Cara Menghindari Kesepian

Kesepian, walaupun merupakan perasaan yang alami, bukanlah sesuatu yang sebagian besar orang ingin rasakan. Baik Anda rentan merasa kesepian sebagai akibat dari merindukan seseorang yang disayangi maupun tempat yang disukai, ataukah sedang bersiap menjalani periode waktu dengan berada jauh dari teman-teman dan keluarga Anda, terdapat banyak cara untuk menghindari rasa kesepian. Lihatlah perubahan yang dapat Anda buat sendiri, sertakan lebih banyak waktu bersama teman-teman dan keluarga dalam hidup Anda, dan pelajari bagaimana menghindari cara menghadapi masalah yang adiktif.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Meluangkan Waktu Seorang Diri

Unduh PDF

1
Kendalikan emosi. Sebelum dapat mulai menyingkirkan rasa kesepian, Anda perlu memastikan apa tepatnya yang membuat diri Anda merasa kesepian. Apakah Anda merindukan orang atau tempat tertentu? Apakah pada umumnya Anda merasa seakan tidak memiliki banyak teman, ataukah teman-teman yang Anda miliki tidak dekat dengan diri Anda? Memastikan mengapa Anda merasa kesepian dapat segera memberi solusi terhadap masalah Anda; tidak setiap orang dapat mengetahui dari mana perasaan kesepian mereka berasal. Jika Anda merindukan orang atau tempat tertentu yang tidak bisa dikunjungi, sebagian besar solusi dari masalah Anda harus berupa introspeksi. Jika Anda menginginkan lebih banyak teman atau merasa terisolasi, solusi Anda mungkin sebaiknya pergi keluar dan bertemu orang-orang baru.
- Cobalah menulis jurnal jika tidak yakin mengapa Anda merasa kesepian. Jadilah sespesifik mungkin.
- Jangan merasa malu dengan penyebab rasa kesepian Anda. Ini merupakan perasaan yang sangat wajar yang dihadapi setiap orang pada satu waktu.
2
Berfokuslah pada kesehatan. Sebelum membuat perubahan apa pun, Anda harus melihat kesehatan diri Anda sendiri untuk mencari tanda-tanda penyebab rasa kesepian. Sering kali kurangnya tidur, olahraga, dan makanan yang sehat dapat membuat Anda merasa lesu dan depresi, yang akhirnya seiring waktu menyebabkan rasa kesepian. Luangkan waktu seminggu untuk melakukan perubahan positif terhadap kesehatan Anda; usahakan untuk memperoleh delapan jam waktu tidur setiap malamnya, cobalah untuk menyempatkan waktu melakukan kegiatan fisik selama 30 menit, dan kurangi makanan siap saji/sertakan lebih banyak buah-buahan dan sayuran ke dalam pola makan Anda. Jika tidak ada hal lain, melakukan hal-hal seperti ini akan memberi lebih banyak energi serta mengurangi stres, yang secara keseluruhan akan memberi dampak pada pandangan positif dan perasaan bahagia Anda.
- Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang kurang berkualitas dan kurangnya kegiatan fisik berkaitan dengan rasa kesepian.
- Makanan tertentu—khususnya buah dan sayuran—mengandung hormon yang meningkatkan perasaan bahagia.
3
Hidupkan kembali hobi lama. Merasa kewalahan akibat terisolasi atau banyaknya daftar yang harus dilakukan merupakan hal yang mudah terjadi, dan bukan hanya kekurangan waktu untuk orang lain di dalam hidup Anda, tetapi juga untuk kegiatan kesukaan Anda. Anda akan jauh lebih sulit untuk merasa kesepian jika menikmati kegiatan secara aktif, terutama kegiatan yang bisa dilakukan secara ahli atau sedang dilatih. Jika Anda memiliki hobi yang disukai atau sedang diminati, sisihkan waktu setiap harinya untuk berusaha menghidupkannya (lagi). Kapan pun bersitan perasaan kesepian itu muncul, lakukan usaha secara sadar untuk meluangkan waktu melakukan hobi Anda. Sebagian ide hobi baru dapat meliputi:
- Membaca secara teratur
- Mengikuti permainan olahraga
- Mendaki
- Merajut atau menjahit
- Belajar memasak, atau mencoba resep baru
- Melukis
- Berkebun
4
Mulailah sebuah proyek besar. Serupa dengan mengerjakan hobi, mengerjakan proyek yang besar dapat menjadi cara yang sangat bagus untuk mengalihkan diri Anda dari perasaan kesepian yang kini dirasakan, dan membantu memberi tujuan saat Anda mungkin hanya ingin meringkuk di tempat tidur. Apa yang termasuk proyek "besar" akan bermacam-macam bagi masing-masing orang; bagi seseorang, itu mungkin berarti melukis interior rumahnya. Bagi orang lain, itu mungkin berarti mulai mengikuti program sarjana baru atau rangkaian kelas melalui universitas daring. Apapun proyek besar Anda, tetapkan tujuan harian atau mingguan agar terdapat tempat untuk memfokuskan kerja keras Anda, Anda tidak akan memiliki waktu untuk merasa kesepian, dengan semua dedikasi yang dicurahkan ke dalam proyek Anda. Sebagian ide proyek besar dapat meliputi:
- Belajar bahasa baru
- Menulis buku sendiri
- Membuat perabot yang besar
- Mempelajari alat musik baru
- Membangun mobil atau sepeda motor dari bagian-bagian terpisah
- Memulai bisnis kecil
- Mulai mengikuti (atau menyelesaikan) program sarjana^{[1]XTeliti sumber}
5
Luangkan lebih banyak waktu di luar ruangan. Kegiatan luar ruangan telah menjadi solusi pemulihan bagi banyak orang selama bertahun-tahun. Walaupun keluar rumah seorang diri terdengar berlawanan dengan cara melupakan kesendirian, waktu yang dihabiskan di alam kemungkinan akan meningkatkan keadaan emosional dan menghilangkan perasaan kesepian tersebut. Sinar matahari akan membantu meningkatkan endorfin di dalam sistem tubuh, membuat Anda merasa lebih bahagia dan tidak terlalu terfokus pada kesepian. Selain itu, menjelajahi tempat-tempat baru, membuat darah bergejolak dan melihat lingkungan alami akan mengubah fokus dan menyeimbangkan keadaan mental Anda.
- Carilah tempat mendaki yang bagus di daerah Anda, atau sekadar jelajahi taman yang baru.
- Cobalah pergi menaiki kayak atau mengendarai sepeda, jika Anda tidak tertarik sekadar berjalan kaki.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Berada di Sekitar Orang Lain

Unduh PDF

1
Seringlah membuat rencana kecil bersama teman-teman. Jika Anda merasa seakan hanya bisa meluangkan waktu bersama orang-orang di saat pesta atau keluar saat makan malam yang menyenangkan, Anda mungkin membatasi jumlah waktu yang dapat diluangkan bersama orang-orang yang Anda sukai. Namun, jika Anda berusaha merencanakan 'kencan' kecil sepanjang minggu dengan berbagai macam teman, Anda akan mengisi waktu luang untuk bersosialisasi, yang akan benar-benar menghilangkan rasa kesepian dari hidup Anda. Pergi keluar bersama teman-teman tidak membutuhkan banyak waktu atau uang. Baik bertemu orang baru di kedai kopi atau menghubungi teman lama, cobalah sejumlah ide 'kencan' yang mudah ini:
- Pergilah minum kopi atau ke kafe
- Berjalan kakilah di sepanjang taman sekitar
- Kerjakan tugas bersama (terutama dengan teman dekat/anggota keluarga)
- Masaklah resep baru bersama
- Belilah makan siang saat istirahat kerja
2
Buatlah rencana besar agar terdapat acara yang ditunggu-tunggu. Mudah untuk merasa kesepian dan terbebani saat masa depan terasa suram dan tanpa rencana. Jika terdapat sesuatu yang ditunggu-tunggu—baik itu acara besar atau bertemu dengan seseorang yang dirindukan—Anda mungkin akan merasa tidak terlalu kesepian dan lebih bersemangat menanti apa yang akan datang. Luangkan waktu untuk membuat daftar kegiatan yang mungkin Anda ingin ikuti. Kemudian, luangkan beberapa hari untuk merencanakan acara sebaik-baiknya agar benar-benar siap dan bebas dari rasa stres. Jika bisa, sertakan orang lain dalam proses perencanaan dan acara akhir untuk semakin menghilangkan rasa kesepian. Pertimbangkan rencana seperti:
- Pergi bepergian di akhir pekan ke tempat yang baru
- Mengadakan pesta makan malam besar atau api unggun
- Pergi ke festival musik atau acara terkait lainnya
3
Pertimbangkan memperoleh hewan peliharaan. Jika meluangkan waktu bersama teman-teman atau keluar rumah bukanlah pilihan bagi Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk memperoleh hewan peliharaan untuk membantu melawan rasa kesepian. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki hewan peliharaan tidak terlalu mengalami depresi dan kesepian dibandingkan orang-orang yang tidak memilikinya. Kucing dan anjing pada umumnya dianggap sebagai hewan peliharaan terbaik untuk melawan kesepian, karena keduanya senang berinteraksi dengan manusia dan menikmati kontak fisik (sebagian besarnya). Hewan peliharaan memberikan rasa pertemanan dan merupakan pengalih perhatian yang bagus dari perasaan negatif apa pun yang mungkin mengganggu Anda.^{[2]XTeliti sumber}
- Ingatlah bahwa memiliki hewan peliharaan merupakan tanggung jawab yang besar, dan memang membutuhkan jumlah waktu dan perawatan yang banyak.
- Jika anjing atau kucing tidak tepat dengan gaya hidup Anda, burung dan hewan pengerat juga dapat membantu.
4
Hindari berada di rumah sepanjang waktu. Terkadang, perubahan suasana merupakan hal yang dibutuhkan untuk menyegarkan hidup dan membuat diri Anda merasa sedikit lebih bahagia. Bukan hanya itu, pergi keluar rumah akan memberi kesempatan baru untuk mendapatkan teman dan hobi. Ingatlah bahwa hanya karena keluar rumah, bukan berarti Anda harus pergi bersama orang lain. Anda dapat mengatasi kesepian bahkan dengan pergi sendiri, selama Anda melakukan sesuatu yang dinikmati. Cobalah pergi ke kafe yang baru untuk bekerja atau belajar, atau cukup kunjungi bagian kota yang Anda suka.
- Bergantung pada tempat tidur atau sofa merupakan cara yang cepat untuk merasa kesepian. Lakukan yang terbaik untuk keluar rumah dan mencoba hal-hal baru, bahkan ketika Anda hanya ingin menonton Netflix terus-menerus.^{[3]XTeliti sumber}
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Menghindari Cara Menghadapi Masalah

Unduh PDF

Kita mudah bingung membedakan antara 'kesepian' dan 'isolasi', terutama jika kita adalah orang yang sering meluangkan waktu bersama banyak orang. Kesepian adalah perasaan merindukan seseorang atau sesuatu, atau merasa ditinggalkan. Isolasi hanyalah tindakan berada seorang diri. Walaupun kesepian harus dipulihkan, isolasi merupakan bagian hidup yang wajar dan alami. Jangan merasa harus mengisi setiap waktu dengan kegiatan dan waktu bersama banyak orang. Waktu sendiri merupakan hal yang sehat dan perlu, dan kecuali Anda benar-benar merasa kesepian, ini bukanlah sesuatu yang perlu di'perbaiki'.
Saat merasa kesepian dan Anda tidak yakin alasannya, dapat mudah bagi Anda untuk bergantung pada keluarga dan teman-teman sebagai pengalih perhatian dari emosi Anda. Namun, melakukan hal ini dapat menutupi perasaan yang sebenarnya, dan tidak membantu diri Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang. Luangkan waktu untuk mencari tahu sumber kesepian Anda, dan usahakan untuk mendapatkan solusi selain terus-menerus bergantung pada teman yang mengajak keluar rumah. Anda akan merasa lebih baik dalam jangka panjang, kalaupun memang membutuhkan sedikit lebih banyak usaha secara emosional dan mental untuk sementara waktu.
Bukan hal yang aneh bagi seseorang yang merasa kesepian akhirnya menghadapi masalah dengan perilaku yang mungkin adiktif—baik itu alkohol, obat-obatan, belanja, makanan, atau hal lainnya. Saat merasa sedih dan benar-benar merindukan seseorang/sesuatu, Anda perlu menangani emosi secara langsung. Mencoba menhindari perasaan atau berusaha menghadapinya dengan perilaku adiktif bukan hanya hal yang tidak sehat, tetapi akan memperburuk masalah kesepian Anda. Ambillah langkah untuk membuat keputusan hidup yang sehat saat merasa sedih, ketimbang menggunakan jalan pintas yang akhirnya memperburuk keadaan.^{[4]XTeliti sumber}
Iklan

Tips

Lebih baik membuat perubahan secara internal sebelum mencoba membuat perubahan eksternal.

Peringatan

Jika Anda mengalami kesulitan dalam mengatasi rasa kesepian dan merasa bahwa perasaan tersebut berkembang menjadi depresi, kunjungi psikolog atau terapis untuk memperoleh bantuan.