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Tutti abbiamo avuto problemi di insonnia almeno una volta nella vita. Il problema può essere causato da vari fattori e il suo impatto sulla vita quotidiana dipende dalla frequenza e dalla severità. Esistono in commercio molti medicinali da banco per curare l'insonnia, ma spesso sono costosi e poco efficaci. È consigliabile provare a trovare la radice del problema e ristabilire una giusta routine del sonno con metodi naturali ed economici, come ad esempio le tecniche di rilassamento.
Passaggi
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Dolore - Il dolore può tenerti sveglio la notte. In caso di bisogno assumi un antidolorifico una o due ore prima di andare a letto. Assicurati che il farmaco non contenga caffeina poiché alcuni antidolorifici per l'emicrania ne sono ricchi.
Fai un bagno caldo prima di andare a letto.
Stretching o yoga. Questi due tipi di esercizio aiutano il rilassamento del corpo. Chiedi al tuo medico se sono adatti per il tuo problema.
Se soffri di apnea notturna prova a perdere qualche chilo, specialmente nella zona attorno al collo.
I medicinali contro la depressione e lo stress, come per esempio il Prozac, possono avere come effetto collaterale l'insonnia. Se non riesci a dormire chiedi al dottore di prescriverti medicinali alternativi che non danneggino la qualità del riposo. In alternativa potresti provare ad ascoltare della musica rilassante o meditare prima di andare a letto.
Jet Lag - Per dormire più a lungo rimani semplicemente a letto, anche se ti risulta difficile prendere sonno. Con il passare dei giorni il tuo corpo riuscirà a regolare l'orologio biologico e dormirai più a lungo.
Alimentazione - Mangiare tardi la sera può provocare insonnia. Assicurati di far passare un paio di ore tra l'ultimo pasto e l'ora di andare a letto. Non solo dormirai meglio, ma risparmierai sugli spuntini notturni.
Caffeina e Alcool - Queste sostanze modificano la regolarità del sonno e ti faranno svegliare più volte durante la notte per andare in bagno o semplicemente a causa del loro effetto stimolante. Consuma bevande senza caffeina e bevi di meno la sera per ridurre il problema.
Musica - Ascolta della musica rilassante durante la serata o in camera da letto per aiutarti a prendere sonno.
Non fumare - Le sigarette contengono nicotina, uno stimolante del sistema nervoso che causa insonnia. Evita di fumare troppo tardi la sera.
Sindrome delle gambe senza riposo - Questa sindrome spesso è causata da bassi livelli di ferro nel sangue quindi assicurati di assumerne abbastanza, aggiungendo alla tua dieta spinaci, carni rosse o cavolo. Un'altra causa è la deficienza di vitamine E che si trova in grandi quantità nei cibi intergrali.
Riserva la camera da letto per dormire - La camera da letto deve essere usata esclusivamente per dormire, per l'intimità e per il sesso. Evita di discutere di problemi di famiglia o di lavoro in questo ambiente.Pubblicità
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