Como Evitar que as suas Pernas Cocem quando Você Correr

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Encontrando soluções simples

Explorando a possibilidade de estar com alergia

Tratando problemas mais sérios

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Referências

Imagine só: você decidiu começar a se exercitar regularmente, mas, toda vez que sai para correr de manhã, as suas pernas começam a coçar descontroladamente. Esse problema é bem comum e afeta muitos atletas amadores. Para evitá-lo, o primeiro passo é descobrir a causa. Isso nem sempre é fácil, mas dá para identificar a origem do problema pelo método da tentativa e erro. Siga as dicas deste artigo para aproveitar ao máximo os seus treinos.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Encontrando soluções simples

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   Troque de detergente ou amaciante de roupas. As substâncias químicas desses produtos podem irritar a pele. Mesmo que você não tenha tido problemas antes, a sua pele pode ficar mais sensível quando está morna e suada.

   • Passe a usar detergentes ou amaciantes de roupas feitos para peles sensíveis ou que não contenham tinturas ou perfume. Compre-os em qualquer supermercado pelo mesmo preço que os produtos normais.
   • Lave as suas roupas de academia com água quente para eliminar os resíduos de substâncias irritantes que tenham restado da lavagem anterior.
   • Mesmo que trocar o detergente ou amaciante de roupas não pareça surtir efeito, não significa que o produto que você usava antes era adequado. Pode ser que o problema seja causado por vários motivos juntos.
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   Use roupas de materiais diferentes. Até os tecidos de algodão suaves podem irritar a pele suada. Use materiais sintéticos que absorvam o suor do corpo e, assim, ajudem a resolver a situação.

   • Pode ser também que você esteja usando roupas demais. A sua pele vai começar a suar se ficar muito quente, por exemplo. Quando você vestir as peças de academia, lembre-se de que a temperatura vai aumentar bastante quando o seu coração ficar mais acelerado.
   • Se você for correr em um ambiente aberto e num dia frio, use camadas mais leves de tecido, que dê para tirar caso fique calor.
   • Preste atenção também às etiquetas ou costuras das roupas. Pode ser que esses detalhes irritem as suas pernas quando a pele está quente e um pouco inflamada. Isso é ainda mais importante para quem corre usando calças apertadas.
   • Se você usar um short, mas a pele que coçar for a que está exposta, descarte a possibilidade de o problema ser a roupa ou o detergente ou amaciante.
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   Hidrate a pele. Em determinadas épocas do ano, como o inverno, o ar fica seco e resseca a pele. Nessas situações, as suas pernas podem coçar quando suadas, principalmente se você toma mais de um banho por dia.

   • Isso acontece com quem corre usando calça ou short, embora as calças deixem o problema pior.
   • Passe uma loção hidratante não gordurosa na pele depois do banho. Você também pode reaplicá-la meia hora antes de sair para correr caso passe muito tempo entre o banho e o exercício.
   • Compre um hidratante ativo, em vez de uma loção cosmética perfumada. Essas loções acabam respingando quando a pele fica suada e, assim, deixam a região grudenta e com mais coceira que antes.
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   Depile as pernas. Se você tem o hábito de se depilar, mantenha-o para evitar a coceira nas pernas. Isso é ainda mais indispensável para quem usa calças longas e justas, já que o tecido cria atrito com os pelinhos e causa irritação.

   • Se você nunca tiver depilado as pernas (ou se as pernas coçarem mesmo quando você usar short), é porque o problema é causado por outro motivo. Contudo, as calças de corrida ainda podem criar atrito com os pelos da região.
   • Hidrate bem as pernas e use um gel ou uma loção de depilação ideal para não se machucar com a gilete.
   • Se a depilação resolver o problema, continue repetindo o processo quando necessário. Não abandone o hábito, ou a irritação pode voltar.
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   Espere um pouco. Muitos corredores dizem que as suas pernas começam a coçar quando eles voltam a correr depois de alguns meses ou semanas de inatividade — ou quando eles passam a praticar o exercício depois de levarem uma vida sedentária.

   • Os especialistas não têm certeza sobre o que causa a situação, mas as pernas podem coçar quando o corpo não está acostumado a determinado nível de atividade física. Isso pode acontecer porque o sangue não circula tão bem pela área. Se for o seu caso, consulte um médico imediatamente.
   • Se você tiver começado (ou recomeçado) a correr, continue por algumas semanas e veja se a coceira diminui. Nesse período, tente eliminar as outras possíveis causas do problema.
   • Se a coceira não passar em até um mês de corrida, pode ser que você esteja com um problema de saúde. Nesse caso, consulte um médico.
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   Comece a correr em ambientes fechados. Se você costuma sentir a coceira quando está correndo na rua, passe a usar a esteira para ver se algo muda. Isso pode eliminar a possibilidade de o seu corpo estar reagindo a algo no ambiente.

   • Se as suas pernas não coçarem quando você estiver na esteira, pode ser que o problema seja resultado de uma reação alérgica ao ar ou a outros fatores ambientais, como a temperatura e a umidade.
   • Por outro lado, se as suas pernas continuarem coçando na esteira ou em um ambiente com temperatura controlada, você pelo menos vai eliminar a possibilidade de o local aberto ser a causa do problema. Ainda assim, lembre-se de que ele ainda pode ter alguma coisa a ver.
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   Tome banho com menos frequência e com água fria. Tomar muitos banhos e ficar sob a água quente por tempo demais pode ressecar a pele e fazê-la coçar. Tente tomar um único banho morno por dia (depois de voltar da corrida, por exemplo). Essas adaptações simples podem evitar o ressecamento e a coceira.

   • Se você costuma nadar, a exposição ao cloro também pode deixar a pele ressecada. Tome banho depois de sair da piscina para lavar o corpo.
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Método 2

Método 2 de 3:

Explorando a possibilidade de estar com alergia

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   Tome um anti-histamínico não sedativo. Quando o organismo está lesionado ou estressado, ele libera mais histamina na área afetada, o que aumenta a circulação do sangue e acelera a recuperação. Contudo, isso também pode provocar a coceira.

   • Você pode tentar tomar um anti-histamínico de venda livre. A marca em si não é importante, mas talvez seja melhor experimentar mais de uma até encontrar a ideal. Lembre-se de que alguns desses medicamentos, como a Difenidramina, têm efeito sedativo — e não são adequados para quem vai correr.
   • Nunca tome mais que a dose recomendada ou mais de um anti-histamínico de cada vez, ou você pode ficar sedado ou sofrer outros efeitos colaterais. Tome o medicamento cerca de meia hora antes de sair para correr.
   • Se o anti-histamínico de venda livre reduzir a coceira, mas não eliminá-la, consulte o médico para pedir uma receita mais forte.
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   Mantenha-se hidratado. O corpo perde muita água pela respiração e pelo suor. As épocas de ar mais seco, em particular, podem provocar a coceira por causa da desidratação, já que o organismo não recebe água suficiente.

   • A desidratação pode contribuir com a produção de histamina do corpo, o que, por sua vez, pode causar a coceira — ainda mais para quem não passa pelo problema nos meses mais quentes do ano ou quando corre em ambientes fechados ou na esteira.
   • Muitas pessoas sentem menos sede quando o clima está mais frio. Você não precisa tomar água gelada (que refresca o corpo), mas tome pelo menos um copo do líquido 30 a 45 minutos antes de sair para correr e outro quando terminar.
   • Se possível, carregue uma garrafa d'água consigo quando correr, ainda mais se for usar a esteira ou percorrer uma distância muito longa.
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   Veja se há vergões ou marcas de erupção cutânea na sua pele. Se a coceira vier acompanhada de vermelhidão ou lesões, você pode estar com um quadro de urticária induzida pelo exercício. Essa reação alérgica é causada pela prática de atividades físicas e pode ser controlada com medicamentos.

   • Se você tem um histórico de problemas na pele causados pela ansiedade, talvez fique mais suscetível à urticária induzida pelo exercício.
   • Consulte um médico ou especialista em alergias se achar que está com a urticária induzida pelo exercício. Como o problema não é tão comum, você pode ter que falar com vários profissionais em busca de um tratamento.
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   Consulte um médico. Se a coceira durar mais de quatro a seis semanas e não diminuir com os anti-histamínicos de venda libre — ou se você apresentar outros sintomas —, pode ser que o problema seja mais sério.

   • Averigue todos os detalhes que conseguir antes da consulta para estar preparado para as perguntas do médico. Meça a sua frequência cardíaca depois de correr por cerca de dez minutos e veja se tudo está normal antes de começar.
   • Diga ao médico se apresentar algum sintoma agudo, como pele ressecada ou uma reação ao detergente ou amaciante, que você achava ter eliminado.
   • Lembre-se de que até determinar quais os sintomas você apresenta pode ser demorado, já que o médico tem que receitar o medicamento ou tratamento ideal para o seu caso.
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Método 3

Método 3 de 3:

Tratando problemas mais sérios

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   Pare de correr imediatamente se você ficar tonto ou com dificuldade de respirar. Ter crises de coceira generalizada, principalmente nas pernas, pode ser um sinal de que há um problema mais sério, chamado anafilaxia induzida pelo exercício. Ele é raro, mas pode ser fatal. Se você parar de correr depois que sentir os sintomas, é provável que consiga se recuperar sem ter que ir ao pronto-socorro. Contudo, é melhor consultar o médico para obter um diagnóstico e uma recomendação de tratamento se achar que pode estar com algo mais grave.

   • Preste atenção a sintomas como tontura, perda súbita do controle muscular, sensação de aperto na garganta e dificuldade para engolir ou respirar.
   • Pode ser que os sintomas sejam leves a ponto de você conseguir ignorá-los e continuar correndo. Contudo, pare imediatamente se eles piorarem. Talvez você melhore se diminuir o ritmo e fazer um intervalo; com sorte, vai até dar para voltar a correr sem problemas.
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   Relaxe e estabilize a respiração. Se você tiver que parar de correr por causa dos sintomas, vá a um local seguro e sente-se com as costas eretas. Respire fundo e relaxe os músculos enquanto espera melhorar.

   • Inspire com calma pelo nariz e expire pela boca. Quando as coisas parecerem normais, tente tomar um pouco de água. Lembre-se de que os sintomas podem continuar por horas a fio.
   • Se os sintomas piorarem mesmo depois que você parar de correr, vá ao pronto-socorro imediatamente.
   • Não continue correndo, mesmo se você conseguir se estabilizar e se os sintomas diminuírem. Caso contrário, eles podem voltar ainda mais fortes.
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   Anote os episódios de coceira em um diário. O médico vai precisar saber todos os detalhes possíveis sobre as suas crises, incluindo o que você estava fazendo antes de correr. Quanto mais informações ele tiver, mais vai ser capaz de identificar as possíveis causas do problema.

   • Registre onde você corre, a hora do dia, o clima (se estiver em um local aberto) e há quanto tempo estava correndo quando sentiu o primeiro sintoma. Se possível, meça o pulso ou tente pelo menos fazer uma estimativa da sua frequência cardíaca ou da intensidade do exercício.
   • Monte uma lista dos produtos de limpeza e higiene que você costuma usar e tudo o que consumiu antes da corrida. Mesmo que já tenha eliminado as possíveis alergias relacionadas a esses fatores, o médico vai precisar das informações.
   • Anote também se você trocou o sabão/sabonete, o detergente ou os outros produtos que usa para combater a coceira, bem como se houve alguma melhora.
   • Inclua os detalhes do que você estava vestindo quando corria e se a sua pele estava morna antes do primeiro sintoma.
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   Liste os sintomas. Entender os sintomas é essencial para o médico descobrir a melhor forma de tratamento. Anote tudo o que surgir assim que possível, mesmo que você não ache importante.

   • Os sintomas podem variar bastante. Por isso, muitos pacientes sequer têm noção do problema, enquanto os médicos não têm dados suficientes para fazer um bom diagnóstico.
   • A coceira generalizada, principalmente quando é acompanhada de vergões e outras marcas na pele, é um dos sintomas mais comuns. A sensação de aperto na garganta e a dificuldade para respirar e engolir também são indícios da anafilaxia induzida pelo exercício, mas nem todo mundo os apresenta.
   • Os outros sintomas incluem náuseas, baixa pressão arterial, perda súbita da força ou do controle muscular, tontura e dores de cabeça.
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   Faça exames para descobrir se está com alergias. A anafilaxia induzida pelo exercício pode ser causada por quadros moderados de alergia a várias coisas, como frutos do mar, trigo ou outros alimentos e medicamentos.

   • A alergia pode ser moderada a ponto de você não perceber que a tem até começar a correr, logo depois de ser exposto ao antígeno. A temperatura e a frequência cardíaca aceleradas causadas por exercícios podem provocar uma reação intensa.
   • Contudo, só dá para saber ao certo se essa é a causa depois que o médico faz os devidos exames.
   • Se os exames revelarem a causa do problema, vai ser mais fácil evitar que as suas pernas cocem: é só você não se expor aos fatores que provocam a reação.
   • Os anti-histamínicos de receita também podem ser úteis, mas você vai ter que consultar um médico para saber o que é ideal para uso crônico.
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   Trabalhe junto do médico. A anafilaxia induzida pelo exercício é um problema raro, mas sério, e pode ser difícil prever os episódios. Se o médico chegar a esse diagnóstico, você vai ter que se organizar para continuar correndo sem arriscar a sua saúde ou bem-estar.

   • O médico vai lhe indicar quais são as medidas preventivas para evitar outros episódios. Ele pode até sugerir que você use uma pulseira de alerta. Além disso, você também pode ter que carregar um autoinjetor de adrenalina quando for correr para o caso de precisar combater um episódio.
   • Se o médico diagnosticar a anafilaxia induzida pelo exercício, é melhor você evitar praticar exercícios sozinho, mesmo que controle os sintomas ou fique muito tempo sem sentir nada.
   • Isso não quer dizer que você nunca mais vai poder correr. A anafilaxia induzida pelo exercício tem como característica a inconstância (ela vem e vai): você pode não apresentar nenhum sintoma por meses ou até anos e, de repente, ter um episódio.
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