Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 9 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 3030.
Все мы время от времени испытываем проблемы со сном. Причины тому разные, а влияние на жизнь определяется тяжестью и частотой приступов нарушений сна. И да, в аптеках продается множество доступных без рецепта средств от бессонницы. Тем не менее, они стоят денег, да и побочных эффектов не лишены. Куда лучше будет попытаться найти корень проблемы и восстановить нормальный сон более… естественными методами.
Шаги
Загрузить PDF
Боль - боль может стать причиной нарушения сна. Если нужно, примите за 1-2 часа до сна обезболивающее. Главное, чтобы в нем не было кофеина, как, например, в обезболивающих от мигрени.
Примите теплую ванну перед сном.
Займитесь йогой или растяжкой - оба этих метода хороши и помогают телу расслабиться. Главное, уточните у врача, подходит ли вам это.
Если вы страдаете от сонного апноэ, попробуйте сбросить вес, особенно в области шеи.
Депрессия и прием лекарств-антидепрессантов может привести к развитию бессонницы. Если так и случилось, обсудите с врачом вопрос приема альтернативных лекарств, не нарушающих сон. Вариантом также может быть прослушивание успокаивающей музыки перед сном или занятия йогой/медитаций.
Синдром разницы в часовых поясах, когда вам требуется дольше оставаться в кровати, хотя и уснуть сложнее, постепенно исчезнет сам по себе, когда организм акклиматизируется к новому часовому поясу.
Пища - если есть перед сном, то сон может и не прийти. Между последним приемом пищи и сном должен быть интервал в несколько часов! Так вы не только спать будете крепче, но и деньги на продуктах сэкономите.
Кофеин и алкоголь нарушают сон, делая его более рваным, менее глубоким, заставляя вас часто просыпаться среди ночи по физиологическим причинам или просто мешая уснуть. Переключитесь на напитки без кофеина, пейте меньше перед сном, чтобы провести ночь в кровати, а не между кроватью и уборной.
Музыка - слушайте успокаивающую музыку вечера или даже пока засыпаете.
Не курите - никотин стимулирует нервную систему, что помешает вам уснуть. Поздно вечером курить не стоит.
Синдром беспокойных ног, вызванный низким уровнем железа, можно победить, если, собственно, есть побольше продуктов, содержащие железо - красное мясо, шпинат, яблоки. Дефицит витамина Е также может привести к развитию синдрома беспокойных ног, поэтому налегайте на продукты из цельного зерна.
Используйте спальню по назначению - для сна, отдыха и секса. Не работайте в ней, не решайте в ней семейные споры и проблемы.Реклама
Источники
- Insomnia Tips - Natural Remedies Review by Pharmacists
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
