бедер, и для ягодиц. Очень важно следить за своим дыханием для того, чтобы повысить результативность этого упражнения. Постарайтесь оставаться в такой позе, как минимум, минуту чтобы достичь лучших результатов.
- Лягте на спину и притяните ноги к животу.
- Держите ноги руками.
- Раскройте руки так, чтобы ваши колени тянулись в сторону подмышечных впадин.
- Ноги в коленях согнуты, ступни уприте в руки.
3
Сделайте позу половины лягушки. Эта поза укрепляет мышцы бедер поочередно то одной, то другой ноги. Оставайтесь в такой позе до двух минут.
- Лягте на живот.
- Упритесь в пол и поднимите свое тело.
- Перенесите вес своего тела на левую руку.
- Поднимите пятку правой ноги и дотянитесь до правого бедра, и рукой держите правую пятку. Оставайтесь в этой позе.
- Повторите с другой стороны.
4
Сделайте позу саранчи. Эта поза укрепляет и тонизирует ваши бедра и ягодицы. Она не трудна в исполнении. Продержитесь в этой позе, как минимум, пять вдохов и выдохов, и повторите.^{[2]XИсточник информации}
- Лягте на живот, расставьте руки по сторонам ладонями вверх.
- Поверните пальцы ног к центру и почувствуйте, как напрягаются бедра и подтягиваются ягодицы.
- Поднимите голову, грудь и руки, и сцепите пальцы рук сзади.
5
Растянитесь в сторону. Это хорошо помогает и бедрам, и ягодицам. Оставайтесь в такой позе пять полных вдохов и выдохов.^{[3]XИсточник информации}
- Поставьте ноги на ширине плеч и расставьте руки в стороны.
- Поднимите правую ногу под углом 90 градусов, согнув правое колено.
- Немного присядьте так, чтобы правое бедро было параллельно полу.
- Посмотрите на пальцы правой руки и выпрямите грудь.
- Повторите с другой стороны.
6
Сделайте позу свободного ветра. Эта поза укрепляет пресс и бедра.
- Лягте на пол на спину.
- Притяните колени к груди, держите ноги вместе.
- Обнимите колени руками и поднимите голову.
- Вдохните, втяните мышцы живота, выдохните. Повторите.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Выполнение поз для достижения лучшего эффекта

Загрузить PDF

1
Занимайтесь йогой, как минимум, три раза в неделю. Чтобы йога дала результаты, ей надо заниматься несколько раз в неделю, а не беспорядочно. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться, но вы можете потерять тонус, если будете делать большие перерывы между занятиями. Занимайтесь йогой регулярно и не откладывайте занятия, чего бы вам это не стоило.
- Если вам необходима дополнительная мотивация, запишитесь на групповые занятия йогой.
- Занимайтесь йогой по утрам перед учебой или работой, чтобы знать, что вы выполнили на сегодня все упражнения перед тем, как день заполнится делами.
Если вы чувствуете, что упражнения на укрепление мышц бедер и ягодиц становятся для вас слишком легкими, то продлите время выполнения упражнений. Постарайтесь, чтобы ваши занятия длились около часа и стремитесь к совершенству в выполнении всех поз. Сконцентрируйтесь на правильном дыхании и на том, чтобы принять максимально правильно позу для того, чтобы достичь лучших результатов.
3
Придерживайтесь здорового питания. Ваши бедра не станут стройнее, если вы не будете терять вес, а йога в одиночку не справится с этим. Вы должны хорошо питаться, чтобы у вас были силы на занятия йогой.
- Ешьте фрукты и овощи, чтобы вы получали и витамины, и питательные вещества каждый день.
- Ешьте продукты из цельного зерна и бобовые.
- Ешьте постное мясо, рыбу, яйца и сыр тофу.
- Избегайте употребления сахара, чипсов, фаст-фуда, ведь вы пытаетесь сбросить вес.
Реклама

Советы

Бедра будут уменьшаться в объеме только в том случае, если вы будете придерживаться здоровой диеты. Избегайте пищи, подвергнутой интенсивной обработке, а также сахаров. Ешьте больше овощей и фруктов, продуктов из цельного зерна, для того, чтобы сбросить вес.
Если вы занимаетесь йогой на занятиях с тренером, спросите своего тренера о Пранайама или дыхательных упражнениях, помогающих ускорить процесс метаболизма. Пранайама очень полезна для здоровья, но учиться ей надо лишь у сертифицированного инструктора йоги.