Как жить полной жизнью

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как найти себя

Как следовать своим путем

Как взаимодействовать с окружающими

Дополнительные статьи

Источники

Вы сами создаете смысл своей жизни день за днем своими действиями и мыслями. Всегда спрашивайте себя, чему новому вы можете научиться и как вам двигаться вперед, и не обвиняйте других, если у вас что-то складывается не так, как вам хочется. Что именно значит «жить полной жизнью», зависит от вас. Вот несколько советов для начала.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как найти себя

Загрузить PDF

1. 
   1
   Поймите, что жизнь — это путь, а не пункт назначения. Звучит избито, но это так: в жизни гораздо важнее не то, куда вы идете, а как вы к этому идете. Жить полной жизнью — это процесс, который может длиться всю жизнь. Не расстраивайтесь, если на то, чтобы научиться чему-то, уйдет какое-то время или если что-то не будет получаться. Это естественный ход событий.
2. 
   2
   Будьте честны с собой и с окружающими. Обман лишает вас энергии и радости. Если мы не будем честны сами с собой, то не сможем учиться и расти. Если мы не будем честны с окружающими, в отношениях пропадет доверие и искренность.

   • Человек может говорить неправду по разным причинам. Иногда люди лгут, потому что завидуют и хотят обидеть других. Иногда — потому что боятся причинить боль или вызвать конфликт, если скажут правду.Быть честным бывает сложно, особенно с собой, однако это помогает жить более полной и насыщенной жизнью.
3. 
   3
   Научитесь принимать себя. Очень часто мы подолгу выискиваем, что нам не нравится в себе, что мы хотели бы изменить и что должно быть другим. Если все время думать о том, что вам не нравится, или о том, что случилось в прошлом, вы не сможете сдвинуться в будущее. Примите сознательное решение научиться любить себя таким, как есть.

   • Составьте список своих сильных сторон. Что вам удается хорошо? Это могут быть и весомые достижения (к примеру, изобретение новой технологии), и повседневные навыки (к примеру, доброжелательность к людям). Если вы будете больше внимания уделять своим сильным сторонам, вы сможете развивать их, а не концентрироваться на своих реальных или воображаемых минусах.
4. 
   4
   Определите свои ценности. Базовые ценности — это убеждения, которые формируют вашу личность и то, какой жизнью вы живете. Это могут быть духовные воззрения или прото очень важные для вас принципы. Подумайте об этих ценностях, и вы сможете поставить перед собой цели, которые будут им соответствовать. Вы с большей вероятностью будете счастливы и довольны, если будете жить в соответствии со своими убеждениями.

   • Держитесь за то, во что верите, и не позволяйте другим давить на вас. Можно придерживаться своих принципов, но при этом оставаться открытым к идеям и убеждениям других людей — и они могут вас удивить.
5. 
   5
   Перестаньте принижать себя. Считается, что самокритика помогает развиваться, однако ряд исследований показал: чем более резко и враждебно человек настроен по отношению к себе, тем выше вероятность, что он так же будет относиться к окружающим. Принижение своих достижений и негативный внутренний монолог не помогут вам стать лучше или добиться своих целей. Попробуйте быть к себе терпимее и добрее.

   • Например, если вы все время говорите себе о том, что с вами не так и что вам не нравится в себе, целенаправленно начните компенсировать такие мысли позитивными утверждениями. Вместо того чтобы думать «я неудачник», скажите себе: «Все пошло не так, как я хотел. Я вернусь в начало и подумаю, как можно прийти к цели другим путем».
   • Подумайте о самокритике с другой точки зрения. Критиковать себя очень просто. Если когда-либо почувствуете, что слишком строги к себе, попробуйте возразить своим замечаниям. Например, если вы думаете «я такая глупая, все в моем классе умнее меня», оцените эту мысль логически. Действительно ли все остальные умнее вас, или они просто лучше подготовились к занятию? Связаны ли ваши оценки с вашим интеллектом (маловероятно) или с тем, как вы готовитесь? Достаточно ли эффективно вы занимаетесь? Помог бы вам репетитор? Если проанализировать мысль таким образом, вы сможете понять, какие шаги нужно предпринять, чтобы стать лучше, не принижая себя.
6. 
   6
   Будьте гибки. Нередко человек расстраивается, потому что ожидает, что все всегда будет неизменным. Однако в жизни много перемен. Будьте открыты к переменам и росту и научитесь приспосабливаться к новым ситуациям.

   • Если вы будете подпитываться положительными эмоциями (радостью и оптимизмом), вам будет проще развить в себе эту гибкость.
   • Поищите закономерности в том, как вы реагируете на разные события и ситуации. Решите, что для вас полезно, а что нет. Это позволит вам скорректировать реакции, которые не приносят вам пользы, и научиться подстраиваться. Вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете более эффективно общаться с другими.
   • Старайтесь воспринимать негативные события как возможность получить опыт. Если вы будете часто вспоминать неудачи и ситуации, в которых у вас что-то не получилось, вы лишь зафиксируете их в своем сознании, но не сможете при этом извлечь из них пользу. Рассматривайте трудности не как что-то плохое, а как возможность научиться чему-то и в следующий раз сделать что-то лучше.
   • Например, Стив Джобс как-то сказал: «Увольнение из Apple было лучшим, что со мной случалось. На место бремени успеха пришла легкость начинающего предпринимателя, который уже не так уверен во всем. Это сделало меня свободным, и я вступил в один из самых плодотворных периодов моей жизни». Дж. К. Роулинг, автор феноменально популярных книг о Гарри Поттере, отметила, что видит в провалах невероятную пользу, и их нужно ценить, а не бояться.
7. 
   7
   Заботьтесь о своем организме. Это важная часть полноценной жизни. Тело у вас одно, и оно должно помогать вам.

   • Правильно питайтесь. Избегайте продуктов с большим содержанием сахара и пустых калорий. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, сложных углеводов и нежирного белка. Но не мучайте себя — время от времени можно позволять себе кусочек торта или бокал вина.
   • Пейте больше воды. Мужчинам следует выпивать 3 литра жидкости в день, женщинам – 2,2 литра.
   • Занимайтесь спортом. Результаты исследований говорят о том, что регулярная физическая нагрузка позволяет человеку быть здоровее, счастливее и позитивнее. Старайтесь выполнять по 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю.
8. 
   8
   Научитесь осознанности. Это поможет вам жить полной жизнью, потому что вы будете сосредотачиваться на том, что происходит в текущий момент. Осознанное восприятие уходит корнями в буддийские традиции и подразумевает отказ от суждений в отношении своего опыта: вы просто принимаете происходящее таким, как есть.

   • Невозможно жить полной жизнью, если вы постоянно думаете о том, что произошло в прошлом и что случится в будущем. Если вы научитесь думать о том, что происходит прямо сейчас, вы будете меньше переживать из-за прошлых или возможных будущих событий.
   • Есть много способов научиться этому, включая особую медитацию и духовные практики. Такие упражнения, как йога и тайчи, также включают в себя самоосознание.
   • К плюсам, которые дает осознанность, относятся улучшение физического и психического здоровья, снижение напряженности, улучшение навыков общения и хорошее общее самочувствие.
9. 
   9
   Перестаньте принуждать себя. Люди нередко сами говорят себе, что им следует сделать что-то, даже если это не соответствует их целям и ценностям. Принуждение может привести к большим разочарованиям и недовольству. Если избавиться от них, вам будет проще жить полной жизнью.

   • К примеру, оцените такую фразу: «Я должна еще больше похудеть». Почему вы так считаете? Это ваша цель в фитнесе, которой вы хотите достичь? Или вы говорили с врачом, и он порекомендовал вам худеть? Или просто кто-то вам сказал, что вы должны выглядеть иначе? Одна и та же цель может быть полезной или вредной. Все зависит от того, как вы к ней пришли.
   • Это не означает, что вам нужно перестать ставить перед собой цели. Вам лишь нужно стремиться к тем целям, которые основываются на важных для вас вещах, а не на том, чего другие хотят или требуют от вас.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как следовать своим путем

Загрузить PDF

1. 
   1
   Выходите из зоны комфорта. Исследователи регулярно приходят к выводу, что людям необходимо выталкивать себя из зоны комфорта, чтобы добиться максимального результата. Это называется принятием оптимального уровня беспокойства. Чем больше вы готовы бросать вызов самому себе, тем быстрее вы привыкаете к новому.

   • Идти на риск может быть очень страшно, потому что человек не любит проигрывать. Многие люди боятся краткосрочного риска. Однако те, кто не идут на риск и не подталкивают себя к новому, позже часто жалеют об этом.
   • Если вы будете время от времени выходить из своей зоны комфорта, вы сможете стать более гибким, и вам будет проще иметь дело с неожиданными трудностями.
   • Начните с малого и постепенно продвигайтесь к более сложному. Отправляйтесь в ресторан, о котором вы ничего не знаете. Предложите любимому человеку съездить в спонтанное путешествие. Попробуйте сделать на работе что-нибудь, чего вы раньше не делали.
2. 
   2
   Будьте реалистом. Ставьте перед собой достижимые цели, которые бы соответствовали вашим способностям и навыкам. Считайте каждую попытку достижением. Начните делать шаги навстречу стабильности и надежности.

   • Ставьте перед собой цели, которые что-то значат для вас, и не соревнуйтесь с другими. Если вы просто хотите научиться играть на гитаре любимую песню, не расстраивайтесь, если из вас не получится серьезного рок-музыканта.
   • Следите за тем, чтобы ваши цели зависели от вас. Чтобы добиться желаемого, нужно много и упорно трудиться, а также мотивировать себя. Ваши цели должны зависеть лишь от ваших усилий, потому что вы не можете контролировать других людей. «Стать кинозвездой» — это цель, которая связана с действиями других людей (специалист по кастингу должен вас выбрать, зрители должны посмотреть фильм с вашим участием и так далее). «Посещать как можно больше кинопроб» — это достижимая цель, поскольку она зависит лишь от вас. Даже если вы не получите роль, вы сможете считать цель достигнутой, потому что вы сделаете то, что пообещали себе сделать: приложите усилия для достижения желаемого.
3. 
   3
   Будьте готовы к тому, что что-то пойдет не так. Живя полной жизнью, человек время от времени рискует. Он стремится к тому, чего хочет. Вы принимаете решения, которые имеют последствия, и иногда все идет не так, как вы хотите. Важно понять, что что-то может сложиться не так, как было запланировано, и тогда вы сможете жить честно и открыто.

   • Уязвимость поможет вам принимать решения, касающиеся разных сфер вашей жизни. Если вы боитесь быть открытым и честным с другим человеком из опасений, что вам сделают больно, вы не сможете достичь близких отношений. Если вы боитесь попробовать из страха, что ничего не получится, вы можете упустить возможность.
   • Подумайте об опыте Мышкина Ингавале, индийского изобретателя, который хотел разработать технологию для борьбы с детской смертностью в деревнях Индии. Ингавале часто рассказывает о том, как он потерпел поражение первые 32 раза, когда пытался создать технологию. Лишь на 33 раз он добился успеха. Готовность быть уязвимым и принимать возможность риска и поражения помогли ему разработать то, что сейчас спасает жизни.
4. 
   4
   Ищите возможности учиться. Не стоит сидеть на месте и давать жизни идти своим чередом. Будьте активны и действуйте. Всегда анализируйте, что вы можете извлечь из той или иной ситуации. Это не позволит вам переживать из-за сложных ситуаций и даст вам возможность двигаться вперед, не оглядываясь на прошлое.

   • Если вы все время будете узнавать что-то новое, ваш мозг будет постоянно работать. Кроме того, задавая вопросы и анализируя чей-то опыт, вы будете лучше чувствовать себя в эмоциональном плане.
5. 
   5
   Будьте благодарны. Благодарность — это не просто чувство. Это стиль жизни, который требует постоянного повторения. В результате исследований было установлено, что благодарность делает человека здоровее, счастливее и позитивнее. Благодарность поможет вам преодолеть старые потрясения и укрепит отношения с другими. Ежедневно вспоминайте вещи, за которые вы благодарны. Расскажите родственникам, друзьям и другим важным людям, как вы рады, что они у вас есть. Делитесь любовью и не бойтесь выражать ее. Ваша жизнь станет приносить вам больше удовольствия, если вы начнете проявлять благодарность.

   • Цените каждый момент. Люди часто концентрируются на негативных моментах и не замечают красоту и позитив окружающего мира. Научитесь признавать и ценить красоту в повседневной жизни. Подумайте, что это значит для вас, и о том, какие мелочи делают вашу жизнь лучше прямо сейчас. Можно также записать это. Даже такие мелочи, как неожиданное сообщение от друга или красивое солнечное утро, могут наполнить вас благодарностью, если вы сами этого захотите.
   • Делитесь своей благодарностью с другими. Вы запомните больше позитивного если будете говорить об этом другим. Если увидите из окна автобуса красивый цветок, отправьте подруге сообщение об этом. Если ваш супруг помыл посуду, чтобы вы порадовались, скажите ему, что вы это цените. Благодарность позволит другим людям почувствовать себя лучше, и у них будет больше поводов самим задуматься о том, за что они благодарны.
   СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

   

   Annie Lin, MBA

   Личностный и карьерный тренер

   Энни Линь — основательница New York Life Coaching, службы личностного и карьерного коучинга на Манхэттене. Благодаря холистическому подходу, сочетающему элементы восточной и западной традиционной мудрости, стала крайне востребованным личностным тренером. О ее работе говорилось в журналах Elle и New York, в NBC News и BBC World News. Имеет степень магистра делового администрирования, полученную в университете Оксфорд Брукс. Является основательницей Нью-Йоркского института личностного коучинга, предлагающего всестороннюю программу сертификации коучей. Узнать больше: https://newyorklifecoaching.com.

   

   Annie Lin, MBA
   Личностный и карьерный тренер

   Чтобы ежедневно практиковать благодарность, попробуйте следующее: каждый день посвящайте несколько минут с утра и перед сном размышлениям о том, что вы цените в жизни. Также научитесь жить текущим моментом, быть любознательным и наблюдательным, замечая чудеса вокруг себя, а не принимая все как должное. Например, если вы идете на прогулку, смотрите по сторонам, вместо того чтобы надеть наушники и отгородиться от окружающего мира.
6. 
   6
   Ведите дневник. Ведение дневника поможет вам размышлять о своих целях и ценностях. Это также позволит определить, что в вашей жизни складывается хорошо, а над чем еще нужно поработать. Дневник — это отличный способ практиковать осознанность.

   • Ваш дневник не должен быть простым перечислением случайных мыслей и событий. Не просто фиксируйте все происходящее с вами, а рассуждайте о пережитых ситуациях. Как вы сначала отреагировали? Что вы почувствовали? Как вы относитесь к этому сейчас? Сделали бы вы что-нибудь иначе, если бы похожая ситуация возникла снова?
7. 
   7
   Смейтесь. Смех — лучшее лекарство. Смех снижает количество гормонов стресса в крови, стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, ответственных за повышение настроения. Смех сжигает калории и насыщает организм кислородом, благодаря чему человек чувствует себя лучше и здоровее.

   • Смех заразителен. Если засмеетесь вы, засмеются и окружающие вас люди. Совместный смех укрепляет эмоциональные и социальные связи.
8. 
   8
   Упростите свои потребности. Вещи, которыми вы владеете, могут завладеть вами. Если ваш дом будет забит самыми разными вещами, вы не станете счастливее. Пообещайте себе иметь простые потребности. Как было установлено в результате исследований, чрезмерная любовь к материальным ценностям — это способ скрыть более глубокие потребности. Имейте лишь то, что вам нужно, и нуждайтесь лишь в том, что имеете.

   • Те, кто слишком сконцентрирован на материальных ценностях, чувствуют себя менее счастливыми и успешными. Не вещи делают вас счастливым человеком, а отношения с другими людьми.
   • Избавьтесь от вещей, которые вы не используете или которые вам не нравятся. Отдайте на благотворительность одежду, предметы домашнего обихода и прочие вещи, которые лежат у вас по всему дому.
   • Упростите и свою личную жизнь. Нет ничего плохого в том, чтобы отказываться от предложений и приглашений. Проводите время за занятиями, которые значимы или полезны для вас.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как взаимодействовать с окружающими

Загрузить PDF

1. 
   1
   Подумайте о людях, которые вас окружают. В это может быть сложно поверить, но люди могут подхватывать эмоции так же просто, как простуду. Если вы проведете день в обществе счастливых и позитивных людей, вы, скорее всего, сами начнете чувствовать себя лучше. Если регулярно проводить время с угрюмыми людьми, это скажется на вашем настроении. Окружайте себя людьми, которые думают о вас, уважают вас и всех других людей и делают вашу жизнь лучше.

   • С кем вы проводите время? Как вы чувствуете себя в компании этих людей? Они вас ценят и уважают?
   • Это не значит, что друзьям и близким людям нельзя конструктивно критиковать вас. Иногда нам даже нужно, чтобы кто-то указал нам на наши ошибки. Важно чувствовать, что любимые люди относятся к вам с добротой и уважением, и делать то же самое в ответ.
2. 
   2
   Обсуждайте свои потребности с окружающими. Научитесь уверенно (но не агрессивно) выражать свои мысли — это поможет вам стать сильнее, увереннее в себе и успешнее. Такой способ общения подразумевает, что и у вас, и у окружающих есть свои желания, которые должны быть услышаны.

   • Будьте открыты и честны. Не осуждайте и не вините людей. Если кто-то причинил вам боль, скажите ему или ей об этом, но не формулируйте мысль так, чтобы виноватым становился второй человек, например: «Ты плохо со мной поступил» или «Тебе нет дела до моих потребностей».
   • Используйте «я-утверждения». Если в своих высказываниях вы будете обращать внимание слушателей на свои ощущения, ваши слова не покажутся им обвинением. Например: «Мне было очень обидно, когда ты не встретил меня после работы. Я чувствовала себя так, словно мои потребности для тебя не важны».
   • Критикуйте других конструктивно и принимайте такую же критику от окружающих. Не стоит просто говорить людям, что следует или не следует что-то делать. Объясните, почему вы это говорите.
   • Предлагайте окружающим высказывать свои желания и делиться с вами мыслями. Используйте фразы вроде «Чем бы ты хотел заняться?» или «Как ты думаешь?».
   • Вместо того чтобы автоматически возразить и высказать свое мнение, если вы услышите что-то, с чем не согласны, попробуйте попросить: «Расскажи об этом поподробнее». Постарайтесь понять точку зрения человека.
3. 
   3
   Любите всех. Будьте бескорыстны в своем отношении к окружающим. Очень часто мысль о том, что мы чего-то заслуживаем, не дает нам двигаться вперед. Это ощущение может привести к разочарованию и злости. Делитесь любовью, ничего не ожидая взамен. Любите других даже тогда, когда это трудно.

   • Это не значит, что вы должны позволять вытирать об себя ноги. Можно любить человека и при этом понимать, что с ним у вас не может быть никаких дел.
   • В это может быть сложно поверить, но любовь важна и на рабочем месте. На работе следует проявлять сочувствие, заботу и выражать симпатию — это продуктивно и полезно для настроения всех работников.
4. 
   4
   Прощайте себя и других. Это полезно и для тела, и для души. Прощать может быть сложно, зато это помогает избавиться от стресса, понизить давление и замедлить сердцебиение. Прощение поможет вам почувствовать себя цельным, даже если другой человек никогда не признает, что он что-то сделал не так.

   • Подумайте, что вы хотите простить. Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Примите эти чувства. Если вы попытаетесь осудить их или постараетесь подавить их, это лишь ухудшит ситуацию.
   • Превратите негативный опыт в жизненный урок. Что вы могли бы сделать иначе? Что мог бы второй человек сделать по-другому? Какой урок вы можете извлечь из этой ситуации, чтобы стать лучше?
   • Помните, что вы можете контролировать лишь свои действия, а не действия окружающих. Нередко прощать трудно именно потому, что здесь все зависит лишь от вас. Ваш обидчик может никогда не признать свой промах. Он или она никогда не усвоит урок, который извлекли вы из этой ситуации. Однако если вы будете сдерживать свой гнев, это сделает хуже только вам. Научитесь прощать, независимо от того, как поведет себя второй человек, и это поможет вашим ранам затянуться.
   • Важно прощать не только других, но и себя. Очень часто, когда мы размышляем о событиях прошлого, о которых мы сожалеем, мы начинаем винить себя, вместо того чтобы использовать эти события как возможность стать лучше. Если вы попробуете бороться с этим с помощью осознанности и отказа от самобичевания, вы сможете простить себя и проявить к себе то же сочувствие, которое вы проявляете к другим людям.
5. 
   5
   Давайте, а не только берите. Предлагайте людям бескорыстную помощь. Начните с соседей. Займитесь благотворительностью. Если вы будете заниматься этим, вы не только станете лучше как человек, но и поможете другим.

   • Помощь другим будет полезна не только для окружающих, но и для вас, в особенности для вашего здоровья. Такие действия повышают уровень эндорфинов в крови.
   • Необязательно начинать раздавать бесплатный суп или основывать благотворительный фонд. Даже простые ежедневные проявления доброты будут полезны. В результате исследований было установлено, что делиться добром заразительно: ваша доброта может вдохновить других людей на такое же поведение, благодаря чему все больше и больше людей будет вовлечено в процесс.
6. 
   6
   Принимайте всех. Будьте добры и вежливы. Получайте удовольствие от компании других людей. Обращайтесь с другими так, как хотели бы, чтобы обращались с вами.

   • Возможно, сначала вам будет сложно общаться с человеком, который кажется вам непохожим на вас. Помните, что вы можете научиться чему-то у каждого человека, который встретится на вашем пути. Сделайте жизнь более разнообразной, и вы поймете, что все мы люди.
   Реклама

Советы

• Делитесь любовью.
  • Больше слушайте, меньше говорите.
  • Закрывайте глаза на ошибки и недостатки.
  • Цените то, что у вас есть.
  • Выражайте свою признательность.
• Получайте удовольствие от простых вещей. Сядьте, расслабьтесь и подумайте о том, как вам нравится смотреть на синее небо, слушать, как смеется ваша сестра или как отец рассказывает нелепые анекдоты. Подумайте, какой была бы жизнь без этого.
• Не позволяйте другим указывать вам, что делать. Не давайте людям контролировать вас. Будьте тем, кем хотите быть, а не тем, кем хотят вас видеть другие.
• Будьте собой. Избегайте сплетен, предвзятого отношения и осуждения.
• Избавьтесь от страха — он подавляет вас и не дает вам двигаться вперед. Там, где дело касается желаний сердца, страх — это болезнь. Чтобы чувствовать себя свободным и довольным жизнью, нужно жить сегодняшним днем и делиться своей внутренней красотой со всем и всеми.
• Цените каждый момент жизни — и хороший, и плохой. Все это делает вас собой и позволяет вам помнить о прошлом и работать над лучшим будущим.

Реклама

Предупреждения

• Понимайте разницу между выдумками и фактами. Не увязните в собственных фантазиях!
• Не позволяйте внешним обстоятельствам определять ваше самоощущение. Вы не всегда можете контролировать внешние обстоятельства, но то, какое значение вы им придаете, в ваших руках.

Реклама