Как заботиться о себе

Забота о себе поможет вам справиться со стрессом и улучшит ваше общее состояние. Уход за собой особенно необходим, когда на ваших плечах лежит много обязанностей, например, школа, напряженная работа или присмотр за близким человеком. Вам необходимо прислушаться к себе, чтобы удовлетворить свои потребности на эмоциональном, физическом и профессиональном уровнях. Если вы понимаете свои потребности и умеете иногда ставить себя на первое место, вы сможете лучше заботиться о себе и других своих обязанностях.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Заботьтесь о себе в эмоциональном плане

Загрузить PDF

1
Управляйте стрессом. Постарайтесь сократить количество психического напряжения в своей жизни. Источником стресса может быть высокая нагрузка на работе, в школе или необходимость ухаживать за близким человеком. Определите, над чем вам нужно взять контроль, что обычно является просто вашей реакцией на стрессовую ситуацию.^{[1]XИсточник информации} Практика техник релаксации поможет вам увеличить запас энергии, повысить мотивацию и продуктивность. Перечень некоторых простых методов расслабления:^{[2]XИсточник информации}
- Каждое утро уделяйте от 5 до 30 минут спокойному времени наедине с собой или медитации.
- Найдите тихое место, закройте глаза и, используя все свои чувства, представьте себе расслабляющую и умиротворяющую картину. Вообразите спокойное и значимое для вас место.
- Попробуйте метод прогрессивной мышечной релаксации, когда вы поочередно напрягаете и расслабляете мышцы по всему телу.
- Практикуйте глубокое дыхание.
- Займитесь тай-чи или йогой.
- Делайте записи в дневнике.
- Примите горячую ванну или душ.
Проводите время с друзьями, семьей и другими людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Выберите тех, кто уважает ваши потребности и границы. Люди, с которыми вы общаетесь, должны быть тактичными, надежными и поддерживать вас в достижении целей. Избегайте личностей, которые изматывают, унижают вас или вызывают напряжение.^{[3]XИсточник информации}
3
Не забывайте об удовольствиях. Необходимо уделять время забавам и досугу, особенно когда вы испытываете чрезмерное напряжение. Займитесь чем-нибудь интересным и привлеките к этому других. Вот вам на заметку несколько идей:
- Раз в неделю сходите на свидание с супругом или встретьтесь с друзьями.^{[4]XИсточник информации}
- Перечитайте любимую книгу.
- Посмотрите любимый фильм.
- Найдите увлекательное хобби.
- Послушайте спокойную музыку.
- Купите раскраски для взрослых.
4
Подумайте о консультации специалиста. Не бойтесь обратиться к психологу в случае сильного эмоционального перенапряжения. Потребность высказаться не преуменьшает ваших личностных качеств, это делает вас человеком. Приложите немного усилий, чтобы найти надежного человека и свяжитесь с ним. Если вы не можете сформировать доверительных отношений с психотерапевтом, то пользы от таких консультаций практически не будет. Психотерапия – это полезная часть заботы о себе, потому что она:^{[5]XИсточник информации}
- Предоставляет вам безопасное место для того, чтобы обсудить свои чувства и разобраться в них.
- Помогает вам лучше справляться с ежедневными проблемами и заботами.
- Позволяет услышать объективное мнение.
- Воодушевляет вас на позитивные изменения в своей жизни.
5
Используйте технику аффирмаций. Ободряйте и поощряйте себя, используя какие-нибудь положительные утверждения. Выберите фразу или поговорку, которая будет позитивной, индивидуальной, сильной и точной. Несколько примеров таких фраз:^{[6]XИсточник информации}
- "Я могу это сделать"
- "Я верю в себя"
- "Я люблю и принимаю себя"
- "Я делаю все, что могу"
- "Это тоже пройдет"
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Заботьтесь о себе в физическом плане

Загрузить PDF

1
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Движение полезно для вашего организма, и вы можете быть активным и в комфортных условиях своего дома. Занимайтесь, по крайней мере, 30 минут в день, можно даже разделить эти полчаса на 10-минутные интервалы. Ничего страшного, если вы не можете упражняться каждый день, старайтесь уделять тренировкам большую часть дней недели. Выберите те занятия, которые интересны вам и приносят удовольствие. Вы можете разнообразить тренировки различными видами активной деятельности. К примеру:^{[7]XИсточник информации}
- Выгуляйте собаку.
- Потанцуйте дома.
- Займитесь работой во дворе.
- Запишитесь в спортзал.
- Сделайте упражнения на растяжку или займитесь йогой.
2
Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание поможет поддерживать нормальный уровень энергии и здоровье организма в целом. У вас могут возникнуть трудности с приготовлением полезной пищи, если вы загружены на работе или заботитесь о ком-то другом. И, в конечном итоге, быстрые перекусы и блюда фаст-фуда, которыми вы обходитесь, лишают вас энергии и здоровья. Вот как можно изменить свой рацион, чтобы лучше заботиться о себе:^{[8]XИсточник информации}
- Ешьте цельнозерновые продукты.
- Ешьте больше темно-зеленых овощей и зелени.
- Ешьте разные свежие и замороженные фрукты.
- Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.
- Попробуйте разные виды постного белка.
- Установите регулярный график приема пищи.
3
Полноценный сон. Вы обязательно должны нормально высыпаться каждую ночь. Для нормального функционирования среднестатистическому человеку необходимо 7-9 часов сна. Конечно, если вы испытываете стресс, перегружены, сильно заняты на работе или в школе, ухаживаете за близким человеком, бывает трудно придерживаться нормального режима сна. В таком случае попробуйте:
- Установите регулярный режим сна и придерживайтесь его.
- Освободите спальню от отвлекающих факторов, таких как телевизор.
- Используйте специальный спортивный браслет, такой как FitBit, который может отслеживать качество вашего сна.
- Сделайте свою спальню умиротворяющим, тихим местом, с чистым постельным бельем, комфортными постельными принадлежностями и мягким освещением.
4
Следите за своим физическим здоровьем. Хороший уход за собой включает также и отслеживание своего физического состояния. Возьмите больничный, если чувствуете себя не лучшим образом. Регулярно посещайте своего лечащего врача. Точно и последовательно выполняете все предписания доктора.^{[9]XИсточник информации}
- Цените возможности своего тела. Цель вашего тела – поддерживать жизнь, поэтому заботьтесь о своем организме. Обращайте внимание на любые ощущения в теле и постарайтесь заметить те места, которые требуют вашего внимания.
5
Возьмите отпуск. Запланируйте свободное от обязанностей время. Отпуск – это необязательно ежегодные поездки на море, которые тоже могут быть сопряжены с напряжением и значительными денежными затратами. Это могут быть и небольшие перерывы в течение недели или месяца. К примеру, запланируйте ежедневный небольшой получасовой перерыв для отдыха. Найдите место в доме или за его пределами, где вам хорошо и комфортно.^{[10]XИсточник информации}
- Если у вас есть возможность отправиться в путешествие, распланируйте все так, чтобы у вас не появилось срочных дел и ничего не раздражало вас. Не стоит перенапрягать себя слишком детальным планированием отпуска.
Телесное прикосновение придает ощущение комфорта, успокаивает и снимает стресс. Обнимите друга. Возьмите за руку или заключите в объятия своего партнера. Не пренебрегайте сексуальной жизнью.^{[11]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Заботьтесь о себе в профессиональном плане

Загрузить PDF

В случае перенапряжения на работе обязательно делайте перерывы, чтобы встать, пройтись, привести свои мысли в порядок. Не работайте во время обеденного перерыва. Встаньте и потянитесь, поговорите с коллегами, чтобы восстановить уровень энергии. И не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.^{[12]XИсточник информации}
2
Сделайте свое рабочее место комфортным. Рабочее пространство должно пробуждать в вас чувство спокойствия, веры в свои способности и мотивации. Это снизит напряженность и повысит продуктивность. Вы можете:^{[13]XНадежный источникHarvard Business ReviewПерейти к источнику}^{[14]XИсточник информации}
- Купить растения для вашего офиса или рабочего места.
- Очистить рабочий стол от лишних вещей.
- Использовать шумоподавляющие наушники, чтобы обеспечить себе тишину в процессе работы.
- Стул должен быть удобным и нормально отрегулированным.
- Рабочее место должно быть возле окна, так как природный свет лучше флуоресцентных ламп.
Чтобы наслаждаться своей работой и уменьшить нагрузку, стоит иногда идти на уступки или даже просить о помощи. Это позволит вам почувствовать свою силу и сплоченность рабочей команды. Не бойтесь просить о повышении. Не бойтесь обратиться за помощью к коллегам, начальству или клиентам. Поищите возможности наблюдения, консультаций или обучения.^{[15]XИсточник информации}
4
Не берите работу домой. Чтобы сохранить баланс между личной жизнью и работой и избежать лишнего стресса, старайтесь не брать работу на дом. Это значит, что не нужно физически брать работу на дом, а также не думать о ней, когда вы дома.
- Если вы работаете дома, установите рабочие часы и позволяйте им мешать работе по дому. Например, после 5 часов вечера перестаньте проверять электронную почту или отвечать на рабочие звонки, даже если у вас по сути нет срочных нерабочих дел и вы могли бы еще поработать. Рабочее пространство дома должно быть отделено от других зон.^{[16]XИсточник информации}
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Совершенствуйте свой подход к заботе о себе

Загрузить PDF

Вы не эгоист, если отдаете приоритет себе. Фактически, если вы сфокусируетесь на своем физическом и духовном здоровье, то сможете лучше помогать другим.
2
Просите о помощи, когда нуждаетесь в ней. Возможно, вам сложно просить о помощи или принимать ее. Не стоит показывать свой сильный характер и брать на себя непосильные задания, когда вы испытываете стресс, – это не приведет ни к чему хорошему. Дайте возможность друзьям и семье помочь вам.^{[17]XИсточник информации} Вам будет легче попросить о помощи, если вы:^{[18]XИсточник информации}
- Составите список дел.
- Будете конкретными в своих просьбах.
- Учитываете способности и интересы другого человека, когда просите о помощи.
3
Не бойтесь сказать "нет" и установите границы в отношениях. Убедитесь, что вы не тот, кто постоянно спасает всех вокруг. Вы всего лишь обычный человек и физически не можете сделать все. Попробуйте отказаться от лишних обязанностей и дайте себе возможность просто отдохнуть, развлечься и пообщаться.^{[19]XИсточник информации}
- Не просите прощения, если отказали кому-то в помощи. Временами мы берем слишком много на себя. Вы не должны извиняться за то, что отказались от лишней нагрузки, если это подвергает риску ваше собственное благосостояние.
4
Практикуйте тайм-менеджмент. Навыки управления временем необходимы во избежание стресса и сохранения продуктивности. Необходимо сбалансировать потребности различных сфер вашей жизни, чтобы быть в гармонии с собой.^{[20]XИсточник информации}
- Составляйте списки дел.
- Составляйте график профессиональных и личных дела с помощью календаря.
- Устанавливайте конкретные, реалистичные, небольшие цели.
- Перестаньте откладывать на потом.
- Создайте для себя утренний ритуал и придерживайтесь его.
Реклама

Советы

Забота о себе может вызвать у вас чувство вины. Отпустите это ощущение! Жизненно необходимо думать о своих потребностях, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным.
Ведите дневник благодарности. Научно доказано, если каждый день отмечать благодарность за 10 каких-либо вещей, это делает вас счастливым, а также приносит много другой пользы.