Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): William Gardner, PsyD. Доктор Уильям Гарднер, Psy.D. — клинический психолог с частной практикой в финансовом округе Сан-Франциско, Калифорния. Имеет более 10 лет клинического опыта, предлагает индивидуально подобранную психотерапию для взрослых с использованием когнитивно-поведенческих техник, помогая ослабить симптомы и улучшить общее функционирование психики. Получил степень по психологии в Стэнфордском университете в 2009 году со специализацией на доказательных практиках. Затем стажировался в медицинском центре Kaiser Permanente.
Количество источников, использованных в этой статье: 17. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 13 225.
Стремление жить нормальной жизнью может казаться простой целью, но в действительности это весьма сложное понятие. То, что нормально для одного человека, может быть ненормальным для другого, особенно в разных культурах или общественных кругах. В то же самое время, сама идея нормальности постоянно меняется. Чтобы начать жить нормальной жизнью, вам следует решить, что для вас значит нормальность. Одним нравится собственная уникальность и неповторимость, тогда как другие не могут обойтись без порядка и четкой организации.[1] Определите собственные границы нормальности и затем выработайте такой жизненный уклад, который подходит именно вам.
Шаги
Примите себя. Требуется немало труда, чтобы изменить себя, поэтому сначала нужно понять себя.[2] Любое общество состоит из отдельных индивидуумов, обладающих разными типами личности и чертами характера. Вам нужно решить, что для вас является нормальным. Новаторство или соблюдение правил строгого общества? Вы можете задать себе следующие вопросы, чтобы определить собственную версию нормальности:- Вам удобнее всего следовать порядкам и придерживаться жесткого общественного строя?
- Насколько вам нравится принимать решения самостоятельно?
- Вам приятно, когда окружающие одобряют ваши действия?
- Вы бы с радостью испробовали новый образ жизни вместе с людьми, которые не идут за большинством?
Подумайте, что принято считать нормой в вашем обществе. Вы являетесь личностью, которая, тем не менее, живет в обществе – это может быть городской квартал, община или регион. Каждое общество имеет собственную уникальную систему норм и ценностей, которые принято считать нормальными. Подумайте о том, что общественная практика и организации вашего общества вкладывают в идею нормальности. Это поможет вам выразить собственную индивидуальность через взаимодействие с другими.[3]- Например, в вашей местности разговаривать быстро и немного неразборчиво может считаться нормальным. При этом в другом регионе такое поведение может быть характерно для изгоев общества. Осознание деталей поможет вам понять, какой вид вы имеете в глазах общественности.
Найдите духовное и эмоциональное равновесие. Все мы проходим через эмоциональные взлеты и падения. Подготовьтесь к ним и научитесь заботиться о себе в трудную минуту. Например, если у вас намечается бурное обсуждение ваших личных взглядов с другим человеком, то вам нужно знать, какая реакция считается нормальной в этой обстановке. Так, агрессивная реакция указывает на более глубокие проблемы, которые нужно решить.- Вы будете чувствовать себя лучше, если начнете жить в гармонии с собственными чувствами и убеждениями, а не позволять другим диктовать, что для вас нормально.[4]
Разберитесь с травматическими событиями, которые сдерживают вас. Если в какой-то момент жизни вы пережили травматическую ситуацию, то вполне нормально чувствовать себя другим или одиноким. Травма может оказывать постоянное воздействие на ваше эмоциональное состояние, и это изменит ваше видение себя и окружающего мира.[5] Если вы не считаете себя нормальным, то общение с людьми, также пережившими травму, поможет вам понять, что вы способны снова жить нормальной и полноценной жизнью. Попытайтесь найти группу психологической поддержки.[6] Общение с другими участниками группы станет для вас источником храбрости и силы, если вы примените этот опыт в повседневной жизни и не будете избегать болезненной темы.- Когда у вас появится удобный порядок или ритм жизни, можно попробовать испытать нормальные эмоции. Так вы сможете выразить свои самые глубокие и неприкрытые эмоции.[7]
Реклама
Составьте распорядок дня. Начните с малого – возьмите за основу свой нынешний режим дня. Стабильный распорядок помогает развивать нормальность и самодисциплину. Так вы поверите в собственные силы и сможете решать проблемы. Например, можно завести привычку вставать в одно и то же время или каждое утро готовить себе завтрак. Именно такие мелочи формируют чувство личного ритма или ощущение нормальности.[8]- Не торопитесь строго упорядочить всю свою жизнь, поскольку однообразные поведенческие шаблоны будут препятствовать вашему личностному росту.[9]
- Ежедневный распорядок или эффективные модели поведения помогут снизить напряжение и придадут уверенности вашим экспериментам над способами самовыражения.
Учитесь. Во время обучения вы сможете познакомиться с новыми людьми, идеями и возможностями. Колледжи и университеты позволяют получить самые разные научные степени. Узнайте, какие учебные заведения соответствуют вашему пониманию нормальности. Если таких нет, можно немного сместить норму и обратить внимание на обучающие курсы или тренинги, связанные с интересным для вас делом. Не стоит ограничивать собственное чувство нормы чужими взглядами.
Найдите работу, которая вам по душе. Скорее всего, вам нужно работать, чтобы содержать себя. Всегда планируйте свои действия, потому что вам может потребоваться обеспечить не только себя. Не нужно выбирать работу только по ее престижности, ведь она не обязательно сделает вас счастливым человеком.[12] Вместо этого постарайтесь понять, с какими людьми или в каких условиях вы бы хотели находиться каждый день. Если работа не соответствует вашему типу характера и не приносит радости, попробуйте найти более подходящий вариант.- Люди, которым нравится их работа, также находят радость в ежедневном общении со своими коллегами.[13]
Стройте осмысленные отношения. Для кого-то брак – это нормально, а для кого-то нет. Вместо этого можно развивать осмысленные отношения с людьми из различных социальных групп. Общение с широким кругом самых разных людей поможет вам найти человека, с которым вы ощутите настоящее родство душ.- Независимо от круга общения, человеку всегда нужна поддержка от окружающих. Это обязательное условие для ощущения нормальности вашей жизни.[14]
Заведите домашнего любимца. Уход за животным, которому необходима ваша любовь и забота, даст вам ощущение нормальности. Уход за питомцем поможет придерживаться порядка и подарит радость от повседневных забот. Исследования показывают, что владельцы домашних питомцев являются более счастливыми и здоровыми людьми.[15] Если вы еще не готовы к длительным отношениям или детям, то наличие питомца поможет вам научиться строить более крепкие отношения с людьми.- Помните, что правильный выбор питомца зависит от вашего жилья и ежедневной занятости. Если у вас нет нужного количества времени или места для животного, то наличие питомца может привести к ненужному стрессу и проблемам.
Путешествуйте. Это может показаться нелогичным, но знакомство с различными людьми, традициями и культурами позволит вам ощутить собственную нормальность куда сильнее, нежели жизнь с оглядкой на жителей вашего родного города. Путешествия позволят вам понять, насколько велик и разнообразен наш мир. Чем больше вы путешествуете, тем больше общего вы начнете замечать у людей в самых разных точках земного шара. Также вы осознаете, что различия – это неотъемлемая часть любой культуры.- Не нужно превращать путешествия в побег. Путешествуйте для того, чтобы лучше понять себя, других и собственные предпочтения.[16]
Реклама
Советы
- Помогайте другим по мере сил и возможностей. Помощь людям дает жизни смысл и цель.
- Даже чудакам или величайшим личностям часто необходим заведенный порядок, чтобы достичь поставленных целей.[17]
- Быть нормальным еще не значит быть счастливым.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/major-depressive-disorder/association-between-major-mental-disorders-and-geniuses
- ↑ Sparrow, T. (2011). Ecological Necessity. Thinking Nature, 1. Retrieved from http://issuu.com/naughtthought/docs/ecological_necessitybytomsparrow
- ↑ Richardson, C., & Skott-Myhre, H. A. (Eds.). (2012). Habitus of the Hood. Bristol: Intellect Ltd.
- ↑ http://c.ymcdn.com/sites/www.nationalwellness.org/resource/resmgr/docs/sixdimensionsfactsheet.pdf
- ↑ Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma (1 edition). New York: Viking.
- ↑ http://www.traumasurvivorsnetwork.org/pages/peer-support-groups
- ↑ Malabou, C. (2012). The New Wounded: From Neurosis to Brain Damage. (S. Miller, Trans.) (1 edition). New York: Fordham University Press.
- ↑ Sparrow, T., & Malabou, C. (2015). Plastic Bodies: Rebuilding Sensation After Phenomenology. Ann Arbor: Open Humanities Press.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/changepower/201009/routines-comforting-or-confining
- ↑ http://www.ed.gov/news/press-releases/us-high-school-graduation-rate-hits-new-record-high
- ↑ http://www.insidehighered.com/sites/default/server_files/files/Bridge%20That%20Gap-v8.pdf
- ↑ Kim, J., Heo, J., Lee, I. H., & Kim, J. (2014). Predicting Personal Growth and Happiness by Using Serious Leisure Model. Social Indicators Research, 122(1), 147–157. http://doi.org/10.1007/s11205-014-0680-0
- ↑ Bélanger, J. J., Pierro, A., Kruglanski, A. W., Vallerand, R. J., De Carlo, N., & Falco, A. (2015). On feeling good at work: the role of regulatory mode and passion in psychological adjustment. Journal of Applied Social Psychology, 45(6), 319–329. http://doi.org/10.1111/jasp.12298
- ↑ Lin, N., Dean, A., & Ensel, W. M. (2013). Social Support, Life Events, and Depression. Academic Press.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201208/do-pets-help-or-hurt-our-health-look-the-research
- ↑ http://observer.com/2014/02/a-month-at-a-time-why-i-quit-travelling-and-started-living-mini-lives/
- ↑ http://mentalfloss.com/article/12500/11-historical-geniuses-and-their-possible-mental-disorders
Об этой статье
Клинический психолог
Соавтор(ы): William Gardner, PsyD. Доктор Уильям Гарднер, Psy.D. — клинический психолог с частной практикой в финансовом округе Сан-Франциско, Калифорния. Имеет более 10 лет клинического опыта, предлагает индивидуально подобранную психотерапию для взрослых с использованием когнитивно-поведенческих техник, помогая ослабить симптомы и улучшить общее функционирование психики. Получил степень по психологии в Стэнфордском университете в 2009 году со специализацией на доказательных практиках. Затем стажировался в медицинском центре Kaiser Permanente. Количество просмотров этой статьи: 13 225.
Категории: Эмоциональное здоровье
Эту страницу просматривали 13 225 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
