Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 9 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 12 741.
У многих мужчин жир обычно откладывается в животе или груде, а не на бедрах и ляжках. Эти жировые отложения на груди часто называется “мужской женской грудью”. Читайте далее, чтобы узнать, как привести свою грудь в тонус!
Шаги
Загрузить PDF
Интервальный бег: выйдите на пробежку по парку как минимум на 30 минут. Начните сначала ходить пешком минуты две, а затем бегите 2 минуты, после чего продолжайте чередовать бег с ходьбой каждые 2 или 5 минут. Тренируйтесь таким образом 30 минут. Вам необходимо поднять и нормализировать свой сердечный ритм.
Общеразвивающие упражнения: отжимайтесь, начиная с 3 подходов по 10. Выполните первый подход, не отрывая коленей от пола, что также называется девичьими отжиманиями, а при следующем подходе поднимите колени с пола, а для последнего подхода поднимите ваши стопы от пола (если возможно).
Употребляйте здоровую пищу. Нам свойственно набирать калории не только потому, что мы питаемся неполноценной и жирной пищей, но и потому, что нашему телу свойственно откладывать жир, так как нам было непросто добывать пищу в древние времена.
Упражнения: если вы действительно хотите превратить жир на груди в мышцы, то вам рекомендуется делать 3 вида жима лежа: плоский, под наклоном и на возвышение. Также делайте жим стоя и армейскую раскладушку – подъем ног и туловища от пола одновременно.
Делайте также приседания с дополнительным весом в руках, становую тягу и жим лежа. Эти три упражнения являются наиболее эффективными в бодибилдинге.
Не сдавайтесь! Вам может показаться, что выполнение всех этих упражнений является тяжелом и даже непосильным делом, но это только потому, что у вас накопился жир. Продолжайте работать и сжигать жир и вы заметить не успеете, как вы освоите все эти упражнения и будете делать их на одном дыхании!Реклама
Советы
- Не расстраивайтесь, даже если вы не замечаете никаких результатов поначалу. На это уйдет некоторое время.
- Не садитесь на радикальную диету, так как вы только наберете еще больше веса, чем потеряли.
- Отжимания являются наиболее эффективным и простым способом по активизированию ваших грудных мышц.
- Растягивайтесь и разогревайтесь перед выполнением каких-либо тяжелых упражнений!
Предупреждения
- Занимайтесь физкультурой регулярно, даже если это только 2 отжимания в день.
- Не пытаетесь никого удивить, выполняя сложные и рискованные упражнения, которые вы не особо знаете как выполнять. Делайте то, что вы можете.
- Начните с наименее сложных упражнений, таких как ходьба, а затем переходите к отжиманиям и жиму лежа.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
