Как избавиться от зуда в ногах во время бега

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Простые решения

Потенциальная аллергия

Более серьезные проблемы

Дополнительные статьи

Источники

Вы решили систематически заниматься спортом, но каждый раз во время утренней пробежки у вас начинается неконтролируемый зуд в ногах? Эта достаточно распространенная проблема получила название “зуд бегуна”, поскольку она затрагивает многих людей, занимающихся бегом. Требуется установить причину, чтобы решить проблему. Это не всегда просто, но метод проб и ошибок точно поможет понять суть проблемы. После этого останется лишь выбрать подходящее решение, чтобы вновь радоваться комфортным тренировкам.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Простые решения

Загрузить PDF

1. 
   1
   Смените стиральный порошок или смягчитель ткани. Химические вещества, которые содержатся в таких средствах, могут раздражать кожу. Даже если раньше вы не сталкивались с подобными проблемами, теплая и вспотевшая кожа может стать более чувствительной.

   • Начните покупать стиральный порошок и смягчитель ткани для нежной кожи или без содержания красителей и ароматизирующих средств. Приобрести такие продукты можно в том же магазине и по такой же цене, что и другие средства для стирки.
   • Стирайте спортивную одежду в горячей воде, чтобы вымыть раздражающие вещества, которые могли остаться после предыдущих стирок.
   • Если после смены стиральных средств ноги продолжают чесаться, то это еще не значит, что старый стиральный порошок или смягчитель ткани не способствовали возникновению проблемы. Причиной может оказаться сочетание нескольких факторов.
2. 
   2
   Используйте другую одежду. Даже наиболее мягкий хлопок может раздражать вспотевшую кожу. Некоторые синтетические материалы, которые отталкивают пот, позволяют снизить зуд в ногах во время бега.

   • Еще одна возможная причина — слишком много одежды. Если вам слишком жарко, то зуд — это естественная реакция кожи. При выборе одежды для тренировки следует помнить, что ускоренное сердцебиение повышает температуру тела.
   • Для пробежек на улице в холодную погоду надевайте несколько слоев легкой одежды, чтобы ее можно было легко снять.
   • Также обратите внимание на этикетки и швы. Обычно незаметные элементы одежды вполне могут раздражать потеплевшую кожу, слегка воспаленную под воздействием физических нагрузок. Такая проблема особенно актуальна, если вы предпочитаете бегать в облегающей одежде.
   • Если вы занимаетесь в шортах, а зуд возникает на открытых участках кожи, то данную причину (как и реакцию на средства для стирки) можно смело вычеркнуть из списка.
3. 
   3
   Увлажняйте кожу. Особенно зимой, когда сухой воздух сильнее высушивает кожу. Если обычно вы принимаете душ чаще одного раза в день, то при потении на сухой коже может возникать раздражение.

   • Подобная ситуация возникает вне зависимости от выбора спортивной одежды, будь то штаны или шорты, хотя длинные штаны обычно усиливают зуд.
   • Используйте увлажняющий нежирный лосьон после душа. Еще можно повторно насести лосьон за полчаса до пробежки, если между душем и тренировкой прошло несколько часов.
   • Выбирайте активные увлажняющие средства, а не косметические ароматизированные лосьоны. Последние часто смываются выделяющимся потом, в результате чего ноги становятся липкими и начинают чесаться еще сильнее.
4. 
   4
   Брейте ноги. Если вы обычно бреете ноги, то придерживайтесь этой привычки, чтобы ваши ноги не чесались во время бега. В длинных спортивных штанах и лосинах ткань может тереться против роста сбритых волосков и раздражать кожу.

   • Если вы никогда не бреете ноги (или зуд возникает даже в шортах), то данную причину можно исключить, хотя лосины или облегающие штаны также могут вызывать зуд из-за трения против роста волос на ногах.
   • Старайтесь в достаточной мере увлажнять ноги и использовать специальный гель для бритья или лосьон, которые способны защитить кожу от раздражения после бритья.
   • Если вам помогло данное решение, то продолжайте соблюдать рекомендации. Даже суточная щетина может снова вызывать зуд.
5. 
   5
   Попробуйте немного подождать. Многие бегуны сообщают, что ноги начинают зудеть, когда они снова начинают бегать после паузы продолжительностью в несколько недель или месяцев либо впервые начинают тренироваться после длительного сидячего образа жизни.

   • Медики и специалисты по фитнесу еще не пришли к окончательному мнению по поводу причин, однако зуд в ногах может возникать из-за неготовности организма к новому уровню физических нагрузок. Среди возможных причин называют плохое кровообращение нижних конечностей. Если помимо зуда вы испытываете болевые ощущения в ногах, то вам следует немедленно обратиться к врачу.
   • Если вы недавно начали или возобновили пробежки, то подождите несколько недель и обратите внимание на ваши ощущения. В это время можно попытаться устранить иные возможные причины методом проб и ошибок.
   • Примерно через месяц беговых занятий рассмотрите вероятность медицинских проблем, если ноги продолжают чесаться во время бега.
6. 
   6
   Начните бегать в помещении. Если обычно вы бегаете на улице и чувствуете зуд в ногах, тогда попробуйте заниматься на беговой дорожке в помещении. Так вы устраните вероятность реакции кожи на окружающие раздражители.

   • Если во время занятий на беговой дорожке зуд в ногах не возникает, причиной может оказаться аллергическая реакция на содержащуюся в наружном воздухе пыльцу или другие раздражители, а также температура и влажность или общее качество воздуха на улице.
   • С другой стороны, если зуд возникает даже на беговой дорожке в помещении с кондиционером, то уличные условия точно не являются единственной причиной зуда, хотя они тоже могут играть свою роль.
7. 
   7
   Реже принимайте душ и используйте прохладную воду. Слишком частый или продолжительный душ, а также слишком горячая вода могут высушивать кожу и вызывать зуд. Если вы принимаете душ чаще одного раза в день, то сократите это количество до одного раза (например, после пробежки). Используйте теплую, но не горячую воду. Такие простые советы могут избавить вас от сухости кожи и ослабить зуд во время бега.

   • Если вы часто плаваете, то одной из причин сухости кожи может оказаться воздействие хлора в бассейне. Принимайте душ после бассейна, чтобы смыть хлор с кожи.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Потенциальная аллергия

Загрузить PDF

1. 
   1
   Примите антигистаминное средство без снотворного действия. Когда организм травмирован или напряжен, он вырабатывает дополнительный гистамин в пораженном участке тела. Благодаря этому в месте травмы усиливается приток крови и ускоряется процесс заживления, но также может возникать зуд.

   • Попробуйте использовать безрецептурный антигистаминный препарат. Название препарата не имеет особого значения, но иногда требуется испробовать несколько средств, чтобы определить наиболее эффективное. Следует знать, что антигистаминные средства вроде димедрола могут вызывать сонливость, поэтому их опасно принимать перед пробежками.
   • Никогда не превышайте рекомендуемую дозу и не принимайте больше одного средства за один раз, иначе может проявиться сонливость и другие побочные эффекты. Примите антигистаминный препарат за полчаса до пробежки.
   • Если безрецептурный антигистаминный препарат снижает, но не устраняет зуд, то обратитесь к врачу с просьбой выписать более действенное средство.
2. 
   2
   Не допускайте обезвоживания. Во время пробежек человек теряет влагу посредством дыхания и потения. Зимой на сухом воздухе причиной зуда может стать обезвоживание, если вы не будете пить достаточного количества воды.

   • Обезвоживание также усиливает выработку гистамина, что может вызывать зуд, особенно если проблема отступает в теплое время года или при занятиях на беговой дорожке в помещении.
   • В холодную погоду не очень хочется пить воду. Вовсе не обязательно пить ледяную воду (ради охлаждающего эффекта на организм). Старайтесь выпивать стакан воды за 30–45 минут до бега и еще один стакан, когда заканчиваете тренировку.
   • По возможности старайтесь брать с собой бутылку воды, чтобы пить во время бега, особенно в случае тренировки на беговой дорожке или длительной пробежки.
3. 
   3
   Раны и сыпь. Если зуд сопровождается покраснением, крапивницей или ранами, то возможной причиной является аллергическая сыпь под воздействием физических нагрузок. Такая реакция спровоцирована тренировками и подлежит лечению медицинскими препаратами.

   • Если у вас нередко случается сыпь и крапивница в виде реакции на стресс и тревожность, то подобная ситуация весьма вероятна.
   • Если вы полагаете, что у вас крапивница, вызванная физическими нагрузками, то обратитесь к терапевту или аллергологу. Подобные ситуации встречаются достаточно редко, поэтому могут потребоваться консультации с несколькими специалистами.
4. 
   4
   Обратитесь к терапевту. Если зуд длится больше четырех-шести недель и не ослабевает после приема антигистаминных средств или сопровождается другими симптомами, то причиной может оказаться серьезное заболевание.

   • Систематизируйте все сведения до приема, чтобы подготовиться к ответам на вопросы врача. Попробуйте измерить сердечный ритм через 10 минут бега и в обычном состоянии перед началом тренировки.
   • Сообщите врачу обо всех случаях обострения ситуации вроде сухой кожи и реакции на средства для стирки, с которыми вы справились самостоятельно.
   • Следует понимать, что поиск решения с врачом также может требовать метода проб и ошибок для выбора оптимального препарата или подходящего метода лечения проблемы.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Более серьезные проблемы

Загрузить PDF

1. 
   1
   Немедленно прекратит тренировку в случае головокружения или затрудненного дыхания. Самый обычный зуд, особенно в ногах, может оказаться симптомом более опасного расстройства под названием анафилаксия, вызванная физической нагрузкой. Это редкое расстройство, которое может иметь летальные последствия. Если прекратить тренировку, после того как появились симптомы, в большинстве случаев вы сможете восстановиться без срочной медицинской помощи. При этом все равно лучше прийти на прием к врачу, чтобы подтвердить диагноз и узнать способ лечения.

   • Обращайте внимание на такие симптомы, как головокружение, внезапная утрата мышечного контроля, чувство напряжения или зажатости в горле, трудности при глотании или дыхании.
   • Симптомы считаются относительно слабыми до тех пор, пока их можно спокойно игнорировать и продолжать тренировки. Если они усиливаются, то прекратите пробежку. При слабых симптомах от них можно избавиться благодаря небольшому перерыву, а затем возобновить тренировку.
2. 
   2
   Расслабьтесь и успокойте дыхание. Если симптомы вынуждают вас прекратить пробежку, тогда следует перейти в спокойное место и выпрямиться. Используйте глубокое дыхание и расслабьте мышцы. Скоро вам станет легче.

   • Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Когда дыхание станет регулярным, можно выпить немного воды. Следует знать, что симптомы могут продолжаться несколько часов.
   • Если симптомы усиливаются, даже после того как вы прекратили тренировку, то немедленно вызывайте скорую помощь.
   • Не продолжайте бег, если вам удалось прийти в норму и симптомы отступили. Попробуйте пройтись, но, если возобновить пробежку вскоре после приступа, симптомы могут очень быстро вернуться с повышенной интенсивностью.
3. 
   3
   Записывайте приступы в дневник. Доктору важно будет узнать все подробности, включая ваши занятия за несколько часов до тренировки. Чем больше информации вы сможете сообщить, тем точнее получится установить возможные причины такой реакции.

   • Указывайте место пробежки, время дня, погоду (при занятиях на улице) и продолжительность пробежки до появления первого симптома. При возможности измерьте пульс либо попытайтесь оценить сердечный ритм или интенсивность тренировки.
   • Составьте перечень часто используемых бытовых продуктов и туалетных принадлежностей а также всего, что вы ели перед пробежкой. Даже если вы исключили возможную аллергию на подобные продукты, врач пожелает изучить данную информацию.
   • Если вы недавно начали использовать другое мыло, стиральный порошок или другие продукты с целью избавиться от зуда, то укажите такие сведения вместе с информацией о результатах этих действий.
   • Указывайте используемую одежду для пробежек и возможное ощущение необычной теплоты на коже, перед тем как появились симптомы.
4. 
   4
   Перечислите симптомы. Полное представление о симптомах поможет доктору найти правильное решение. Записывайте каждое ощущение сразу после возникновения, даже если это ощущение не похоже на симптом или кажется незначительным.

   • Симптомы могут быть самыми разными, поэтому люди могут не догадываться о заболевании, а врачи сталкиваются с недостатком информации для правильной постановки диагноза.
   • Чаще всего встречается общий зуд в сочетании с крапивницей или ранами. Напряжение в горле и проблемы при дыхании или глотании являются распространенным симптомом анафилаксии, но вы можете столкнуться с другими симптомами.
   • Прочие симптомы включают тошноту, низкое кровяное давление, внезапную утрату мышечных сил или контроля моторики, потерю сознания, головокружение и головные боли.
5. 
   5
   Сделайте аллергические пробы. Анафилаксия вследствие физической нагрузки может быть вызвана слабо выраженной аллергией на другие раздражители, включая аллергию на моллюсков, пшеницу или другие продукты и лекарства.

   • Аллергия может быть настолько слабой, что вы не будете иметь о ней представления до начала тренировки вскоре после воздействия антигена. Повышенная температура и сердцебиение после физической нагрузки усилят аллергическую реакцию.
   • Узнать об этом можно, только сдав аллергические пробы.
   • В случае положительного результата проб у вас появится простой способ избавиться от зуда в ногах во время бега — избегать воздействия раздражителей, вызывающих аллергическую реакцию.
   • Также могут помочь предписанные антигистаминные препараты, но предварительно обсудите с врачом подходящее средство для постоянного применения.
6. 
   6
   Работайте с врачом. Анафилаксия вследствие физической нагрузки — редкое, но крайне опасное заболевание, приступы которого сложно предвидеть. Если доктор диагностировал у вас данное заболевание, то продолжайте ходить на приемы, чтобы заниматься бегом без риска для жизни или здоровья.

   • Врач расскажет вам о профилактических мерах, которые помогают предотвращать приступы, а также предложит носить медицинский браслет. Возможно, вам также придется носить с собой шприц для самоинъекций адреналина на случай острых симптомов во время пробежки.
   • Если у вас диагностировали анафилаксию вследствие физической нагрузки, то лучше никогда не заниматься одному, даже при контролируемых симптомах или длительном отсутствии проблем.
   • Это не значит, что вы больше не сможете бегать. По своей природе анафилаксия, вызванная физическими нагрузками (если это окончательный диагноз), может возвращаться и снова отступать. Симптомы часто отсутствуют месяцы и годы, после чего внезапно случается приступ.
   Реклама