كيفية عيش الحياة على أكمل وجه

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يكمُن معنى الحياة فيما تخلقه يومًا بعد يوم من خلال أفعالك وأفكارك. اسأل نفسك دائمًا ما الذي يمكن أن تتعلمه، وكيف يمكن التحرك إلى الأمام والتوقف عن لوم الآخرين عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تتمناها. ما يعنيه عيش الحياة لأقصى مدى هو شيء تحدده أنت بنفسك. فيما يلي بعض الخطوات من أجل البدء في ذلك الاتجاه.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

اكتشف ذاتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعلم أن الحياة رحلة وليست غاية أو وجهة للوصول. يبدو ذلك القول بالفكرة المبتذلة ولكنها الحقيقة: عندما يتعلق الأمر بالحياة فإن طريقة الوصول إلى الهدف لا تقل أهمية عن هدفك نفسه. أن تعيش حياتك على أكمل وجه هي عملية من شأنها أن تستمر مدى حياتك. لا تشعر بالإحباط إذا أخذت بعض الوقت لتعلم بعض الأشياء، أو إذا واجهت بعض الانتكاسات. فهذا جزء طبيعي من الحياة.
2. 
   2
   كُن صادقًا مع نفسك ومع الآخرين. يستنزف الكذب منك طاقتك وسعادتك. عندما لا نكون صادقين مع أنفسنا، فنحن بذلك نمنع أنفسنا من التعلم والتطور. وعندما لا نكون صادقين مع الآخرين، فإننا بذلك ندمر الثقة والألفة.

   • قد نكون غير صادقين لأسباب عديدة. فقد أظهرت الدراسات أننا نكذب أحيانًا نتيجة للغيرة أو لأننا نريد أن نؤذي الآخرين. قد نكذب في بعض الأحيان لأننا نخشى أن نتأذَّى إذا كشفنا الحقيقة، أو أننا خائفون من المواجهة. من الصعب أن نكون صادقين، وبالأخص مع أنفسنا، لكن القيام بذلك سوف يساعدك أن تعيش حياة أكثر ثراءً.
3. 
   3
   تعلَّم أن تقبل نفسك كما هي. في كثير من الأحيان، نمضي الكثير من الوقت في النظر إلى ما لا نحب في أنفسنا، أو ما نود أن نغيره في أنفسنا، أو ما نعتقد أنه ينبغى أن يكون مختلفًا. قضاء كل وقتك في التركيز على ما لا تحب، أو ما حدث في ماضيك يعني أنك لست قادرًا على التركيز على مستقبلك. اتّخذ قرارًا واعيًا بأن تتعلم حب نفسك تمامًا كما أنت.

   • ضع قائمة بنقاط القوة في شخصيتك. ما الذي تجيده؟ يُمكن لذلك أن يتمثل في الإنجازات الكبيرة مثل اختراع تكنولوجيا جديدة، أو أن يكون إحدى المهارات اليومية المعتادة مثل التعامل بشكل ودود مع الآخرين. الالتفات إلى نقاط قوتك يُمكن أن يساعدك على الاستمرار في تطويرها والابتعاد عن النظر إلى نفسك كشخص فاشل.
4. 
   4
   حدِّد قيمك الخاصة. تعتبر قيمك الأساسية هي المعتقدات التي تشكّل ما أنت عليه وكيف تكون حياتك. ويُمكن ان تكون معتقدات روحية أو ببساطة معتقدات راسخة مهمة بالنسبة لك. التفكير في قيمك الخاصة سوف يُساعدك على تحديد الأهداف التي تتماشى مع قيمك الخاصة. عندما تعيش وفقًا لقيمك الخاصة سوف تكون أكثر عرضة للشعور بالسعادة والإنجاز.

   • دافع عما تؤمن به ولا تدع الفرصة للآخرين أن يقوموا بتوجيهك. من الممكن أن تفعل ذلك، وأن تنفتح على أفكار الآخرين في الوقت نفسه، حيث يمكن لها أن تفاجئك.
5. 
   5
   تصدَّ للحديث الذاتي السلبي. أحيانًا يربط المجتمع ما بين النقد الذاتي ومساعدة الذات على التطور. إلا أن العديد من الدراسات أثبتت أنه كلما زادت عدائيتك وحسمك مع نفسك، كلما زادت الاحتمالية أن تكون على نفس النحو مع الآخرين. الحديث الذاتي السلبي والنقد الذاتي لا يساعدك أن تكون شخصًا أفضل أو أن تحقق أهدافك. بدلًا من ذلك حاول أن تكون رفيقًا ورحيمًا أكثر مع نفسك.

   • على سبيل المثال: إذا كنت تجد باستمرار أنك تسأل ما هو الخطأ بخصوصك، أو الأشياء التي لا تحبها في نفسك، فكن ذا عزيمة وتصدَّى لهذه الأفكار بأخرى إيجابية. استبدل أفكار مثل: "أنا شخص فاشل" بـ "لم تحدث الأمور تمامًا بالطريقة التي خططت لها. سوف أعود إلى الخطة المرسومة، وأعاود التفكير في طريقة أخرى للاقتراب من الهدف."
   • حاول أن تفكّر بشكل منطقي في انتقاداتك الذاتية. من السهل جدًا أن نقوم بنقد أنفسنا. إذا لاحظت أنك تقسو على نفسك، حاول أن تجد ردودًا عقلانية لتلك الانتقادات. على سبيل المثال: إذا وجدت نفسك تردد "أنا غبي جدًا، ولا أعرف شيء في هذا الموضوع، وكل الناس أذكى مني"، فعليك أن تعيد النظر في هذه الفكرة بشكل منطقي. هل حقًا كل الناس أكثر ذكاءً مني، أم أن بعض الأفرد أكثر استعدادًا من غيرهم لهذه المواضيع؟ هل أداؤك في الفصل متعلق بذكائك، أم أنك ليس لديك الاستعداد الكافي من أجل التفوق؟ هل تدرس بشكل فعَّال؟ هل من الممكن أن تستفيد من معلِّم خاص؟ النظر إلى الامور بهذه الطريقة المنطقية يُمكن أن يساعدك على معرفة الخطوات التي يجب اتّخاذها للتطوير من نفسك دون إسقاط نفسك في دائرة مُفرغة.
6. 
   6
   كُن أكثر مرونة. واحد من الأسباب التي تجعلنا مُحبطين هو أننا نتوقع أن تبقى الأمور كما هي. ومع ذلك فالحياة مليئة بالتغيّرات. كن على استعداد دائم لعملية التغيير والتطور، وتعلَّم أن تتأقلم مع الأوضاع والتحديات الجديدة.

   • تعزيز المشاعر الإيجابية مثل السعادة والتفاؤل سوف تساعدك على تطوير المرونة.
   • ابحث عن الطرق المتبعة للاستجابة في المناسبات والمواقف المختلفة. حدِّد ما هو مفيد وما هو ليس كذلك. يُمكن لذلك أن يساعدك على تغيير الاستجابات غير المفيدة كما يعلّمك أن تكون أكثر تكيفًا. سوف يجعلك ذلك تشعرعلى نحو أفضل، وكذلك سوف تكون قادرًا على التفاعل مع الآخرين بشكل أفضل.
   • تعلَّم أن تنظر إلى الأحداث السلبية على أنها تجارب يمكن التعلم منها. النظر إلى التراجعات والمواقف التي تبدو سلبية على أنها نوع من الفشل يمكن أن يصل إلى الاستحواذ على تفكيرك بدلًا من التعلم منها. بدلًا من النظر للتحديات والصعوبات كأشياء سلبية، انظر إليها كفرص إيجابية للتعلم والتحسن.
   • فمثلًا يقول رجل الأعمال الكبير ستيف جوبز "طردي من شركة أبل كان أفضل ما حدث لي على الإطلاق، فعبء الرغبة في النجاح قد تم استبداله بخفة العودة مبتدئًا من جديد، أقل ثقةً بخصوص كل شيء. لقد حررتني لكي أبدأ واحدة من أكثر فترات حياتي إبداعًا". كذلك تقول رولينج مؤلفة سلسلة هاري بوتر الناجحة أنها ترى الفشل كشيء مفيد بشكل لا يمكن تصديقه، وأنه شيء يجب أن نقدره وليس نخشاه.
7. 
   7
   اعتنِ بجسمك. الاهتمام بجسدك هو جزء أساسي من عيش الحياة على أفضل نحو. إنك تمتلك جسم واحد فقط، فاحرص أن يكون هذا الجسم قادرًا أن يحملك خلال حياة المغامرة والتعلم.

   • اتبع نظام غذائي صحي. تجنَّب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية الفارغة. تناوَل الكثير من الفواكة والخضروات الطازجة، والكربوهيدرات المركبة، والبروتينات الخالية من الدهون. مع ذلك لا تحرم نفسك، فمن الصحي تمامًا أن تتناول قطعة من الكيك من وقت إلى آخر.
   • احصل على الكثير من السوائل. يجب أن يشرب الرجال ۱۳ كوب (۳ لتر) من السوائل يوميًا. وأن تشرب النساء ۹ أكواب (۲.۲ لتر) من السوائل يوميًا.
   • مارِس الرياضة باستمرار. فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على الشعور على نحو أفضل وكذلك الشعور بالسعادة والإيجابية. حاول أن تمارس الرياضة المعتدلة لنحو ۱٥۰ دقيقة كل أسبوع.
8. 
   8
   تعلَّم ممارسة الوعي التام. يساعدك الوعي التام أن تعيش حياتك على أكمل وجه عن طريق إبقاء تركيزك على ما يحدث في الوقت الحاضر. الوعي التام أحد الأشياء الراسخة في التقاليد البوذية وهو يتجنب الحكم على الخبرات ويشجع بدلًا من ذلك على قبولها كما هي.

   • لن تتمكن من عيش حياتك على أكمل وجه إذا كنت تستغرق باستمرار فيما حدث في الماضي أو فيما قد يحدث في المستقبل. تعلُّمك التركيز على ما يحدث الآن سوف يساعدك أن تكون أقل قلقًا حيال ما حدث أو ما قد يحدث.
   • هناك العديد من الطرق لتعلم الوعي التام، بما في ذلك التأمل الواعي والروحانية. تمارين مثل اليوجا والتاي تشي تتضمن أيضًا ممارسة الوعي التام داخل ممارستها.
   • بعض من الفوائد الكثيرة للوعي التام تشمل: تحسن الصحة البدنية والعقلية، انخفاض الضغط، تفاعل أفضل مع الآخرين، مع الشعور على نحوٍ أفضل عمومًا.
9. 
   9
   توقَّف عن الإملاء على نفسك بأشياء يتوجب عليك فعلها. نحن البشر نميل إلى الإملاء على أنفسنا بأننا "ينبغي" أن نفعل كذا، حتى وإن كان ذلك الشيء لا يتماشى مع أهدافنا أو قيمنا. كلمة "ينبغي" يمكن أن تؤدي إلى كثير من الحزن وعدم الرضا، لذا فالتخلص من مثل تلك الإملاءات ونبذها من حياتك سيساعدك أن تحيا الحياة على نحو أمثل.

   • على سبيل المثال: انظر إلى هذه الجملة الإلزامية "ينبغي أن أفقد المزيد من الوزن". لماذا تشعر بذلك؟ هل لأن لديك هدف بدني تريد تحقيقه لنفسك؟ أم أنك تشاورت مع طبيبك ووافقك على أنك تحتاج إلى ذلك لتكون صحيًا أكثر؟ أم أن شخصًا ما قد أخبرك أنك "ينبغي" أن تبدو بشكل معين؟ يمكن لنفس الهدف أن يكون صحيًا ومفيدًا أو أن يكون ضارًا. يتوقف الأمر كله على السبب الذي يدفعك لتحقيق هذا الهدف.
   • قرارك بعدم إلزام نفسك لا يعني أنك لا تضع أهدافًا، بل يعني أنك تضع أهدافًا لنفسك على أساس ما هو مفيد لك أنت وليس ما يريده الآخرون لك أو يطلبوه منك.

جزء 2

جزء 2 من 3:

اسلك طريقك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اجبر نفسك على الخروج من منطقة الراحة الاعتيادية. تشير الأبحاث باستمرار إلى أن الناس في حاجة دائمًا إلى دفع أنفسهم بعيدًا عن منطقة راحتهم حتى يمكن أن يقدموا أفضل ما لديهم. حيث يعتبر ذلك توظيفًا للقلق بشكل إيجابي. كلما زاد استعدادك لتحدي نفسك، كلما زادت راحتك في خوض التجارب الجديدة.

   • يمكن لتحمل المخاطرة أن يكون أمرًا مرعبًا، وذلك لأننا لا نرتاح في العموم مع فكرة الفشل حيث يخشى معظم الناس تحمل المخاطرة على المدى القصير. مع ذلك فالأشخاص الذين لا يتحملون المخاطرة ولا يدفعون أنفسهم لشيء غالبًا ما يشعرون بالندم على ذلك في مراحل أخرى من حياتهم.
   • الحرص على الخروج من منطقة راحتك من حين لآخر من شأنه أن يساعد أيضًا على تنمية المرونة المطلوبة لديك لمواجهة صدمات الحياة الصعبة.
   • ابدأ تدريجيًا. اذهب إلى أحد المطاعم دون مراجعة المعلومات عنه مسبقًا بالإنترنت. اذهب في نزهة مفاجئة مع شخص عزيز عليك. جرِّب القيام داخل عملك بشيء لم تفعله من قبل.
2. 
   2
   كُن واقعيًا. ضع أهدافًا يمكن الوصول إليها بحيث تتناسب أهدافك مع إمكاناتك ومواهبك. فكِّر في كل جهد تبذله باعتباره انجاز بحد ذاته. حقِّق خطوة تلو الأخرى نحو الوصول إلى الاستقرار والأمان

   • حدِّد أهدافًا تمثل شيئًا بالنسبة لك ولا تقارن بينها وبين أهداف أي شخص آخر. إذا كان الهدف الذي يعني شيئًا بالنسبة لك هو تعلم اللعب على الجيتار مثلًا، لا تشعر بالسوء إذا لم تصبح عازف جيتار لامع.
   • احرص على وضع أهداف قابلة للتحقق. يحتاج تحقيق الأهداف إلى المثابرة والتفرغ والدافع. مع ذلك يجب أن تحرص على أن يكون تحقيق أهدافك من خلال جهدك أنت وليس أحدًا غيرك -- تذكَّر دائمًا أنه لا يمكنك التحكم بأحد غير نفسك. على سبيل المثال: "أود أن أصبح نجمًا سينيمائيًا" هو هدف يعتمد تحقيقه على فعل أشخاص آخرين (لابد من وجود مخرجين ليقوموا باختبارك، ولابد من جمهور يذهب لحضور أفلامك، إلخ). لكن هدف مثل "الخضوع لتجارب أداء أكبر عدد ممكن من الأفلام" هو هدف قابل للتحقيق، لأنك من يستطيع التحكم بهذا الفعل. حتى وإن لم تحصل أبدًا على أي دور، يمكنك اعتبار هدفك أحد النجاحات، لأنك قمت بإنجاز ما كنت قد حددته لنفسك؛ وهو العمل من أجل ما تريد.
3. 
   3
   تصالَح مع إمكانية الفشل. عندما تعيش الحياة لأقصى مدى، فإنك تحرص على استغلال الفرص، تتبع هدفك، تأخذ القرارات ذات العواقب والتبعات. في بعض الأوقات لا تسير الأمور بالطريقة التي أردت لها أن تكون، لذلك تصالحك مع إمكانية الفشل واحتمالية أن تسير الأمور بشكل مختلف عما خططنا لها؛ سوف يكون شيء أساسي من أجل عيش الحياة بشكل كامل ومنفتح وحقيقي.

   • التصالح مع احتمال الفشل يساعدك على اتخاذ الخطوات في مختلف نواحي الحياة. إذا كنت تخشى الانفتاح إلى شخص والصدق معه لأنك يمكن أن تتأذى، فبذلك لن تتمكن أبدًا من تطوير علاقة حميمية حقيقية مع أحد. إذا كنت تخشى اتخاذ خطوة لأن الأمر ربما لا يفلح، فقد تهدر بذلك العديد من الفرص.
   • على سبيل المثال، انظر إلى المخترع ميشكن إنجاويل Myshkin Ingawale كنموذج؛ فهو مخترع أراد تطوير تقنية تساعد في تقليل معدل وفيات الأطفال في قرى الهند، يتحدث المخترع كثيرًا عن فشله في المرات الاثنين والثلاثين الأولى من محاولته لابتكار هذا الاختراع. في المرة الثالثة والثلاثين فقط قد تمكن أخيرًا من النجاح في تنفيذه. إن هذا الاستعداد للسقوط وهذا القدر من التقبل لاحتمالية المخاطرة والفشل، هما ما سمحا له بتطوير تلك التقنية التي تقوم الآن بإنقاذ حياة الكثيرين.
4. 
   4
   ابحث عن فرص للتعلُّم. لا تكن راضيًا للحد الذي يجعلك تترك حياتك تمر وحسب. كُن عنصرًا فاعلًا وحاضرًا في حياتك. فكِّر دائمًا فيما يمكنك تعلمه من كل موقف تواجهه. يمكن لذلك أن يساعدك على تجنب الشعور بالضغط أمام الصعوبات كما يوجه تركيزك نحو السير قدمًا بدلًا من النظر إلى الخلف.

   • يعمل تعلم الأشياء الجديدة على إبقاء عقلك في أفضل حالاته. عندما تقوم بطرح الأسئلة بتفاعل وتسعى وراء التجارب الجديدة فمن المرجح أنك ستشعر بالراحة الذهنية والنفسية.
5. 
   5
   نمِّ لديك فضيلة الشعور بالامتنان. الامتنان ليس مجرد شعورًا وإنما أسلوبًا للحياة يحتاج لممارسة فعلية. أظهرت الأبحاث العلمية أن التعود على الشعور بالامتنان يعمل على زيادة شعورك بالصحة والسعادة والإيجابية. يساعدك الشعور بالامتنان على تخطي الأزمات السابقة كما يعمل على تقوية علاقاتك بالآخرين. تعرَّف بشكل يومي على الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. اجعل عائلتك وأصدقائك والآخرين ممن يهمونك يعلمون كم أنت ممتن لوجودهم. شارِك وعبِّر عن مشاعر الحب طالما كنت قادرًا. سوف تجد حياتك قد أصبحت مُرضية أكثر عندما تمارس الشعور بالامتنان بشكل فعلي.

   • اغتنِم اللحظة. البشر بطبيعتهم لديهم ميل سيئ نحو التركيز على الجوانب السلبية من الحياة وتجاهل كل الجمال والإيجابية من حولنا. خُذ الوقت لتقدير واغتنام لحظات الجمال القصيرة في حياتك اليومية. فكِّر فيما تعنيه تلك اللحظات لك. كُن واعيًا بمقدار السعادة الذي تجلبه لحياتك خلال تلك اللحظة. يمكن لكتابة تلك التجارب أن يكون أمرًا مفيدًا. يمكن حتى للأشياء الصغيرة، مثل رسالة نصية مفاجئة من أحد الأصدقاء أو مثل صباح مشرق جميل؛ أن تملأنا بالإحساس بالامتنان إن سمحنا لها بذلك.
   • شارِك شعورك بالامتنان مع الآخرين. من الوارد أكثر أن "تحتفظ" بالأمور الإيجابية في ذاكرتك عندما تقوم بمشاركتها مع الآخرين. إذا رأيت زهرة جميلة أثناء ركوبك الحافلة، أرسِل إلى صديقك في رسالة نصية لتخبره عن ذلك. إذا قام شريكك بتنظيف الصحون بدلًا منك ليفجائك، عبِّر له عن مدى تقديرك لذلك. مشاركة شعورك بالامتنان يمكن أن يساعد الآخرين كذلك على الشعور بالإيجابية والميل إلى إيجاد أشياء يشعرون بالامتنان لها في حياتهم.
   نصيحة الخبراء

   

   Annie Lin, MBA

   مدربة حياة وتطور مهني

   آني لين، مؤسسة مركز لتقديم خدمات التدريب على الحياة والتطوير المهني في مدينة نيويورك. أكملت أكثر من 10 آلاف ساعة من تدريب العملاء وغطى عملها العديد من وسائل الإعلام، مثل مجلة إيل وإن بي سي نيوز ومجلة نيويورك وبي بي سي وورلد نيوز. تقدم آني خدماتها للعملاء على شكل جلسات فردية أو عبر مجموعات عمل، مع تركيز خاص على المسيرة المهنية والعلاقات العاطفية والعافية النفسية والنمو والتطور الذاتي، وهي حاصلة على ماجستير إدارة الأعمال MBA من جامعة أكسفورد بروكس.

   

   Annie Lin, MBA
   مدربة حياة وتطور مهني

   جرب ما يلي لمساعدتك في ممارسة الامتنان يوميًا: اقض بضع دقائق كل يوم في الصباح وقبل النوم في التفكير فيما تقدره في الحياة. تعلم أيضًا أن تكون حاضرًا وفضوليًا وملاحظًا في الحياة وملاحظة كل شيء جميل من حولك بدلاً من اعتبار الأشياء أمرًا مفروغًا منه. على سبيل المثال، إذا خرجت في نزهة على قدميك، اقضِ بعض الوقت في النظر حولك بدلاً من مجرد ارتداء سماعات الرأس والانعزال عن العالم.
6. 
   6
   احتفظ بدفتر يوميات. الكتابة بدفتر يومياتك تساعدك على التفكير في أهدافك وقيمك. كذلك يمكن أن تساعدك في تحديد ما الذي يسير بشكل جيد في حياتك وما الذي يحتاج لبذل مزيد من الجهد. يمكن للكتابة اليومية أيضًا أن تكون وسيلة رائعة لممارسة التأمل الواعي.

   • يجب أن يكون تسجيل اليوميات أمرًا بناءً ولا يقتصر فقط على تسجيل أفكارك وتجاربك العشوائية. بدلًا من الاكتفاء بتسجيل كل واحدة من التفاصيل التي تمر بها، استخدم اليوميات للتفكير والنظر في المواقف التي مررت بها. كيف استجبت في أول الأمر؟ كيف كان تأثير ذلك الموقف عليك في البداية؟ هل تشعر نحوه بشكل مختلف الآن؟ هل ستتصرف بشكل مختلف إذا واجهت موقف مشابه له؟
7. 
   7
   اضحك. الضحك هو أفضل علاج حقًا. يعمل الضحك على تقليل هرمونات التوتر وإفراز هرمون الإندورفين، وهي المادة التي يفرزها جسمك بشكل طبيعي والمسئولة عن تحسين الحالة المزاجية. يعمل الضحك على حرق السعرات الحرارية وإرسال الأكسجين إلى الجسم، مما يساعد على زيادة الشعور بالإيجابية والصحة.

   • كما أن الضحك معدٍ؛ عندما تعبر عن سعادتك من خلال الضحك، فمن المرجح أن الآخرين سوف يشاركونك إياه. الضحك سويًا من شأنه أن يخلق بين الأشخاص روابط عاطفية واجتماعية.
8. 
   8
   اعمل على تبسيط احتياجاتك. ما تمتلكه يمكن له أن يملكك في النهاية. المنزل المتكدس بالكثير من الأشياء لن يجلب لك السعادة، بل يجب أن تأخذ مع نفسك قرارًا فعليًا بالإبقاء فقط على الاحتياجات اليومية البسيطة. أظهرت الأبحاث أن الانغماس الشديد في اقتناء الأشياء المادية إنما ينم في الغالب عن وجود احتياجات أخرى داخلية أكثر عمقًا. احصل على ما تحتاج، واحتج فقط لما تحصل عليه بالفعل.

   • الأشخاص الماديون غالبًا ما يقل شعروهم بالسعادة والرضا عن غيرهم. الأشياء لن تجعلك سعيدًا، لكن العلاقات التي تُكوِّنها مع الآخرين هي التي تفعل ذلك.
   • تخلَّص من الأشياء غير المستخدمة في منزلك والأشياء التي لا تحبها. ابحث عن مؤسسة خيرية في مدينتك للتبرع بالملابس والمقتنيات المنزلية والأشياء الأخرى التي توجد فقط داخل المنزل دون استخدام.
   • اجعل حياتك الشخصية بسيطة هي الأخرى. لا بأس أن تقول "لا" للالتزامات والدعوات. اختر أن تقضي وقتك في فعل الأشياء المهمة والمفيدة بالنسبة لك.

جزء 3

جزء 3 من 3:

تفاعل مع الآخرين

تنزيل المقال

1. 
   1
   فكّر فيمن يحيطون بك. صدق أو لا تصدق، تنتقل المشاعر بين البشر وبعضهم أسرع مما ينتقل فيروس الأنفلونزا بينهم. إذا قضيت الكثير من الوقت مع أشخاص سعداء وإيجابيين فمن المرجح أنك سوف تشعر بنفس الأشياء. أما إذا قضيت أغلب الوقت مع أشخاص يركزون على السلبيات، فسوف تنتقل لك هذه المشاعر السلبية. لذلك عليك إحاطة نفسك بأشخاص يهتمون لأمرك ويحترمونك كما يحترمون غيرهم وكذلك يثرون حياتك.

   • مع من تقضي أغلب وقتك؟ كيف يُشعرونك هؤلاء الأشخاص حيال نفسك؟ هل تشعر بأنك تلقى الاحترام والدعم من قبل الأشخاص الذين في حياتك؟
   • بالطبع لا يقصد بذلك أنه لا ينبغي لأصدقائك وأحبائك أن يقدموا لك النقد البنَّاء. في الواقع، فنحن نحتاج أحيانًا إلى صديق ليوجهنا إذا ما قمنا بشيء مؤذٍ أو دون تفكير. لكن يجب مع ذلك أن تشعر دائمًا أن أحباءك يعاملونك معاملة طيبة، ويكنِّون لك كل الاحترام، وكذلك عليك معاملتهم بالمثل.
2. 
   2
   ناقِش احتياجاتك مع الآخرين. تعلمك للتواصل بحزم (ولكن دون عدوانية) يمكن أن يساعدك على الشعور بالقوة والثقة أكثر. يعمل التواصل الحازم على الاعتراف بأنك والآخرين لديكم احتياجات، وكذلك يعمل على إعطاء الجميع الفرصة لأن يتم سماعهم.

   • كُن صريحًا وصادقًا لكن دون أن تستخدم لغة إلقاء الأحكام واللوم. إذا تأذيت بسبب أحدهم، فمن الصحي جدًا أن تشاركه مشاعرك نحوه/ـا. مع ذلك لا تستخدم لغة من شأنها أن تضع اللوم على الشخص الآخر مثل: "لقد كنت قاسيًا جدًا معي" أو "أنت حتى لا تهتم باحتياجاتي".
   • استخدم العبارات التي تبدأ بضمير المتكلم "أنا". استخدام العبارات التي تركز على ما تشعر به أو تعانيه سوف تُجنِّبك الظهور بمظهر من يلقي باللوم أو الحكم. على سبيل المثال: "لقد تأثرت حينما نسيتَ أن تمر عليّ بالعمل لتصطحبني. شعرت وكأن احتياجاتي لم تكن مهمة بالنسبة لك".
   • قدِّم دائمًا النقد البناء وتقبَّله من الآخرين. لا تأمر الآخرين ببساطة بما يجب أن يفعلوا أو لا يفعلوا، بل يجب أن تشرح أسباب طلبك لذلك.
   • شجِّع الآخرين أن يشاركوك احتياجاتهم وأفكارهم. استخدم لغة تشاركية مثل: "ماذا تريد أن تفعل؟" أو "ما رأيك بخصوص ذلك؟"
   • بدلًا من الشعور تلقائيًا بالحاجة للإدلاء برأيك، حاول أن تقول شيئًا مثل: "أخبرني أكثر" عندما تسمع شيئًا يبدو في البداية أنك تختلف معه. حاول أن ترى الأمر من زاويتهم.
3. 
   3
   حِب الجميع. كُن إيثاري في سلوكك تجاه الآخرين. واحدة من أكبر الأشياء التي تؤخرنا في حياتنا هي تركيزنا على فكرة أننا نستحق أشياء معينة. يُمكن أن يؤدي هذا الشعور إلى مشاعر من الاستياء والغضب. امنح الحب دون أن تنتظر مقابل. حِبّ الآخرين حتى في أصعب الأوقات.

   • هذا لا يعني أنه عليك أن تكون ضعيفًا مع أولئك الذين لا يعاملونك بطريقة مناسبة. ففي استطاعتك أن تحب الشخص وتتقبله بينما لا تزال مدركًا أنه لا يناسبك.
   • صدِّق أو لا تصدِّق، الحب يمكن أن يكون مفيد حتى داخل بيئة العمل. أماكن العمل التي تتبنى ثقافة تحمل الرحمة، والرعاية، والتعبير عن المشاعر هي أماكن أكثر إنتاجية وكذلك ذات عاملين أكثر رضى.
4. 
   4
   سامِح نفسك وسامِح الآخرين. المسامحة جيدة لكل من جسدك وروحك. يمكن للتسامح أن يكون أمرًا شديد الصعوبة إلا أنه أيضًا يساهم في تقليل الشعور بالضغط وخفض ضغط الدم وكذلك تقليل معدل ضربات القلب. يمكن للمسامحة أن تساعدك على الشعور بالرضا والسعادة حتى وإن لم يعترف الطرف الآخر بالخطأ أبدًا.

   • فكِّر في ذلك الذي تريد الصفح عنه. لاحظ ما الذي تشعرك به هذه الأفكار. تقبَّل تلك المشاعر؛ فرفضها أو محاولة كبحها سوف يزيد الأمر سوءً وحسب.
   • قُم بتحويل تلك التجربة الأليمة إلى تجربة تعلم. ما الذي كان من الممكن أن تفعله بشكل مختلف؟ ما الذي كان من الممكن أن يفعله الشخص الآخر بشكل مختلف؟ ما الذي يمكنك تعلمه من تلك التجربة ويساعدك أن تصبح الآن شخصًا أفضل؟
   • تذكَّر أنك في مقدورك دائمًا أن تتحكم في تصرفاتك فقط وليس في تصرفات الآخرين. واحد من الأسباب التي تجعل المسامحة أمرًا شديد الصعوبة هو أنها تعتمد عليك بشكل كامل. قد لا يعترف الشخص الآخر بخطئه أبدًا، وربما أيضًا لا يواجه عواقب تلك التجربة أو يتعلم منها أبدًا. مع ذلك فإن استمرارك في الغضب من الموقف لن يؤذي أحد غيرك في النهاية. تعلمك للمسامحة بغض النظر عن موقف الشخص الآخر حيال الأمر، من شأنه أن يساعدك على تجاوز الأمر قبل أي شيء.
   • مسامحة نفسك لا تقل أهمية عن مسامحة الآخرين. عندما نفرط في التفكير في أشياء تخص حياتنا الماضية أو في أحد التصرفات التي نندم عليها، نجد في النهاية أننا قد أصبحنا داخل دائرة مغلقة من لوم الذات بدلًا من الاستفادة من تلك التجارب كوسيلة تساعدنا لكي نصبح أشخاصًا أفضل في الحاضر. استخدم أساليب التغلب على الحديث الذاتي السلبي وممارسة التأمل المقدمة بهذا المقال لتساعدك أن تسامح نفسك وأن تحمل لها قدرًا من التعاطف يماثل ما تظهره للآخرين.
   • تذكَّر عند المسامحة أننا نحتاج في حياتنا لنسيان بعض المواقف التي تجلب لنا المشاعر السيئة.
5. 
   5
   كُن معطاءً. اتسم بالإيثار عند تقديم خدمة للآخرين. ابدأ بجارك. كذلك ساهم بالعمل الخيري خارج نطاق دائرتك المعروفة. العطاء لن يجعل منك شخصًا أفضل وحسب، وإنما أيضًا سيساعد الآخرين من الناس.

   • مساعدة الآخرين لا تعود بالنفع عليهم فقط، إنما لها فوائد صحية جسدية لك أيضًا. يمكن أن يترتب على فعل الخير ما يمكن تسميته بـ "نشوة العطاء" وهو إفراز لهرمون الإندورفين يحدث عندما نفعل شيئًا طيبًا لغيرنا.
   • لا يتوجَّب عليك إقامة مائدة رحمن أو إنشاء مؤسسة خيرية لكي تساعد الناس. فأبسط الأفعال اليومية التي تحمل الطيبة يمكن أن يكون لها أعظم تأثير. العيش بمبدأ رد الخير للغير يعد شيئًا بالغ التأثير؛ حيث يمكن لإبداء عطفك أن يلهم غيرك إلى العطاء والعطف في المقابل، والذي بدوره يلهم فيما بعد المزيد والمزيد من الناس لفعل نفس الشيء.
6. 
   6
   تقبَّل الجميع. كُن طيبًا ولطيفًا مع الناس. استمتع بصحبة الآخرين. عامِل الآخرين كما تحب أن يعاملوك.

   • ربما يكون غير مريح بعض الشيء في البداية أن تتحدث مع شخص مختلف عنك، لكن تذكَّر دائمًا أنك تستطيع أن تتعلم شيئًا من كل شخص تقابله. كلما زاد الاختلاف في حياتك اليومية، كلما يزيد إدراكك بأننا جميعًا بشر.

أفكار مفيدة

• انشر الحب. أنصِت أكثر وتحدَّث أقل. تجاوز الأخطاء والعيوب. قدِّر ما لديك. عبِّر عن تقديرك.
• استمتع بالأشياء البسيطة في الحياة. اجلس لتهدأ ثم انظر كم تسعد لرؤية السماء الزرقاء أو سماع صوت ضحك أختك أو نكات والدك المعتادة. فكِّر فيما ستكون عليه الحياة بدونهم.
• تجنَّب النميمة وإصدار الأحكام واتخاذ المواقف المنحازة. فالشيء المهم من أجل عيش الحياة على أكمل وجه هو العيش باستمرار في اللحظة الحالية وحسب. فالماضي لا يمكن أن يعاش مرة أخرى، والمستقبل غير أكيد، ومن ثم فاللحظة الوحيدة المؤكدة في الحياة هي اللحظة الحالية.
• تخلَّص من الخوف لأنه يعمل على تقييدك والإبقاء على حياتك ضيقة. عندما يتعلق الأمر بقلبك ورغباتك، فإن الخوف يمثل مرضًا. لكي تشعر بالحرية والرضا التام لابد أن تحيا في اللحظة الحالية وأن تتشارك سعادتك الداخلية مع كل ما يحيط بك من أشخاص وأشياء.
• كُن مغامرًا. ذلك لا يعني أنك يجب أن تقوم بشيء مجنون مثل تسلق أحد الأماكن العالية في حين أنك لا تحب المرتفعات. يكن لبعض المغامرات الصغيرة أن تكون ممتعة؛ مثل تجربة طعام مختلف أو ركوب أحد الألعاب المخيفة في الملاهي. سوف تسعد بأنك فعلت ذلك!

تحذيرات

• لا تسمح للظروف الخارجية أن تتحكم فيما تشعر به. لا يمكن أن تسيطر دائمًا على الظروف الخارجية لكن تستطيع دائمًا السيطرة على المعنى الذي تضفيه أنت على الأشياء.
• كُن واعيًا بالفرق بين القصص والوقائع. لا تقع أسيرًا لقصصك الذاتية.