Juckende Beine beim Laufen verhindern

PDF herunterladen

PDF herunterladen

In diesem Artikel:

Einfache Lösungen finden

Mögliche Allergien untersuchen

Ernstere Probleme behandeln

Verwandte Artikel

Literaturhinweise

Du hast dir vorgenommen, regelmäßig zu trainieren. Aber jedes Mal, wenn du deinen Morgenlauf antrittst, jucken deine Beine unwahrscheinlich, sobald du in Trab kommst. Es handelt sich dabei um ein verbreitetes Leiden, das viele Läufer betrifft. Damit deine Beine aufhören zu jucken, musst du die Ursache dafür finden. Das ist nicht immer einfach, aber mit etwas Ausprobieren solltest du das Problem ausfindig machen können. Dann kannst du das Problem lösen und eine Jogging-Saison ohne Jucken genießen.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Einfache Lösungen finden

PDF herunterladen

1. 
   1
   Wechsle dein Waschmittel oder deinen Weichspüler. Chemikalien im Waschmittel oder Weichspüler, den du benutzt, könnten deine Haut reizen. Auch, wenn du vorher keine Probleme hattest. Wenn deine Haut warm ist und du schwitzt, ist sie womöglich empfindlicher.

   • Stelle auf Waschmittel oder Weichspieler um, die für empfindliche Haut konzipiert sind oder die keine Farbstoffe oder Parfüm enthalten. Du kannst sie normalerweise dort finden, wo du auch normalerweise deine Waschmittel kaufst – für ungefähr den gleichen Preis wie die üblichen Waschmittel oder Weichspieler.
   • Wasche deine Sportkleidung in heißem Wasser, um verbleibende Reizstoffe aus vorherigen Wäschen zu entfernen.
   • Wenn du das ausprobiert hast und keinen Änderung beim Juckreiz feststellst, bedeutet das nicht, dass dein altes Waschmittel oder dein alter Weichspüler nichts damit zu tun hatte. Das Problem könnte eine Kombination aus mehreren verschiedenen Ursachen sein.
2. 
   2
   Trage andere Klamotten. Selbst die weichste Baumwolle kann deine Haut reizen, sobald sie verschwitzt ist. Es kann helfen, synthetische Stoffe zu tragen, die den Schweiß von deinem Körper nach außen abtransportieren.

   • Vielleicht trägst du auch zu viel. Wenn dir zu warm ist, reagiert deine Haut, indem sie juckt. Wenn du dich zum Training anziehst, solltest du im Hinterkopf behalten, dass sich deine Körpertemperatur um einige Grad erhöht, sobald deine Puls steigt.
   • Wenn du draußen läufst und es kalt ist, trage mehrere Lagen übereinander, damit du leicht etwas ablegen kannst, wenn du aufgewärmt bist.
   • Achte außerdem auf Etiketten und Nähte. Etwas, was du normalerweise nicht einmal bemerkst, kann die Haut an deinen Beinen reizen, sobald sie wärmer und durch die Anstrengung leicht entzündet ist. Das ist besonders wichtig, wenn du Laufleggings oder enger anliegende Hosen anhast.
   • Wenn du Shorts trägst und deine bloße Haut juckt, kannst du das (sowie eine mögliche Reaktion auf Waschmittel oder Weichspüler) von deiner Liste streichen.
3. 
   3
   Spende deiner Haut Feuchtigkeit. Vor allem im Winter ist die Luft trockener, was auch deine Haut trockener macht. Insbesondere, wenn du mehr als einmal pro Tag duschst, kann deine trockene Haut leichter gereizt werden, sobald du anfängst, zu schwitzen.

   • Das ist unabhängig davon, ob du lange Hosen oder Shorts anziehst, wenn du läufst. Allerdings verschlimmern lange Hosen oder Leggings das Jucken.
   • Benutze eine feuchtigkeitsspendende, nicht-fettende Lotion nach dem Duschen. Vielleicht kannst du sie noch einmal vor deinem Lauf auftragen, wenn mehrere Stunden zwischen dem Duschen und deiner Trainingseinheit vergangen sind.
   • Suche nach einer aktiven Feuchtigkeitscreme anstatt einer parfümierten Körperlotion. Letztere verfließen häufig, wenn du anfängst zu schwitzen. Dadurch werden deine Beine klebrig und jucken noch mehr als vorher.
4. 
   4
   Rasiere deine Beine. Wenn du deine Beine für gewöhnlich rasierst, musst du es weiterhin so halten, wenn du das Jucken deiner Beine beim Laufen verhindern willst. Insbesondere, wenn du lange Hosen oder Sportleggings anhast, kann der Stoff gegen die Stoppeln reiben, was zu Hautreizungen führt.

   • Wenn du deine Beine noch nie rasiert hast (oder deine Beine jucken, wenn du Shorts trägst), dann ist das wahrscheinlich nicht der Grund dafür. Allerdings können Leggings oder enge Laufhosen trotzdem an deinen Beinhaaren reiben und einen Juckreiz verursachen. Auch, wenn du dich noch nie in deinem Leben rasiert hast.
   • Vergewissere dich, dass du deine Beine ausreichend befeuchtest und ein spezielles Rasiergel oder eine Lotion verwendest, wenn du dich rasierst. So verhinderst du Rasurbrand.
   • Sobald du mit dem Rasieren anfängst und das dein Problem beseitigt, musst du damit weitermachen. Selbst einen Tag alte Stoppeln können von neuem Juckreiz auslösen.
5. 
   5
   Gib der Sache etwas Zeit. In vielen Fällen berichten Läufer über juckende Beine, wenn sie für einige Monate oder Wochen mit dem Laufen aufgehört haben und dann wieder anfangen. Oder wenn sie gerade erst mit dem regelmäßigen Laufen anfangen, nachdem sie einen eher sitzenden Lebensstil geführt haben.

   • Auch wenn Medizin- und Fitnessexperten nicht genau wissen, warum – deine Beine könnten jucken, weil dein Körper diese Art physische Aktivität nicht gewohnt ist. Es könnte daran liegen, dass deine Beine schlecht durchblutet sind. Wenn du zusätzlich zum Jucken Schmerzen verspürst, solltest du so bald wie möglich einen Arzt aufsuchen.
   • Wenn du kürzlich mit dem Laufen (wieder) angefangen hast, mache einige Wochen weiter und warte ab, ob sich das Jucken legt. In dieser Zeit kannst du versuchen, andere potentielle Ursachen für das Jucken auszuschließen.
   • Nachdem du etwa einen Monat gelaufen bist, erwäge die Möglichkeit einer Erkrankung, sofern deine Beine immer noch beim Laufen jucken.
6. 
   6
   Laufe drinnen. Wenn du normalerweise draußen läufst und deine Beine anfangen zu jucken, ist es den Versuch wert, es drinnen auf dem Laufband zu versuchen. Dadurch kannst du die Möglichkeit ausschließen, dass du auf irgendetwas in der Umwelt reagierst.

   • Wenn deine Beine nicht jucken, wenn du auf dem Laufband läufst, könnte das Jucken eine allergische Reaktion auf Pollen oder andere Auslöser sein. Es könnte auch an der Lufttemperatur, der Feuchtigkeit oder der allgemeinen Luftqualität draußen liegen.
   • Wenn deine Beine allerdings immer noch jucken, wenn du auf dem Laufband in einer kontrollierten Umgebung läufst, hast du zumindest das als alleinigen Grund für das Jucken ausgeschlossen. Denke aber daran, dass es dennoch eine Rolle spielen kann.
7. 
   7
   Dusche weniger und benutze kälteres Wasser. Zu oft, zu lange oder mit heißem Wasser zu duschen, kann deine Haut austrocken und Jucken verursachen. Wenn du mehr als einmal pro Tag duschst, versuche, das auf eine Dusche am Tag beschränken – etwa, nachdem du vom Laufen zurückkommst. Das Wasser sollte dabei am besten warm, aber nicht heiß sein. Diese einfache Veränderung könnte dir dabei helfen, trockene Haut zu vermeiden und das Jucken während deiner Läufe zu reduzieren.

   • Wenn du regelmäßig schwimmst, kann Chlor auch die Ursache für trockene Haut sein. Dusche nach dem Schwimmen, um das Chlor von deinem Körper abzuwaschen.
   Werbeanzeige

Methode 2

Methode 2 von 3:

Mögliche Allergien untersuchen

PDF herunterladen

1. 
   1
   Nimm ein nicht-müdemachendes Antihistaminikum ein. Wenn dein Körper verletzt oder gestresst wird, entlässt er zusätzliches Histamin in die betroffenen Bereiche. Die verstärkte Durchblutung in dem Bereich hilft bei der Heilung. Allerdings kann das auch ein juckendes Gefühl verursachen.

   • Linderung verschafft dir womöglich ein nicht verschreibungspflichtiges Antihistaminikum. Die Marke spielt keine besondere Rolle, aber vielleicht musst du mehr als eine Sorte ausprobieren, da die eine vielleicht besser als die andere wirkt. Sei dir dessen bewusst, dass einige Antihistaminika wie Diphenhydramin Müdigkeit verursachen können. Das kann beim Laufen gefährlich sein, da du dabei aufmerksam bleiben musst.
   • Nimm niemals mehr als die empfohlene Dosis oder mehr als ein Antihistaminikum gleichzeitig ein. Das könnte Müdigkeit und andere Nebenwirkungen verursachen. Nimm dein Antihistaminikum eine halbe Stunde vor dem Laufen ein.
   • Wenn du merkst, dass nicht verschreibungspflichtige Antihistaminika den Juckreiz reduziert, aber nicht ganz verschwinden lässt, kannst du mit deinem Arzt über ein stärkeres, verschreibungspflichtiges Antihistaminikum sprechen.
2. 
   2
   Bleibe hydriert. Du verlierst viel Feuchtigkeit durch deinen Atem und durch das Schwitzen. Insbesondere in der trockeneren Winterluft kann das Jucken auf Dehydration zurückzuführen sein, weil du nicht genug Wasser trinkst.

   • Dehydriert zu sein kann zur Produktion von Histamin in deinem Körper beitragen, was die Ursache für das Jucken sein könnte – insbesondere, wenn du dieses Problem in den wärmeren Monaten oder beim Laufen auf dem Laufband drinnen nicht hast.
   • Im kalten Wetter ist dir womöglich nicht sehr danach, Wasser zu trinken. Du musst nicht unbedingt Eiswasser trinken (was deinen Körper abkühlt), aber du solltest 30 bis 45 Minuten vor deinem Lauf sowie danach ein Glas Wasser trinken.
   • Wenn es möglich ist, nimm eine Flasche Wasser mit, damit du während dem Laufen etwas trinken kannst – insbesondere, wenn du auf einem Laufband oder über größere Distanzen läufst.
3. 
   3
   Schaue nach Quaddeln oder Ausschlägen. Wenn das Jucken von Rötungen, Nesselausschlag oder Wunden begleitet wird, hast du womöglich eine durch die körperliche Anstrengung verursachte Nesselsucht. Dabei handelt es sich um eine allergische Reaktion, die durch das Training hervorgerufen wird und üblicherweise durch Medikamente kontrolliert werden kann.

   • Wenn du schon öfter Nesselsucht als Reaktion auf Stress oder Aufregung hattest, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du an einer Allergie leidest.
   • Rede mit deinem Arzt oder einem Allergie-Spezialisten, wenn du glaubst, dass du eine durch Anstrengung verursachte Nesselsucht hast. Es handelt sich um eine recht seltene Erkrankung, daher musst du womöglich mit mehreren Ärzten reden, bevor du die Hilfe bekommst, die du brauchst.
4. 
   4
   Konsultiere deinen Hausarzt. Wenn das Jucken mehr als vier bis sechs Wochen andauert und nicht auf nicht verschreibungspflichtige Antihistaminika reagiert oder von anderen Symptomen begleitet wird, leidest du womöglich an einer ernsteren Erkrankung.

   • Sammle Informationen für deinen Termin, damit du bereit bist, die Fragen deines Arztes zu beantworten. Vielleicht solltest du deinen Puls nach 10 Minuten Laufen messen und auf alle Besonderheiten bei deinem Lauf achten.
   • Stelle sicher, dass du deinem Arzt berichtest, dass du akute Ursachen wie trockene Haut, eine Reaktion auf Waschmittel oder Weichspüler ausgeschlossen hast.
   • Denke daran, dass einige Versuche nötig sein können, bis sich deine Symptome lindern und dein Arzt die richtige Verschreibung oder die richtige Behandlung gefunden hat.
   Werbeanzeige

Methode 3

Methode 3 von 3:

Ernstere Probleme behandeln

PDF herunterladen

1. 
   1
   Höre sofort mit dem Training auf, wenn du ein Schwindelgefühl oder Schwierigkeiten beim Atmen hast. Ein allgemeiner Juckreiz, insbesondere im Bereich deiner Beine, kann ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein, nämlich eine durch körperliche Betätigung versursachte Anaphylaxie. Diese allergische Reaktion ist selten, kann aber tödlich sein. Wenn du mit dem Sport aufhörst, sobald du die ersten Symptome bemerkst, solltest du dich ohne unmittelbare medizinische Hilfe wieder erholen können. Allerdings solltest du dennoch einen Arzt für eine Diagnose und Behandlung aufsuchen, wenn du den Verdacht hast, dass du daran leiden könntest.

   • Zu beachtende Symptome sind u. a. ein Schwindelgefühl, ein plötzlicher Verlust der Muskelkontrolle, ein Enge- oder Einschnürungsgefühl in deinem Hals und Schwierigkeiten beim Schlucken oder Atmen.
   • Deine Symptome können relativ schwach sein. Sogar so, dass du sie einfach ignorieren und weiterlaufen kannst. Wenn sie allerdings an Heftigkeit zunehmen, solltest du mit dem Laufen aufhören. Bei milden Symptomen ist es möglich, dass sie verschwinden, wenn du langsamer machst und pausierst. Du kannst deinen Lauf dann womöglich ohne weitere Probleme fortsetzen.
2. 
   2
   Entspanne dich und stabilisiere deine Atmung. Wenn Symptome es nötig machen, dass du beim Laufen anhalten musst, gehe in einen geschützten Bereich und richte dich auf. Atme tief ein und entspanne deine Muskeln. Nach einer Zeit solltest du dich wieder besser fühlen.

   • Atme langsam durch deine Nase ein und atme durch deinen Mund aus. Wenn sich deine Atmung normalisiert, versuche, etwas Wasser zu trinken. Denke daran, dass die Symptome nach dem ersten Auftreten noch stundenlang anhalten können.
   • Wenn deine Symptome heftiger werden, nachdem du das Training pausiert hast, suche sofort ärztliche Hilfe auf.
   • Laufe nicht weiter, wenn du dich wieder besser fühlst und die Symptome scheinbar wieder verschwinden. Du kannst versuchen, zu gehen, aber fange nach einem solchen Schub nicht sofort wieder mit dem Laufen an. Die Symptome könnten noch heftiger zurückkehren.
3. 
   3
   Führe ein Tagebuch über derartige Schübe. Dein Doktor muss alles Erdenkliche über deine Schübe erfahren. Das schließt alles mit ein, was du in den Stunden vor dem Laufen getan hast. Je mehr Informationen der Arzt hat, umso besser kann er dir dabei helfen, die möglichen Ursachen für deine körperlichen Reaktionen zu identifizieren.

   • Notiere dir, wo du läufst, die Uhrzeit, das Wetter (wenn du draußen läufst) und wie lange du gelaufen bist, bis du die ersten Symptome bemerkt hast. Nimm wenn möglich deinen Puls oder versuche zumindest, deine Herzfrequenz oder die Intensität deines Trainings zu schätzen.
   • Stelle eine Liste mit den Haushaltsprodukten und Hygieneartikeln auf, die du gewöhnlich benutzt. Schreibe dir außerdem alles auf, was du vor dem Laufen zu dir genommen hast. Auch wenn du schon mögliche Allergien diesbezüglich ausgeschlossen hast, möchte dein Arzt womöglich diese Informationen sehen.
   • Wenn du kürzlich die Seife, das Waschmittel oder andere Produkte ausgetauscht hast, um das Jucken verhindern, dann notiere das ebenfalls. Schreibe auch auf, ob du dadurch irgendeine Besserung bemerkt hast.
   • Notiere außerdem, welche Kleidung du beim Laufen getragen hast und ob sich deine Haut ungewöhnlich warm anfühlte, bevor die Symptome auftraten.
4. 
   4
   Liste deine Symptome auf. Es ist wichtig für deinen Arzt, die Symptome zu verstehen, die du hast, um herauszufinden, wie man deine körperliche Reaktion behandeln kann. Schreibe alles sobald wie möglich auf, nachdem es sich ereignet hat. Auch die Dinge, die du nicht unbedingt für Symptome oder die du für unwichtig hältst.

   • Symptome können stark variieren. Das bedeutet nicht nur, dass viele Menschen ihre Allergie bzw. Erkrankung gar nicht bemerken, sondern auch, dass den Ärzten die nötigen Informationen fehlen, um sie richtig zu diagnostizieren.
   • Ein allgemeiner Juckreiz, insbesondere mit Quaddelbildung oder Nesselausschlag, können dabei häufig vorkommen. Ein Engegefühl in deinem Hals und Schwierigkeiten beim Atmen und Schlucken ist ein verbreitetes Symptom bei Anaphylaxie. Es ist aber möglich, dass diese Symptome nicht bei dir auftreten.
   • Andere Symptome sind u. a. Übelkeit, nieder Blutdruck, plötzlicher Verlust der Muskelstärke oder motorischen Kontrolle, Ohnmacht, Schwindelgefühl und Kopfschmerzen.
5. 
   5
   Lasse dich auf Allergien testen. Die durch körperliche Anstrengung verursachte Anaphylaxie könnte durch eine leichte Allergie verursacht werden, die du gegen irgendetwas anderes hast. Es könnte sich um eine Allergie auf Meeresfrüchte, Weizen oder eine ganze Anzahl anderer Nahrungsmittel oder Arzneimittel handeln.

   • Deine Allergie könnte so schwach sein, dass du sie nicht einmal bemerkst – bis du, kurz nachdem du dem Antigen ausgesetzt wurdest, Sport machst. Deine durch das Training erhöhte Temperatur und Herzfrequenz führt zu einer verstärkten Reaktion.
   • Allerdings wirst du die Ursache nicht kennen, bis du dich auf diese verbreiteten Allergien testen lässt.
   • Wenn ein Allergietest die Ursache feststellt, hast du eine einfach Methode, um den Juckreiz in deinen Beinen beim Laufen zu stoppen – vermeide das, was eine allergische Reaktion auslöst.
   • Verschreibungspflichtige Antihistaminika können dir womöglich ebenfalls helfen. Aber du musst mit deinem Arzt darüber sprechen, welche Medikamente für die chronische Anwendung geeignet sind.
6. 
   6
   Arbeite mit deinem Arzt. Eine durch körperliche Anstrengung verursachte Anaphylaxie ist eine seltene, aber ernste Erkrankung. Schübe können schwer vorhersehbar sein. Wenn dein Arzt diese Erkrankung diagnostiziert, musst du Vorkehrungen dafür treffen, damit du mit dem Laufen weitermachen kannst, ohne dass du dein Leben oder deine Gesundheit gefährdest.

   • Dein Arzt wird dich über Präventivmaßnahmen aufklären, zu denen du greifen kannst, um einen weiteren Schub zu vermeiden. Womöglich weist er dich an, ein Notfallarmband zu tragen. Du musst gegebenenfalls außerdem einen Adrenalin-Autoinjektor mit dir führen, wenn du laufen gehst, um einer allergischen Reaktion im Notfall entgegenzuwirken.
   • Wenn bei dir eine durch Anstrengung verursachte Anaphylaxie diagnostiziert wird, solltest du es vermeiden, alleine Sport zu treiben. Selbst wenn deine Symptome unter Kontrolle sind oder du eine lange Zeit trainiert hast, ohne Symptome zu bemerken.
   • Beachte, dass das nicht heißt, dass du nie wieder laufen kannst. Es gehört zur Eigenart der durch körperliche Anstrengung verursachten Anaphylaxie (falls das am Ende deine Diagnose sein sollte), dass sie kommt und geht. Es kann sein, dass du monate- oder sogar jahrelang keine Symptome und dann plötzlich einen neuen Schub hast.
   Werbeanzeige