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Cet article a été coécrit par William Gardner, PsyD. Le Dr William Gardner (Psy.D.) est psychologue clinicien dans le district financier de San Francisco, il a été formé à Stanford. Il propose des psychothérapies personnalisées pour les adultes en utilisant des techniques cognitivo corportementales, afin de réduire les symptômes et améliorer le fonctionnement psychique général. Il a plus de 10 ans d'expérience clinique.
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Avoir une vie normale peut sembler être un objectif simple, mais il s'agit en réalité d'un concept assez complexe. Ce qui est normal pour une personne peut ne pas l'être pour une autre, surtout dans une culture ou société différente. De plus, l'idée de normalité ne cesse de changer. Vous devriez décider de ce qui est normal pour vous, pour avoir une vie normale. Tandis que certaines personnes apprécient leur singularité et leur individualité, d'autres ont besoin d'habitudes et de structures [1]. Découvrez ce que vous trouvez normal et créez-vous des habitudes journalières qui vous conviennent.
Étapes
Acceptez-vous pour ce que vous êtes. Étant donné qui faut faire beaucoup d'efforts pour vous changer, vous devriez d'abord comprendre qui vous êtes [2]. Partout, les sociétés sont constituées d'individus qui ont des personnalités et des caractéristiques différentes. Vous devriez décider de ce qui est normal pour vous. Cela signifie-t-il de casser le moule des règles d'une société trop rigide ou de ne plus vous y conformer ? Posez-vous les questions suivantes pour savoir quelle est votre version de la normalité.- Vous sentez-vous plus à l'aise en suivant des ordres et en entretenant des structures sociales rigides ?
- Appréciez-vous l'indépendance liée à une pensée individuelle ?
- Êtes-vous pleinement satisfait quand votre entourage semble approuver tous vos agissements ?
- Voudriez-vous essayer plutôt de nouveaux modes de vie en compagnie de personnes qui sortent des sentiers battus ?
Réfléchissez à ce qui, dans votre société, est considéré comme étant normal. Bien que vous soyez un individu à part entière, vous faites tout de même partie d'une société, que ce soit un voisinage, une communauté ou une région. Chacune de ces structures possède une série de normes et de valeurs bien précises, lesquelles définissent ce qui est normal. Songez en quoi les pratiques sociales et les institutions de votre société soutiennent l'idée de normalité. Cela vous aidera à exprimer votre propre identité à travers vos échanges avec les autres [3].- Vous pourriez, par exemple, vivre dans une région où l'on parle vite et de façon un peu abrupte. Mais ce type de comportement peut faire de vous un paria dans une autre région. Être en mesure d'être conscient de cela peut vous aider à vous construire votre propre image publique.
Trouvez un équilibre émotionnel et spirituel. Tout le monde peut vivre des hauts et des bas. Acceptez-les et apprenez à prendre soin de vous pendant les périodes difficiles. Si, par exemple, vous avez eu avec quelqu'un une discussion houleuse au sujet de vos convictions, vous devriez savoir quelle est la réaction normale et appropriée à adopter. Reconnaissez qu'une réaction agressive est l'indice d'un problème plus grave que vous devriez traiter.- Vous ressentirez un plus grand bienêtre si vous vivez selon vos convictions et sentiments, plutôt que de laisser d'autres vous dicter ce qui devrait être normal ou approprié pour vous.
Gérez les évènements traumatisants qui vous retiennent. Il est normal de vous sentir isolé ou différent d'une certaine manière si vous avez vécu une expérience traumatisante à un moment de votre vie. Un traumatisme peut laisser une empreinte permanente sur la composition chimique de l'organisme, ce qui peut avoir une influence définitive sur votre façon de vous voir ainsi que votre environnement [4]. Bien que vous puissiez vous voir comme étant anormal, vous pouvez vous rendre compte que vous êtes en mesure de vous détacher de cet évènement pour vivre une vie normale et fonctionnelle quand vous entrez en contact avec des personnes qui ont vécu la même chose que vous. Vous pouvez aussi trouver un groupe de soutien qui gère les traumatismes [5]. Ce type d'expérience peut en réalité devenir une source de courage et de force si vous pouvez intégrer ses effets dans votre vie, plutôt que de chercher à les ignorer délibérément.- Vous pouvez savoir ce que sont des émotions normales, à partir du moment où vous avez créé des habitudes ou un rythme confortable. Cela vous permettra d'exprimer vos émotions les plus profondes et les plus vives [6].
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Mettez en place des habitudes journalières. Commencez progressivement en vous appuyant sur les habitudes que vous avez déjà. Cette routine peut vous permettre de mettre en place une normalité et une forme d'autodiscipline. Cela peut vous donner une plus grande impression de compétence et de capacité à vous attaquer aux obstacles qui peuvent se présenter. Vous pourriez, par exemple, prendre l'habitude de vous réveiller à la même heure et préparer votre petit-déjeuner vous-même. C'est sans doute négligeable, mais cela crée une impression de rythme personnel ou de normalité dans votre vie [7].- Évitez de trop structurer trop vite, ce qui peut vous empêcher d'évoluer en vous cramponnant à des modes de comportement répétitifs [8].
- Vous pouvez réduire vos tensions et vous donner plus d'assurance pour vous exprimer quand vous trouvez des habitudes ou modes de comportement journaliers qui vous conviennent.
Cultivez-vous. L'enseignement vous relie à des personnes, des idées et des sources auxquelles vous n'auriez pas pu accéder autrement. Il existe des tas de diplômes et de formations disponibles dans des centres ou des universités. Consultez-les pour voir ceux qui peuvent correspondre au degré de normalité que vous cherchez à cultiver pour vous-même. Sortez un peu de la norme en consultant les programmes d'écoles à vocation artistique ou les solutions d'apprentissage dans les domaines qui vous intéressent, si vous ne trouvez rien dans l'enseignement classique. Ne confondez pas votre propre sens de la normalité avec celui de tous les autres.- Tandis que de plus en plus de personnes sont diplômées d'une université après avoir suivi un parcours scolaire classique, il est aussi devenu de plus en plus courant de trouver des diplômés de fac parmi des auditeurs libres qui n'ont pas eu de formation préalable dans le domaine d'étude qu'ils ont choisi [9][10].
Trouvez-vous un emploi qui vous passionne. Il est probable que vous soyez obligé de travailler pour vous prendre en charge. Vous devriez donc vous préparer en conséquence, étant donné que vous pourriez avoir la charge de plusieurs personnes. Ne choisissez pas un emploi parce qu'il est très apprécié, lequel ne vous rendra pas forcément heureux [11]. Demandez-vous plutôt quel type de personnes ou d'environnement vous voudriez fréquenter tous les jours. Envisagez de trouver un autre emploi qui vous permet d'être vous-même, si votre travail semble ne pas vous correspondre et ne vous rendra probablement pas heureux.- Les personnes qui sont globalement satisfaites de leur travail sont aussi souvent celles qui tirent du plaisir dans leurs échanges journaliers avec leurs collègues [12].
Tâchez d'avoir des relations qui ont du sens. Bien que le mariage puisse être tout à fait normal pour certains, ce n'est pas donné à tout le monde. Vous devriez plutôt tâcher de développer des relations intéressantes avec des personnes aux origines sociales diverses. Un contact élargi avec toutes sortes de personnes peut vous aider à trouver celles avec lesquelles vous pouvez vraiment vous entendre.- Indépendamment du type de groupe avec lequel vous échangez, vous avez aussi besoin du soutien de ceux qui vous entourent. C'est essentiel pour avoir un sentiment de normalité dans votre vie de tous les jours [13].
Ayez un animal de compagnie. Prendre soin d'un animal qui a besoin tous les jours de vos soins et de votre affection peut créer un sentiment de normalité de bien des manières. Prendre soin d'un animal de compagnie peut vous aider à instaurer des habitudes journalières et vous donner plus de plaisir dans vos activités quotidiennes. Des études ont montré que les propriétaires d'animaux de compagnie ont tendance à être en meilleure santé et plus heureux en général [14]. Le fait de commencer par un animal de compagnie peut vous aider à élaborer des relations plus intéressantes avec d'autres personnes si vous n'êtes pas prêt pour une relation amoureuse à long terme ou pour avoir des enfants.- Gardez à l'esprit qu'il est important de choisir l'animal de compagnie qui convient à votre lieu de vie et à vos horaires journaliers. Prendre soin d'un animal peut en réalité augmenter encore vos tensions et vous briser le coeur à la longue, si vous n'avez pas assez de temps ou d'espace à lui consacrer.
Voyagez. Cela peut sembler paradoxal, mais le fait d'entrer en contact avec toutes sortes de personnes, de coutumes et de cultures peut vous donner une plus grande impression de normalité que si vous vous contentez de vous comparer à ceux qui vivent dans votre ville de résidence. Le voyage peut vous montrer l'immensité et la diversité du monde. Plus vous voyagez, plus vous pouvez voir ce que les personnes à travers le monde ont en commun. Vous pourrez aussi vous rendre compte que les différences font partie de chaque culture.- Ne voyagez pas pour fuir quelque chose. Voyagez plutôt pour en apprendre davantage sur vous-même, sur les autres et sur ce que vous appréciez [15].
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Conseils
- Aidez les autres chaque fois que vous le pouvez. Vous évitez de perdre votre vie de vue en sortant de votre coquille pour vous mettre au service des autres.
- Les personnes les plus excentriques et les plus individualistes ont aussi besoin d'habitudes journalières pour réaliser leurs objectifs [16].
- Être normal n'est pas la même chose que d'être heureux.
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Références
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/major-depressive-disorder/association-between-major-mental-disorders-and-geniuses
- ↑ Sparrow, T. (2011). Ecological Necessity. Thinking Nature, 1. Retrieved from http://issuu.com/naughtthought/docs/ecological_necessitybytomsparrow
- ↑ Richardson, C., & Skott-Myhre, H. A. (Eds.). (2012). Habitus of the Hood. Bristol : Intellect Ltd.
- ↑ Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score : Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma (1 edition). New York : Viking.
- ↑ http://www.traumasurvivorsnetwork.org/pages/peer-support-groups
- ↑ Malabou, C. (2012). The New Wounded : From Neurosis to Brain Damage. (S. Miller, Trans.) (1 edition). New York : Fordham University Press.
- ↑ Sparrow, T., & Malabou, C. (2015). Plastic Bodies : Rebuilding Sensation After Phenomenology. Ann Arbor : Open Humanities Press.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/changepower/201009/routines-comforting-or-confining
- ↑ http://www.ed.gov/news/press-releases/us-high-school-graduation-rate-hits-new-record-high
- ↑ http://www.insidehighered.com/sites/default/server_files/files/Bridge%20That%20Gap-v8.pdf
- ↑ Kim, J., Heo, J., Lee, I. H., & Kim, J. (2014). Predicting Personal Growth and Happiness by Using Serious Leisure Model. Social Indicators Research, 122(1), 147–157. http://doi.org/10,1007/s11205-014-0680-0
- ↑ Bélanger, J. J., Pierro, A., Kruglanski, A. W., Vallerand, R. J., De Carlo, N., & Falco, A. (2015). On feeling good at work : the role of regulatory mode and passion in psychological adjustment. Journal of Applied Social Psychology, 45(6), 319–329. http://doi.org/10,1111/jasp.12298
- ↑ Lin, N., Dean, A., & Ensel, W. M. (2013). Social Support, Life Events, and Depression. Academic Press.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201208/do-pets-help-or-hurt-our-health-look-the-research
- ↑ http://observer.com/2014/02/a-month-at-a-time-why-i-quit-travelling-and-started-living-mini-lives/
- ↑ http://mentalfloss.com/article/12500/11-historical-geniuses-and-their-possible-mental-disorders
À propos de ce How.com.vn
Psychologue clinicien
Cet article a été coécrit par William Gardner, PsyD. Le Dr William Gardner (Psy.D.) est psychologue clinicien dans le district financier de San Francisco, il a été formé à Stanford. Il propose des psychothérapies personnalisées pour les adultes en utilisant des techniques cognitivo corportementales, afin de réduire les symptômes et améliorer le fonctionnement psychique général. Il a plus de 10 ans d'expérience clinique. Cet article a été consulté 13 458 fois.
Catégories: Vie quotidienne
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