Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 3305.
Исследования показали, что тучные люди чаще умирают рано по сравнению с людьми, у которых нормальный вес, об этом сообщается в Медицинском журнале Новой Англии. Люди, страдающие от ожирения, по мнению WebMD, это те, которые весят на 20 процентов больше нормы. В клинике Майо полагают, что сбросив всего лишь от 5 до 10 процентов веса, можно снизить риск сердечного приступа и инсульта. Тучный человек, способный себя дисциплинировать, может навсегда похудеть, если предпримет некоторые изменения в своем питании и увеличит физическую активность.
Шаги
Поговорите с врачом о питании. Вам также может понадобиться пообщаться со специалистом в области ожирения, нутриционистом или диетологом.
Уменьшите потребление калорий и питайтесь здоровой пищей.- Уменьшайте потребление калорий постепенно. Специалисты рекомендуют терять от 450 г до 900 г в неделю. Люди, пробующие радикальные диеты, как правило, снова набирают вес. Кроме того, не верьте тем диетам, которые обещают быструю потерю веса. Нужно подобрать такой диетический план, придерживаться которого вы сможете на протяжении всей жизни.
- Обсудите с медицинским работником, сколько калорий вы потребляете. Врачи обычно рекомендуют строгие диеты, содержащие 1000 - 1600 калорий в день, в зависимости от строения вашего тела и уровня активности.
- Окажитесь от сладостей, жирной и обработанной пищи, в которой содержится много калорий в небольших объемах. Замените калорийную пищу и боритесь с чувством голода с помощью большого количества фруктов и овощей, содержащих немного калорий.
- Стройте свой рацион на продуктах растительного происхождения, таких как: бобы, чечевица, горох, цельные зерна, орехи, фрукты и овощи.
- Ешьте постное мясо: курицу, индейку и рыбу.
- Ешьте обезжиренные молочные продукты.
- Уменьшите потребление жиров. Жиры должны поступать из здоровых источников, орехов или масел: орехового, оливкового и рапсового.
Реклама
Начните сеансы психотерапии. Психотерапевты могут помочь вам справиться с психологическими и эмоциональными проблемами, которые касаются еды. Психотерапевт может научить вас, как справиться с аппетитом и беспокойствами, которые могут приводить к перееданию.
Подумайте над тем, чтобы присоединиться к группе поддержки, где собираются люди с избыточным весом. Там вы можете познакомиться с людьми, которые уже добились определенных успехов в потере веса.Реклама
Источники
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
