Как избежать одиночества

Одиночество, хотя оно и считается естественным чувством, это не то, что большинство людей хотело бы испытать. Вы склонны к одиночеству в связи с тем, что вам не хватает любимого человека или места, или вам предстоит длительная разлука с друзьями и семьей, существует много способов, которые помогут вам избежать одиночества. Обратите внимание на изменения, которые вы можете сделать своими силами, которые помогут вам добавить больше времени, проведенного с друзьями и семьей в вашу жизнь, и узнайте, как избежать привыкания к защитным механизмам.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Уделите время себе

Загрузить PDF

1
Приведите ваши эмоции в порядок. Перед тем как приступить к избавлению от одиночества, необходимо определить, что именно заставляет вас чувствовать себя одиноким. Вы скучаете по определенному человеку или особому месту? Вам просто кажется, что у вас нет друзей, или друзья, которые у вас есть, не рядом? Установление причины одиночества может помочь вам сразу решить вашу проблему – не каждый может сказать, от чего он(а) испытывает это чувство. Если вам не хватает конкретного человека или вы не можете посетить определенное место, большая часть решения вашей проблемы должна быть интроспективной. Если вы хотите завести больше друзей или чувствуете себя изолированным, то решением вашей проблемы будет выйти и познакомиться с новыми людьми.
- Ведите журнал, если вы не уверены в том, почему вы испытываете чувство одиночества. Будьте точны, насколько это возможно.
- Не стесняйтесь причины вашего одиночества. Это совершенно нормальное чувство и каждый сталкивался с ним в какой-то момент.
2
Сфокусируйте ваше внимание на вашем здоровье. Перед тем, как делать любые изменения, вы должны посмотреть на ваше состояние для выявления показателей причин одиночества. Часто недостаток сна, физических упражнений и здорового питания может заставить вас чувствовать себя вялым и подавленным, что приводит к одиночеству на протяжении долгого времени. Уделите неделю, чтобы внести положительные изменения в ваше здоровье; старайтесь получать восемь часов сна каждую ночь, добавьте хотя бы 30 минут физических упражнений в ваш распорядок дня, уберите нездоровую пищу и включите больше фруктов и овощей в ваш ежедневный рацион. По крайней мере, это придаст вам больше энергии и уменьшит стресс, что в целом повлияет на ваш позитивный взгляд и ощущение счастья.
- Исследования показали, что плохой сон и отсутствие физической активности связаны с появлением чувства одиночества.
- Некоторые пищевые продукты – особенно фрукты и овощи, содержат гормоны, которые увеличивают чувство счастья.
3
Верните старое увлечение в вашу жизнь. Очень легко почувствовать себя разбитым в связи с изоляцией или массивным ‘списком дел’, в такой ситуации не хватит времени не только для людей в вашей жизни, но и для любимых занятий. Гораздо сложнее почувствовать себя одиноким, если вы активно наслаждаетесь деятельностью, особенно той, к которой вы уже имеете необходимые навыки или практику. Если у вас есть хобби, которое вам нравится, и в котором вы заинтересованы, уделяйте немного времени каждый день, работайте над тем, чтобы снова начать его. Всякий раз, когда вы испытываете муки одиночества, сделайте сознательное усилие, чтобы пойти и уделить время вашим увлечениям. Некоторые идеи для нового хобби:
- Регулярное чтение
- Занятия спортом
- Поход
- Вязание спицами или крючком
- Уроки кулинарии или новые рецепты
- Живопись
- Садоводство
4
Начните большой проект. Работа над большим проектом может стать отличным способом, чтобы отвлечься от чувства одиночества, и, что поможет вам двигаться к цели, в то время как единственное, что вы захотите сделать, это свернуться калачиком в постели. То, что считается ‘большим’ проектом, варьируется от человека к человеку; для кого-то это может означать покраску интерьера своего дома. Для другого же это может оказаться получением новой учебной степени или дистанционное обучение в интернете. Независимо от того насколько ‘большой’ ваш проект, установите ежедневные или еженедельные цели так, чтобы было на чем сосредоточить ваше внимание. У вас не будет времени испытывать чувство одиночества, вы будете вкладывать все ваши силы в этот проект. Некоторые крупные проектные идеи могут включать в себя:
- Изучение нового языка
- Написание собственной книги
- Построение большого предмета мебели
- Изучение нового инструмента
- Сбор автомобиля или мотоцикла из запчастей
- Начало малого бизнеса
- Начало ( или продолжение обучения ) для получения учебной степени^{[1]XИсточник информации}
5
Проводите больше времени на улице. Свежий воздух на протяжении многих лет считался целительной силой для миллионов людей. И хотя это может показаться нелогичным, прогуливаться одному(ой), чтобы избавиться от чувства одиночества, время, проведенное на природе, скорее всего, улучшит ваше эмоциональное состояние и изгонит это чувство. Солнечный свет увеличивает количество эндорфинов в вашем организме, что заставит вас чувствовать себя более счастливым, вы будете меньше сосредоточены на вашем одиночестве. Кроме того, посещение музеев, выставок, природы вызовет приток крови; все это изменит центр вашего внимания и уравновесит ваше психическое состояние.
- Продумайте длительную пешую прогулку в вашем районе или просто исследуйте новый парк.
- Попробуйте спуск по реке на байдарках или езду на велосипеде, если простая прогулка вас не интересует.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Будьте рядом с другими людьми

Загрузить PDF

1
Часто планируйте небольшие встречи с вашими друзьями. Если вы чувствуете, что можете общаться с людьми только на вечеринках или во время хорошего ужина, то вы можете ограничить общее количество времени, которое вы могли бы проводить с людьми, которые вам нравятся. Тем не менее, если вы запланируете небольшие ‘встречи’ в течение недели с различными друзьями, то вы заполните ваше свободное время общением, которое практически удалит одиночество из вашей жизни. Прогулка с друзьями не займет много времени или денег. Вы также можете познакомиться с кем-то новым в кафе или пригласить старого друга, попробуйте некоторые из этих простых идей для ‘встреч’:
- Сходите за кофе или в кафе
- Прогуляйтесь по местному парку
- Выполняйте поручения вместе (с близким другом /членом семьи)
- Вместе приготовьте по новому рецепту
- Пообедайте вместе во время перерыва на работе
2
Запланируйте что-нибудь значимое, так, что у вас будет событие, которого вы будете с нетерпением ждать. Ведь легко почувствовать себя одиноким и разбитым, когда будущее кажется мрачным и лишенным каких-либо планов. Если вы будете чего-то с нетерпением ждать, – будь то большое событие или встреча с кем-то, по кому вы сильно скучаете, вероятно, вы почувствуете себя менее одиноким и будете взволнованы в связи с этим событием. Найдите время, чтобы составить список возможных мероприятий, в которых вы заходите поучаствовать. Затем проведите несколько дней, полностью распланировав мероприятие, так, чтобы вы были готовы и чувствовали себя беззаботно, наслаждаясь ожиданием. Если есть такая возможность, включите других людей в процесс планирования и проведения мероприятия для более эффективной борьбы с одиночеством. Рассмотрим планы как:
- Совершите поездку в новое место в выходные
- Организуйте большой званый обед или костер
- Посетите музыкальный фестиваль или другое мероприятие
3
Задумайтесь о том, чтобы завести домашнее животное. Если времяпровождение с друзьями или вдали от дома не подходит вам, то вы можете рассмотреть вариант завести питомца, чтобы вместе противостоять одиночеству. Исследования показали, что люди, у которых есть домашние животные, намного реже впадают в депрессию и чувствуют себя одинокими, чем те, кто живет без животных. Кошки и собаки, как правило, считаются лучшим питомцами для борьбы с одиночеством, потому что они рады взаимодействовать и получают удовольствие от физического контакта (в основном). Домашние животные обеспечивают компанию и помогают отвлечься от негативных чувств и эмоций, которые могут тянуть вас вниз. ^{[2]XИсточник информации}
- Учтите, что решение завести питомца – большая ответственность, питомец требует много времени и заботы.
- Если собака или кошка не подходит для вашего образа жизни, птицы, грызуны – обыкновенные домашние животные, которые также могут помочь вам.
4
Не сидите дома все время. Иногда смена обстановки – это все, что нужно, чтобы освежить вашу жизнь и заставить вас чувствовать себя немного счастливее. Не только это, но и все то, что предоставляет вам новые возможности, новых друзей и увлечения. Имейте в виду, что прогулка не обозначает, что вы обязательно должны идти с кем-то. Вы можете преодолеть ваше одиночество, даже если вы делаете это в одиночестве, так долго, пока вы получаете от этого удовольствие. Посетите новое кафе для работы или учебы или просто пройдитесь по вашей любимой части города.
- Зависимость от кровати или дивана – быстрый путь к одиночеству. Делайте все возможное, чтобы гулять и пробовать новые вещи, даже если все, что вы хотите сделать, это проводить время просматривая фильмы на Netflix.^{[3]XИсточник информации}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Избегайте механизмов приспособления

Загрузить PDF

Иногда, особенно если вы экстраверт, очень легко перепутать ‘одиночество’ и ‘изоляцию’. Одиночество – это ощущение отсутствия кого-то или чего-то, или же вы были оставлены в одиночестве. Изоляция – просто желание побыть одному(ой). В то время как с одиночеством необходимо бороться, изоляция является нормальной и естественной частью жизни. Не чувствуйте себя обязанным заполнить каждую минуту вашего времени занятиями и общением с людьми. Проводить время в одиночестве полезно и необходимо, если вы, на самом деле, не чувствуете себя одиноким(ой), и, что это не то, что вам нужно, чтобы попытаться «исправить» это.
Когда вы чувствуете себя одиноким и не совсем уверены в причине этого чувства, можно обратиться к семье и друзьям, чтобы отвлечься от ваших эмоций. Но, сделав это, вы просто скроете ваши истинные чувства, и это не поможет вам почувствовать себя лучше в будущем. Выделите время, чтобы изучить источник вашего одиночества и поработайте над тем, чтобы придумать решение этой проблемы, вместо того, чтобы постоянно надеяться на друзей и убегать от проблем. Вы будете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, даже если для этого потребуется немного больше времени на эмоциональную и психическую работу.
Это не редкость для тех, кто чувствует себя одиноким, в конечном итоге сталкивается с возможным, вызывающим привычку поведением – будь то алкоголь, наркотики, шоппинг, еда или что-либо еще. Когда вам будет грустно и действительно нужен кто-то/что-то, вам необходимо напрямую управлять вашими эмоциями. Избегая своих чувств или пытаясь обойти проблему с помощью зависимого поведения, не только вредно для здоровья, но это лишь усугубит вашу проблему одиночества. Предпримите шаги для здорового образа жизни, когда вы расстроены, вместо быстрых решений, которые ухудшат ситуацию в будущем. ^{[4]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Лучше всего начать с внутренних изменений, затем приступить к внешним.

Предупреждения

Если у вас возникли трудности по преодолению чувства одиночества и вы напротив почувствовали, что оно переходит в депрессию, то вам следует обратиться к психологу или психотерапевту за помощью.