Как избавиться от чувства вины

Все люди время от времени чувствуют вину. Хотя зачастую это чувство приводит к положительным изменениям, нередко оно становится причиной саморазрушения и бесполезной траты энергии и привносит в жизнь лишний стресс. Эта статья поможет понять, как можно бороться с чувством вины, чтобы полностью или хотя бы частично избавиться от него.

Шаги

Загрузить PDF

Подумайте, действительно ли вы должны сейчас испытывать чувство вины. Вина - это проявление беспокойства сознания, и в некоторых случаях это чувство уместно. Если после длительных размышлений вы придете к выводу, что вы были неправы и что вы должны сейчас чувствовать себя виноватым, подумайте, как можно исправить ситуацию. Действуйте, и это позволит вам избежать еще одного чувство, которое часто проявляется вместе с чувством вины, - стыда.
Постарайтесь проанализировать все свои чувства и эмоции, чтобы понять, на самом ли деле вы чувствуете вину. Чувство вины посещает нас, когда мы думаем о событиях прошлого, беспокойство же касается настоящего или будущего. Если вы испытываете беспокойство, научитесь расслабляться.
3
Признайте, что какое-то событие уже произошло и что вы чувствуете себя виноватым. Запишите это словами, если вам так будет проще. Вот несколько примеров формулировок:
- "Я спустил собаку с поводка, и ее сбила машина. Я чувствую себя виноватым, потому что собака умерла, и мы все ее любили".
- "Я не подготовилась к экзамену, и меня отправили на пересдачу. Я чувствую вину, потому что расстраиваю родителей, которые оплачивают мою учебу".
- "Я расстался с Машей. Я виноват в том, что ей сейчас очень больно".
4
Спросите себя, можете ли вы исправить ситуацию. Например:
- "Я не могу вернуть собаку, но я могу извиниться перед родителями. Я сделаю вывод из этой ситуации".
- "Я договорюсь о пересдаче и подготовлюсь к экзамену. Я сделаю все, что от меня зависит, чтобы успешно закрыть сессию".
- "Мы можем снова сойтись с Машей, но это будет временным решением, потому что я не чувствую себя счастливым с ней, и мы вернемся к тому, с чего начинали. Я могу попробовать успокоить ее, но это только ухудшит ситуацию. Я перебрал все варианты. Я не могу ничего сделать, чтобы как-то все исправить".
5
Пообещайте вести себя иначе, чтобы не допустить повторения случившегося. Запишите обещания. Вот несколько примеров:
- "Отныне я всегда буду держать животных на поводке на прогулке".
- "Теперь я всегда буду готовиться к экзаменам, чтобы не рисковать своим местом в университете".
- "Маша была слишком зависима от меня. Я больше не буду встречаться с такими девушками, потому что все закончится плохо".
Если вы все еще чувствуете вину, скажите себе, что это чувство неуместно и непродуктивно. Например: "Я сделал все, что мог, чтобы исправить ситуацию. Моя вина больше не может иметь никаких положительных последствий".
Не концентрируйтесь на негативном и прогоняйте плохие мысли - они вызывают стыд и ненависть к себе. Признайте, что никто не идеален и что все люди совершают ошибки, но эту ошибку вы больше не повторите. Займитесь делами, которые заставляют вас радоваться жизни и любить себя, а также делами, которые позволяют вам совершать хорошие поступки. Думайте о том, что ошибка, которая когда-то вызвала чувство вины, позволила вам измениться в лучшую сторону.
Реклама

Советы

После того, как вы сделали все возможное, чтобы поправить ситуацию, чувство вины больше не сможет принести никакой пользы. Время двигаться дальше. Если вы ничего не можете сделать (а такое бывает), просто извлеките урок из этой ситуации постарайтесь не совершать такую же ошибку в будущем. Если вы обидели кого-то и извинились, а человек не принял ваших извинений, можете считать, что вы сделали все, что могли, и отпустить ситуацию.
Не позволяйте людям чрезмерно акцентировать внимание на вашем промахе. Работайте над проблемой так, как считаете нужным.
Зачастую чувство вины явно или неявно навязывается нам окружающими. Как правило, фразы " тебе следует" и "ты должен был" означают, что вы должны почувствовать себя виноватым, но никто не имеет права навязывать вам это чувство. Многие люди, пытающиеся внушить вам чувство вины, всего лишь пытаются управлять и манипулировать вами. Настоящие друзья никогда не заставят вас чувствовать себя виноватым - они будут рядом, если вам понадобится поговорить с кем-то о своей проблеме, поддержат вас и помогут вам сделать что-то, чтобы поправить ситуацию. Они не будут использовать вину как оружие против вас.
Всегда делайте все возможное для того, чтобы все исправить, а затем двигайтесь дальше.
Чувство вины свойственно всем людям - это нормально. Оно говорит о том, что вы сознательная личность. В то же время, неспособность чувствовать вину говорит об отрыве от эмоциональной сферы.
Напишите письмо, чтобы извиниться перед кем-то, и вам станет легче. Затем разорвите его, чтобы освободить себя от вины.
Если вы соврали или обидели кого-то, скажите правду и извинитесь перед человеком. Объясните, что вы раскаиваетесь в своей ошибке, что вам действительно жаль и что вы хотите быть прощенным.
Если у кого-то из ваших знакомых была похожая проблема, спросите, как им удалось справиться с ней.

Предупреждения

Не позволяйте чувству вины за принятые решения мешать вам жить своей жизнью и делать свой выбор взрослого человека, даже если этот выбор противоречит желаниям ваших родителей. Родителям полагается ваша любовь и уважение, но они не имеют права вынуждать вас компенсировать их заботу о вас принятием решений о будущем, которые нравятся им, а не вам. У вас своя жизнь. Многие родители всеми силами пытаются навязать своим детям план на будущее, который они для них разработали, но это неправильно - у ваших родителей уже была возможность решать за себя. Теперь отбросьте чувство вины и решайте за себя.
Чаще всего человек чувствует вину из-за совершенной ошибки. Лучшим способом избавиться от этого чувства является избегание повторения такой же ситуации. Учитесь на своих ошибках.
Хотя ваши родители не должны заставлять вас чувствовать себя виноватым, у них есть право указывать вам, что делать, если вы еще ребенок, а они несут за вас ответственность. Делайте то, что вам говорят, и не чувствуйте себя виноватым.