Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 12 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 3273.
Наличие широких бедер очень важно для многих женщин (и их мужчин), так как бедра вносят свой большой вклад в приобретение формы тела в виде песочных часов, которая является предпочитаемой во многих культурах. Бедра могут выглядеть более широкими посредством упражнений, диеты и моды. А вот и несколько советов о том, что нужно сделать, чтобы бедра выглядели больше.
Шаги
Загрузить PDF- Тренируйте мышцы бедер. Существует определенные программы упражнений, включающие аэробику, ходьбу и силовую тренировку, которые будут сосредоточены на области бедер. Не забывайте пить воду перед тренировкой, а также съедать насыщенное белками блюдо перед или после физической нагрузки. Хорошим упражнением является подъем ног в сторону.
- Станьте на четвереньки и не забывайте использовать утяжелители на ваших щиколотках. Начинающим следует воспользоваться весом в 2 килограмма.
- Медленно поднимите ногу в сторону до того, как она не будет параллельной полу. Сохраняйте ногу в такой же форме (угол 90 градусов в колене).
- Медленно опустите ногу вниз.
- Повторяйте до ощущения жжения в мышцах бедер, затем повторите другой ногой.
- Совершайте три таких подхода 2 или 3 раза в неделю, пропуская один день между сессиями.
- Станьте на четвереньки и не забывайте использовать утяжелители на ваших щиколотках. Начинающим следует воспользоваться весом в 2 килограмма.
- Следуйте правильному режиму питания.
- Употребляйте пшеничные продукты – кашу, хлеб и макароны.
- Съедайте несколько порций фруктов и овощей ежедневно.
- Не забывайте пить достаточно воды на протяжении дня. Нет необходимости постоянно покупать бутылки воды. Обзаведитесь фильтром для воды дома и регулярно пополняйте свою бутылку.
- Увеличьте употребление полноценных продуктов, если вы собираетесь увеличить размер бедер. Тем, кто кушают, как птичка, следует начать питаться более обильно, постепенно увеличивая количество употребляемых калорий. Однако, не переусердствуйте, чтобы потом не нужно было садиться на диету.
- Употребляйте пшеничные продукты – кашу, хлеб и макароны.
Носите такие вещи, которые подчеркнут ваши бедра.- Надевайте короткую верхнюю одежду или ту одежду, которую можно заправлять в штаны для демонстрации вашего пояса.
- Носите обтягивающие джинсы вместо широких штанов.
- Поэкспериментируйте с разными стилями джинсов, примеряя их в магазине. Подумайте, что вы больше предпочитаете – штаны с карманами или без них. Покупайте только те джинсы, которые выделяют ширину ваших бедер.
- Рассмотрите возможность приобретения одежды из другой слабой ткани, такой как вельвет-корд или фланель по сравнению с хлопчатой тканью “деним” для более широкого образа бедер.
Реклама
Советы
- Будьте последовательным, не спешите. Ваши бедра будут выглядеть больше рано или поздно, но сделайте упражнения и правильное питание неотъемлемой частью вашей жизни для поддержания полученной формы.
- Найдите и другие упражнения в интернете. Подыщите программу, которая вам придется по душе и вам захочется продолжать ей следовать с удовольствием.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом тренировочной программы, если вы вели сидячий образ жизни или у вас есть другие возрастные проблемы или неполадки со здоровьем.
Что вам понадобится
- Удобная одежда для занятий спортом.
- Подходящая обувь.
- Фильтр для воды (по выбору).
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
